Զգացմունքների ազատման մեթոդ

2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 16:07

Սեդոնան մեթոդ է (Զգացմունքների արձակման մեթոդ), որը մշակվել է Լեսթեր Լևենսոնի կողմից: Լեսթեր Լևինսոնը շատ հաջողակ պրոդյուսեր էր, երբ անսպասելիորեն հայտնվեց կլինիկայում սրտանոթային հիվանդությունների մի ամբողջ շարքով:

Բժիշկները կանխատեսում էին, որ նա շուտով կմահանա և/կամ կմնա անկողնուն գամված լինելու ողջ կյանքի ընթացքում: Բայց Լ. Լևինսոնն իր համար այլ կերպ որոշեց. Նա հասկացավ, որ իր բոլոր խնդիրներն ունեն իրենց սեփական բանալին էմոցիոնալ մակարդակում։ Ուստի նա մշակել և իր համար կիրառել է «էմոցիաների ազատման» շատ պարզ և շատ արդյունավետ մեթոդ։

Շուտով, ի մեծ զարմանք բժիշկների, նա լիովին ապաքինվեց։ Ստանալով այսպիսի տպավորիչ արդյունքներ՝ Լ. Լևինսոնը որոշեց իր ձեռքբերումները կիսել ուրիշների հետ։ Իր մեթոդը կատարելագործելով այնպես, որ այն պարզ ու հասանելի լինի բոլորին և կյանքի ցանկացած բնագավառում, Լ. Լևինսոնը նվիրեց իր կյանքի մնացած մասը (և նա ապրեց ևս 20 տարի՝ մինչև 68 տարի) հանրահռչակելու իր մեթոդ.

Մարդկանց մեծամասնությունն օգտագործում է երեք եղանակ՝ իրենց զգացմունքներն ու հույզերը հաղթահարելու համար. ճնշում, արտահայտում և խուսափում:

Ճնշում-Սա ամենավատ մեթոդն է, քանի որ ճնշված հույզերն ու զգացմունքները չեն անհետանում, այլ կուտակվում և թրթռում են մեր մեջ՝ առաջացնելով անհանգստություն, լարվածություն, դեպրեսիա և սթրեսի հետ կապված մի շարք խնդիրներ: Այս հույզերի ճնշված էներգիան ի վերջո սկսում է ձեզ մանիպուլացնել այնպիսի ձևերով, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս և չեք վերահսկում:

Արտահայտություն մի տեսակ օդափոխություն է: Երբեմն «պայթելով» կամ «կորցնելով համբերությունը»՝ ազատվում ենք կուտակված հույզերի լծից։ Դուք նույնիսկ կարող եք լավ զգալ, քանի որ այն էներգիան վերածում է գործողության: Բայց սա ամենևին չի նշանակում, որ դուք ձերբազատվել եք այս զգացմունքներից, դա ընդամենը ժամանակավոր թեթևացում է։ Բացի այդ, մեր զգացմունքների արտահայտումը կարող է տհաճ լինել այն մարդու համար, ով ստանում է այդ ամենը։ Սա, իր հերթին, կարող է ավելի սթրեսային լինել, քանի որ մենք մեղավոր ենք զգում, որ ինչ-որ մեկին վիրավորել ենք՝ արտահայտելով մեր բնական զգացմունքները:

Խուսափում հույզերի դեմ պայքարի միջոց է՝ շեղելով դրանցից բոլոր տեսակի զվարճանքների միջոցով՝ խոսակցություններ, հեռուստացույց, սնունդ, ծխել, խմել, թմրանյութեր, ֆիլմեր, սեքս և այլն: Բայց չնայած խուսափելու մեր փորձերին, այս բոլոր զգացմունքները դեռ այստեղ են և շարունակում են հարկել մեզ լարվածության տեսքով։ Այսպիսով, խուսափելը ճնշելու միայն մեկ ձև է: Այժմ ապացուցված է, որ տարբեր հույզեր և ցանկություններ մեր մարմնում արտացոլվում են սեղմակների (լարվածության, սպազմերի) տեսքով շատ կոնկրետ հատվածներում։ Ի դեպ, այս սեղմակներից ազատվելուն են ուղղված, այսպես կոչված, «մարմին ուղղված հոգեթերապիայի» մեթոդները, որոնք երբեմն տալիս են բացարձակապես ֆանտաստիկ արդյունքներ՝ անհասանելի դեղորայքային մեթոդներով։

Նույնիսկ բոլոր մկանային խմբերի ամբողջական թուլացման համար համակարգված վարժությունները (առաջադեմ թուլացման մեթոդ) շատ լավ արդյունքներ են տալիս մտքի և մարմնի բարելավման և մտավոր կարողությունների զգալի բարելավման գործում: Քանի որ մեր մարմնի բառացիորեն յուրաքանչյուր բջիջ ունի իր սեփական ներկայացուցչությունը մեր ուղեղում, և մարմնի ցանկացած լարվածություն, բնականաբար, ունի ուղեղի գրգռման համապատասխան գոտի:

Այսպիսով, որքան շատ են գրգռման նման գոտիները, այնքան ուղեղը քիչ ռեսուրսներ ունի նորմալ մտավոր գործունեության համար։ Հետաքրքիր է նշել, որ, ըստ այս տեսության, «լավ» զգացմունքներն ու հույզերը գրեթե չեն տարբերվում «վատից», ինչպես նաև ունեն իրենց ներկայացվածությունը մարմնում և ուղեղում։ Հետեւաբար, զգացմունքների ազատման մեթոդը նպատակ ունի աշխատել բոլոր տեսակի զգացմունքների հետ: Դրա կիրառման երկարաժամկետ պրակտիկան արդեն ապացուցել է նման մոտեցման արդյունավետությունն ու անհրաժեշտությունը։

Զգացմունքների ազատման մեթոդ ներդաշնակության հասնելու և նույնիսկ մտածողության արագացման համար ուղեղը մարզելու հզոր մեթոդ է, որն իրականացվում է առանց որևէ տեխնիկական միջոցների: Սա ձեր զգացմունքների դեմ պայքարի ամենաառողջ միջոցն է: Այս տեխնիկան ունի կուտակային ազդեցություն:Ամեն անգամ, երբ դուք ազատում եք ձեր զգացմունքները, ազատվում է ճնշված էներգիայի լիցք (ուղեղի հավելյալ տարածքներ), որն օգնում է ձեզ ավելի հստակ մտածել, ավելի ունակ գործել բոլոր իրավիճակներում ավելի անկաշկանդ և ավելի արդյունավետ և առողջ:

Ժամանակի ընթացքում, երբ դուք ազատում եք ավելի ու ավելի շատ ճնշված էներգիա, դուք կարող եք հասնել հանգստության մի վիճակի, երբ ոչ մի մարդ կամ իրադարձություն չի կարող ձեզ հավասարակշռությունից հանել կամ խլել ձեզ հանգիստ պարզության վիճակը: Բոլոր նրանք, ովքեր կիրառում են այս մեթոդը, նշում են հոգեկան և ֆիզիկական վիճակի շատ արագ դրական փոփոխություններ։ Բացի այդ, նրանց կյանքի նպատակներն ու ծրագրերն իրենց համար ավելի պարզ ու դրական են դարձել։

Մի կարծեք, որ մեթոդի կիրառման արդյունքում մարդը նմանվում է անզգայուն տիկնիկի, ընդհակառակը, դուք վերականգնում եք ուժեղ և մաքուր հույզեր ապրելու ունակությունը, ինչպես մանկության տարիներին, բայց երկար ժամանակ «առանց դրանց կառչելու»:. Բացի այդ, կարիք չկա հատուկ կիրառել այս մեթոդը ողջ կյանքում՝ յուրաքանչյուր զգացմունքով: Մոտ երեք շաբաթ կանոնավոր մարզումներից հետո մեթոդը դառնում է «ավտոմատ» և ընդմիշտ մնում է ձեզ հետ: Ապագայում բավական կլինի միայն ուշադրություն դարձնել ձեր զգացմունքներին, որպեսզի բնական ավտոմատ արձակում տեղի ունենա:

Քայլ առաջին. Կենտրոնանալ: Նախ, դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր կյանքի ինչ-որ խնդրահարույց ոլորտի վրա՝ մի բան, որը պահանջում է հրատապ լուծում: Միգուցե սա հարաբերություն է սիրելիի, ծնողների կամ երեխաների հետ. դա կարող է լինել ձեր աշխատանքի, ձեր առողջության կամ ձեր վախերի մասին:

Կամ կարող եք պարզապես ինքներդ ձեզ հարցնել. «Ի՞նչ զգացողություններ են ինձ հիմա տիրապետում: Ի՞նչ էմոցիաներ եմ ապրում ես ներկայումս: Դուք կարող եք կենտրոնանալ խնդրի վրա մարզումից առաջ կամ հետո: Մի կերպ կարող եք պարզել, թե որ խնդրահարույց ոլորտում պետք է աշխատեք:, կամ այն, ինչ դուք իրականում հիմա զգում եք, դա «զրոյական մակարդակի» գնալն է, այսինքն՝ պարզապես խորապես հանգստանալ (օգտագործելով ձեզ հասանելի ցանկացած տեխնիկա):

Քայլ երկրորդ. զգալ … Երբ հասնեք «զրոյական մակարդակի», մտածեք, թե ինչ խնդրի հետ կուզենայիք հաղթահարել։ Ձեր ուշադրության կենտրոնում սահմանեք ձեր զգացմունքները խնդրի վերաբերյալ: Առաջին քայլն ավարտելուց հետո ուղղակիորեն անդրադարձեք ձեր իրական զգացմունքներին: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչպե՞ս եմ ես զգում հիմա»: Լեսթեր Լևենսոնը բացահայտեց, որ մեր բոլոր հույզերն ու զգացմունքները կարելի է բաժանել ինը մայոր կատեգորիաներ, կամ զգացմունքներ։

Անտարբերություն … Շատ այլ հույզեր և զգացմունքներ ապատիայի հետևանք են կամ ուղեկցում են դրանց: Երբ մենք ինքներս մեզ հարցնում ենք, թե ինչ ենք զգում, մենք կարող ենք օգտագործել այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են ձանձրույթ, անօգուտություն, ինքնահոգության բացակայություն, մտավոր սառնություն, օտարում, անտարբերություն, պարտություն, դեպրեսիա, հուսալքություն, հիասթափություն, հյուծվածություն, մոռացկոտություն, անօգուտություն, հուսահատություն, ուրախություն: անվճռականություն, անտարբերություն, ծուլություն, կորուստ, կորուստ, ժխտում, թմրածություն, դեպրեսիա, անզորություն, հնազանդություն, հրաժարական, ապշածություն, ապակողմնորոշվածություն, խրվածություն, հոգնածություն, ցրվածություն, անօգուտություն, ջանքերի անիմաստություն, ցածր ինքնագնահատական: Այս ամենը, ըստ Լևենսոնի, մի տեսակ ապատիա է։

Վիշտը … Մենք կարող ենք օգտագործել այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են՝ լքվածություն, վրդովմունք, մեղքի զգացում, հոգեկան տառապանք, ամոթ, դավաճանություն, հուսահատություն, խաբեություն, կաշկանդվածություն, անօգնականություն, սրտացավ, մերժում, կորուստ, մելամաղձություն, կորուստ, տխրություն, թյուրիմացություն, խզում, խղճահարություն, ես դժբախտ եմ, զղջում, մերժում, զղջում, տխրություն.

Վախ. Վախի տեսակներն են՝ անհանգստություն, մտահոգություն, զգուշություն, հեռատեսություն, վախկոտություն, կասկած, վախ, վախ, շփոթություն, անհանգստություն, նյարդայնություն, խուճապ, վախ, անկայունություն, ամաչկոտություն, թերահավատություն, բեմական վախ, լարվածություն, դեպրեսիա:

Կիրք. Սա է «Ես ուզում եմ» էմոցիան։Մենք կարող ենք զգալ՝ սպասում (ակնկալիք), կարոտ ցանկություն, կարիք, ցանկություն, թափառում, կառավարելիություն, նախանձ, անիմաստություն, ագահություն, անհամբերություն, մանիպուլյատիվություն, կարիք, մոլուցք, ճնշում, անողոքություն, եսասիրություն, զայրույթ:

Զայրույթ. Մենք կարող ենք զգալ՝ ագրեսիվություն, գրգռվածություն, վիճաբանություն, մարտահրավեր, ճշտապահություն, զզվանք, վայրագություն, ունայնություն, կատաղություն, ատելություն, անհանդուրժողականություն, խանդ, խելագարություն, նշանակալիություն, վիրավորանք, ըմբոստություն, վրդովմունք, վրդովմունք, կոպտություն, զայրույթ, խստություն, համառություն մռայլություն, վրեժխնդրություն, զայրույթ, զայրույթ:

Հպարտություն … Մենք կարող ենք զգալ՝ բացառիկություն, ամբարտավանություն, ամբարտավանություն, պարծենկոտություն, շնորհալիություն, արհամարհանք, լկտիություն, քննադատություն, խտրականություն, դատապարտում, արդարություն, անզիջում, հպարտություն, սնոբիզմ, հաջողություն, գերազանցություն, աններելի, ունայնություն:

Քաջություն … Զգացմունքների տեսակները կարող են լինել հետևյալը՝ ձեռնարկատիրություն, արկածախնդիր, աշխուժություն, ճարպկություն, իրավասություն, նպատակասլացություն, իրազեկություն, վստահություն, ստեղծագործականություն, հանդգնություն, քաջություն, քաջություն, վճռականություն, էներգիա, երջանկություն, անկախություն, սեր, մոտիվացիա, բացություն, հավատարիմ, պոզիտիվիզմ:, հնարամտություն, ինքնաբավություն, կայունություն, ամուր, ուժ։

Ընդունում (հաստատում) … Մենք կարող ենք զգալ՝ կեցվածք, գեղեցիկ, կարեկցանք, հաճույք, բերկրանք, հրճվանք, հիացմունք, կարեկցանք, ընկերասիրություն, քնքշություն, ուրախություն, սեր, բացություն, ընկալունակություն, անվտանգություն, հասկացողություն, զարմանք:

Խաղաղություն. Մենք կարող ենք զգալ՝ մտքի խաղաղություն, հավասարակշռություն, ամբողջականություն, ազատություն, կատարյալություն, կատարելություն, մաքրություն, հանգստություն, հանգստություն, հանգստություն (ֆիզիկական սթրեսի բացակայություն), ամբողջականություն:

Քայլ երրորդ. Բացահայտեք ձեր զգացմունքները … Այժմ, հաշվի առնելով այս ցուցակը, որոշեք, թե իրականում ինչ եք զգում: Բացեք ինքներդ ձեզ, տեղեկացեք ձեր ֆիզիկական սենսացիաներին. զգո՞ւմ եք սեղմվածություն ձեր կրծքում: Ստամոքսի լարվածությո՞ւնը: Ծանր զգո՞ւմ եք: Սրտի զարկ. Երբ դուք գիտակցում եք ձեր ֆիզիկական սենսացիաները, օգտագործեք դրանք որպես հիմնական կետեր ձեր զգացմունքները բացահայտելու համար: Ի՞նչ բառ է գալիս ձեր մտքին:

Երբ այս բառը հայտնվեց ձեր մտքում, փորձեք որոշել, թե այս ինը կատեգորիաներից որին է պատկանում ձեր զգացումը: Լևենսոնը պարզել է, որ զգայարանների ազատման գործընթացը շատ ավելի արդյունավետ է, երբ զգայարաններն ազատվում են իրենց առավել «մաքուր» կամ «թորված» ձևով, որպես նշանակված ինը բառերից մեկը: Օրինակ, ուսումնասիրելով ձեր խնդրահարույց տարածքը, դուք կարող եք որոշել, որ ձեր զգացմունքները «վարանում» են կամ «անհանգստություն»:

Այնուհետև կարող եք ազատվել ձեր անվճռականությունից կամ անհանգստությունից և որոշակի թեթևացում զգալ: Այնուամենայնիվ, եթե այս զգացմունքները հետագծեք դրանց սկզբնաղբյուրը, ապա կհայտնաբերեք, որ դրանք ավելի շատ ընկնում են վախի, քան անվճռականության և անհանգստության կատեգորիայի մեջ: Ազատելով ձեր վախը, դուք կտեսնեք, որ արդյունքները շատ ավելի դրամատիկ և հզոր են: Դա նման է արմատից խնդրի վրա հարձակվելու կամ վերին ճյուղերից միայն մի քանիսը պոկելու:

Քայլ չորրորդ. Զգացեք ձեր զգացմունքները: Երբ դուք բացահայտեք և բացահայտեք ձեր իսկական զգացմունքները ձեր ընտրած խնդրահարույց ոլորտի վերաբերյալ մինչև հիմքը, սկսեք զգալ ձեր զգացմունքները: Թող դրանք լցնեն ձեր ամբողջ մարմինն ու միտքը: Եթե դա վիշտ է, դուք կարող եք լաց լինել կամ նույնիսկ լաց լինել: Եթե դա բարկություն է, կարող ես զգալ, թե ինչպես է արյունդ «եռում», շնչառությունդ փոխվում է, մարմինդ ձգվում է։ Սա հիանալի է. սա ձեր զգացմունքներն ու զգացմունքները լիովին զգալու ժամանակն է:

Քայլ հինգ. Կարող ես? Այժմ, երբ դուք իսկապես զգում եք ձեր զգացմունքները ձեր կյանքի խնդրահարույց ոլորտի վերաբերյալ, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Կարո՞ղ եմ ես բաց թողնել այդ զգացմունքները»: Այլ կերպ ասած, ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով հնարավո՞ր է, որ դուք թույլ տաք, որ այս զգացմունքները հեռանան ձեզանից հենց հիմա: Մտածիր այդ մասին.

Սկսեք գիտակցել ձեր միջև եղած խորը տարբերությունը՝ ձեր «ես»-ը և այն, ինչ հենց այս «ես»-ն է զգում հենց հիմա: Երբեմն դուք կարող եք զգալ, որ ձեր զգացմունքները ինչ-որ էներգիայի լիցք են, որը գտնվում է ձեր մարմնի հետ նույն տեղում, բայց իրականում ձեր մարմինը չէ: Կամ դա ստվերային պատկեր է, որը փոքր-ինչ դուրս է ուշադրության կենտրոնում՝ ի տարբերություն ձեր իրական «ես»-ի:

Այսպես թե այնպես, ինչ-որ պահի դուք հստակ կզգաք, որ ձեր զգացմունքներն իրականում ձեր զգացմունքները չեն։ Եվ երբ դուք սկսում եք զգալ ձեր զգացմունքների և ձեր «ես»-ի միջև տարբերությունը, դուք կարող եք նկատել, որ այժմ ձեզ համար հնարավոր է բաց թողնել այդ զգացմունքները: Եթե ձեզ համար դեռ անընդունելի է բաժանվել այս զգացմունքներից, մի որոշ ժամանակ զգացեք դրանք։ Վաղ թե ուշ դուք կհասնեք մի կետի, որտեղ կարող եք ինքներդ ձեզ ասել՝ «Այո, ես կարող էի բաց թողնել այս զգացմունքները»:

Քայլ վեցերորդ. կթողնե՞ք նրանց գնալ: Եթե կարողանայիք բաց թողնել այս զգացմունքները, հաջորդ հարցը, որ տալիս եք ինքներդ ձեզ՝ «Կթողնե՞մ այս զգացմունքները»: Կրկին մտածեք դրա մասին: Հաճախ, ունենալով «զգացմունքները բաց թողնելու» լիարժեք հնարավորություն, մենք, ըստ էության, ավելի շուտ «կախվում ենք» նրանց համար։ Դուք կարող եք մտածել. «Ոչ, ես կնախընտրեի պահել այս զգացմունքները, քան ազատվել այն ամենից, ինչ զգում եմ հենց հիմա»: Եթե այո, ապա շարունակեք զգալ այն, ինչ հիմա զգում եք: Վաղ թե ուշ դուք կհասնեք մի կետի, որտեղ դուք կարող եք անկեղծորեն խոստովանել ինքներդ ձեզ. «Այո, ես կթողնեմ այս զգացմունքները»:

Յոթերորդ քայլ. Ե՞րբ: Եթե դուք բաց թողնեք ձեր զգացմունքները, հաջորդ հարցը, որը դուք ինքներդ ձեզ կտաք, «Ե՞րբ» է: Նախորդ քայլերի նման, ինչ-որ պահի դուք կպատասխանեք. «Ես հիմա կթողնեմ այս զգացմունքները»:

Քայլ ութերորդ. Ազատագրում … Երբ ինքդ քեզ ասացիր «Հիմա», թողեք ձեր զգացմունքները: Պարզապես թողեք նրանց գնալ: Շատ դեպքերում դուք իսկապես ֆիզիկական և էմոցիոնալ ազատություն կզգաք, երբ բաց թողնեք նրանց: Դուք կարող եք հանկարծ պայթել ծիծաղից:

Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր ուսերից ծանր բեռ է հանվել: Դուք կարող եք զգալ, որ սառը հանկարծակի ալիք է հոսում ձեզ վրա: Նման արձագանքը նշանակում է, որ այս զգացմունքները զգալու արդյունքում կուտակված ողջ էներգիան այժմ ազատ է արձակվել և հասանելի է դարձել ձեզ համար՝ հենց ձեր առաջացրած զգացմունքների ազատման արդյունքում:

Քայլ իններ. Կրկնություն … Երբ դուք ազատում եք ձեր զգայարանները, ցանկանում եք փորձարկել ինքներդ ձեզ. «Զգացմունքներ զգո՞ւմ եք»: Եթե ինչ-որ զգացողություններ դեռ կան, ապա նորից անցեք ամբողջ ընթացքը: Շատ հաճախ բաց թողնելը նման է ծորակ բացելուն: Դուք ազատում եք ոմանց, իսկ մյուսները անմիջապես հայտնվում են:

Մեր որոշ հույզեր այնքան խորն են, որ պահանջում են բազմաթիվ թողարկումներ: Ազատ արձակեք ինքներդ ձեզ որքան կարող եք հաճախ, մինչև հայտնաբերեք, որ չեք կարող ձեր մեջ զգացմունքների որևէ նշան գտնել:

Ազատեք ցանկությունները

Ձեր հույզերը ազատելու բավական պրակտիկայից հետո, յուրաքանչյուր նստաշրջանում առաջադիմելով հատուկ զգացմունքներից մինչև ինը հիմնական հույզերից մեկը, դուք կարող եք ավելի շահավետ համարել ինքնության ավելի խորը մակարդակների վրա՝ ձեր էգոյի պնդումները և ցանկությունները:

Ըստ Լևինսոնի՝ մեր բոլոր հույզերի աղբյուրը՝ բաժանված մեր կողմից 9 հիմնական կատեգորիաների, երկու նույնիսկ ավելի խորը մակարդակներն են՝ ցանկությունները։ I - հաստատման, ինքնահաստատման ցանկություն; II - վերահսկելու ցանկություն: Ցանկության յուրաքանչյուր գործողություն ցուցիչ է, որ դու չունես այն, ինչ ուզում ես։ Լևինսոնի խոսքերով՝ «Այն, ինչ մենք չունենք, թաքնված է մեր ցանկությունների մեջ»։ Սկզբում դա կարող է շփոթեցնող լինել. ի՞նչ վատ բան կա հավանություն և վերահսկողություն ցանկանալու մեջ: Իրականում, ինչպես արդեն նշվեց, ցանկանալը նշանակում է չունենալ: Պարզվում է, որ հաճախ ինչ-որ բան ունենալու ցանկությունը մեզ իրականում խանգարում է ունենալ այն։

Մեծ ցանկություն

Նրանք, ովքեր բարեխղճորեն անցել են բոլոր մակարդակները և ցանկանում են էլ ավելի առաջ գնալ, ի վերջո գալիս են այն եզրակացության, որ մեր բոլոր ցանկությունների հիմքում ընկած է մեկ մեծ ցանկություն՝ «անվտանգության ցանկությունը»։Որոշ ժամանակ անց այս ցանկության միջոցով աշխատելը մեզ բերում է նոր տրանսցենդենտալ մակարդակի, որը նկարագրված է տարբեր էզոթերիկ ուսմունքներում, որպես լուսավորության ամենաբարձր մակարդակ: Այս մակարդակին հասած մարդը դրսևորում է տարատեսակ արտասովոր կարողություններ և կարողություններ։