Ուշադրության զարգացում. առանձնահատկություններ և օգտակար խորհուրդներ

2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 16:07

Ուշադրությունը մարդու ընկալման ընտրովի կենտրոնացումն է օբյեկտի կամ երեւույթի վրա: Նրա շնորհիվ է, որ մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է հաջողությամբ և արդյունավետ կերպով նավարկել մեզ շրջապատող աշխարհում և ապահովել որևէ առարկայի կամ երևույթի ամբողջական և հստակ արտացոլումը մեր հոգեկանում:

Չնայած այն հանգամանքին, որ ուշադրությունը ինքնուրույն մտավոր գործընթաց չէ և չի կարող դրսևորվել այլ գործընթացներից դուրս, այն շատ կարևոր է կյանքի համար, քանի որ միայն դրա միջոցով ենք մենք կարողանում համարժեք լսել, դիտել, մտածել, որոշումներ կայացնել, աշխատել, ուսումնասիրել և կատարել ցանկացած: այլ գործողություններ: Ուստի դրա զարգացմամբ պետք է զբաղվեն ոչ միայն նրանք, ովքեր ուշադրության խնդիրներ ունեն, այլ նաև բոլոր այն մարդիկ, ովքեր ցանկանում են լիարժեք կյանքով ապրել և հասնել բարձր արդյունքների։

Ստորև ձեզ կներկայացնենք ուշադրություն զարգացնելու մի քանի ընդհանուր կանոններ և այն մարզելու համար օգտակար վարժություններ։ Կարևոր է նաև, որ այս վարժությունների միջոցով ոչ միայն բարելավվի ուշադրությունը, այլև տրամաբանությունը, հիշողությունը և ընդհանրապես ընկալումը, ինչպես նաև զարգացնի մտածողությունը ինչպես մեծերի, այնպես էլ երեխաների մոտ:

Ուշադրության զարգացման ընդհանուր կանոններ

Այսպիսով, ուշադրության զարգացումն ունի իր առանձնահատկությունները, և որպեսզի դրանք բոլորը հաշվի առնվեն, անհրաժեշտ է հետևել հետևյալ կանոններին.

1

Ձեզ համար պետք է լրացուցիչ մոտիվացիա ստեղծեք։ Սա նշանակում է, որ նախքան որևէ աշխատանք սկսելը, որտեղ անհրաժեշտ է փոխել կամ բաշխել ուշադրությունը, դուք պետք է հասկանաք, որ այս պահին ձեզ համար ոչինչ կարևոր չէ այնպես, ինչպես այս բիզնեսն է: Ձեր մոտիվացիան ուժեղ և կայուն պահելու համար ավելի լավ է մտածել այն օգուտների մասին, որոնք դուք կստանաք ձեր նպատակին հասնելուց հետո: Նաև լավ գաղափար է ինքներդ ձեզ համար ինչ-որ վարձատրություն հորինել, որը դուք ինքներդ կտաք, երբ հաջողությամբ կատարեք կարևոր գործը:

2

Ուշադրությունն ու հիշողությունը, ընկալումը և ուղեղի աշխատանքը բարելավելու համար հարկավոր է ավելի շատ ջուր խմել: Օրինակ, մի քանի տարի առաջ անգլիական Nutrition ամսագիրը հրապարակեց փորձերի արդյունքները, որոնք ապացուցեցին, որ օրգանիզմում ջրի պակասի պատճառով առաջանում են փոքր խանգարումներ և ուշադրության դեֆիցիտի խանգարում։ Օրգանիզմին անհրաժեշտ քանակությամբ կենսատու խոնավությամբ ապահովելու համար գիտնականները տղամարդկանց խորհուրդ են տալիս ամեն օր խմել 12,5 բաժակ ջուր, իսկ կանանց՝ 9 բաժակ։

3

Ակամա և կամավոր ուշադրությունը միշտ ակտիվ պահելու համար դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես գրագետ կառավարել բոլոր երկրորդական խնդիրները (սա կարող է լինել էլեկտրոնային փոստի ստուգումը, ընկերոջը զանգահարելը, վաղվա համար պլան կազմելը և այլն): Դա արվում է շատ պարզ՝ նախ՝ պետք է սահմանել ճշգրիտ ժամանակը, որը կհատկացնես նման դեպքերին, և երկրորդ՝ մեկ բիզնես սկսելիս կենտրոնանալ միայն դրա վրա։

4

Մեկ այլ կետ, որը նպաստում է ուշադրության զարգացմանը, հասկանալն է այն խոչընդոտները, որոնք դուք ինքներդ եք ստեղծում: Օրինակ, Կարոլինայի պետական համալսարանի ամերիկացի հոգեբանները պարզել են, որ անհարկի շեղումների և ընդհատումների գրեթե 50%-ը հրահրվում են կազմակերպությունների աշխատակիցների կողմից: Սա նշանակում է, որ նույնիսկ երբ ոչ ոք չի անհանգստացնում մարդկանց և ոչինչ չի շեղում նրանց ուշադրությունը, նրանք իրենք են դառնում կարևոր գործերից նրանց շեղվելու պատճառ։ Դրա պատճառը ուշադրության անկայունությունն է։

5

Բացի այդ, գիտնականները պարզել են նման շեղումների առանձնահատկությունները: Դրանց թվում են հոգնածությունը, սթրեսը, քնի պակասը, ծխելու սովորությունը, քաղցն ու ծարավը և այլն։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հասկանալ միայն ձեր սեփական պատճառները, և, հետևաբար, խորհուրդ ենք տալիս ժամանակ տրամադրել և կազմել ուշադրության դեֆիցիտի ձեր ներքին սադրանքների ցանկը: Եվ հենց որ ցանկը պատրաստ լինի, պետք է հստակ հասկանալ, թե որ պահերին են դրանք հայտնվում և կանխարգելելու մեթոդներ հորինել։

6

Հաճախ մեծահասակների և երեխաների մոտ ուշադրության խնդիրներն ի հայտ են գալիս, տարօրինակ կերպով, ավելորդ ուշադրության դրսևորումից: Հետեւաբար, դուք պետք է սովորեք որոշ դեպքերում ուշադրություն չդարձնել տեղի ունեցողին: Պատահում է, որ ինչ-որ բան ինքնին տպավորիչ է, և դա կարող է պոտենցիալ վտանգ ներկայացնել, օրինակ, երբ մարդը մեքենա է վարում, քննություն է հանձնում և այլն: Մուտքային տեղեկատվության գիտակցված ընկալումը թույլ կտա ձեր ուշադրության դաշտում ներառել միայն այն, ինչը անմիջականորեն կապված է ձեր կատարած առաջադրանքի հետ՝ բացառելով զարմանքը, շփոթությունը, ակամա հետաքրքրությունը, հետաքրքրասիրությունը և այլն։ Սովորելով դիտավորյալ անտեսել անհարկի ուշադրությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ կենտրոնանալ և ընդհանուր առմամբ ավելի արդյունավետ լինել: Ի դեպ, նշում ենք, որ մտածողության զարգացումն օգնում է մարզել հիշողությունն ու ուշադրությունը, տրամաբանությունը, ստեղծագործական ունակությունները և այլ կարևոր ունակություններ։

7

Մեզանից յուրաքանչյուրն ընդմիջումներ է անում առօրյա գործունեության ընթացքում, բայց չնայած մարդկանց մեծամասնությունը դա չի կարևորում, մասնագետները խորհուրդ են տալիս յուրացնել, այսպես կոչված, ընդմիջումների մշակույթը։ Բանն այն է, որ դադարները հոգեկանի վրա հատուկ «թարմացնող» ազդեցություն են ունենում։ Այսպիսով, երբ դուք անընդհատ զբաղված եք նույն գործով, աննշան թվացող մանրամասները սկսում են սայթաքել ուշադրությունից, բայց գրագետ ընդմիջումից հետո դուք միշտ հնարավորություն կունենաք ամեն ինչին նայել նորացված տեսանկյունից։ Արդյունավետ ընդմիջումների առանձնահատկությունն այն է, որ նախ՝ դրանք պետք է արվեն ցանկացած խնդրի լուծման գործընթացի միջնամասում, և երկրորդ՝ ուղեկցվեն շնչառական վարժություններով, աչքերի մարմնամարզությամբ, թեթև ֆիզիկական վարժություններով և հնարավորության դեպքում. զբոսնել մաքուր օդում.

8

Վերջնական կանոնը կարելի է անվանել ամենակարեւորներից մեկը. Դա կայանում է նրանում, որ ոչ մի դեպքում չպետք է ուշադիր լինել միայն մասամբ կամ կիսով չափ։ Այս կանոնին հետևելու համար հարկավոր է հրաժարվել ինչ-որ բան անելու սովորությունից՝ շեղված որևէ այլ բանով: Եթե ինչ-որ մեկին լսում եք, ապա կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ նա ասում է ձեզ, եթե դիտում եք ճանաչողական հաղորդում, կենտրոնացեք մուտքային տեղեկատվության և տեսանյութերի հաջորդականության վրա, եթե աշխատանք եք կատարում, կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ անում եք: Այն ամենը, ինչ անում եք, պետք է ամբողջությամբ ձեր ուշադրության առարկան լինի։ Իսկ այն դեպքերում, երբ հասկանում եք, որ չեք կարող վերահսկել ձեր ուշադրությունը, օրինակ՝ հոգնած եք, լավ չեք զգում կամ պարզապես չեք հետաքրքրվում ուշադրության առարկայով, ավելի լավ է հետաձգել այս հարցը։

Այժմ, երբ մենք դասավորեցինք ուշադրության զարգացման որոշ առանձնահատկություններ և կանոններ, ժամանակն է անցնել դրա զարգացման վարժություններին: Զորավարժությունները, որոնց մասին մենք կխոսենք (դրանց թվում կան խաղեր ուշադրության համար) բաժանված են երկու բլոկի.

Առաջին բլոկը ուշադրության բաշխման վարժություններ են

Երկրորդ բլոկը ուշադրություն փոխելու վարժություններ են:

Բայց այստեղ պետք է մի փոքրիկ նկատառում անել, և մի քանի խոսք ասել բաշխման և ուշադրության փոխարկման տարբերության մասին։ Սա օգտակար է իմանալ՝ ավելի լավ հասկանալու համար, թե ինչի վրա և երբ է պետք աշխատել:

Ուշադրության բաշխում և փոխարկում

Խոսելով այն մասին, թե ինչպես զարգացնել գիտակցությունը, հոգեբանության տեսանկյունից, այս հարցը կարող ենք դիտարկել երկու կողմից.

Ուշադրության բաշխումը գիտակցության մեջ պահելու ունակություն է մի քանի գործընթացներ կամ առարկաներ, որոնք մեզ համար կարևոր են միաժամանակ: Այս հմտության տիրապետումը օգտակար է այն մարդկանց համար, ում գործունեությունը կապված է բազմաբնույթ առաջադրանքների հետ, օրինակ՝ վարորդներ, օդաչուներ, դիսպետչերներ, խոսնակներ և այլն։

Ուշադրություն փոխելը ցանկացած պահի մեկ առարկա կամ առաջադրանք իր ուշադրության գոտուց դուրս շպրտելու և մյուսի վրա ակնթարթորեն անցնելու ունակություն է՝ առանց նախորդի վրա շրջելու: Այս հմտությունը օգտակար է նրանց համար, ովքեր պետք է հաճախակի փոխվեն մի գործունեությունից մյուսը, օրինակ՝ մենեջերներ, վաճառողներ, մեքենաների օպերատորներ և այլն:

Իմանալով, թե ինչպես բաշխել և փոխել ուշադրությունը, յուրաքանչյուրը կկարողանա ոչ միայն աշխատանք կատարել նվազագույն ջանքերով և հասնել ավելի նշանակալի արդյունքների, այլև շատ ավելի քիչ հոգնածության և բարելավելու իր կյանքի որակը: Հետևաբար, եթե ցանկություն ունեք մարզելու հիշողությունը և ուշադրությունը, լուծել ուշադրության խնդիրները և ընդհանուր առմամբ ավելի արդյունավետ դարձնել ձեր ընկալումը, պարզապես պետք է աշխատել ուշադրությունը փոխելու և բաշխելու ունակության վրա (որպես հավելում, մենք կարող ենք նաև խորհուրդ տալ ձեզ վերցնել մտածողության զարգացման դասընթաց): Ինչ վերաբերում է բուն վարժություններին, ապա ուշադրության ճիշտ կիրառումը սովորեցնելու առումով դրանք գերազանց արդյունքներ են ցույց տվել ինչպես երեխաների խմբերում, այնպես էլ մեծահասակների մոտ, ինչը նույնպես կարևոր է։

Բաշխման վարժություններ

Այս բլոկը ներկայացնում է վեց վարժություններ և խաղեր ուշադրության համար.

Heat-Straight վարժություն

Վարժության համար տաք ջուր լցրեք բաժակի մեջ և պահեք այն ձեր ձեռքում։ Զգացեք, թե ինչպես է ապակին տաքանում, այնուհետև դրանով ձեր ձեռքը ձգեք ձեր առջև։ Փորձեք պահել ձեր ուշադրությունը ուղիղ ձեռքի և ապակու ջերմության միջև: Սկզբում դուք կարող եք վարժությունը կատարել մեկ րոպե, բայց հետո պետք է ժամանակը հասցնեք հինգ րոպեի:

Զորավարժություն «Մատի երկարացում»

Նստեք սեղանի մոտ և երկու ձեռքերը դրեք դրա վրա ձեր առջև՝ սեղմելով դրանք բռունցքների մեջ: Դրանից հետո, որքան հնարավոր է դանդաղ, կարծես ձեր կյանքը կախված է դրանից, սկսեք հերթով թեքել ձեր մատները։ Նախ, երկարացրեք ձեր բութ մատը և պահեք այն ձեր ուշադրության մեջ, որպեսզի այն ուղիղ լինի: Այնուհետև ուղղեք ձեր ցուցամատը, իսկ հետո հիշեք երկու մատը: Այժմ անջատեք միջինը և այդպես շարունակեք, մինչև երկու ձեռքի բոլոր մատները երկարացվեն: Այս առաջադրանքի իմաստը հետևողականորեն մեծացնել ձեր ուշադրության բաշխման բեռը: Հիշեք, որ եթե գոնե մեկ անգամ կորցնեք ուշադրությունը ձեր մատների վրա, դուք պետք է սկսեք վարժությունը նորից:

Խաղ «Հնդկացիներ»

Որոշ հնդկական ցեղերում դիտորդությունը և ուշադրությունը զարգացել են հետևյալ կերպ. երկու որսորդ սկզբում 1-2 րոպե մանրամասն ուսումնասիրել են իրենց առջև գտնվող նկարը կամ համայնապատկերը, այնուհետև, իրենց հերթին, նկարագրել, թե ինչ են տեսել առաջնորդին: Այս վարժությունը ավարտելու համար ձեզ անհրաժեշտ է միայն ուղեկից, որը նկարագրում է այն, ինչ տեսել եք: Եվ որպես նկար՝ ամեն ինչ հարմար է՝ սկսած համակարգչի աշխատասեղանի էկրանապահարանից մինչև պատուհանից կամ բնական լանդշաֆտի տեսարան: Ձեր խնդիրն է նկարագրել ձեր տեսած նկարը բոլոր մանրամասներով:

Խաղ «Համերի սպեկտր»

Այս խաղը խաղալը շատ պարզ է, պարզապես պետք է կենտրոնանալ ճաշի ընթացքում բոլոր համային սենսացիաների վրա: Զարմանալի է, որ մենք գրեթե երբեք իսկապես վայելում ենք մեր ուտածի համը, առավել ևս կենտրոնանալով այն բանի վրա, թե ինչպես ենք ուտում: Հետևաբար, նման խաղը հիանալի մարզում կլինի ուշադրության բաշխման գործում: Իսկ եթե օրինակ եք ուզում, ապա հիշեք ֆրանսիացի գուրմաններին, ովքեր կլանելով իրենց առաջարկած ճաշատեսակները, համի զգացողությունները բաժանում են երանգների և ընդգծում սննդի համը, բույրն ու հյուսվածքը, ինչպես նաև ուշադրություն են դարձնում սննդի ստեղծած էֆեկտին։ ճաշատեսակի մի քանի բաղադրիչների համադրություն.

Զորավարժություն «Աչք-ձեռք»

Այս վարժության խնդիրն է՝ վերցրեք հարմարավետ դիրք և աջ ձեռքը դեպի կողք մեկնեք: Աջ ձեռքի մատները ձեր տեսադաշտում պահելով՝ համոզվեք, որ ձեռքն ինքը չի կորցնում իր հորիզոնական դիրքը։ Այստեղ ուշադրությունը բաշխվում է մատների և վերջույթի դիրքի վրա։ Վարժությունը կարող եք սկսել մեկ րոպեից՝ աստիճանաբար ժամանակը հասցնելով հինգ րոպեի։

Մեդիտացիա

Ներկայացված դեպքում հնարքներ ու առաջադրանքներ չկան։ Պարզապես պետք է սկսել մեդիտացիա՝ սկսելով առնվազն տասը րոպե առավոտյան և երեկոյան՝ աստիճանաբար հասցնելով ժամանակը մինչև կես ժամ։ Այստեղ դուք կգտնեք մեդիտացիայի մասին լավ նյութեր, բայց մենք պարզապես կասենք, որ մեդիտացիայի գործընթացում դուք պետք է ձեր ուշադրությունը բաշխեք ձեր գլխում առաջացող սենսացիաների, շնչառության և մտքերի վրա:Ի դեպ, Մասաչուսեթսի տեխնոլոգիական ինստիտուտի հետազոտողները պարզել են, որ ամենօրյա 10-20 րոպե մեդիտացիան լավացնում է ուշադրությունը չորրորդ օրը։ Փորձի արդյունքները հրապարակվել են ցավի հետազոտական տեղեկագրում։

Եվ, իհարկե, եթե այս վարժությունները համատեղեք մտքի կառուցման դասընթաց անցնելու հետ, արդյունքները կգերազանցեն ձեր ամենախիստ սպասումները:

Զորավարժությունները չեն շեղում ուշադրությունը

Այս բլոկում ընդամենը երեք վարժություն կա, բայց դրանք բոլորն էլ ուղղված են տարբեր ուղղություններով աշխատելուն.

«Ընկալման երթուղու ստեղծում և յուրացում» վարժություն.

Առաջին վարժությունում դուք կօգտագործեք հատուկ հղման ազդանշաններ, որոնք անհրաժեշտ են, երբ առաջադրանքները կատարվում են հաջորդականությամբ: Վարժության նպատակն է օգնել ուղեղին հետևել գործողությունների ծանոթ ընթացքին: Առաջադրանքը շատ պարզ է՝ ստեղծեք ձեզ համար հատուկ մնեմոնիկ սխեման՝ հիմնվելով ձեր կատարած առաջադրանքի վրա: Օրինակ, եթե սովորում եք մեքենա վարել, կարող եք օգտագործել այս մեկը.

«Ընկեր! Սա ձև չէ, պարոն։

Հիշեք, գնալով հեռավորության վրա.

Բռնել. Հեռարձակում. Արգելակ.

Շրջադարձ նշան. Գազ. Պեդալ»

Բավականին զվարճալի է, այնպես չէ՞: Այսպիսով, դուք պետք է ինքներդ սահմանեք գործողությունների սխեման, որտեղ ուշադրությունը փոխվում է որոշակի հերթականությամբ: Իսկ ավելի լավ մտապահելու համար (ի դեպ, այսպես են մարզվում ուշադրությունն ու հիշողությունը) գործողությունների հաջորդականությունը պետք է հանգավորել։

«Ընկալման առաջնային և երկրորդական օբյեկտների ընտրություն» վարժություն.

Երկրորդ վարժությունն օգնում է ձեզ սովորել ճանաչել կարևորն ու երկրորդականը, ինչպես նաև փոխել դրանց տեղերը, որպեսզի կարողանաք արագ գտնել կյանքի իրավիճակների ճիշտ օրինաչափությունները:

Վարժությունը կատարելու համար պառկեք մեջքի վրա և կենտրոնացեք ձեր մարմնի սենսացիաների վրա: Կենտրոնացեք նախ գլխի վրա, այնուհետև ուսերին, ձեռքերին, ստամոքսին, մեջքին և այլն: Երբ ուսումնասիրում եք ձեր մարմինը, «ներառեք» սենսացիաները նրա տարբեր հատվածներում: Այնուհետև փոխեք օրինաչափությունը՝ ձեզ հրաման տալով զգալ ձեր մարմնի որոշակի հատվածը:

Զորավարժություն «Ուշադրություն փոխելու արագության մարզում»

Երրորդ վարժության նպատակն է նվազեցնել նոր գործունեության անցնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը և ամբողջությամբ կենտրոնանալ դրա վրա:

Առաջադրանքն ավարտելու համար գտեք տկտկացնող ժամացույց և դրեք այն ձեր կողքին: Սկսեք կարդալ մի բան, որն այնքան էլ դժվար չէ: Ձեր ուշադրությունը դարձրեք ժամացույցի տկտկոցին և փոփոխվող ընթերցանությանը: Հավանական է, որ դուք շուտով խրված կլինեք մեկ գործընթացում: Բայց ձեր նպատակն է առանց միջամտության հասնել բաշխիչ սարքերին՝ ավելացնելով վարժության ժամանակը և ինքնին անջատումների քանակը:

Կատարեք մեր վերանայված վարժությունները ամեն օր, և մեկ շաբաթվա ընթացքում կնկատեք, թե ինչպես է ձեր ուշադրությունը դարձել ավելի ճկուն և ճկուն: Եվ մի մոռացեք ժամանակ հատկացնել նաև ֆիզիկական ակտիվությանը և մտածողության զարգացմանը։

Ուշադրություն և դիտողություն զարգացնելու տասնինը պարզ և հաջողակ տեխնիկա

Այս վարժությունները կատարելով աշխատանքի արանքում, աշխատանքի ընդմիջումների կամ հանգստի ժամանակ, դուք զգալիորեն կզարգացնեք ձեր կամավոր ուշադրության կայունությունն ու ծավալը։

Ուշադրությունը սուբյեկտի գործունեության կենտրոնացումն է տվյալ պահին ինչ-որ իրական կամ իդեալական օբյեկտի վրա (առարկա, իրադարձություն, պատկեր, պատճառաբանություն և այլն): Մարդկանց մեծամասնության համար ուշադրության տիրույթը 7 ± 2 միավոր է:

Ուշադրությունը բնութագրվում է.

նախ՝ ծավալ, ինտենսիվություն, կայունություն;

երկրորդը՝ տատանումներ, անջատելիություն։

Ուշադրություն տեղի է ունենում.

ակամա (պասիվ, զգացմունքային);

կամայական (ակտիվ, ուժեղ կամքով):

Կամավոր ուշադրության զարգացմանը նպաստող պայմանները.

1. Նորմալ ֆիզիկական և հոգեկան վիճակ.

2. Աշխատանքի պլանային կազմակերպում (արտաքին և ներքին բարենպաստ պայմանների ստեղծում).

3. Հստակ նպատակադրում:

4. Մտավոր և ֆիզիկական գործունեության համակցում (օր.՝ կարդալիս նշումներ անելը):

5. Փոփոխական գործողություններ (օրինակ՝ դասագրքի և դետեկտիվ պատմվածքի ընթերցանության փոխարինում):

Վարժություն 1

Նայեք անծանոթ նկարին 3-4 վայրկյան:

Թվարկեք այն մանրամասները (իրերը), որոնք դուք հիշում եք:

Բանալի:

հիշել է 5-ից պակաս մանրամասներ՝ վատ;

հիշել է 5-ից 9 մանրամասները `լավ;

հիշել է ավելի քան 9 մանրամասներ՝ գերազանց:

Վարժություն 2

Որքա՞ն է երեք հաջորդական թվանշաններից կազմված խմբերի թիվը, որոնք գումարվում են մինչև 15.

489561348526419569724

Զորավարժություն թիվ 3

Քանի՞ թվանշան է միաժամանակ բաժանվում 3-ի և 2-ի.

33; 74; 56; 66; 18

Վարժություն 4

1. Հետաքրքիր հաղորդման ժամանակ հեռուստացույցի առաջ զարթուցիչ դրեք։

2. 2 րոպե ձեր ուշադրությունը պահեք միայն երկրորդ ձեռքի վրա՝ չշեղվելով հեռուստատեսային հաղորդումից։

Զորավարժություն թիվ 5

1. Վերցրեք երկու մարկեր:

2. Փորձեք նկարել երկու ձեռքով միաժամանակ։ Եվ միևնույն ժամանակ սկսվում և ավարտվում: Մի ձեռքը շրջան է, մյուսը՝ եռանկյուն: Շրջանակը պետք է լինի հնարավորինս հավասար, իսկ եռանկյունը պետք է ունենա սուր անկյուններ։

3. Այժմ փորձեք նկարել 1 րոպեում: առավելագույն շրջանակներ և եռանկյուններ:

4. Գնահատման համակարգ.

5-ից պակաս - վատ;

5-7 - միջին;

8-10 - լավ;

ավելի քան 10 - գերազանց:

Վարժություն 6

1. Մի ձեռքի երկու տարբեր մատներով միևնույն ժամանակ գծե՛ք շրջան և եռանկյուն:

2. Մտածեք, թե ինչպես շտկել մարկերները, պրակտիկան:

3. Քանի՞ շրջան և եռանկյուն կգծես այս կերպ 5 րոպեում:

4. Գնահատեք ինքներդ.

ոչ մեկը վատ չէ.

1-3-ը վատ չէ;

4-5 - լավ;

ավելի քան 5 - գերազանց:

Վարժություն 7

Այժմ նկարեք նույն ձևով, բայց տարբեր թվեր՝ 1 և 2, կամ 2 և 3, կամ 3 և 4 և այլն:

Զորավարժություն թիվ 8

Փնտրեք թաքնված անուններ արտահայտությունների մեջ (օրինակ՝ «Սուրճ բեր քեռիդ» - Ֆեդյա):

1. Այս օմարն ու խնձորն էլ համեղ չեն։ Դայակ, տուր ինձ թարմները՝ նարնջի ժելեով:

2. Մայիսյան լույսն էլ չի խանգարում, բայց ես ինձ վատ եմ զգում վաղ գիշերից։

3. Բերեք կծու պղպեղը ամառային շուկայից, խնդրում եմ։

4. Ես դարբնեցի երկաթը լուսավոր օրը:

Վարժություն 9

1. Տեղադրեք առարկա ձեր առջեւ:

2. Հանգիստ ու ուշադիր մի քանի րոպե նայեք դրան։

3. Փակեք ձեր աչքերը և հիշեք այն ամեն մանրամասնությամբ:

4. Բացեք ձեր աչքերը և գտեք «բացակայող» մանրամասները։

5. Փակեք ձեր աչքերը:

6. Կրկնեք սա այնքան ժամանակ, մինչև կարողանաք կատարելապես վերարտադրել առարկան ձեր հիշողության մեջ:

Զորավարժություն թիվ 10

1. Թաքցրեք այն իրը, որն օգտագործել եք նախորդ վարժությունում:

2. Ամբողջությամբ նկարիր այն։

3. Համեմատե՛ք բնօրինակը գծագրի հետ:

Վարժություն 11

1. Այսօր՝ քնելուց առաջ, հիշեք այն բոլոր դեմքերը և առարկաները, որոնց հանդիպել եք օրվա ընթացքում։

2. Հիշեք անցյալ օրվա ընթացքում ձեզ ասված խոսքերը։ Բառացի կրկնիր ասվածը:

3. Հիշողության մեջ վերհիշել վերջին հանդիպումը, դասախոսությունը և այլն: Վերհիշել բանախոսների ելույթները, բարքերը և ժեստերը, վերլուծել դրանք:

4. Գնահատեք ձեր դիտարկումը և հիշողությունը:

Վարժություն 12

1. «Միաժամանակյա» նշանակում է «ակնթարթային»՝ մեկ ակնթարթում, մեկ կարճ լույսի ներքո մեր ուղեղը կարողանում է ընկալել (տեսնել, հասկանալ, մշակել) հսկայական քանակությամբ տեղեկատվություն։

2. Ինչպե՞ս կարելի է դրան հասնել: Մարզումներ.

Պալմինգը առնվազն 10 րոպե:

Կարճ հայացք վառ լուսավորված էջի վրա՝ հնարավորինս շատ տեղեկատվություն տեսնելու և բացահայտելու համար:

Զորավարժություն թիվ 13

1. Սեղանին դրեք յոթ տարբեր իրեր և ծածկեք դրանք ինչ-որ բանով:

2. Հեռացրեք վերմակը, դանդաղ հաշվեք մինչև տասը, նորից ծածկեք իրերը և հնարավորինս ամբողջական նկարագրեք իրերը թղթի վրա:

3. Ավելացրե՛ք իրերի քանակը։

Զորավարժություն թիվ 14

1. Գնացեք անծանոթ սենյակ:

2. Արագ նայեք շուրջը և ձեր մտքում «լուսանկարեք» հնարավորինս շատ հատկանիշներ և առարկաներ:

3. Դուրս եկեք և գրեք այն ամենը, ինչ տեսաք։ Համեմատեք ձայնագրվածը բնօրինակի հետ։

Վարժություն 15

1. Պատկերացրեք, որ ուսումնասիրում եք, օրինակ, շարժվող մեքենայի պատկեր:

2. Դրանով առաջացրե՛ք բնորոշ ձայնային սենսացիաներ:

3. Դա արեք ամեն անգամ, երբ պետք է ինչ-որ բան հիմնովին հիշել:

Զորավարժություն թիվ 16

1. Վերցրեք ցանկացած բանաստեղծություն:

2. Ընդգծի՛ր նրանում արտահայտությունները:

3. Յուրաքանչյուր արտահայտության համար տվեք մի քանի հարց: Դա արեք ամեն անգամ, երբ ինչ-որ բան լավ հիշելու կարիք ունեք:

Զորավարժություն թիվ 17

1. Սահմանեք ձեզ երթուղի A կետից B կետ:

2. Քայլեք այս ճանապարհով՝ նկատելով բոլոր վառ նշանները։

3. Կազմեք անսովոր նշանների քարտեզ:

Զորավարժություն թիվ 18

Դիտեք մի քանի առարկաներ միաժամանակ՝ հավասարապես լավ ընկալելով դրանցից յուրաքանչյուրը, միաժամանակ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով այն թեմայի վրա, որը դուք ընտրում եք որպես հիմնական։

Վարժություն 19

Ստանիսլավսկին ուշադրության ողջ տարածքը բաժանեց երեք շրջանակի.

մեծ - ամբողջ տեսանելի և ընկալվող տարածքը (թատրոնում՝ ամբողջ դահլիճը);

միջին - անմիջական շփման և կողմնորոշման շրջանակ (թատրոնում `դերասանների հետ բեմ);

փոքր - անձը և ամենամոտ տարածությունը (թատրոնում՝ նկարիչն ինքը և մոտակա տարածությունը, որտեղ նա դեր է խաղում):

Վլադիմիր Լևին ավելացրեց չորրորդ շրջանակը՝ մարդու ներքին հոգեբանական տարածությունը։

1. Պատկերացրեք, որ ձեր գլխում հզոր լուսարձակ կա:

2. Ընտրեք մի կետ մեծ շրջանագծի մեջ և մի կետ փոքրի և ներքինի սահմանին: