ԹՈՓ 5 վատ սովորություններ, որոնք ճնշում են մարդու ուղեղի աշխատանքը

2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 16:07

Լավատես լինելը կարող է օգնել ձեր ուղեղը առողջ պահել, ասվում է Ուղեղի առողջության համաշխարհային խորհրդի զեկույցում: Այնուամենայնիվ, կան վատ սովորություններ, որոնցից պետք է հրաժարվել, քանի որ դրանք բացասաբար են անդրադառնում ուղեղի աշխատանքի վրա։ Առաջարկություններ փորձագետից.

Այսօր մեր սովորություններից շատերը, որոնք համարվում են նորմալ, կարող են ավերածություններ գործել ուղեղի վրա: Ուղեղի բնականոն աշխատանքին սպառնում են ժամանակակից կյանքի այնպիսի ասպեկտներ, ինչպիսիք են տեխնոլոգիան, սննդակարգը և նույնիսկ բուն կյանքի ռիթմը: Այս ամենը հանգեցնում է անցանկալի հետևանքների, մենք ավելի շատ ջանքեր ենք ծախսում մտքի գործընթացի վրա, ինչը սահմանափակում է օրիգինալ գաղափարների առաջացման հնարավորությունները։

Լավատես լինելը կարող է օգնել ձեր ուղեղը առողջ պահել, ասվում է Ուղեղի առողջության համաշխարհային խորհրդի զեկույցում: Ելնելով դրանից՝ հեշտ է ամեն ինչ ի մի բերել ու հասկանալ, թե ինչը կարող է նորից ու նորից գրգռել ուղեղը։ Օրինակ, Մոնրեալի համալսարանի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ շատ հագեցած ճարպեր ուտելը բացասաբար է ազդում ուղեղի վրա, քանի որ վնասում է մոտիվացիայի համար պատասխանատու օղակները:

Դուք կարող եք հեշտությամբ շրջել այս կամ այլ փոփոխությունները՝ պարզապես հրաժարվելով ձեր որոշ սովորություններից: Նեյրո-քոուչինգի փորձագետ հոգեբան և Ձեր ուղեղի գաղտնիքները գրքի հեղինակներից մեկը՝ Հեմմա Սալան, բացատրում է, թե որ սովորությունները պետք է փոխել և խորհուրդներ է տալիս, թե ինչպես դա անել:

1. Նստակյաց ապրելակերպ

Այսօր դա կարող է անհավատալի թվալ, բայց միլիոնավոր տարիներ շարունակ, երբ մարդիկ ապրում էին աֆրիկյան սավաննաներում, միջինում նրանք քայլում էին օրական 30 կիլոմետր: «Վերջին դարերում և հատկապես արդյունաբերական հեղափոխությունից հետո մենք սկսել ենք ժամերով անշարժ նստել կամ կանգնել։ Այսօր մենք տեսնում ենք հետևանքները և՛ ֆիզիկական, և՛ բարոյական, և՛ էմոցիոնալ առումով»,- պարզաբանում է փորձագետը։

Նիկոլաս Միշելի ուսումնասիրության համաձայն՝ կոնկրետ նեյրոնների կառուցվածքը փոխվում է նստակյաց ապրելակերպի պատճառով։ Մասնավորապես, անբավարար ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցնում է ուղեղի գործունեության վատթարացման։

Նստակյաց ապրելակերպի պատճառով փոխվում է կոնկրետ նեյրոնների կառուցվածքը, վատանում է ուղեղի գործունեությունը։ «Ապացուցված է, որ կանոնավոր վարժությունները շատ օգտակար են ուղեղի աշխատանքի համար: Շարժման ընթացքում էնդորֆինները, որոնք հայտնի են որպես բնական ցավազրկողներ, արտազատվում են, որոնք օգնում են մարմնին դիմակայել սթրեսին: Արդյունքում ֆիզիկական և հոգեբանական վիճակը զգալիորեն բարելավվում է»,- ասաց փորձագետը։

Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունների միջոցով, հետևաբար արյունը սրտի միջոցով մղելով, ուղեղը ստանում է ավելի շատ թթվածին, ինչը մեծացնում է նրա աշխատանքը: Ինչպես նշում է փորձագետը, «ի լրումն, ակտիվանում է ուղեղի նեյրոտրոֆիկ գործոնը՝ նեյրոնների զարգացումը խթանող նյութ, որն, իհարկե, ունի բարերար ազդեցություն»։

2. Միաժամանակ մի քանի բան անելը

Քանի՞ անգամ ենք մենք օգտագործում բջջային հեռախոս՝ այլ բան անելիս: Այնուամենայնիվ, միաժամանակ մի քանի առաջադրանքների կատարումը որևէ կերպ չի վերահսկվում։ Միաժամանակ երկու բան անելը միայն դժվարացնում է ուղեղի աշխատանքը:

«Միևնույն ժամանակ մի քանի բան անելը որոշակի ծախսեր է պահանջում: Անգլերենում սա կոչվում է «փոխարկման ծախսեր»: Ամեն անգամ, երբ նույնիսկ միլիվայրկյաններով շեղվելով մեկ այլ բանից, մենք դադարում ենք անել առաջին բանը: Հետևաբար, երբ վերադառնում ենք դրան, ապա կորուստ է առաջանում: Դուք պետք է մի փոքր հետ գնաք սկսեք այնտեղից, որտեղ տեղի ունեցավ փոխարկումը», - ասում է Հեմմա Սալան:

Բացի այդ, այս սովորությունը հանգեցնում է սթրեսի հորմոնների՝ կորտիզոլի և ադրենալինի արտադրությանը։ Արդյունքում ուղեղը գերխթանում է, ինչը դժվարացնում է մտքերը հավաքելը:

3. Միշտ միացված մնացեք

Վաղ առավոտից մինչև ուշ գիշեր սոցցանցերում ուղեղը ենթարկվում է հսկայական գրգիռների։ Մի քանի տասնյակ նամակներ, մի շարք մեսենջերային հաղորդագրություններ, նորությունների հոսքեր և ծանուցումներ անընդհատ ուշադրության են արժանանում:

«Ուղեղի գերգրգռման հիմնական և ամենաանհանգստացնող հետևանքը ուշադրության վրա թողած ազդեցությունն է: Հրամայական է, մասնավորապես, ճիշտ որոշումներ կայացնելը, պլանավորել և ազդել մեզ շրջապատող մարդկանց վրա։ Այս հարցերը լուծելու համար ուղեղը պետք է կենտրոնացած լինի, և դրա համար անհրաժեշտ է ամբողջությամբ և ամբողջությամբ կենտրոնացնել մեր ուշադրությունը»,- բացատրում է փորձագետը, նրա ուշադրությունը կենտրոնացած է։

Ուղեղին տեղեկատվության մշակման ուղիների թվում է մտավոր ներգրավվածությունը: «Նրա շնորհիվ մենք ընտրում ենք այն բաները, որոնց ուղեղը պետք է ուշադրություն դարձնի։ Հակառակ դեպքում մենք դառնում ենք հանգամանքների զոհ, ինչպես առագաստանավը, որը ենթարկվում է ալիքների շարժմանը։ Մենք պետք է սովորենք կառավարել ալիքները, այլ ոչ թե պարզապես գոյատևել, որպեսզի չխեղդվենք»,- բացատրում է փորձագետը։

4. Ապրեք էկրանին սոսնձված

Մարդկության պատմության մեջ առաջին անգամ մենք այդքան ժամանակ ենք անցկացնում էկրանի առաջ։ Ժամերով նստում ենք համակարգչի մոտ, պլանշետով ու բջջային հեռախոսով, նաև հեռուստացույց ենք դիտում։ Դրանք արդեն դարձել են հաղորդակցության պահպանման միջոց։ Այնուամենայնիվ, Միչիգանի համալսարանի ուսումնասիրության համաձայն, հիշողությունը և ճանաչողությունը բարելավվում են դեմ առ դեմ շփման ընդամենը տասը րոպեի ընթացքում:

Բացի այդ, էկրանի պատճառով մենք իրականում չենք կարող հանգստանալ: «Երբ մենք նայում ենք էկրանին, մեր աչքերը հայտնվում են ֆոտոնների հոսքի ազդեցության տակ, որը իմպուլս է փոխանցում ուղեղին։ Լույսի այս բոլոր ճառագայթների ընդունումը դանդաղեցնում է մելատոնինի արտազատումը»,- զգուշացնում է հոգեբանը։

5. Քնել հինգից վեց ժամ

Հիմնական կետերից մեկը, որը պետք է հիշել, լավ քունն է, որը դրականորեն է ազդում ուղեղի գործունեության վրա: Հենց քնի ժամանակ են ստեղծվում հիշողություններ, ջնջվում են ավելորդ տեղեկությունները։ Ինչպես բացատրում է Հեմմա Սալան, «Գործընթացը նման է փոստարկղը դատարկելուն»:

Սակայն սա դեռ ամենը չէ։ Մինչ մենք քնում ենք, դժվար խնդիրները անգիտակցաբար լուծվում են, և բացի այդ, հայտնվում են ստեղծագործ գաղափարներ։ «Վերջերս գիտնականները պարզեցին, որ թունավոր սպիտակուցները և այլ թափոնները դուրս են մղվում ուղեղից քնի ժամանակ: Եթե այդ նյութերը կուտակվեն, դրանք կարող են վնասել նեյրոններին։ Բավականաչափ քնելու և ձեր ուղեղն առողջ պահելու համոզիչ փաստարկ: Ներկայումս ենթադրվում է, որ պետք է քնել յոթից ինը ժամ », - խորհուրդ է տալիս Հեմմա Սալան:

Ինչպե՞ս ուրախացնել ձեր ուղեղը:

Եզրափակելով, ֆիզիկական վարժությունները, տեղեկատվության մշակումը, օրվա ընթացքում մեկ կամ մի քանի թվային սարքերի անջատումը և լավ քունը ուղեղի առողջության պահպանման համար կարևոր սովորություններ են: Սակայն սա դեռ ամենը չէ։ «Բացի այդ, մեզ ժամանակ է պետք ոչինչ չանելու համար։ Մեզ՝ արեւմտյան աշխարհի ներկայացուցիչներիս համար դժվար է ոչինչ չանել, մեզ միշտ պետք է ինչ-որ բան անել։ Բացի այդ, ես կնշեի նաև սնուցման դերը, արժե հավատարիմ մնալ միջերկրածովյան սննդակարգին, ավելի շատ ուտել մրգեր և բանջարեղեն, ինչպես նաև հատիկներ և ձուկ»,- բացատրում է փորձագետը։

Ուղեղի աշխատանքի և ֆունկցիայի բարելավման մեկ այլ կարևոր ասպեկտ է լավատես լինելը: «Համաձայն դրական հոգեբանության վերջին հետազոտության՝ ուղեղի առողջության համար գոյություն ունի հինգ-մեկ հարաբերակցություն, որը հինգ դրական մտքերն են մեկ բացասականի նկատմամբ: Դժվար խնդիր է, բայց դուք կարող եք դա սովորել », - եզրափակեց Հեմմա Սալան: