Նյութափոխանակությունը դրա հետ կապ չունի

2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 16:07

Հավանաբար կարդացել կամ լսել եք, որ «40 տարեկանից» հետո մարդիկ անխուսափելիորեն սկսում են գիրանալ, և դրա մեղավորը նյութափոխանակությունն է կամ նյութափոխանակությունը: Տարիքի հետ այն դանդաղում է, և մենք գիրանում ենք։ Ուրեմն լսիր վերջին նորությունները գիտության աշխարհից.

Կյանքի երկրորդ կեսին նյութափոխանակությունը իսկապես դանդաղում է, բայց այդ դանդաղման արագությունը շատ փոքր է։ Որոշ հետազոտողներ նույնիսկ ասում են՝ նվազագույն: Եթե դուք չեք տառապում նյութափոխանակության լուրջ խանգարումով, ուրեմն նա մեղավոր չէ, որ դուք գիրանում եք։

Նյութափոխանակությունն ունի տարբեր փուլեր

Հանգիստ նյութափոխանակություն այն է, թե որքան էներգիա է ծախսում մեր մարմինը, երբ մենք պառկում ենք բազմոցին կիրակի առավոտյան: Դա կախված է մշտական գործոնների համակցությունից, օրինակ՝ հասակից, սեռից, ժառանգականությունից, և այստեղ իրականում ոչինչ փոխել հնարավոր չէ։

Բացի այդ, կա նյութափոխանակության ևս երեք փուլ, որոնք բոլորն էլ ակտիվ են։ Հենց նրանց մասին են սովորաբար ասում, որ որոշ մթերքներ կամ շարժման տեսակներ կարող են «դանդաղեցնել» կամ «արագացնել» ձեր նյութափոխանակությունը։

Առաջին փուլը սննդի ընթացքում նյութափոխանակությունն է: Պարզվում է, որ մինչ մենք ծամում ենք, կուլ ենք տալիս և մարսում, մենք նաև քիչ քանակությամբ կալորիա ենք այրում (օրական արժեքի մոտ 10%-ը): Սա կոչվում է «սննդի ջերմային ազդեցություն»։ Այս գործընթացը կարելի է արագացնել (ընդամենը մի փոքր)՝ խմելով խթանող ըմպելիքներ (օրինակ՝ կանաչ թեյ կամ սուրճ) կամ շատ սպիտակուց ուտել չիլի պղպեղով: Այնուամենայնիվ, հույս չունենաք, որ այս կերպ կիլոգրամներ կկորցնեք. փորձնականորեն ապացուցված է, որ խոսքը, ավելի շուտ, գրամի մասին է։ Նյութափոխանակությունը խթանող մթերքները դա շատ քիչ են անում:

Ավելի լավ է անմիջապես անցնել ակտիվ կալորիաների այրման երկրորդ փուլին` շարժմանը:

Ցանկացած շարժում՝ անկախ նրանից՝ դուք բարձրանում եք աստիճաններով, նյարդայնացած թափառում եք գրասենյակում այս ու այն կողմ, կամ սպորտով զբաղվում եք ճակատի քրտինքով, ձեզ ստիպում է էներգիա ծախսել: Սա երկրորդ փուլն է՝ նյութափոխանակությունը մարզումների ժամանակ։

Այն բանից հետո, երբ գալիս է երրորդ փուլ. մենք հանգստանում ենք, բայց կալորիաները դեռ «այրվում են» … Այսինքն՝ քաշի կորստի առումով մարզվելուց հետո բազմոցին պառկելը ավելի արդյունավետ է, քան նախկինում։ Սա կոչվում է «թթվածնի պարտք». բեռը արդեն ավարտվել է, և թթվածինը մարմնում շարունակում է այրվել իներցիայով ավելացված արագությամբ:

Այսպիսով, եթե ցանկանում եք նիհարել, կարևոր են միայն վերջին երկու փուլերը:

Այս դեպքում կարևոր է նաև բեռների բնույթը: Օրինակ, շատերը կարծում են, որ ուժային մարզումները՝ ծանրաձողեր, թեյլբուլներ, համրեր և այլն, կօգնեն ձեզ ավելի արդյունավետ այրել կիլոգրամները, սակայն հետազոտությունները դա չեն հաստատում: Բանն այն է, որ մեր մարմնի տարբեր օրգաններ և մասեր տարբեր քանակությամբ կալորիաներ են այրում, և մկաններն այստեղ ամենևին էլ առաջին տեղում չեն։ Ուղեղը, օրինակ, ավելի շատ կալորիա է սպառում, քան բիսեպսը:

Ահա թե ինչ է ասում Լուիզիանայի համալսարանի կենսաբժշկական կենտրոնի գենետիկայի պրոֆեսոր Կլոդ Բուշարը.

«Ուղեղի ֆունկցիան կազմում է հանգստի վիճակում գտնվող նյութափոխանակության մոտ 20%-ը: Հաջորդը սիրտն է, որն անդադար աշխատում է` եւս 15-20%: Այնուհետեւ - երիկամները, թոքերը եւ այլ հյուսվածքները: Մոտ 20-25%-ը մնում է մկանների վրա»։

Այսպիսով, չնայած մեքենաների վրա մարզվելը առողջ, առողջ սովորություն է, մի ակնկալեք, որ դրանք լրջորեն արագացնեն ձեր նյութափոխանակությունը: Ավելի լավ աշխատիր այն տեսակի շարժումները, որոնցում ամեն ինչ աշխատում է. սիրտը ակտիվորեն բաբախում է, թոքերը ուժեղ շնչում են, այսինքն. սիրտ վարժություն:

• քայլել,
• վազել,
• լող և այլն:

Ընդհանուր առմամբ, գաղտնիքը պարզ ու բավականին ձանձրալի է ստացվել։ Նախ՝ տարիքի հետ մենք պարզապես քիչ ենք շարժվում, ոչ միայն սպորտով չենք զբաղվում, այլ պարզապես քիչ ենք քայլում և շատ ենք նստում։ Եվ երկրորդը, մենք դադարում ենք գիտակցել մեր սեփական մարմնի սննդային կարիքները:Ախորժակը վերահսկող մեխանիզմը տարիքի հետ սկսում է ավելի վատ աշխատել. մենք չենք հասկանում, որ կանգ առնելու ժամանակն է, և հավելումներ ենք ավելացնում մեզ վրա։

Եզրակացությունը մեկն է՝ ամեն ինչ մի մեղադրեք նյութափոխանակության վրա, դա նրա մեղքը չէ։ Պարզապես պետք է ավելի շատ շարժվել և կրճատել չափաբաժինները:

Ճիշտ է, ասացվածք կա այն մասին, որ ոչ ոք չի հետևում բարդ խորհուրդներին, քանի որ դրանք չափազանց բարդ են։ Եվ պարզ, քանի որ դրանք չափազանց պարզ են: