Նեյրոֆիզիոլոգի կողմից հաջողության հասնելու համար ինքնածրագրավորման գաղտնիքները

2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-02 00:57

Ջոն Արդենը, նեյրոֆիզիոլոգ և մեծ փորձ ունեցող բժիշկ, բացատրում է, թե ինչպես մենք կարող ենք օգտագործել նեյրոֆիզիոլոգիայի մեր գիտելիքները մեր տրամադրությունը բարելավելու, անհանգստությունը թոթափելու և ավելի հաճախ ուրախություն ապրելու համար: Նրա խորհուրդները հիմնված են գիտության և ապացույցների վրա հիմնված բժշկության վերջին նվաճումների վրա: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում 20 մեջբերում գիտնականի գրքերից։

«Փորձեք ձևացնել, որ երջանիկ եք»:

1. Ժպտալով և խոժոռվելով՝ դուք ազդանշան եք ուղարկում ենթակեղևային շրջաններին կամ կեղևին, որը համընկնում է ուրախ կամ տխուր զգացումների հետ: Այսպիսով, փորձեք ձևացնել, որ երջանիկ եք, դա կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ:

2. Սահմանափակումների փոխարեն անընդհատ կենտրոնանալով հնարավորությունների վրա՝ դուք կարող եք փոխել ձեր ուղեղը: Երբ սկսում եք կենտրոնանալ հնարավորությունների վրա, ուղեղում նոր կապեր կձևավորվեն նեյրոնների միջև՝ սովորական կապեր օգտագործելու փոխարեն, որոնք ուժեղացնում են բացասական հույզերը:

3. Պետք է դիմակայել տհաճ իրավիճակներից խուսափելու գայթակղությանը, նույնիսկ եթե թվում է, թե ավելի լավ կլիներ։ Ես այս սկզբունքն անվանում եմ պարադոքսի հաղթահարում։ Պարադոքսի հաղթահարումը ենթադրում է, որ մարդը դեմ առ դեմ հանդիպում է վախի հետ: Խուսափելու փոխարեն նա բացահայտ գնում է նրա հետ հանդիպելու։ Ինքն իրեն միտումնավոր դնելով ոչ ամբողջովին հարմարավետ իրավիճակներում՝ մարդը ընտելանում է դրանց, և նրա անհանգստության ու անհարմարության զգացումները աստիճանաբար նվազում են։

4. Այս մեթոդների էությունը ցավի արձագանքների հետաքրքիր պարադոքսն է. դրա մասին չմտածելու փորձի փոխարեն, խնդիրն այն ընդունելն է: Սա կարող է տարօրինակ հնչել: Ինչու՞ փորձել ընդունել ցավը: Արդյո՞ք դա չի հանգեցնի ցավի ավելի սուր զգացողության: Պատասխանը՝ ոչ, ցավը կնվազի։ Մտածողության պրակտիկան փոխում է ուղեղի աշխատանքի ձևը և բարձրացնում ցավի շեմը: Դիտարկելով և ընդունելով ցավը՝ դուք պարադոքսալ կերպով հեռանում եք դրա ինտենսիվության աստիճանից։

5. Եթե մարդն ավելի հաճախ հակված է որոշակի տրամադրության, ապա կարելի է ասել, որ այդ տրամադրությունը ձեւավորում է նրա ընկալումը բոլոր իրադարձությունների վերաբերյալ։ Սա հիմնական հուզական ֆոնն է, լռելյայն տրամադրությունը, գրավչության կենտրոնը նրա կյանքում։ Կյանքում տեղի ունեցողի մեծ մասը հիմնված է դրա վրա և պտտվում է դրա շուրջ:

6. Փորձեք պահպանել էմոցիոնալ վերաբերմունքը, որում ցանկանում եք մնալ միշտ, որքան հնարավոր է երկար, որպեսզի ի վերջո դա սկսի ձեզ մոտ հեշտությամբ և բնականաբար ստացվել։

   Որքան հաճախ եք նպատակաուղղված դրդում որոշակի հոգեվիճակ, օրինակ՝ հանգստություն կամ հույս, այնքան ավելի հավանական է, որ այդ վիճակը սովորություն դառնա: Որքան հաճախ ակտիվացվեն այս վիճակի համար պատասխանատու նեյրոնները, այնքան ավելի հեշտ կլինի այս վիճակը նորից կանչել և սովորություն դարձնել:

7. Եթե տխրությունը, դեպրեսիան կամ զայրույթը մարդու մշտական հուզական վիճակն է, ապա այն կարծես կոտրված ռեկորդ է: Նվագարկչի ասեղը քերծվածքով հարվածում է ձայնագրության մակերեսին, և նույն երաժշտական արտահայտությունը սկսում է անվերջ հնչել։ Սա է «հնչում է մաշված ձայնագրություն» արտահայտության էությունը. Երգը չկրկնելու համար հարկավոր է ասեղը բարձրացնել և մի քանի ակոս տեղափոխել։ Եթե մարդը ընկղմված է հուսահատության, տխրության կամ զայրույթի մեջ, նա պետք է գտնի «ասեղը շարժելու» միջոցը:

8. Եթե դուք կենտրոնանում եք այն բանի վրա, ինչը ինչ-որ բան չկա, դուք արգելափակում եք այն ընկալումը, թե ինչ է այն իրականում: Այս դեպքում դուք առաջնորդվում եք բացասական կոորդինատային համակարգով։

9. Ենթադրենք՝ սպասում եք ինչ-որ կոնկրետ արդյունքի, բայց ամեն ինչ այլ կերպ է ստացվում։Ներկայիս իրավիճակը գնահատելու փոխարեն՝ դուք ֆիքսված եք այն փաստի վրա, որ ամեն ինչ այնպես չի ստացվել, ինչպես դուք էիք ցանկանում։ Այս երկընտրանքը հոգեբանության մեջ հիշեցնում է մի երևույթ, որը կոչվում է կոգնիտիվ դիսոնանս. ինչ-որ բանի մասին արդեն ձևավորված կարծիքի դեպքում կարող է դժվար լինել ընկալել այս հաշվով մեկ այլ կարծիք, որը չի համընկնում ձեր կարծիքի հետ:

10. Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հիպոկամպում տեղի է ունենում նոր նեյրոնների՝ նեյրոգենեզի ձևավորումը։ Նախկինում նեյրոգենեզը համարվում էր անհնարին: Նոր նեյրոնների հայտնաբերումը ուղեղի այն շրջաններում, որտեղ կուտակվում են ամենավերջին տեղեկատվությունը, ընդգծում է հիշողության վերապատրաստման կարևորությունը՝ ուղեղը լարելու համար:

11. Սթրեսային վիճակում էներգիայի մի զգալի մասը ծախսվում է մկանային լարվածությունը պահպանելու վրա, ուստի մարդն իրեն նյարդայնացած ու հյուծված է զգում։

12. Անհանգստությունից խուսափելու մեկ այլ միջոց, որն իրականում միայն մեծացնում է այն, ձեր վիճակը խստորեն վերահսկելն է: Ամեն ինչ վերահսկելու մոլուցքային ցանկությունը հանգեցնում է խուսափման։ Ձգտելով վերահսկել այն, ինչ կատարվում է անհանգստությունից խուսափելու համար, դուք ընկնում եք ապագան կանխատեսելու անընդհատ փորձելու թակարդը, որպեսզի թույլ չտաք նույնիսկ անհանգստության հավանականությունը: Այս դեպքում խուսափողական վարքագիծը ստանում է բարդ ձև: Երբ փորձում եք կանխատեսել, թե ինչ կարող է տեղի ունենալ, դուք պատրաստվում եք մի իրավիճակի, որը կարող է երբեք տեղի չունենալ:

13. Անաչառ դիտարկելով ձեր փորձառությունները՝ հետաքրքիր բան է տեղի ունենում. «անհանգստության շղթան» մարում է։

14. Եթե անընդհատ բողոքում եք ինչ-որ անախորժություններից և անհաջողություններից, դա ոչ միայն ձեզ և ձեր շրջապատին դժբախտ է դարձնում, այլև բացասաբար է անդրադառնում ձեր հիշելու ունակության վրա, քանի որ դուք զբաղված եք անօգուտ գործերով։

15. Եթե դուք հակված եք դեպրեսիայի, ապա պետք է ակտիվացնեք ձախ ճակատային բլթերը՝ կառուցողական ինչ-որ բան անելով, դա կօգնի փոխել անընդհատ բացասական հուզական ֆոնը:

16. Բացասական վերաբերմունքը վերացնում է ցանկացած հույս կամ ակնկալիք, որ դուք կարող եք գլուխ հանել տհաճ իրավիճակից: Դա ձեզ նախապես դնում է ձախողման, քանի որ այն հույս չի թողնում: Եթե համոզված եք, որ ի վիճակի չեք նոր հարաբերություններ սկսելու, այս վերաբերմունքը վերաձեւակերպեք այսպես. «Ես լավ մարդ եմ, և երբ մարդիկ ինձ ավելի լավ են ճանաչում, նրանք դա հասկանում են»։

17. Վերաբերմունքների փոփոխությունն ավելի շատ մարտահրավեր է, քան ավտոմատ մտքերի և համոզմունքների վերակազմավորումը: Բայց երբ միաժամանակ աշխատում ենք անձնական համոզմունքները վերափոխելու համար, երկու փոքր մակարդակները կարող են ներդաշնակվել արդյունավետ աշխատելու համար:

18. Որքան հաճախ մարդը որոշակի ձևով խոսում է իր կյանքի իրադարձությունների մասին, այնքան ուժեղանում են նյարդային կապերը, որոնք ներկայացնում են այդ մտքերը: Հայտարարությունները կա՛մ դրական են, կա՛մ բացասական: Օրինակ, եթե դուք անընդհատ ասում եք, «Սա դժվար է», «Ես չգիտեմ, թե արդյոք կարող եմ հաղթահարել դրա միջով» կամ «Դա լավ չի ավարտվի», ապա ժամանակն է փոխել ձեր մտածելակերպը:

19. Եթե դուք զարգացնում եք անհագ հետաքրքրասիրություն, ցանկացած միջավայր, որտեղ դուք հայտնվում եք, ձեզ համար նոր փորձառությունների և գիտելիքների աղբյուր կդառնա: Զգացմունքային և ինտելեկտուալ հարուստ միջավայրը խթանում է ուղեղի նեյրոպլաստիկության հատկությունը, մինչդեռ այս հատկանիշներից զուրկ միջավայրը հանգեցնում է դեգրադացման:
20. Փառասիրությունն ու հետաքրքրասիրությունը կարևոր դեր են խաղում ուղեղի արդյունավետ աշխատանքի հարցում: Ձեր մեջ այս երկու հատկությունների զարգացումը կօգնի ձեզ վերաբերվել կյանքին եռանդով և ծարավով: