5 բան, որոնք բթացնում են ձեր ուղեղը

2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 16:07

Մեզանից շատերին աստիճանաբար հաղթահարում են ժամանակակից ինֆո-գերհագեցվածության «ուղեղի սխալները»՝ ցրվածություն, մտավոր հոգնածություն, հիշողության խանգարում և ստեղծագործական ունակությունների վերացում:

Քնի, սպորտի ու սնվելու մասին այստեղ չենք խոսի։ Ավելի լավ է պարզաբանել այս հսկայական խնդրի մտավոր պատճառները կեղծ գիտական տեսանկյունից և մշակել գործողությունների մանրամասն ծրագիր:

(Եթե ցանկում ավելացնելու բան ունեք, ապա ողջունում ենք մեկնաբանություններում)

Multitasking և ցրում

Մեր ուղեղը նախատեսված չէ բազմաբնույթ առաջադրանքների համար:

Նա կարող է կա՛մ յուրացնել տեղեկատվությունը, կա՛մ խորհել դրա մասին, կա՛մ լուծել կոնկրետ խնդիր:

Սա չի նշանակում, որ նա ի վիճակի չէ անցնել, նույնքան ընդունակ: Բայց այս անջատիչը (հատկապես այն դեպքերում, երբ նախաճակատային ծառի կեղևը, որը պատասխանատու է ճանաչողական ջանքերի համար) ակտիվորեն ներգրավված է, շատ արժեքավոր էներգիա է սպառում:

Նրան ռմբակոծել թե՛ տեղեկություններով, թե՛ գործերով, սկզբունքորեն վնասակար է։ Նախ, քանի որ այն արտադրողականության պատրանք է ստեղծում դոֆամինի փոքր արտազատումների պատճառով: Նամակին պատասխանեց՝ պոռթկում; Instagram-ում լուսանկար է հրապարակել՝ պոռթկում; ստուգված ծանուցումներ - պայթեցում; կատարեց աշխատանքի ամենափոքր մասը՝ արտամղումը: Միևնույն ժամանակ, մտքերը շտապում են առանց կենտրոնանալու, ոչ մի խնդիր 100%-ով չի մտածված, և մենք կորցնում ենք արտադրողականությունն ու էներգիան:

Ի վերջո, մի կպչուն զգացողություն կա, որ դու լավ մարդ էիր փոքր բաներում, բայց մեծ իմաստով` թռավ:

Սակայն ցածր արտադրողականությունը ամենամեծ ծախսերը չէ: Մենք նաև վճարում ենք բազմաբնույթ առաջադրանքների գինը մեր ճանաչողական ունակություններով, համաձայն NCBI-ի կայքում հրապարակված 2015թ.

Փաստն այն է, որ մի քանի առաջադրանքների միջև մշտական անցման ժամանակ.

1. IQ-ի մակարդակը նվազում է այնպես, ինչպես երբ դուք բաց եք թողնում մի ամբողջ գիշեր քունը;

2. Կորտիզոլի ընդհանուր մակարդակը բարձրանում է, իսկ դա հանգեցնում է քրոնիկական հոգնածության։

Ավելին, որոշ գիտնականներ պնդում են, որ IQ-ի մակարդակը նվազում է 10 կետով նույնիսկ բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքի հավանականության դեպքում: Օրինակ՝ դուք ունեք անպատասխան նամակ կամ չդիտված ծանուցում կախված, և դուք գիտեք դրա մասին: Այս գիտելիքն ինքնին կշեղի ձեր ուշադրությունը և կնվազեցնի արդյունավետ մտածելու և հարցեր լուծելու կարողությունը:

Դե, նորից, մտավոր մեծ ջանք է պետք, որպեսզի, մեկ դասից շեղված, վերադառնաս ու նորից ընկղմվես նախորդի մեջ։ Առաջադրանքի մեջ խորասուզվելու յուրաքանչյուր հաջորդ անգամ դառնում է ավելի դժվար, ավելի ու ավելի դժվար է կենտրոնացումը պահպանելը:

Սա ուժասպառ է և նվազեցնում է գայթակղությանը դիմակայելու ունակությունը: Մեր կամքի ուժը սահմանափակված է առկա էներգիայի քանակով, և այն արդեն վատնվել է դասերի միջև ցատկելու վրա։

Այլ ուսումնասիրություններ (Սասեքսի համալսարան) նույնիսկ պնդում են, որ անընդհատ շեղվելու և բազմաֆունկցիոնալության ժամանակ ուղեղի խտությունը առաջի ցինգուլային գիրուսում (այս գոտին պատասխանատու է կարեկցանքի և հուզական վերահսկողության համար) նվազում է։ Թեեւ այս տեղեկությունը 100%-ով ճշգրիտ չէ, եւ առաջիկայում պատրաստվում են կրկնակի ստուգել։

Բայց եթե ոլորված չէ, բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքը նվազեցնում է լավ մտածելու մեր ունակությունը:

Ինչպես դա անհրաժեշտ չէ. սկսել մի քանի բան միաժամանակ (նույնիսկ փոքր), որոնք պահանջում են կենտրոնացում և փոխարկում. աշխատելիս ոլորել հոսքը կամ պատասխանել տառերին, միացնել շարքը ֆոնային ռեժիմում, երբ սովորում ես և այլն:.

Ըստ անհրաժեշտության.

- առաջադրանքի կատարման ընթացքում հնարավորինս խուսափեք և հրահրեք շեղումներ.

- նոր բիզնես սկսել միայն նախորդի ավարտից հետո.

- մեծ առաջադրանքի վրա աշխատելիս կարող եք պլանավորված ընդմիջումներ կատարել և գիտակցաբար անցնել այլ բանի:

Պատշաճ մտավոր վերագործարկման բացակայություն

Ուղեղը պետք է անցնի իր տարբեր համակարգերի աշխատանքի միջև: Դրանք առաջին հերթին անհրաժեշտ են հիմնական նեյրոնային ցանցերից յուրաքանչյուրին հետաձգելու և իրենց գործառույթները կատարելու համար անհրաժեշտ ժամանակ հատկացնելու համար:

Եթե դա տեղի չունենա, ուղեղը սկսում է ուժեղ սառչել՝ շեղվում է, վերարտադրում է նախկինում ստացված տեղեկատվությունը «բագերով», չի ստեղծագործում։

Ի՞նչը կտա ուղեղին ընդմիջում. Հաստատ հեռուստասերիալներ չեմ դիտում, ֆեյսբուքում պտտվում, գրքեր չեմ կարդում կամ համակարգչային խաղեր խաղում։ Ձեզ համար սա զվարճանք է, նրա համար՝ գործադիր ցանցի ևս մեկ ծանրաբեռնվածություն և պասիվ գործողության ռեժիմի ցանցի պրակտիկայի բացակայություն, որը կմշակի ստացված ողջ տեղեկատվությունը և կտեղավորի այն դարակներում:

Ի՞նչ է ապահովելու այդ դեպքում:

Խորհրդածություն. Դուք կարող եք մտածել ամեն ինչի մասին՝ սեղան, գործընկերոջ ճաղատ կարկատաններ, այգի, լիճ: Մտքերը այս պահին պետք է ազատ լողալու մեջ թողնել՝ թող կախվեն ձեր գլխում, ոչ մի բանի կպած և ոչ մի բանի ուղղված չլինեն:

Միապաղաղ ֆիզիկական գործողություն. զբոսանք (կամ ընդհանրապես առանց երաժշտության, կամ միացնել ինչ-որ բան առանց բառերի և կտրուկ անցումների), մաքրման որոշ տեսակներ, ինչ-որ բան մատնացույց անել ձեր ձեռքերում:

Ինչ վերաբերում է մեդիտացիային.

Այն նաեւ շատ է թեթեւացնում ուղեղը, բայց մյուս կողմից. Մեդիտացիայի ժամանակ լռելյայն համակարգը և նրա աշխատանքին բնորոշ «թափառող հոգեվիճակը» անջատվում են փոփոխական հաջողությամբ։ Սրան զուգահեռ միացված են այլ համակարգեր (ցանցեր)՝ պատասխանատու կենտրոնացման և կամքի ուժի համար, ինչը նրանց հիանալի մարզում է։

Ինչպե՞ս պետք չէ. ակնհայտ հոգեկան հոգնածության ժամանակ միացնել սերիալը, գիրք կարդալ, բացել սոցիալական ցանցերը։

Ինչպես անել. ժամանակ հատկացրեք պարզապես «ոչինչ չանելու» և «ամպերի մեջ թռչելու» համար՝ հասկանալով, որ դա արժեքավոր ժամանակ է ուղեղի ռեսուրսները վերականգնելու համար:

Բովանդակության աննպատակ սպառում

Սկզբունքորեն հեշտ և հաճելի է սպառել ցանկացած բան, ներառյալ բովանդակությունը:

Բայց եթե մի դեպքում այն կարող է օգտագործվել նպատակաուղղված և շահավետ՝ սովորել, նոր բաներ սովորել աշխատանքում կամ աշխարհի մասին, զվարճանալ, ապա մեկ այլ դեպքում դա կարող է տեղի ունենալ աննպատակ և արդյունքում՝ շատ կործանարար:

Կործանարարությունն այստեղ հետևյալն է.

Մենք օգտագործում ենք ուղեղի ուշագրավ ռեսուրսները տեղեկատվություն ստանալու և մշակելու համար, ինչը, ավելի հաճախ, (եկեք անկեղծ լինենք ինքներս մեզ հետ) որևէ օգուտ չի տալիս։ Արդյունքում ուղղակի ռեսուրսներ չեն մնացել այն տեղեկատվության համար, որն իսկապես օգտակար է և անհրաժեշտ՝ ուշադրության և կենտրոնացման տեսքով։

Ստացվում է, որ մենք պարզապես գդալով ինչ-որ բան ենք դնում մեր գլխում, եթե միայն այն դատարկ չէ։ Եվ չնայած նման սպառման հիմնական նպատակը ի սկզբանե լավն է (զբաղեցնել ձեր մտքերը, շեղել ձեզ աշխատանքից, զվարճացնել ձեզ), արդյունքը երբեմն հիասթափեցնող է:

Ե՞րբ է դա տեղի ունենում:

Երբ չգիտեք հետևյալ բովանդակային հարցերի պատասխանները.

-Դա բարելավո՞ւմ է իմ իրական կյանքը:

-Ինձ հետ կապ ունի՞։

-Դա ինձ ավելի խելացի՞ է դարձնում:

-Սրանով իմ խնդիրներից որևէ մեկը լուծու՞մ է:

-Արդյո՞ք դա բարձրացնում է իմ տրամադրությունը, դա ինձ մոտիվացիայի արագություն է հաղորդում:

Եթե ոչ, անմիջապես կտրեք այն: Ազատեք ձեր ուղեղն այս բալաստից: Ի վերջո, ձեզ կարող է այլևս չհետաքրքրի, թե ինչ է ինտուիտիվ կերպով բեռնում ձեր ուղեղը սոցիալական ցանցերի հոսքը, բայց դեռևս պասիվորեն ընդունեք այս ամբողջ անհարկի աղբը:

Փոխարենը, թող ձեր նպատակները որոշեն ձեր բովանդակության սպառումը:

Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ուզում իմանալ: Ի՞նչն է քեզ հետաքրքրում, ի՞նչն է օգտակար աշխատանքի կամ ուսման համար, ի՞նչն է քեզ ուրախացնում, ի՞նչ է քեզ իրականում անհրաժեշտ։

Մաքրեք և հարմարեցրեք ձեզ եկող նոր տեղեկատվությունը (նաև սոցիալական մեդիայի հոսքի տեսքով) և սկսեք ընդունել և մշակել միայն այն, ինչ արդեն համաձայնեցված է ձեր ներքին գրաքննության հետ:

Ինչպես դա անհրաժեշտ չէ. պասիվ սպառել բովանդակություն, որը չի համապատասխանում (հնարավոր է անգիտակից) շահերին և նպատակներին և ծախսել ուղեղի սահմանափակ ռեսուրսներ դրա վրա:

Ինչպես է ձեզ անհրաժեշտ. գիտակցաբար վերահսկել, թե ինչ է մտնում ձեր գլխում և ինչ քանակությամբ; սահմանեք բովանդակությունը խստորեն համաձայն ձեր նպատակների և ձեր բարիքի համար՝ որոշակի ժամանակ հատկացնելով դրա համար:

Ցածր որակի ճանաչողական ջանք

«Խելացիությունը չափվում է փոխվելու ունակությամբ» (Ալբերտ Էյնշտեյն)

Ծանոթ եք 10000 ժամ պրակտիկայի տեսությանը, որից հետո մարդը դառնում է պրոֆեսիոնալ։ Այսպիսով, նրա հետ կա մեկ (և մեծ) խոչընդոտ, որի մասին քչերն են խոսում:

Այս տեսությունը մեզ ասում է «որքան», բայց այն բացակայում է, թե ինչպես հավասարումը. ինչպես ես սովորում, աշխատում կամ մարզվում: Շատերն իրենց նկատել են. ոմանք երկար տարիներ անում են մի բան, բայց նրանք չեն «աճել» փորձագետի կամ պրոֆեսիոնալի, իսկ ոմանք արդեն մի քանի տարվա ընթացքում դարձել են ոլորտի առաջատարներ:

Եվ ամեն ինչ պարզ է. եթե դուք պտտում եք նույն ռեկորդը, անում եք նույն բանը ամեն օր, դուք պարզապես չեք գա տարբեր եզրակացությունների, գիտելիքի և արդյունքների։

Դուք պարզապես զբաղված կլինեք։

Դա կանխելու համար ուղեղն անպայման պետք է տարբեր տեղեկություններ ստանա, որոնց հիման վրա նոր որոշումներ կկայացնի։ Անհրաժեշտ է, կարծես, ձգել «մտքի մկանը» և զարգացնել նոր նյարդային ուղիներ: Իհարկե, այն քամուց քշում է ճեղքված արահետներով, բայց ի՞նչ օգուտ շրջան վարելը:

Դժվար է, քանի որ շատ ավելի հարմար է մտածել այն ամենի հետ, ինչն արդեն գիտես և գիտես։ Այն այնքան հարմար է, որ միտքը ծածկում է տաք մամուռով և կորցնում է իր ճկունությունը. մտքերն անցնում են մշակված օրինաչափություններով, քննադատական մտածողությունը միանում է և տալիս հաստատում արդեն ոսկրացած և ոչ աշխատանքային եզրակացությունների:

Որովհետև եթե ուղեղը չի զարգանում, այն դեգրադացվում է:

Ինչպես պետք չէ. անընդհատ ապրել ավտոպիլոտով, անընդհատ կրկնել այն, ինչ արդեն գիտես, մտածել հաստատված օրինաչափություններով: Սա վերաբերում է աշխատանքին, ուսմանը, սպորտին և հարաբերություններին:

Ինչպե՞ս պետք է. տիրապետեք նոր հմտություններ ձեր գործունեության մեջ և սովորեք նոր բաներ աշխարհի մասին (սովորել լայնությամբ), կատարելագործել առկա հմտությունները (սովորել խորությամբ):

Խառնաշփոթ և քաոս

Միտքն ու մարմինը նույն համակարգի տարրերն են։

Ֆիզիկական խանգարումը հանգեցնում է հոգեկան խանգարման:

Ապացուցված փաստ է, որ մարդիկ, ովքեր հակված են անկարգությունների կուտակմանը, դժվարություններ ունեն ուղեղի գործադիր ֆունկցիայի հետ, որը պատասխանատու է ինքնատիրապետման, ժամանակի կառավարման և կենտրոնացման համար։

Ինչո՞ւ։ Հիմնականում այն պատճառով, որ մեր ուշադրությունը գերանկայուն է, և ուղեղն այն ինքնաբերաբար «կառչում» է մեր տեսադաշտի առարկաներից՝ շեղելով և շեղվելով հիմնական մտքերից։

Դա նման է սոցիալական. ցանցեր. թվում է, թե դու գնում ես այնտեղ ինչ-որ կոնկրետ նպատակով, և 10 րոպե անց դուրս ես գալիս այն ժապավենից, որն ակնթարթորեն սեղմել է քեզ և հասկանում, որ մոռացել ես, թե ինչու ես եկել: Դա տեղի է ունենում, ինչպես խառնաշփոթի մեջ, չափազանց մեծ քանակությամբ գրգռիչների պատճառով:

Բայց դա նկատելու համար մեզ պետք չէ տեսնել ուղեղի fMRI-ն և 20 գիտնականների զեկույցը, չէ՞: Այս կետի դժվարությունը ոչ թե խնդիրը գիտակցելու մեջ է, այլ ստիպելու քեզ գոնե ինչ-որ բան անել դրա դեմ՝ հետագա համակարգված գործողությունների բացակայության դեպքում: Վախենում ենք սկսել ու հրաժարվել, ուզում ենք, որ ամեն ինչ ինքն իրեն ինչ-որ կերպ «լուծարվի»։

Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, ապագայի համար այս հարցում (և շատ այլ հարցերում) գործում է «որքան հանգիստ վարեք, այնքան ավելի հեռու կլինեք» մոտեցումը: Այս կերպ ուղեղը չի սաբոտաժի ու խաբի։

Սկսեք փոքրից. ժամաչափով կամ կոնկրետ գոտիով և վերջում կանգ առեք, որպեսզի չչարաշահեք և չհուսահատեք որսը: Եվ մի ձգտեք իդեալին, պարզապես արեք դա և արդեն գովեք ինքներդ ձեզ դրա համար: Ավելի շատ սպասվում է:

Դարձրեք դա ամենօրյա սովորություն, և ես ձեզ վստահեցնում եմ, որ դուք կզարմանաք արդյունքներից:

Ինչպե՞ս պետք չէ. ապրել խառնաշփոթի մեջ և շատ մտավոր ջանքեր ծախսել կենտրոնանալու վրա. ապրել «ճոճանակով». անկանոն ներհոսքերի մեջ մոլեգնությամբ բռնել մաքրության վրա և ագրեսիվ կերպով մաքրել ամբողջ բնակարանը, որպեսզի հետո նորից ընկնես քաոսի մեջ:

Ինչպես անել. Օրական 10-15 րոպե հատկացրեք տարածքը մաքրելու և կազմակերպելու համար՝ դրանով իսկ սովորություն ստեղծելով։ Այդ դեպքում դուք ոչ միայն կօպտիմալացնեք ամեն ինչ, այլ առանց ձեր նկատմամբ բռնության՝ միշտ կարգուկանոն կպահպանեք։