Արևի բացակայությունը վնասակար է առողջությանը. Ինչպե՞ս օգնել օրգանիզմին:

2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 16:07

Արևի լույսի արժեքն ու առավելությունները, դրա ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա ոչ մի բանի հետ չեն կարող համեմատվել: Միայն արևի լույսի միջոցով մենք կարող ենք ճիշտ օգտագործել մեր աչքերը:

Արևի ճառագայթների շնորհիվ մեր օրգանիզմում սինթեզվում է վիտամին D, որն էլ իր հերթին ազդում է կալցիումի և ֆոսֆորի կլանման վրա։ Նաև արևի լույսը ազդում է մեր տրամադրության վրա, արևի լույսի պակասը, կարող է հանգեցնել անկման, դեպրեսիայի, ապատիայի և մարդու բարեկեցության ընդհանուր վատթարացման:

Մարդու նյարդային համակարգը ձևավորվում և զարգանում է միայն բավարար քանակությամբ արևի լույսի պայմաններում։ Արևի լույսն ունակ է կասեցնել վարակիչ հիվանդությունների զարգացումը` լինելով «բնական հակասեպտիկ»։ Այն ի վիճակի է սպանել մեր մաշկի վրա գտնվող որոշ սնկերի և բակտերիաների: Արևի լույսն ազդում է մեր օրգանիզմում կարմիր արյան բջիջների քանակի վրա և ավելացնում հեմոգլոբինը:

Ինչպե՞ս է Արևի բացակայությունը ազդում մեր մարմնի վիճակի վրա:

Արևի պակասը հնարավոր չի լինի փոխհատուցել միայն սննդով և վիտամիններով, անհրաժեշտ է ճիշտ սնուցման հավասարակշռություն, ամենօրյա ռեժիմ և ակտիվ զբոսանքներ մաքուր օդում։ Ավելին այս մասին բժշկական տեսանկյունից.

Ցանցաթաղանթին դիպչող լույսի արժեքը մեծ է։ Այն հրահրում է բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական պրոցեսներ, որոնք օրգանիզմն ակտիվ են պահում: Արևի լույսի հիմնական ազդեցությունը սերոտոնինի խթանումն է և մելատոնինի արտադրության ճնշումը: Ձմռանը մելատոնինի ավելցուկային ակտիվությունը ճնշող ազդեցություն է թողնում օրգանիզմի վրա՝ առաջացնելով քնկոտություն և անտարբերություն։ Ճիշտ նույն ազդեցությունը կարող է դիտվել, երբ լուսավոր հոսքը նվազում է ուժեղ և երկարատև ամպամածության պատճառով:

Ամպամած ամռանը օրգանիզմի համար շատ դժվար է վերականգնվել երկար ձմեռից հետո։ Ձմեռային դեպրեսիան սովորական երևույթ է, որը պայմանավորված է ցերեկային ժամերի կրճատմամբ, արևի բացակայությամբ։

Ամենօրյա ռեժիմ

Օրգանիզմը թույլ լույսի ակտիվության պայմաններում պահպանելու համար անհրաժեշտ է պահպանել օրվա ճիշտ ռեժիմը։ Սոճու գեղձը (սոճու գեղձը) պատասխանատու է ցիրկադային ռիթմերի և մելատոնինի արտադրության համար, ուստի լավ կառուցվածքային քնի և ակտիվության ռեժիմը կօգնի նյարդային բջիջներին հաղթահարել լույսի պակասը: Պետք է քնել մթության մեջ, իսկ ցերեկը արթուն մնալ: Եթե, միևնույն ժամանակ, հավասարակշռեք նաև ձեր սննդակարգը, ապա ամառը լիարժեք անցկացնելու հնարավորությունը, չնայած եղանակին, ավելի մեծ կլինի։

Սնուցում

Սնուցման մեջ ձեզ անհրաժեշտ է օմեգա-6 և օմեգա-3 խմբերի սպիտակուցների և «ճիշտ» ճարպերի հարաբերակցությունը: Չհագեցած ճարպերը, ի տարբերություն հագեցած ճարպերի, նվազեցնում են արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, այդ իսկ պատճառով դրանք կոչվում են «ճիշտ» ճարպեր։ Օմեգա-6 չհագեցած ճարպաթթուների ընդունման աղբյուրները բուսական յուղերն են՝ ձիթապտղի, արևածաղկի և կտավատի սերմերը: Օմեգա-3 ճարպաթթուները հիմնականում հայտնաբերված են յուղոտ ձկան, դդմի սերմերի, սոյայի, ընկույզի և մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենի մեջ: Մարդկանց մեծամասնությունը չափից շատ Օմեգա-6 է օգտագործում և բավարար քանակությամբ օմեգա-3 չի ստանում: Ճարպաթթուների օպտիմալ հարաբերակցությունը Օմեգա-6-80% և Օմեգա-3-20%: Պարզվում է, որ ամեն շաբաթ անհրաժեշտ է ուտել 1,5-2 կգ յուղոտ ծովային ձուկ։ Զարմանալի չէ, որ Omega-3-ի պակասը տարածված է այսօրվա սննդակարգում: Ընդհանուր սննդակարգում ճարպերը պետք է լինեն մոտ 20%, սպիտակուցները՝ մոտ 30%, իսկ մնացած 50%՝ ածխաջրերը։

