Գիտնականները՝ մարդուն քնի ժամանակ լիակատար խավար է պետք

2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 16:07

Մարդիկ, ովքեր չեն քնում լիակատար մթության մեջ, մեծանում է սրտանոթային և քաղցկեղային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։ Բացի այդ, նրանք, ովքեր արթնանում են մինչև արևածագը, կարող են նաև առողջական խնդիրներ ունենալ, ՌԻԱ Նովոստիին ասել են ՌԻԱ Նովոստիի հետ հարցազրույցի մասնագետները։

«Այժմ ավելի ու ավելի շատ տվյալներ են հայտնվում, որ բավականին հստակ կապ կա չափից ավելի լուսավորության, առաջին հերթին, իհարկե, մեծ քաղաքներում, և որոշ հիվանդությունների զարգացման ռիսկի միջև, առաջին հերթին սրտանոթային և ուռուցքաբանական», - ասաց Քնի բժշկության կենտրոնի ղեկավար Լոմոնոսովը: Մոսկվայի պետական համալսարան, սրտաբան, սոմնոլոգ, բժշկական գիտությունների թեկնածու Ալեքսանդր Կալինկին։

Նա բացատրեց, որ լույսը մելատոնին հորմոնի հիմնական կարգավորիչն է, որն ազդանշան է տալիս մարմնի բջիջներին, որ գիշերը եկել է։ Մասնագետի խոսքով՝ յուրաքանչյուր բջիջ աշխատում է ըստ իր ժամացույցի, այնպես որ որոշ պրոցեսների ցիկլայնությունը տարբերվում է 24-ժամյա ցիկլից, իսկ մելատոնինը տալիս է այդ ցիկլը կարգավորելու հրաման։

«Փոխվում է ոչ միայն ֆունկցիոնալ համակարգերի աշխատանքը՝ սիրտ-անոթային, շնչառական և այլն, այլև փոխվում է գենոմի ակտիվությունը, երբ մենք քնում ենք, փոխվում է որոշ գեների ակտիվությունը։ Հետևաբար, եթե լույսը չափազանց մեծ է, և Երեկոյան մենք օգտագործում ենք վառ լուսավորություն, համակարգիչներ, գաջեթներ, դա տեղափոխում է մելատոնինի արտադրության փուլը դեպի ավելի ուշ ժամեր, և, համապատասխանաբար, քնի հետ կապված խնդիրներ է առաջացնում մարդու մոտ»,- ասել է Կալինկինը։

Արթնացեք արևածագից հետո

Ինչպես նշել է ՌԴ ԳԱ Ա. Սևերցովի անվան Էկոլոգիայի և էվոլյուցիայի ինստիտուտի գլխավոր գիտաշխատող, կենսաբանական գիտությունների դոկտոր Վլադիմիր Կովալզոնը, բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ եթե մարդիկ արթնանում են մութն ընկնելուց հետո, ապա ավելի հավանական է, որ նրանք ունեն խանգարումներ: անձեռնմխելիությունը և դեպրեսիայի առաջացումը.

«Խնդիրն այն է, որ մենք ապրում ենք այնպիսի ժամանակավոր ռեժիմում, երբ արդեն դպրոցականները և շատ աշխատող մարդիկ արթնանում են մինչև արևածագը, և մեզ այնպես են դասավորել, որ արևածագից հետո պետք է վեր կենանք, որ փայլի, քանի որ արևի լույսը վերսկսվում է. մեր կենսաբանական ժամերը»,- ասել է Կովալզոնը։

Բայց էլեկտրական լույսը, պարզաբանեց նա, շատ է տարբերվում արևից և նման ունակություն չունի։

«Մարդկանց մեծամասնության համար կենսաբանական ժամացույցը դրված է ոչ թե 24 ժամին, այլ 25-ին, և ամեն առավոտ մենք պետք է բարձրացնենք սլաքները, որպեսզի կարողանանք քայլել, երբ բացում ենք վարագույրները, արևի լույսը, որը շատ պայծառ է, վերսկսում է աշխատանքը: կենսաբանական ժամացույցը, այնուհետև մենք թարգմանում ենք սլաքները նորմալ ժամանակում»,- ասել է Կովալզոնը։

Գիշերային աշխատանքը սպառնում է քաղցկեղին

Մասնագետները գիշերային աշխատանքն ավելի վտանգավոր են համարում առողջության համար։ Սեչենովի անվան Մոսկվայի առաջին պետական բժշկական համալսարանի քնի բժշկության ամբիոնի վարիչ Միխայիլ Պոլուեկտովի կարծիքով՝ քունը ցանկացած արթնությամբ փոխարինելը հակասում է օրգանիզմի ներքին ժամացույցի աշխատանքին։

«Անկախ նրանից՝ մենք ուզում ենք քնել, թե ոչ, մեր մարմնի բջիջները մթության մեջ անցնում են գիշերային ռեժիմի, դա վերահսկվում է գենետիկ մեխանիզմով, որը գտնվում է յուրաքանչյուր բջջի ներսում: Անկախ նրանից, թե ինչպես ենք մենք փորձում փոխել մեր սովորական կենսառիթմերը մեր վարքագծով:, մենք չենք կարող դա անել»,- ասել է Պոլուեկտովը։

Եթե մարդ աշխատում է գիշերը, իսկ ցերեկը քնում է, ապա օրգանիզմում անհամապատասխանություն է առաջանում, որը կոչվում է «դեսինխրոնոզ», պարզաբանել է փորձագետը։

Նրա խոսքով, Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունն ընդունել է, որ հերթափոխային աշխատանքը պոտենցիալ օնկոգեն գործունեության տեսակ է, այն մեծացնում է որոշակի ուռուցքային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։

«Մասնավորապես, գիշերային հերթափոխով աշխատող կանանց կրծքագեղձի ուռուցքների դեպքում դա ի հայտ է եկել, խոսքը վերաբերում էր բուժքույրերին, բորտուղեկցորդուհիներին։Այդ ռիսկերն աճել են 40 տոկոսով բուժքույրերի և 70 տոկոսով բորտուղեկցորդուհիների համար»,- ասել է Պոլուեկտովը։

Քնելու լավագույն ժամանակը

Քնելու լավագույն ժամանակը, ըստ մասնագետների, որոշվում է համապատասխան բիոռիթմերի ուժեղացմամբ։

«Ժամը 21:00-22:00-ին սկսվում է մելատոնին հորմոնի արտազատումը, 22 ժամ հետո, երբ դրա մակարդակը բավական բարձր է, ստեղծվում են քնելու համար առավել բարենպաստ պայմաններ, բացի այդ, կարևոր է մարմնի ջերմաստիճանի ռիթմը. այն սկսում է փոխվել նաև երեկոյան ժամերին, մարմնի ներքին ջերմաստիճանը նվազում է, և, համապատասխանաբար, հեշտացնում է քունը, դա տեղի է ունենում նաև 22 ժամ հետո»,- ասել է Պոլուեկտովը։

Նա հավելել է, որ գիտնականները հետազոտություններ են անցկացրել պարզունակ հասարակություններում՝ Աֆրիկայի և Հարավային Ամերիկայի ցեղերում։ Այս տվյալները ցույց տվեցին, որ քաղաքակրթության ազդեցությունից զուրկ մարդկանց քնելու ժամանակը որոշվում է ոչ թե արևածագի և մայրամուտի պահով, այլ պարզապես մարմնի ներքին ջերմաստիճանի նվազմամբ և բարձրացմամբ։

Որքան քնել

Քնի տևողության ընդհանուր առաջարկությունը, որը տալիս են մասնագետները, օրական յոթից ինը ժամ է, սակայն ընդունելի են վեց և տասը ժամերը։

«Մենք քնում ենք ցիկլով, ցիկլը տևում է մեկուկես ժամ, միջին մարդը քնում է հինգ ցիկլ մեկ գիշեր, դա մոտավորապես ութ ժամ է, բայց կան մարդիկ, որոնց հինգ ցիկլը չի հերիքում, նրանց վեցը պետք է, այդպիսի մարդիկ 30 են։ Եվ կան մարդիկ, ովքեր բավականաչափ քնում են չորս ցիկլով, նրանք քիչ են: Դա կախված է գեներից, մենք բոլորս դասավորված ենք տարբեր ձևերով», - ասաց Կովալզոնը:

Երկար քունը, ըստ Կալինկինի, հաճախ ուղեկցող պաթոլոգիա է և կապված է ինչ-որ խրոնիկ բորբոքային պրոցեսի կամ այլ հիվանդությունների հետ, ուստի երկար քունը միշտ չէ, որ օգտակար է։

Պոլուեկտովն իր հերթին նշել է, որ մարդիկ, ովքեր շաբաթվա ընթացքում նորմալ քնելու հնարավորություն չունեն, կարող են հանգիստ քնել հանգստյան օրերին։ Սա մասամբ կփոխհատուցի շաբաթական քնի պակասը:

«Բայց սա գործարկում է անքնության մեխանիզմը, քանի որ որքան ուշ մարդը արթնանում է հանգստյան օրերին՝ ուրբաթից շաբաթ, շաբաթից կիրակի, այնքան քիչ է քնի ճնշումը երեկոյան ժամերին։ Հետևաբար, մարդու համար դժվար է քնել քնելու ժամանակ։ սովորական ժամանակ; երկար ժամանակ և քնում է ավելի ուշ, քան նախկինում, իսկ առավոտյան նա երկուշաբթի արթնանում է աշխատանքի, ուստի քունը նվազում է, և նա վեր է կենում հոգնած, քնկոտ, ծանրաբեռնված»,- մանրամասնել է Կալինկինը։

Կարդացեք նաև թեմայի շուրջ.

Ինչպես է աշխատում ուղեղը. Մաս 1. Ինչի՞ համար է քունը.

Ինչպես է ուղեղը ինքնաբուժվում քնի ժամանակ

Ինչպե՞ս ճիշտ քնել.

Ճիշտ քունը բոլոր հիվանդությունների բուժումն է