Մարդու քնի պակասը` որպես մտքի վերահսկման մեթոդ

2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 16:07

Ինչու՞ մենք դադարեցինք քնել և ինչ անել դրա հետ: Արթուն լինելու ռեկորդը 11 օր է։ Մարդը, ով դրել է այն, անցել է լսողական և տեսողական հալյուցինացիաների միջով, կարծել է, որ ինքը սևամորթ բասկետբոլիստ է, և ճանապարհային նշանները շփոթել է մարդկանց հետ:

Նախորդ դարի փորձը շան ձագերի վրա ցույց տվեց, որ նրանք կարող են առանց քնի ապրել ոչ ավելի, քան 5 օր՝ մի քանի անգամ ավելի քիչ, քան առանց սննդի: Քնի պակասը մեզ զրկում է սթափ մտածելու կարողությունից և ազդում մեր առողջության վրա։ Միևնույն ժամանակ, շատերը գիտակցաբար իրենց զրկում են հանգստից՝ գիշերը աշխատելով։ Աշխարհում «քնից զրկվածության համաճարակ» է.

Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչու ենք դադարեցրել քունը և ինչպես է մեզ սպառնում անընդհատ աշխատելով ավելի շատ գումար աշխատելու ցանկությունը։

Գրառումներ

1963 թվականին Կալիֆորնիայի Սան Դիեգոյի ավագ դպրոցի աշակերտները որոշեցին պարզել, թե որքան ժամանակ կարող է մարդ մնալ առանց քնի: Փորձարկվողը 17-ամյա Ռենդի Գարդներն էր։ Երկու դասընկերներ համոզվեցին, որ նա չքնի, և գրի առան Գարդների վիճակի մասին բոլոր տվյալները, իսկ լեյտենանտ հրամանատար Ջոն Ռոսը պատասխանատու էր աշակերտի առողջության համար։

Փորձի առաջին օրը Ռենդին արթնացավ առավոտյան ժամը վեցին՝ լի խանդավառությամբ։ Երկրորդ օրը նրա աչքերը կորցրել են կենտրոնանալու ունակությունը, հեռուստացույց դիտելն անհնար է դարձել։ Երրորդ օրը Ռենդին նյարդայնացած էր և տրամադրություն չուներ և չէր կարողանում արտասանել լեզուն պտտվողները։ Չորս օր առանց քնի, նա սկսեց հալյուցինացիաներ առաջացնել, որ ինքը Սան Դիեգո Չարջերսի սևամորթ ֆուտբոլիստ Փոլ Լոուն է: Նա ճանապարհային նշանները շփոթել է մարդկանց հետ։ Արդյունքում Ռենդի Գարդներն առանց քնի անցկացրել է 11 օր 25 րոպե։

Գարդներից հետո եւս մեկ մարդ է եղել, ով փորձել է գերազանցել այս ռեկորդը։ Թոնի Ռայթը նույնպես հատել է 11 օրվա սահմանագիծը 2007 թվականին։ Ամբողջ ժամանակ նա նույն սենյակում էր և պայքարում էր քնի հետ՝ նստելով ցանցի վրա և բիլիարդ խաղալով: Սակայն Գրքի ռեկորդների ներկայացուցիչներն ասացին, որ իրենք չեն գրանցի Գարդների ռեկորդը գերազանցելու փորձեր՝ առողջության համար չափազանց ուժեղ սպառնալիքի պատճառով:

Սոմնոլոգիայի նախահայրը ռուս կենսաբան և բժիշկ Մարիա Մանասեյնան էր։ 19-րդ դարի վերջում լակոտները դարձել են գիտության զոհ։ Նա չի կերակրել քոթոթների հսկիչ խմբին և թույլ չի տվել հիմնական խմբին քնել։ Չորս-հինգ օր հետո ձագերը սատկել են անքուն։ Քաղցած լակոտները սատկել են 20-25 օր հետո։

Դիահերձումը ցույց է տվել, թե որքան է ուղեղը վնասվել առանց քնելու։ Նա պատված էր բազմաթիվ արյունազեղումներով։ Փորձի արդյունքները ներառվել են Մանասեյնայի «Քունը որպես մարդու կյանքի երրորդ մասը, կամ ֆիզիոլոգիա, պաթոլոգիա, հիգիենա և քնի հոգեբանություն» աշխատությունում, որը 1888 թվականին այս թեմայով աշխարհում առաջին գրքերից է, որը թարգմանվել է բազմաթիվ այլ գրքերում։ լեզուները։

Հետեւանքները

Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ քնի պակասը մարդկանց ստիպում է մեծացնել սթրեսի հորմոն կորտիզոլի արտադրությունը։ Դա մարմնի բնական արձագանքն է սթրեսին, հոգնածությանը, սովից և այլ արտակարգ իրավիճակներին: Կորտիզոլի պատճառով մեր մարմինը կսկսի սպիտակուցները բաժանել ամինաթթուների, ներառյալ այն սպիտակուցները, որոնք կազմում են մեր մկանները: Գլիկոգենը տրոհվում է մինչև գլյուկոզա, և այն, ամինաթթուների հետ միասին, արտազատվում է արյան մեջ, որպեսզի մեզ տրամադրի շինանյութեր շտապ վերականգնման համար: Այս կենսաբանական արձագանքի հետևանքներից մեկը գիրությունն է: 2005 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ քնի խանգարումն ազդում է գլյուկոզայի մետաբոլիզացման ունակության վրա և, ի վերջո, հանգեցնում է շաքարախտի:

Առանց քնի մենք ցավ ենք զգում մկաններում, կորցնում ենք կենտրոնացումը, ինչը մենք ինքներս չենք նկատում, ունենում ենք գլխացավեր, դյուրագրգռություն, հիշողության կորուստ։ Սկսվում են հալյուցինացիաներ, մարսողության խանգարումներ և սրտխառնոց:

1930-ականներին NKVD-ն զրկված էր քնից որպես խոշտանգում, այժմ այս մեթոդը «ծառայության մեջ է» ԱՄՆ բանակի և ԿՀՎ-ի հետ։ Մարդկանց խոշտանգում էին բարձր երաժշտությամբ և քնի պակասով, օրինակ՝ Գուանտանամոյի տխրահռչակ բանտում։2015 թվականին Կալիֆորնիայի Պելիկան Բեյի խիստ ռեժիմի բանտը սկսեց բանտարկյալներին արթնացնել ամեն 30 րոպեն մեկ գոնգի ձայնով, այն անվանելով «առողջության ստուգում»:

Բայց այստեղ մարդկանց խոշտանգում էին։ Եվ մեզանից շատերը չեն քնում մեր գիտակցված ընտրության պատճառով: Թե՞ նա լիովին տեղյակ չէ։

Վիճակագրություն

Բերկլիի Կալիֆոռնիայի համալսարանի Մարդկային քնի գիտության կենտրոնի տնօրեն Մեթյու Ուոքերը կարծում է, որ մենք գործ ունենք քնի պակասի համաճարակի հետ: Երբ մենք նայում ենք քնած երեխային, մեզ մոտ չի առաջանում «սա ծույլ երեխա է» միտքը։ Մեծահասակների դեպքում հակառակն է: Մարդիկ պարծենում են, որ գրեթե չեն քնում։ «Ես այնքան աշխատեցի, որ ընդամենը երկու ժամ քնեցի» արտահայտությունները մենք հպարտությամբ ենք ասում։

1942 թվականի ուսումնասիրության համաձայն՝ ԱՄՆ բնակչության 3%-ը քնում էր օրական հինգ ժամից պակաս, 8%-ը քնում էր հինգից վեց ժամ: 45%-ը օրական ութ ժամ քնում է անկողնում: 2013 թվականին այս թվերը կտրուկ փոխվեցին՝ արդեն 14%-ը քնում էր հինգ ժամից պակաս, 26%-ը՝ մինչև վեց ժամ, և միայն 29%-ն է իրեն թույլ տալիս 8 ժամ քնել։ Հետաքրքիր է, որ 1952-ին և 2013-ին մարդկանց թիվը հավասար է եղել օրական յոթ ժամ քնողներին:

Մեկ այլ հետաքրքիր միտում, որը հայտնաբերել է Հասարակական կարծիքի Gallup ամերիկյան ինստիտուտը, այն է, որ ավելի քիչ մարդիկ են հավատում, որ բավականաչափ քնում են: Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ վստահ են, որ իրենց ավելի լավ կզգան, եթե կարողանան բավականաչափ քնել: Ավելին, նրանց 86%-ը, ովքեր պատասխանել են, որ բավականաչափ քնում են, քնում են օրական առնվազն ութ ժամ։

Քանի մարդ է քնում Ռուսաստանում: Sleep Cycle ընկերությունը 2015 թվականին պարզել է, որ միջին վիճակագրական ռուսաստանցին քնում է 6 ժամ 45 րոպե: Հետազոտությունը հիմնված է սմարթֆոնի հավելվածի քնի վրա, որն այն ժամանակ օգտագործում էր 50 երկրներում 941300 մարդ: Իսկ 2017 թվականին ավստրալիացի և ամերիկացի գիտնականները որոշեցին, որ մենք քնում ենք միջինը 9 ժամ 20 րոպե։ Նրանք կենտրոնացած էին ցանցում տվյալների փոխանակման գործունեության վրա, ուստի ես չէի վստահի այս ուսումնասիրությանը:

Պատճառները

Քնած ժամանակի կրճատման պատճառները միանգամայն ակնհայտ են թվում. դա էլեկտրականությունն է, որին հաջորդում են հեռուստատեսությունը և ինտերնետը։ Բացի այդ, աշխատանքը խանգարում է քունը։

Լայնաշերտ ինտերնետի ներթափանցման, բջջային կապի զարգացման հետ կապված, ժամանցի և աշխատանքի սահմանն ավելի է նոսրացել, երբ խոսում ենք այն մասնագիտությունների մասին, որոնք ենթադրում են հեռախոսով կամ փոստով շփվել գործընկերների հետ։ Վերջերս հայտնի են դարձել նաև մեսենջերները, որոնց հետ մեզ են հասել տասնյակ աշխատանքային և ընկերական չաթեր Slack-ում և Telegram-ում։ Աշխատանքը թափանցում է մարդկանց կյանք՝ նրանց հանգստանալու ժամանակ չթողնելով։

Արդյունքում՝ մարդիկ դարձել են Երկրի վրա միակ տեսակը, որը գիտակցաբար իրեն զրկում է քնից՝ առանց օբյեկտիվ պատճառի։ Նրանք մոռանում են, օրինակ, որ օրական վեց ժամից քիչ քնելը հանգեցնում է վաղաժամ մահվան. դա ապացուցել է հետազոտությունը, որն ընդգրկել է 25 տարվա ժամանակահատված՝ 1,3 միլիոն մարդ և 100 հազար մահ։

Բազմաֆազ քուն

Հիմա եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է բավականաչափ քնել: Սկսենք բազմաֆազ քնից, որի դեպքում մարդը քնում է օրը մի քանի անգամ։ Այս տեսակի քնի համար կան մի քանի տարբեր տարբերակներ:

Երկֆազ - գիշերը 5-7 ժամ, ցերեկը՝ 20 րոպե։

Ամեն մարդ - գիշերը 1, 5-3 ժամ, կեսօրին 3 անգամ 20 րոպե:

Dymaxion - 4 անգամ 30 րոպե յուրաքանչյուր 5, 5 ժամը;

Uberman - 6 անգամ 20 րոպե յուրաքանչյուր 3 ժամը 40 րոպե;

Բազմաֆազ քնով մարդու կյանքի հետաքրքիր օրինակներից են ամերիկացի բլոգեր Սթիվ Պավլինան Uberman ռեժիմում անցկացրած 5 ու կես ամիսները։ Շաբաթական 30-40 հավելյալ ժամով նոր աշխարհ իր «ճանապարհորդության» ընթացքում նա մանրամասն օրագիր էր պահում։ Արդեն ադապտացիայի երրորդ օրը նա սկսեց երազել, այսինքն՝ նրա մարմինը սկսեց ավելի արագ մտնել REM քնի մեջ։

Ամենակարևոր (և ծայրաստիճան անսպասելի) իրադարձություններից մեկը, որը տեղի ունեցավ ինձ հետ բազմաֆազ քնի պրակտիկայի ընթացքում, ժամանակի անցման ընկալման փոփոխությունն էր՝ իմ քունի ժամանակ։ Հիմա, արթնանալուց հետո, զգում եմ, որ շատ ավելի շատ ժամանակ է անցել, քան ցույց է տալիս ժամացույցը։ Գրեթե ամեն անգամ, երբ արթնանում եմ, վստահ եմ (ֆիզիկական սենսացիաներով), որ քնել եմ առնվազն 1-2 ժամ։ Իմ քունն ավելի ու ավելի խորն է, քան երբևէ: Ես շատ հարուստ ու վառ երազանքներ ունեմ։

Solar Impulse-ի օդաչուները՝ աշխարհում առաջին կառավարվող ինքնաթիռը, որն օգտագործում է բացառապես Արեգակի էներգիան և կարող է անվերջ թռչել, դարձան պոլիֆազային քնի հարկադիր հետևորդները (իհարկե, երթուղու բարձրորակ ուսումնասիրությամբ): Բերտրան Պիկարդը և Անդրե Բորշբերգը քնում էին օրական երկու-երեք ժամ մի քանի վազքով 20 րոպե: Թռիչքներին նախապատրաստվելիս նրանք սովորեցին արագ խորը քնի հասնելու տեխնիկա:

Ճանապարհորդ Ֆյոդոր Կոնյուխովը 2016-ին օդապարիկով շուրջերկրյա շրջագայությունից հետո պատմել է, որ 11 օր քնել է մոտ մեկ վայրկյանի հատվածներով. ձեռքը վերցրել է գդալը, քնել դրա հետ և արթնացել է, երբ այն ընկել է։ հատակը. Վայրէջքից հետո նա 5 ժամ քնեց։

Բազմաֆազային քունը որպես անհրաժեշտություն ցանկացած առաջադրանք կատարելու համար, ինչպիսին է աշխարհով մեկ ճանապարհորդելը ինքնաթիռով կամ օդապարիկով, իրավունք ունի գոյություն ունենալ: Այնուամենայնիվ, կենսաբանական գիտությունների դոկտոր, հետազոտող Պյոտր Վոյնյակը նշում է, որ նման փորձերի հետևանքները նույնն են, ինչ քնի խանգարումների ցանկացած այլ տեսակներից: Բազմաֆազ քնի վարպետները ուղղակիորեն դիմեցին Վոզնյակին, նա ուսումնասիրեց կյանքի նման ռիթմի ազդեցությունը նրանց օրգանիզմների վրա և չգտավ մեթոդի արդյունավետության որևէ հաստատում:

Բազմաֆազային քունը վտանգավոր է, քանի որ այն ազդում է քնի տարբեր փուլերի հավասարակշռության վրա, որոնք մարդուն անհրաժեշտ են լիարժեք վերականգնելու համար: Բազմաֆազ քնի միակ անվտանգ տարբերակը երկֆազն է. երբ մարդը գիշերը քնում է 7-8 ժամ, իսկ ցերեկը հանգիստ ժամ է հատկացնում: Սիեստան տարածված է Իսպանիայում, իսկ Ռուսաստանում նույնպես խորհուրդ են տրվում քնելը նախադպրոցական տարիքի երեխաներին:

Ինչպես ճիշտ քնել

Շարունակենք սովորական, մոնոֆազային հանգստի տարբերակի խորհուրդներով: Տիեզերագնացներն արդեն կիսվել են իրենց փորձով մարդկանց հետ, ովքեր պարտավոր են պահպանել առօրյան։ Հակառակ դեպքում նրանք, ինչպես Վալենտին Լեբեդևը, կարող են փակ պատուհանով Երկրի հիսուն լուսանկար անել։

NASA-ի փորձագետները նշել են մի քանի կարևոր կետ.

Առանց արեւի լույսի ու մթության մարդը կորցնում է քնի ժամանակը կարգավորելու ունակությունը։

Օրգանիզմը չի կարող դիմակայել օրվա 24 ժամ ակտիվությանը։

Մարդը չի կարող ճիշտ գնահատել քնի որակը։

Քնի ցիկլը փոխվում է. Մարդը ավելի վատ է քնում, և արդյունքում մի քանի շաբաթ քնի պակասից հետո նրա վիճակը կարելի է համեմատել ալկոհոլային թունավորման վիճակի հետ։ Մարդը, ով բավականաչափ չի քնում, ոչ մի արտասովոր բան չի նկատում։ Նման խնդիրներից խուսափելու համար տիեզերագնացները մեզ չորս խորհուրդ տվեցին.

Ինքներդ ձեզ համար ժամանակացույց կազմեք, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Եթե ռեժիմին չհետևեք, քնի փուլը կսկսի հետ մնալ։ Անձնական փորձառության մեջ գրաֆիկի առավելությունների մասին նախկինում խոսվել է Geektimes-ում:

Հանգստացեք քնելուց մեկ ժամ առաջ։

Օրվա և գիշերվա հակադրությունն ավելի կտրուկ դարձրեք:

Պահպանեք ձեր ննջասենյակը մութ, զով և լուռ:

Գիտականորեն ապացուցված ևս մի քանի խորհուրդներ ներկայացված են Habrahabr-ի հոդվածում: Որակյալ քնի համար պետք է ապահովել լիակատար մթություն և 30-32 աստիճան ջերմաստիճան, եթե քնում եք առանց վերմակի, ապա պետք է խուսափել լույսի աղբյուրներից սպեկտրի կապույտ հատվածում և, իհարկե, անջատել հեռուստացույցը։ Իսկ առավոտյան պետք է մարզվել։

Խնդրում ենք կիսվել մեկնաբանություններում բավականաչափ քուն ստանալու մեթոդներով, խոսել ձեր բազմաֆազ քնի փորձի մասին և տալ ձեր խորհուրդները: