Մելատոնինի 5 հզոր հատկությունները քաղցկեղի դեմ

2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 16:07

Մելատոնինը կոչվում է մեր մարմնի «խթանիչը»: Այս հորմոնը արտադրվում է սոճու գեղձի կողմից: Մելատոնինը կարևոր դեր է խաղում էնդոկրին համակարգում որպես ամբողջություն: Այն նաև մեծ դեր է խաղում իմունային համակարգի…

Երբ դուք լսում եք «մելատոնին», առաջին բանը, որ գալիս է ձեր մտքին, դրա ազդեցությունն է առողջ քնի վրա: Իրոք, մելատոնինը հաճախ ընդունվում է հավելումների տեսքով՝ որպես անքնության և քնի այլ խանգարումների ոչ դեղորայքային բուժում: Այնուամենայնիվ, մելատոնինը, որն արտադրվում է մեր օրգանիզմում, բացի քունը կարգավորելուց, ունի բազմաթիվ այլ գործառույթներ։ Մարդու մարմնում այս էական հորմոնի անհրաժեշտ մակարդակը կարող է օգնել կանխել հիվանդությունները, այդ թվում՝ կրծքագեղձի քաղցկեղը:

Քունը կարևոր է մելատոնինի արտադրության համար

Մելատոնինը հաճախ կոչվում է որպես մեր մարմնի «արագաչափիչ»: Այս հորմոնը արտադրվում է սոճու գեղձի կողմից, որը փոքր, բայց շատ կարևոր գեղձ է, որը թաքնված է ուղեղի կիսագնդերի միջև խորը ակոսում: Սոճու գեղձը արտադրում է մելատոնին և կարևոր դեր է խաղում ամբողջ էնդոկրին համակարգում:

Սոճու գեղձը և մելատոնինը պատասխանատու են մարմնի ներքին ժամացույցի պահպանման համար:, թույլ տալով նրան նավարկելու այս կերպ, թե ժամը քանիսն է և տարվա ո՞ր եղանակը։ Սոճու գեղձի և մելատոնինի փոխազդեցությունը օգնում է կարգավորել ցիրկադային ռիթմերը, ինչպես նաև ամենակարևոր «քնի ցիկլը»: Մելատոնինը ազդում է մեր մարմնի գրեթե բոլոր բջիջների վրա և գտնվում է բջջային թաղանթներում, միտոքոնդրիում և բջիջների այլ մասերում:

Հետաքրքիր փաստ է այն, որ մելատոնինի մի մասը արտադրվում է նաև աղեստամոքսային տրակտում։ Սա տրամաբանական է թվում, երբ հիշում ես դա մելատոնինը մեծ դեր է խաղում իմունային համակարգի կարգավորման գործում, և իմունային համակարգի բջիջների մեծ մասը գտնվում է հենց վերին աղեստամոքսային տրակտում։ Ի լրումն բազմաթիվ խնդիրների, որոնք կատարում է այս հորմոնը մեր օրգանիզմում, այն խթանում է իմունային համակարգը, ունի հակաբորբոքային ֆունկցիա և հանդես է գալիս որպես «բուֆեր» բորբոքային ռեակցիաների համար: Մելատոնինը կարող է կանխել վարակների, պատվաստանյութերի, աուտոիմուն ռեակցիաների հետևանքով առաջացած բարդությունները և դանդաղեցնել իմունային համակարգի ծերացումը (մարմնի իմունային համակարգը տարիքի հետ մաշվում է):

Այնուամենայնիվ, այն հարցը, թե ինչպես է տարիքն ազդում մելատոնինի արտադրության վրա, որոշակի տարաձայնություններ է առաջացնում հիմնական գիտական համայնքում: Որոշ հետազոտողներ կասկածում են, թե արդյո՞ք մելատոնինի արտադրությունը բնականաբար նվազում է մոտ 50 տարեկան մարդկանց մոտ: Բայց անկախ հասուն տարիքում այս անկման պատճառներից, կան բազմաթիվ ապացույցներ, որ մելատոնինի մակարդակը մարդկանց մոտ նվազում է 4 տարեկանից հետո, և որ մելատոնինի մակարդակը կապված է հորմոնալ զարգացման փուլերի հետ (օրինակ՝ սեռական հասունություն):

Հասկանալի է նաև, որ քնի խանգարումներն ավելի հաճախ հանդիպում են տարեց մարդկանց մոտ: քան մյուս տարիքային խմբերում, և որ քնի պակասն է հիմնական պատճառը, որը հանգեցնում է մարմնում մելատոնինի պաշարների սպառմանը: Մելատոնինի ամենամեծ քանակությունը արտադրվում է գիշերը և կատարյալ մթության մեջ։ Դրա արտադրությունն ավելանում է «նորմալ» քնելուց անմիջապես առաջ և դանդաղում է արթնանալուց անմիջապես առաջ:

Հավանականությունը, որ մարմինը չի կարողանա բավարար քանակությամբ մելատոնին արտադրել՝ նորմալ գործունեությունը պահպանելու և հիվանդությունը կանխելու համար, մեծանում է հետևյալ դեպքերում.

• Ուշ քնելուց առաջ
• Էլեկտրոնային սարքերի օգտագործումը քնելուց անմիջապես առաջ
• Գիշերը ուժեղ սթրես
• Բավարար քուն չունենալով
• Գիշերը ընդհատվող քնի ընդհատում
• Անբավարար քնի որակը (այսինքն.քնել թետա կամ դելտա վիճակում)
• Աշխատանքի կամ այլ գործոնների պատճառով քնի անհավասարակշռված ցիկլը
• Անքնություն

Էլեկտրամագնիսական աղտոտումը. մելատոնինի արտադրության ամենամեծ սպառնալիքը

Օրգանիզմում մելատոնինի պաշարների սպառման մեկ այլ պատճառ էլ «էլեկտրամագնիսական աղտոտվածության» ազդեցությունն է, որը նաև հայտնի է որպես տեխնածին վնասակար էլեկտրամագնիսական դաշտ: Քանի որ շարժական աշտարակների և բարձր էներգիայի հաղորդման գծերի թիվն աճում է, և մեր հասարակությունն ամբողջությամբ կախված է անլար ինտերնետից, էլեկտրամագնիսական աղտոտումը իսկապես դառնում է գլոբալ մասշտաբով մարդու առողջությանը սպառնացող ամենալուրջ սպառնալիքներից մեկը։ ԱՄՆ Առողջապահության ազգային ինստիտուտի ազգային թունաբանության ծրագիրը ներկայումս 25 միլիոն դոլար արժողությամբ հետազոտություն է անցկացնում՝ ուսումնասիրելու, թե ինչպես է մոտ տարածությունից բջջային հեռախոսների օգտագործումն ազդում քաղցկեղի առաջացման վտանգի վրա։ Մի քանի արդյունքներ արդեն ցույց են տվել, որ կա հարաբերակցություն ինտենսիվ բարձր հաճախականության ճառագայթման (բջջային հեռախոսներից) ազդեցության և ուղեղի և սրտի քաղցկեղի հազվագյուտ ձևերի առաջացման միջև: Թերևս այս արդյունքները կհանգեցնեն այն եզրակացության, որ բջջային հեռախոսների օգտագործումն ուղղակիորեն մեծացնում է քաղցկեղի առաջացման վտանգը, և այդ ռիսկն ավելանում է միայն ճառագայթման ինտենսիվության հետ:

Բջջային հեռախոսներից, էլեկտրահաղորդման գծերից, wifi երթուղիչներից և այլ էլեկտրական սարքերից, ինչպիսիք են զարթուցիչները և վարսահարդարիչները, ճառագայթումը ճնշում է սոճու գեղձի կողմից մելատոնինի արտադրությունը: Համաձայն Կալիֆորնիայի համալսարանի Բերկլիի հետազոտության՝ 12 միլիգաուս կամ 60 Հերց հզորությամբ էլեկտրամագնիսական դաշտը կարող է արգելափակել մարմնի կողմից մելատոնինի արտադրությունը (սովորաբար 60 Հերց ճառագայթումը գալիս է համակարգչից): Էլեկտրամագնիսական աղտոտումը կարող է նաև խաթարել մելատոնինի ազդանշանային համակարգը, որն անհրաժեշտ է քաղցկեղի կանխարգելման համար: Եթե մելատոնինի բջջային ազդանշանը ճիշտ չի գործում, քաղցկեղի բջիջները կշարունակեն աճել:

Էլեկտրոնային սարքերը հանդիպում են ամենուր մեր տներում և գրասենյակներում, սակայն դրանց առաջացրած էլեկտրամագնիսական դաշտերը վտանգավոր են առողջության համար:

Ի՞նչ են էլեկտրամագնիսական դաշտերը և ինչու են դրանք այդքան բացասաբար ազդում առողջության վրա:

Էլեկտրամագնիսական դաշտերն ինքնին ոչ լավ են, ոչ էլ վատ: Նրանք մեր շուրջն են, նույնիսկ եթե մենք չենք տեսնում նրանց։ Բնական էլեկտրամագնիսական դաշտերը կարևոր դեր են խաղում Երկրի և տիեզերքի միջև կապի մեջ: Նրանք պահպանում են մոլորակի, եղանակի, օվկիանոսների և մեր մարմինների ճիշտ «ռեժիմը», որն անհրաժեշտ է բուն կյանքի բարգավաճման համար:

Ինչպես բոլոր կենդանի օրգանիզմները, մարդու մարմինը նույնպես էլեկտրական համակարգ է: Օպտիմալ առողջությունը պահպանելու համար մենք պետք է «ռեզոնանսի» մեջ լինենք Երկրի հետ։ Ե՛վ Երկիրը, և՛ մեր մարմինները ռեզոնանս են ունենում մի հաճախականությամբ, որը հազարավոր տարիներ եղել է մոտավորապես 7,8 հերց: Մարդկային արտադրության սարքերը նույնպես էլեկտրամագնիսական դաշտեր են արձակում։ Խնդիրն այն է, որ այդ արտանետումների հաճախականության տիրույթը, ինտենսիվությունը և ձևը տարբերվում են բնական (բնական) դաշտերից և չեն համապատասխանում կյանքին: Նրանք չափազանց մեծ են կամ անհավասար (կամ երկուսն էլ) կյանքին աջակցելու համար: Եթե մենք մշտապես ենթարկվում ենք էլեկտրամագնիսական ճառագայթման, մեր առողջությունը վերջնականապես վտանգված է, և հետևանքները կարող են աղետալի լինել:

Երբ խոսքը վերաբերում է մելատոնինի արտադրությանը, էլեկտրամագնիսական ճառագայթման ինտենսիվ ազդեցությունը, հատկապես բջջային հեռախոսների և համակարգչային էկրանների «կապույտ լույսը», կարող է արատավոր շրջան ստեղծել: Ինչպես արդեն նշվեց, էլեկտրամագնիսական ճառագայթումը արգելափակում է մելատոնինի արտադրությունը։ Սա իր հերթին ազդում է քնի ռեժիմի վրա: Որքան քիչ է քնում օրգանիզմը, այնքան քիչ մելատոնին է արտադրվում: … Որքան քիչ մելատոնինը, այնքան քունը վատանում է և այլն։Այսպիսով, առանց տեսանելի նշանների, մարդը ընկնում է այս արատավոր շրջանի մեջ, ինչը հանգեցնում է հիվանդության:

Մելատոնինի մակարդակի և քաղցկեղի միջև կապը

Մելատոնինի ցածր մակարդակի և տարբեր քրոնիկ հիվանդությունների միջև կապ է հաստատվել։ Օրինակ, Հարվարդի հանրային առողջության դպրոցը, այլ հաստատությունների հետ համատեղ, հետազոտություն է անցկացրել գրեթե 750 կանանց մասնակցությամբ: Այս ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ որքան ցածր է մելատոնինի մակարդակը, այնքան բարձր է 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը:

Բազմաթիվ այլ հետազոտություններ հաստատել են, որ օրգանիզմում մելատոնինի մակարդակը նույնպես ազդում է քաղցկեղի առաջացման ռիսկի վրա։ Մելատոնինը դասակարգվում է որպես ցիտոտոքսիկ հորմոն, այսինքն. նյութ, որը թունավոր ազդեցություն ունի պաթոգեն (հիվանդություն առաջացնող) բջիջների վրա։ Հայտնի է նաև, որ մելատոնինը հանդիսանում է քաղցկեղի բազմաթիվ տեսակների, ներառյալ կրծքագեղձի քաղցկեղի ուռուցքը ճնշող միջոց:

2015 թվականին «Էնդոկրին-կապված քաղցկեղ» ամսագիրը հրապարակեց մի հետազոտություն, որում ներգրավված էին մի խումբ մարդիկ, ովքեր գիշերը աշխատում էին արհեստական լուսավորության ներքո: Հետազոտության նպատակն էր հասկանալ, թե ինչպես են այս պայմաններն ազդում մելատոնինի արտադրության և կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկի վրա: Հետազոտության արդյունքները ցույց են տվել այս խմբում կրծքագեղձի քաղցկեղի բարձր հաճախականությունը: Պատճառներից մեկն էլ մելատոնինի կարողությունն է՝ նպաստելու էստրոգենի նյութափոխանակության ֆերմենտների, ինչպես նաև «ժամացույցի գեների» կարգավորմանը։

Մելատոնինը նաև ունի այլ գործառույթներ, որոնք կարող են օգնել կանխել քաղցկեղը

1. Մելատոնինը քաղցկեղի բջիջներին ստիպում է քնել.

   Քաղցկեղի հայտնի հետազոտող դոկտոր Դեյվիդ Է. Բլասկը հայտնաբերել է, որ մելատոնինը կարող է ճնշել կրծքագեղձի քաղցկեղի զարգացումը, բառացիորեն քաղցկեղի բջիջները ձմեռելու մեջ դնելով: Նա պարզել է, որ գիշերային արյան մեջ մելատոնինի մակարդակը կարող է դանդաղեցնել կրծքագեղձի քաղցկեղի աճը 70%-ով:

   «Գիշերային մելատոնինը կրծքագեղձի քաղցկեղի ուժեղ ճնշող ազդանշան է: Մարդու կրծքագեղձի քաղցկեղի 90%-ն ունի այս ազդանշանի հատուկ ընկալիչներ»,- ասում է բժիշկ Բլասքը:

2. Մելատոնինը օգնում է կարգավորել էստրոգենը.

   Դա անում է էստրոգենի նկատմամբ զգայուն գեների իջեցման միջոցով: Մելատոնինը տեղ չի թողնում վնասակար «քսենոէստրոգենների» համար և կանխում է էստրոգենի ավելցուկը՝ արգելակելով էստրոգենը ճարպային հյուսվածքի ֆիբրոբլաստներում: Ճարպային հյուսվածքի ֆիբրոբլաստները խիտ զանգված են կազմում կրծքագեղձի չարորակ էպիթելի բջիջների շուրջ։ Ինչպես ցույց է տվել 2012 թվականին ավստրալացի գիտնականների կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը, դրանք էստրոգենի հիմնական աղբյուրն են կրծքագեղձի ուռուցքներում հետդաշտանադադարում գտնվող կանանց մոտ:

3. Մելատոնինը նպաստում է քաղցկեղի բջիջների մահվանը։

   Այս գործընթացը կոչվում է «ապոպտոզ», և դրա մեջ մելատոնինը գործում է որպես կատալիզատոր՝ արգելակելով որոշ տեսակի սպիտակուցների ակտիվությունը և ազդանշանային ուղիները։ Սա հաստատվում է 2012 թվականին Չինաստանում կատարած ուսումնասիրությամբ և այլ ուսումնասիրություններով:

Գիշերը աշխատելը և շատ արհեստական լույս ունենալը կարող է նվազեցնել մելատոնինի արտադրությունը, ինչը մեծացնում է կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկը:

1. Մելատոնինը խթանում է իմունային համակարգը.

   Ինչպես վերը նշվեց, այս գործոնն ինքնին մեծ նշանակություն ունի կրծքագեղձի քաղցկեղի և այլ հիվանդությունների կանխարգելման (և նույնիսկ բուժման) համար։ Մելատոնինը բնական հակաօքսիդանտ է և օգնում է մեծացնել մարմնում T-օգնական բջիջների արտադրությունը: 2011 թվականին Հնդկաստանում կատարված ուսումնասիրության համաձայն՝ մելատոնինը կարող է օգնել կրծքագեղձի քաղցկեղով, հեպատոցելուլյար քաղցկեղով և մելանոմայով տառապող մարդկանց: Քանի որ մելանինը նվազեցնում է օքսիդատիվ սթրեսը, մելատոնինի ընդունումը՝ որպես սննդային հավելում, նատրոպաթիկ բժշկի հսկողության ներքո կարող է արդյունավետ արձանագրություն լինել քիմիաթերապիայի և ճառագայթման ազդեցությունը նվազեցնելու համար:

Մելատոնինի մակարդակը բարձրացնելու 5 եղանակ

Հիմա համոզվա՞ծ եք, որ մելատոնինը մեր օրգանիզմի ամենակարևոր հորմոններից մեկն է: Դա այդպես է, և դուք կարող եք բնականաբար բարձրացնել ձեր մելատոնինի մակարդակը հետևյալ եղանակներով.

1. Պետք է շատ քնել,

   և նաև համոզվեք, որ ձեր քունը լավ է: Ենթադրվում է, որ ամենախորը հանգստությունը ձեռք է բերվում դելտա քնի վիճակում: Բացի այդ, հենց այս վիճակում է տեղի ունենում վերականգնման գործընթացների մեծ մասը: Որպեսզի հասնեք քնի ամենախոր վիճակին, համոզվեք, որ սենյակը, որտեղ դուք քնում եք, հնարավորինս մութ լինի։ Նույնիսկ գիշերային լույսի կամ զարթուցիչի փոքր քանակությամբ լույսը կարող է նվազեցնել մելատոնինի արտադրությունը:

2. Կրճատել անլար ճառագայթման ազդեցությունը.

   Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե որքան վնաս է անլար ճառագայթումը ձեր մարմնին, մասնավորապես՝ մելատոնինի արտադրությունը, նվազեցրեք անլար ցանցերի և բջջային հեռախոսների ճառագայթման ձեր ազդեցությունը: Անջատեք Wi-Fi երթուղիչները գիշերը և երբեք ձեր բջջային հեռախոսը մի պահեք ձեր գլխին (փոխարենը փորձեք խոսել բարձրախոսով): Նաև համոզվեք, որ ձեր մահճակալի մոտ էլեկտրական վարդակներ կամ տրանսֆորմատորներ չլինեն: Եթե ձեր տունը հագեցած է անլար խելացի հաշվիչներով՝ տվյալների հեռակա ընթերցմամբ, փոխարինեք դրանք սովորական հաշվիչներով: Միգուցե ձեր էներգամատակարար ընկերությունը դեմ լինի նման որոշմանը և, ցավոք, նույնիսկ կարող է ամսական տուգանք սահմանել ձեզ վրա, բայց դա արժե ձեր առողջությունը պահպանելու առումով։ Հիշեք, որ դուք իրավունք ունեք հրաժարվել խելացի հաշվիչի տեղադրումից:

3. Դադարեք օգտագործել ձեր համակարգիչը քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ.

   Հեռուստացույցները, էլեկտրոնային սարքերը և համակարգչային մոնիտորները լույս են արձակում կապույտ սպեկտրի մեջ։ Կապույտ լույսը կարող է օգտակար լինել ցերեկային ժամերին, քանի որ այն խթանում է կենտրոնացումը, տրամադրությունը և արձագանքը: Բայց գիշերը դա կարող է խանգարել առողջ գիշերային քունը: Կապույտ լույսը կարող է մեծապես ազդել քնի ռեժիմի և մելատոնինի արտադրության վրա, ուստի այն պետք է խուսափել մայրամուտից հետո: Եթե դուք ստիպված եք աշխատել համակարգչի մոտ գիշերը, օգտագործեք ֆիլտր, որը խամրեցնում է էկրանի լույսը: Ավելի լավ է, անջատեք համակարգիչը և հեռուստացույցը քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ և մի փոքր կարդացեք մեղմ լույսի ներքո (ցանկալի է կարմիր կամ նարնջագույն): Բացի այդ, տաք լոգանք ընդունելը, ցնցուղ ընդունելը և քնելուց առաջ մեղմ երաժշտություն լսելը կարող են մեծացնել առողջ գիշերային քնի ձեր հնարավորությունները:

Էլեկտրամագնիսական աղտոտումը արգելակում է մելատոնինի արտադրությունը։ Ձեռնարկեք բոլոր հնարավոր քայլերը՝ ձեր ննջասենյակում էլեկտրամագնիսական դաշտերի ազդեցությունը նվազագույնի հասցնելու համար:

1. Նվազեցնել սթրեսի մակարդակը.

   Սովորաբար, ցերեկային ժամերին կորտիզոլի մակարդակը սովորաբար կտրուկ բարձրանում է և մնում բարձր։ Գիշերը կորտիզոլը պետք է բառացիորեն ձմեռի, իր տեղը զիջելով մելատոնինին։ Բայց եթե մելատոնինի մակարդակը ընդհանուր առմամբ ցածր է, ապա խնդիրներ են առաջանում, մասնավորապես, գիշերը բարձրանում է գլյուկոկորտիկոիդային ազդանշանի մակարդակը (այսինքն՝ կորտիզոլի բջջային ազդանշանը):

Հատկապես աշխատեք խուսափել գիշերային սթրեսային իրավիճակներից, քանի որ նման իրավիճակները սխալ պահին հրահրում են կորտիզոլի կտրուկ աճ։ Դա հաստատում են հերթափոխով աշխատող մարդկանց մասնակցությամբ ուսումնասիրությունները։

Դժվար խոսակցություն եք ունենում ընտանիքի անդամի կամ գործընկերոջ հետ: Սպասեք մինչև առավոտ, երբ ձեր մարմինը պատշաճ կերպով կարգավորվի և պատրաստ լինի դիմակայել ամենօրյա սթրեսին առանց մեծ վնասի: Բացի այդ, սովորություն ձեռք բերեք ամենօրյա սթրեսի կառավարման արձանագրության:

Մեր օրերում դա բոլորին է պետք։ Մտածեք, քայլեք կամ շնչառական վարժություններ կատարեք: Իդեալական է նման պրակտիկա իրականացնել ամեն օր 20-30 րոպե: Բայց նույնիսկ օրական 5-10 րոպեն աստիճանաբար ձեր ուղեղին կսովորեցնի հանգստանալ, իսկ մարմնին՝ հանգստանալ, ինչի արդյունքում վերականգնող հորմոնները (այդ թվում՝ մելատոնինը) գործում են։

Փորձեք խուսափել սթրեսային իրավիճակներից և դժվար խոսակցություններից անմիջապես քնելուց առաջ, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել կորտիզոլի մակարդակի բարձրացում:

1. Սննդային հավելում.

   Նրանց համար, ովքեր ունեն շատ ցածր մելատոնինի մակարդակ կամ ենթարկվում են քրոնիկ սթրեսի, որը չի նպաստում վերականգնմանը, որոշ ժամանակով մելատոնինի հավելումներ ընդունելը կարող է օգնել: Եթե դուք մտածում եք սննդային հավելումներ ընդունելու մասին, խորհուրդ եմ տալիս նախ ստուգել ձեր մելատոնինի մակարդակը, այնուհետև թեստի արդյունքների հիման վրա խորհրդակցել ձեր նատրոպաթիկ բժշկի հետ:

Կարո՞ղ է մելատոնինի ավելցուկը վնասել ձեր առողջությանը:

Կարճ պատասխանն է՝ ոչ։ Ինչպես գրում է դոկտոր Բլասկը.

«Ըստ հետազոտությունների՝ մելատոնինը թունավոր չէ մարդու օրգանիզմի համար։ Գիշերը քնկոտություն առաջացնելու համար բավական է շատ փոքր քանակություն՝ միլիգրամի երեք տասներորդական կարգի: Բայց գերդոզավորում չի կարող լինել: Մարդիկ այն վերցրել են գրամներով։ Ամենալուրջ կողմնակի ազդեցությունը քնկոտությունն էր»:

Այսպիսով, թեև մելատոնինի չափից մեծ դոզա չի կարող լինել, դրա մեծ քանակությամբ ընդունելու կարիք չկա: Ստուգեք: Եթե ձեր մակարդակը ցածր է, միջոցներ ձեռնարկեք, որպեսզի ուժեղացնեք մելատոնինի արտադրությունը գիշերը, բնական ճանապարհով կամ սննդային հավելումներով:

Ինչպես վերջերս հաղորդվեց Ազգային հանրային ռադիոյի եթերում, գրեթե 60 միլիոն ամերիկացիներ քնի հետ կապված խնդիրներ ունեն, հատկապես կանայք և 65 տարեկանից բարձր մարդիկ: Սա ենթադրում է, որ ԱՄՆ-ում բավականին քիչ մարդիկ կարող են ցածր մելատոնին ունենալ: Մի թերագնահատեք մելատոնինի մակարդակի կարևորությունը: Այս կենսական հորմոնի պահպանումը ձեր մարմնում հիվանդությունների, այդ թվում՝ կրծքագեղձի քաղցկեղի կանխարգելման լավագույն միջոցներից մեկն է: