Առողջության պարզ կանոններ

2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 16:08

1. Քնեք դատարկ ստամոքսին։ Չնայած գիշերը ամենևին էլ վատ չէ մեկ գդալ մեղր օգտագործել տաք ջրով կամ կաթով։ Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ քնելուց առաջ զբոսնել ինտերնետ կամ հեռուստացույց դիտելու փոխարեն: Մեր նախնիները պառկել են քնելու և արևի տակ վեր կենալ և առողջ ու խորը քնել, ձմռանը ավելի շատ, ամռանը ավելի քիչ, բայց միևնույն ժամանակ բավականաչափ քնել են։ Ուստի աշխատեք շուտ քնել։ Ինչևէ, քնեք մինչև կեսգիշեր։ Եթե հետևեք այս կանոններին, ձեր քունը կլինի խորը, և դուք բավականաչափ քնեք։

2. Երբ արթնանաք, անմիջապես վեր կացեք, անպայման ձգվեք։ Երբեք մի պառկեք անկողնում, քանի որ դա սովորաբար հանգեցնում է հոգնածության և գլխացավի:

3. Խմեք հատկապես առավոտյան որքան հնարավոր է շատ մաքուր ջուր, նախընտրելի է աղբյուրի ջուր, կարող եք ջուր խմել նաև ջրհորից՝ հալած կամ առվակից, գլխավորը խմելու ջրի բնականությունն է։ Ընդհանրապես մի՛ խմեք քաղցր գազավորված ըմպելիք, պարզապես խղճացեք ձեր լյարդին։

4. Օրը սկսեք մատների, ականջների և աչքերի մերսումով։ Սա վերականգնում է արյան շրջանառությունը քնելուց հետո, և ձեր հիմնական հիվանդությունները ծագում են դրա խանգարումից։

5. Անպայման մի քանի րոպե մատներով մերսեք գլխամաշկը և կրկնեք երեկոյան։ Այնուհետև գլուխը թեքելով մարմնին գոտուց ներքև, մի քանի անգամ սանրե՛ք ձեր մազերը մեկ ուղղությամբ, ապա՝ հակառակ ուղղությամբ։ Ձեր մազերը մի քանի ամսից ավելի քիչ կընկնեն։

6. Մաքուր մատներով լնդերը լավ մերսեք, ապա ատամի խոզանակով, ցանկալի է՝ փափուկ, մաքրեք ատամները և մերսեք լնդերը։ Դուք կարող եք ընդհանրապես վերացնել ատամի մածուկի օգտագործումը։ Ատամի մածուկը հարգանքի տուրք է գովազդին և սովորություն, բայց իրականում այն ավելի հավանական է, որ վնասի ձեր մարմնին: Եթե դուք հաճախ եք ծխում կամ սուրճ եք խմում, և ձեզ անհանգստացնում է ատամների մռայլ գույնը, ապա կարող եք առավոտյան դրանք լրացուցիչ մաքրել ատամի փոշիով, ցանկալի է՝ առանց որևէ հավելումների։

7. Անպայման կատարեք աչքերի համար վարժություններ, տարբեր շարժումներ, մասնավորապես՝ աչքերով, առավոտյան մի քանի րոպե անցկացրեք դրա վրա և ցանկալի է կրկնեք օրվա ընթացքում մի քանի անգամ։ Ձեր տեսողությունը վատանում է միայն այն պատճառով, որ դուք չեք ապրում այնպես, ինչպես բնության մեջ, ձեր աչքերը գործնականում չեն շարժվում, աչքի մկանները դադարում են աշխատել և կորցնում են իրենց առաձգականությունը՝ ամբողջ օրը մոնիտորի վրա ձեր շարունակական հայացքից:

8. Մարդը պետք է օրական գոնե մեկ անգամ մանրակրկիտ քրտնի, կապ չունի, օրինակ՝ վազում ես, վարժություններ ես անում, թե փայտ կտրում։

9. Եթե առավոտյան ակտիվ եք, ապա նախաճաշը պետք է ավելի առատ լինի, քան ճաշը։ Ցանկալի է հնարավորության դեպքում անտեսել ընթրիքը։ Նախաճաշից առաջ նպատակահարմար է խմել մեկ թեյի գդալ սառը մամլման յուղ՝ ինչպես աղիքների, այնպես էլ ողջ օրգանիզմի օգուտները։

10. Ավելի լավ է, իհարկե, գերակշռող և անընդհատ օգտագործել բանջարեղենը, մրգերը, հացահատիկները, ընկույզները և հատապտուղները։ Մի փոքր ավելի քիչ են բնական պայմաններում աճեցվող կաթնամթերքն ու ծովային ձկները, ինչպես նաև գետի և լճի ձկները։ Ցանկալի է միս չուտել, հատկապես քառասունհինգ տարի անց, քանի որ այս տարիքում այն գործնականում դադարում է ներծծվել օրգանիզմի կողմից։ Եթե միս եք ուտում, փորձեք այն գառան կամ հորթի միս պատրաստել, սա դեռ բնական է, ցանկալի է ուտել խաշած վիճակում։ Բոլոր տեսակի քաղցրավենիքներն ու խմորեղենը քայքայում են ձեր առողջությունը, բայց եթե դեռ շատ ունեք, իսկ քաղցրավենիքի փափագը ուժեղ է, ապա, իհարկե, կարող եք փայփայել ձեզ, գոնե մինչև այն պահը, երբ կսկսվեն լուրջ առողջական խնդիրներ։ Թեև եթե դուք սնունդ եք ուտում սուպերմարկետից, և բացի հացահատիկից և շաքարավազից բնական ոչինչ չկա, ապա ձեզ դա չի հետաքրքրում և կարող եք պարզապես հաշվի առնել կանոնների այս մասը։