Ապրանքների օգնությամբ օրգանիզմը սերոտոնինով հագեցնելն ընդհանրապես չի աշխատի, քանի որ այն ոչ մի տեղ իր մաքուր տեսքով չի պարունակվում։Դուք կարող եք պակասը փոխհատուցել սերոտոնինի նախածանց՝ տրիպտոֆան պարունակող ապրանքներով՝ պանիր, նապաստակի կամ հավի միս, կաթնաշոռ, ձու, մուգ շոկոլադ, ձուկ, ընկույզ, սերմեր և այլն։ Քաղցրավենիքը կարող է խթանել ուրախության հորմոնի արտադրությունը։ բայց սերոտոնինի արտադրության համար բավարար քանակությունը գերազանցելու վտանգ կա… Սեզոնային քաղցր մրգերի ընտրանին օգտակար կլինի: Արագ սնունդ ուտելը և սննդակարգի ընդհանուր ծանրաբեռնվածությունը «սխալ» ճարպերով և արագ ածխաջրերով բացասաբար կանդրադառնան օրգանիզմի վիճակի վրա։

Լույսի թերապիա

Բժշկությունը սեզոնային դեպրեսիայի դեմ պայքարում առաջարկում է լուսային թերապիա։ Լույսի թերապիան բավականաչափ պայծառ ճառագայթների օգտագործումն է, որը, ի տարբերություն արևի ուղիղ ճառագայթների, չի պարունակում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում: Իր հզոր օպտիկական հատկությունների շնորհիվ բևեռացված լույսն ունակ է ուղղակիորեն ներգործել ներբջջային ֆունկցիոնալ մասերի վրա: Դրա շնորհիվ արագանում են նյութափոխանակության և նորմալ կյանքի համար անհրաժեշտ նյութերի սինթեզի գործընթացները։ Արդյունքում բոլոր հյուսվածքների տոնուսը բարձրանում է, իմունիտետը մեծանում է, վերականգնողական հատկությունները դառնում են շատ ավելի լավ, իսկ հիվանդություն առաջացնող գործընթացները արգելակվում կամ ընդհանրապես վերացվում են։ Լույսի թերապիան օգտագործվում է ոչ միայն սեզոնային դեպրեսիաների, այլև ուշ քնելու համախտանիշի, կենսաբանական ժամացույցի ապասինխրոնիզացիայի դեպքում՝ կապված ժամային գոտիների կտրուկ փոփոխության հետ:

Վիտամին D

Դեպրեսիվ խանգարումների առաջացման գործում առանձին դեր է հատկացվում վիտամին D-ին, որը մասնակցում է նյարդային բջիջներում սպիտակուցների նյութափոխանակությանը։ Դրա պակասը հանգեցնում է նյարդային պրոցեսների դեպրեսիայի և այնպիսի ախտանիշների առաջացման, ինչպիսիք են ուշադրության նվազումը, հիշողությունը, հոգնածությունը, քնկոտությունը: Այս վիտամինի բավարար քանակությունը խթանում է սերոտոնինի և դոֆամինի արտադրությունը, որոնք պատասխանատու են նյարդային բջիջների ակտիվության լավ մակարդակի համար: Հարկ է նշել, որ վիտամին D-ի սինթեզը կախված է ոչ թե ցերեկային ժամերից, այլ ուլտրամանուշակագույն սպեկտրի ճառագայթներից։

Չնայած D վիտամինի կարևոր դերին, խստիվ արգելվում է այն ինքնուրույն նշանակել։ Դրա չափից ավելի օգտագործումը թունավոր հետեւանքներ է ունենում եւ պահանջում է հոսպիտալացում։ Դուք կարող եք իմանալ դեֆիցիտի մասին և որոշել վիտամին D-ի անհրաժեշտ չափաբաժինը արյան անալիզի արդյունքների հիման վրա: Անհրաժեշտ է նաև զգույշ լինել վիտամին-հանքային համալիրների օգտագործման հարցում, քանի որ նման դեղամիջոցների չափից մեծ չափաբաժինը պակաս վտանգավոր չէ, քան անբավարարությունը:

Մարզեք սթրեսը

Կարևոր է ոչ միայն ճիշտ սնվելն ու օրգանիզմին հանգստի համար բավարար ժամանակ տալը, այլև առօրյային ավելացնել զբոսանքները և ֆիզիկական ակտիվությունը։ Դրանք դրականորեն կազդեն առողջական վիճակի, արյունատար անոթների վիճակի վրա, որոնք նույնպես տուժում են անբարենպաստ եղանակին։ Մաքուր օդում քայլելը ակտիվացնում է կարևոր հորմոնների և նյարդային հաղորդիչների արտադրությունը։ Սերոտոնինի արտադրությունը պահանջում է վարժություն, կանոնավոր վարժություն, երկար զբոսանքներ, լավ հանգիստ և նույնիսկ սիրալիրություն:

Նույնիսկ ավելի մեծ դեր է խաղում արևի լույսը բույսերի կյանքում և մեր մոլորակի վրա թթվածնի արտադրության մեջ: Դժվար է գերագնահատել Արեգակի նշանակությունը Երկրի բոլոր բնակիչների համար։ Իզուր չէ, որ հազարամյակներ շարունակ մեր նախնիները նրան մեծարել են որպես բոլոր կենդանի արարածներին կյանք տվող Աստված։