Bates մարմնամարզություն կատարյալ տեսողության համար

2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 16:07

Մարմնամարզությունը լավագույնս արվում է ուտելուց ոչ շուտ, քան մեկ ժամ հետո։ Դա արեք օրական մեկ անգամ 10 րոպե: Կատարել առանց ակնոցի։ 3-4 ամսվա ընթացքում դուք կարող եք բարելավել ձեր տեսողությունը 2-3 դիոպտրով: Զորավարժությունները կատարվում են դանդաղ, հանգիստ, չափված, հանգիստ շնչառությամբ։

Մարմնամարզությունը կատարվում է կանգնած վիճակում, բայց կարելի է նաև նստել։

Բոլոր վարժություններում դուք պետք է ձեր գիտակցությունը ֆիքսեք հոնքերի միջև ընկած հատվածի վրա։

Զորավարժություններ դեպի հյուսիս:

Աչքի մարմնամարզության վարժություններ կատարելիս պետք է փորձել չթարթել։

Խորհուրդ է տրվում համալիրը կատարել ամբողջությամբ՝ առանց այն մասերի բաժանելու։

Աչքի մարմնամարզության վարժությունների հավաքածու

1. Ցուցամատը (տղամարդիկ՝ աջ ձեռք, կանայք՝ ձախ) դրեք քթի ծայրին, մատը հատակին զուգահեռ։ Ձեր հայացքը մատի ծայրին շեղելու համար դիտեք առանց թարթելու: Հայացքը մատի ծայրին ֆիքսելուն զուգահեռ՝ կատարեք լիարժեք ներշնչում և ամբողջությամբ արտաշնչեք։ Կատարեք 1-3 անգամ:

2. Այն իրականացվում է առաջինի նման, բայց մատը ամրացվում է հոնքերի միջև ընկած հատվածին։ Կատարեք 1-3 անգամ:

3. Աջ ձեռքի ցուցամատը դրեք քթի ծայրին։ Նայեք ներքև ձեր մատի ծայրին: Ամբողջ շունչով մատը հանեք քթից որքան հնարավոր է հեռու (ձեռքի երկարությամբ կամ տեսողության սրության հեռավորության վրա): Նայեք ձեր մատի ծայրին. Արտաշնչումով մատը հետ վերադարձրեք քթին։ Կատարվում է 1-3 անգամ։

4. Կատարվում է այնպես, ինչպես 3-րդ վարժությունը, սակայն մատը ամրացվում է հոնքերի միջև ընկած հատվածին։ Կատարեք 1-3 անգամ:

5. Գլուխը հնարավորինս հետ գցեք։ Նայեք քթի ծայրին. Ամբողջական շունչ քաշեք, ապա ամբողջությամբ արտաշնչեք։ Կատարեք 1-3 անգամ:

6. Գլուխը հնարավորինս հետ գցեք։ Նայեք հոնքերի հատվածին: Ամբողջական շունչ քաշեք, ապա ամբողջությամբ արտաշնչեք։ Կատարվում է 1-3 անգամ։

7. Կատարվում է աթոռին նստած։ Մեջքը ուղիղ է։ Ձգեք ձեր ձեռքը ձեր առջև, բթամատով սեղմեք ձեր փոքրիկ մատը և մատնեմատը դեպի ափը, բարձրացրեք ձեր ցուցամատը և միջնամատը: Ձեռքի ափը դրեք ծայրով դեպի դուրս՝ աչքերի առջև՝ դեմքից 10-12 սմ հեռավորության վրա։ Նայեք ձեր մատների ծայրերին.

Դանդաղ շունչով սկսեք ձեր ձեռքը շարժել դեպի աջ, մինչև այն դադարի, առանց ձեր հայացքը մատների ծայրերից կտրելու:

Ելքով, դանդաղ, շարունակելով հետևել մատների ծայրերին, ձեռքը վերադարձրեք իր սկզբնական դիրքին։

Հետո, ներշնչելով, արեք նույնը, բայց մյուս ուղղությամբ։

Կատարվում է 3 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Այնուհետև կատարեք բոլոր շարժումները մյուս ձեռքով:

8. Լրիվ շունչ քաշեք, փակեք աչքերը։ Արտաշնչելիս մերսեք ակնագնդերը բթամատի երկրորդ ֆալանգներով։ Ուշացման ընթացքում բացեք ձեր աչքերը, ծածկեք դրանք ձեր ափերով և եղեք այս դիրքում արտաշնչման ամբողջ ուշացման ընթացքում (աչքերը բաց են և հանգիստ ամբողջ ուշացման ընթացքում): Կատարվում է 1 անգամ։

9. Բաց աչքերով կանգնելով ցատկերով, աչքերը տեղափոխեք դեպի տեսադաշտի անկյունները, մի հայացքով ամրացնելով մեծի ծայրերի երևակայական կետերը ամբողջ տեսողական դաշտում՝ Ж տառերը (վերին ձախ անկյունում):, դեպի ներքևի աջ անկյուն և այլն): Աչքի շարժումները սուր են, ծայրահեղ կետերում հայացքը պահելու համար առանց թարթելու: Շնչառությունը անվճար է։ Պատահականորեն փոխեք ամրացման կետերը, անցեք յուրաքանչյուր անկյունով 2-3 անգամ:

10. Կատարվում է կանգնած վիճակում. Աչքերով խաչ «գծիր». Նայեք որքան հնարավոր է վերև ներքև՝ սկզբում ուղղահայաց գիծ գծելով, այնուհետև կողքերին՝ գծելով հորիզոնական գիծ։ Ծայրահեղ դիրքերում դիտվում են աննշան ուշացումներ: Այնուհետև մի հայացքով «գծեք» միաժամանակ 2 խաչ, ապա 3 խաչ: Կատարվում է 10-15 անգամ։

11. «Նկարել» մի հայացքով պատին քառակուսի, բաժանված 4 մասի։ Քառակուսու յուրաքանչյուր հատվածում կան շրջանակներ։ Մտավոր ոլորեք այս շրջանակները, սկզբում յուրաքանչյուրը հերթով, ապա միաժամանակ 2, 3 և 4 շրջանակներ: Դրանից հետո ոլորեք այն շրջանակները, որոնք հակառակ են, տարբեր ուղղություններով, և վերջում բոլոր 4 շրջանակները պտտվում են միաժամանակ և տարբեր ուղղություններով։Վարժությունը կատարվում է 1-2 րոպե:

12. Աչքերով նկարագրիր «ությակները»՝ հորիզոնական, ուղղահայաց և երկու շեղանկյուն։ Ֆիքսման հարթությունը մոտ է դեմքին: Նկարագրեք յուրաքանչյուր «ութը» նախ մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ: 1-2 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

13. Դանդաղ պտտեք ակնագնդերը շրջանաձև՝ սկզբում բաց աչքերով, ապա փակ։ Փոխեք ռիթմը, առավելագույն ամպլիտուդը: Կատարվում է 10-15 անգամ։

14. Նայեք պայծառ լույսի աղբյուրին (արևը արևածագին կամ մայրամուտին, փայլատ երանգով լամպին և այլն): Փակեք ձեր աչքերը ձեր ափերով և փորձեք լույսի կետը «քաշել» հոնքերի միջև ընկած հատվածը։ Վազիր 3 անգամ։ Լամպին կարելի է նայել մինչև 1 րոպե, արևին՝ ավելի երկար, բայց միայն արևածագին կամ մայրամուտին։

15. Հավաքեք նստած մաքուր ջրի ավազանը սենյակային ջերմաստիճանում: Բաց աչքերով ձեր դեմքը թաթախեք ջրի մեջ և թարթեք։ Կատարվում է 3-5 անգամ։

Վերցրեք մի բաժակ ջուր, ուռեք ձեր այտերը և թեքվեք ջրով լցված ավազանի վրա։ Բուռներ շաղ տալ ուռած աչքերի վրա։ Աշխատում է 10 անգամ։

Շնչառական վարժություններ

Խորհուրդ է տրվում մարմնամարզությունն ավարտել հատուկ շնչառական վարժությունով, որը խթանում է արյան հոսքը դեպի աչքեր։

Հայտնի է, որ բոլոր մարդկանց 99%-ը զգում է թթվածնի պակաս:

Միաժամանակ աչքերը թուլանում են, լարվում ու կորցնում սրությունը։

Երբ աչքը նորմալ է, տեսնելու ունակությունն այնքան բնական անգիտակցական գործընթաց է, որ մարմնի մնացած մկանները թուլանում են:

Սա վերաբերում է նաև կրծքային մկաններին, որոնք թույլ են տալիս խորը բնական շնչառություն:

Բայց երբ աչքերը լարվում են, որպես կանոն, տեղի է ունենում լավ շնչառության ձախողում, որը կաշկանդվում է կրծքավանդակի մկանների ավելորդ սեղմման պատճառով, և դրանով իսկ նվազում է թթվածնի մատակարարումը, որն այդքան անհրաժեշտ է ամբողջ մարմնին:

Շնչառական վարժություններ կատարելու համար բացեք պատուհանը կամ դուրս եկեք դրսում՝ հնարավորինս շատ թթվածին ստանալու համար:

Մարզվելուց առաջ մի քանի անգամ ներշնչեք արյունը «արթնացնելու» համար։ Այժմ նա պատրաստ է թթվածին ուղղել դեպի իր աչքերը:

Խորը շունչ քաշեք, շունչը պահեք առանց արտաշնչելու, գոտկատեղից թեքվեք և ծնկները թեթևակի ծալելով, գլուխն իջեցրեք այնպես, որ այն գտնվում է սրտի մակարդակից ցածր։

Այժմ թթվածնով հարստացած արյունը գնում է դեպի գլուխն ու աչքերը։ Կանգնեք այս դիրքում հինգ թվով:

Ուշադրություն. Դուք կարող եք գլխապտույտ զգալ, ուստի սկսեք այս վարժությունն անել առանց ջանքերի: Գլխապտույտը պրակտիկայի հետ անցնում է:

Մեկ շաբաթ անց դուք կկարողանաք ձեր շունչը պահել 10 վայրկյան։

Այս վարժությունը շատ կարևոր է։ Թթվածինն այրում է աչքերի անոթների և մկանների թունավորումները և թափոնները: Աչքերը մաքրվում են, քանի որ հյուսվածքների միջոցով արյան շրջանառությունը մեծանում է:

Ամեն օր արեք այս շնչառական վարժություններից 10-ը։