11. Փորձեք ձեր միտքը չաղտոտել ավելորդ և հիմնականում անիմաստ տեղեկություններով, որոնք հեռուստատեսությունը աննկատորեն ձեզ է առաջարկում: Ժամանակակից հեռուստատեսության հիմնական խնդիրը մեր հասարակության բարոյականության և հոգևոր հիմքերի ոչնչացումն է, ընտանիքի քայքայման միջոցով բոլոր տեսակի ժամանցային հաղորդումների միջոցով։Երկրորդական խնդիր՝ դաժանության, սպանությունների, տեխնածին և բնական աղետների մշտական հեռարձակման միջոցով նորություններում ձեր միտքը խռոված վիճակում պահելու միջոցով: Իսկ դա իր հերթին թույլ է տալիս հեշտությամբ մանիպուլացնել ձեր միտքը բազմաթիվ ընտրություններ անցկացնելիս կամ պարզապես գովազդի միջոցով ստիպել ձեզ գնել ձեզ համար ավելորդ կամ պարզապես ոչ որակյալ իրեր։ Եթե դուք չեք կարող ընդհանրապես հրաժարվել հեռուստատեսությունից, փորձեք դիտել միայն կրթական հաղորդումներ կամ գեղարվեստական ֆիլմեր, ցանկալի է՝ առանց բռնության և գռեհկության։ Այս ամենը ձեզ կբերի ձեր մտքում դրական հույզերի գերակշռում և, որպես հետևանք, առողջության բարելավում։

12. Որտեղ աշխատում ես, աշխատիր ջրի պես լինել, այսինքն՝ առաջ շարժվել՝ առանց դիմադրություն ցույց տալու։ Աշխատավայրում մարդկանց ոչ թշնամիներ մի դարձրեք, ոչ էլ ընկերներ: Դա ընկալեք որպես խաղ, հիշեք, որ խաղի մեջ հույզերը միայն խանգարում են: Ձեր միտքն ու հոգին հնարավորինս հանգիստ պահեք։

13. Ցանկալի է ոչ մի ալկոհոլային թույն չօգտագործել, բայց եթե չեք կարողանում հրաժարվել, ապա ավելի լավ է օգտագործել չոր գինիներ։ Եթե խմում ես, գոնե գարեջուրից զերծ մնաս, սա այսօր էլ զզվելի է, որպեսզի արտադրողներն այնտեղ չգրեն այդ մասին։ Հատկապես գարեջուր խորհուրդ չեմ տա տղամարդկանց, եթե իհարկե նրանք դեռ չեն հետաքրքրվում աղջիկներով։

14. Փորձեք ամեն օր, թեկուզ մի փոքր, ոտաբոբիկ քայլել գետնին։ Ամեն դեպքում, ավելի շատ շարժվեք: Եթե ամբողջ օրը նստում եք աշխատավայրում, ապա գոնե ժամանակ առ ժամանակ կծկվեք, դա հատկապես կարևոր է տղամարդկանց համար՝ շագանակագեղձում արյան լավ շրջանառության համար։

15. Չափից շատ մի կերեք: Փորձեք ձեռնպահ մնալ տապակած, ճարպային, ապխտած, պահածոյացված կամ քաղցր ուտելիքներից:

16. Մի մոռացեք ամեն շաբաթ գնալ ռուսական բաղնիք։ Ուտելուց երեք ժամ առաջ պետք է գնալ լոգարան։ Բուն բաղնիքում ուտել պետք չէ, բայց պետք է շատ խմել, գերադասելի է մաքուր ջուր, կարող եք օգտագործել բնական մրգային ըմպելիքներ, ուզվարներ, հյութեր։ Լավ կլիներ ունենալ կեչու ցախավել, որն օգտագործվում է հիմնականում քսելու և մերսման համար, իսկ կաղնու ցախավելը՝ գոլորշու համար։ Սավառնելիս գլխավորը մարմնին հարվածը չէ, այստեղ նույնիսկ ավելները գրեթե չեն դիպչում մարմնին, բայց կարևոր է տաք օդը ստիպել մարմնին և հեռացնել ավելորդ ջերմությունը նույն ավելներով։ Շատ կարևոր է գոլորշիացման գործընթացից հարմարավետության և ուրախության զգացում ունենալ: Ավելին, խորհուրդ է տրվում իր հերթին սավառնել միմյանց, քանի որ սա բավականին մեծ բեռ է մարմնի համար, երբ դուք ինքներդ սավառնում եք: Գոլորշի սենյակում մաքրությունը կարևոր է, ցանկալի հոտերը ստեղծվում են էվկալիպտի կամ կվասի թուրմի միջոցով, որը լցնում են քարերի վրա՝ դրանք նախապես ջրով շերեփի մեջ լուծելով։ Գոլորշի սենյակում պետք է լռել, եթե հնարավոր է, եթե խոսում եք, ապա ձեր խոսակցություններից բացառեք քաղաքականությունը և զրուցակիցներին նյարդայնացնող թեմաները։ Գոլորշի սենյակում հանգստանում է ոչ միայն ձեր մարմինը, այլև ձեր հոգին, այս վիճակը նման է մեդիտացիայի: Ձյան կամ սառցե ջրի հետ ընթացակարգերը պետք է սկսել ոչ շուտ, քան դուք լավ շոգեխաշած եք, և դա որոշվում է ծնկների հոդերի միջոցով, դրանք տաքանում են դիպչելիս: Հանդերձարանում հանգստի տևողությունը՝ համեմատած ժամանակին գոլորշու սենյակ մտնելու հետ, պետք է լինի երկու-երեք անգամ ավելի երկար։