Բիոռիթմերը, առօրյան և մեր առողջությունը

2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 16:07

Օգոնյոկը հարցազրույց է հրապարակել Ռուսաստանի գիտությունների ակադեմիայի «Քրոնոկենսաբանություն և քրոնոմբժշկություն» խնդրահարույց հանձնաժողովի նախագահ, բժշկագիտության դոկտոր, պրոֆեսոր Սերգեյ Չիբիսովի հետ։ Այս հարցազրույցից ընտրել ենք ամենակարեւորը։

Մելատոնինի և SARS-ի մասին

- Ուշ աշունը, երբ ցերեկային ժամերը կտրուկ կրճատվում են, շատ դժվար ժամանակ է օրգանիզմի համար։ Աշնանային դեպրեսիան և քնկոտությունը, որոնք իրենց գագաթնակետին են հասնում նոյեմբերին, կապված են մելատոնին և կորտիզոլ հորմոնների արտադրության ցիկլերի խանգարումների հետ:

Առաջին հորմոնը պատասխանատու է մարդու ամենօրյա և սեզոնային ռիթմերի, նորմալ քնի և, համապատասխանաբար, նորմալ արթնության համար։ Բայց որպեսզի այն ձեւավորվի, օրգանիզմը պետք է ունենա իր նախորդը՝ սերոտոնինը, որն արտադրվում է ցերեկային ժամերին։

Որքան կարճ է ցերեկային ժամերը, այնքան քիչ է մեզանում մելատոնինը, որը պատասխանատու է քնի և արթնության փոփոխության համար: Օրգանիզմի համար սա սթրես է, որին նա արձագանքում է՝ ազատելով կորտիզոլը։ Իսկ կորտիզոլը մի նյութ է, որն անմիջականորեն կապված է բիոռիթմի խախտման և իմունային ֆունկցիայի խախտման հետ։

Եվ քանի որ մենք այժմ ապրում ենք COVID-ի համաճարակի մեջ, նվազեցված անձեռնմխելիությունը, ի թիվս այլ բաների, անխուսափելիորեն հանգեցնում է վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ զգայունության բարձրացման։ Սովորաբար, աշնանը, ցերեկային ժամերի նվազման հետ մեկտեղ, մենք արձանագրում ենք վարակիչ հիվանդությունների աճ, ներառյալ բոլոր տեսակի սուր շնչառական վիրուսային վարակները և գրիպը:

Լույսի բացակայություն և դեպրեսիա

-Իրականում լույսի բացակայությունը շատ լուրջ բժշկական խնդիր է։ Վաղուց հայտնի է, որ հյուսիսային երկրներում, որտեղ տարվա 365 օրերից 280-ը ամպամած է, ավելի հաճախ են դեպրեսիաները, հոգեկան հիվանդությունները, ինքնասպանության փորձերը։

Այդ իսկ պատճառով, օրինակ, այսօր Հոլանդիայում ստեղծվել է լուսային թերապիայի հատուկ ծառայություն։ Բուժման ընթացքում հիվանդին նստեցնում են մի սենյակում, որտեղ ամեն ինչ սպիտակ է ներկված, և մի լամպ է միացված, որը արևի նման լույսի ալիքներ է արձակում։ Նիստը տևում է մոտավորապես 10 րոպե, բուժման տևողությունը կախված է կոնկրետ դեպքից։

Բնակության փոփոխության մասին

-Այսպիսի հին ռուսերեն, բայց իրականում միջազգային ասացվածք կա՝ «Որտեղ ես ծնվել եմ, այնտեղ ինձ հարմար եմ եկել»։ Բիոռիթմերի տեսակետից դա միանգամայն ճիշտ է՝ մարդը որքան հնարավոր է երկար կապրի իր սովորական պայմաններում, որտեղ ծնվել է։

Բնականաբար, եթե շուրջը նորմալ սոցիալական միջավայր լինի։ Մենք բազմաթիվ պատմություններ գիտենք այն մասին, թե ինչպես են մարդիկ գալիս Հեռավոր Հյուսիս, ապրում այնտեղ 10-15 տարի, գումար վաստակում, իսկ հետո տեղափոխվում վերջապես տուն կառուցելու Սև ծովի ափին: Ամենից հաճախ, ցավոք, նրանց հաջողվում է միայն հիմքը կառուցել։ Որովհետև մարդը ստիպված է նորից ու նորից հարմարվել նոր կենսապայմաններին, իսկ երբ տեղափոխությունը տեղի է ունենում ծերության ժամանակ, դա շատ դժվար է։

Կենսառիթմերի տեսակետից նույնքան վնասակար են նավթային ապարատների և այլ օբյեկտների սպասարկման աշխատանքների ռոտացիոն մեթոդը, մեքենավարների, գուշակների աշխատանքը և այլն։

Գիշերը լույսի վտանգի մասին

- Երբ մենք գնում ենք քնելու, լուսամուտների միջով փայլում են լույսերը կամ նեոնային ցուցանակները, և գիշերը ցանկացած լույսի աղբյուր անմիջապես դադարեցնում է այդ շատ կարևոր մելատոնինի արտադրությունը, որը, ինչպես ասացինք, պատասխանատու է քուն-արթուն ցիկլը կարգավորելու համար։ … Եվ քանի որ տարեցների մոտ մելատոնինն ավելի քիչ է արտադրվում, դա դսինխրոնոզի հիմքն է՝ հիվանդությունների առաջացման ճանապարհը։

Բազմաթիվ աշխատանքներ կան, որոնցում ցույց է տրված, որ եթե մելատոնինը չի ձևավորվում, ապա առաջին հերթին խանգարվում է քունը, որին հաջորդում են արյան ճնշման ցուցանիշները, սրտի զարկերը, ստամոքսում աղաթթվի արտազատումը և տարբեր տեսակի հորմոնների արտազատումը։ Օրգանիզմի համար նման վիճակը սթրեսն է, իսկ սթրեսը նպաստում է մակերիկամների կողմից գլյուկոկորտիկոիդների ավելացված քանակի արտադրությանը, մասնավորապես կորտիզոլին, որն ունի շատ շատ անցանկալի հետևանքներ։

Մասնավորապես, դրա հետ է կապված, այսպես կոչված, վաղ առավոտյան մահերի երեւույթը։

Առավոտյան սթրեսի մասին

- Օրգանիզմի համար արթնանալը, ըստ էության, սթրես է։ Պատահական չէ, որ, ըստ վիճակագրության, սուր ինֆարկտներն ու ինսուլտներն առավել հաճախ տեղի են ունենում վաղ առավոտյան ժամերին։

Այս պահին դուք պետք է շատ ուշադիր վերաբերվեք մարմնին, և մենք հաճախ դրա համար լրացուցիչ թեստ ենք կազմակերպում։ Օրինակ՝ դրանք ներառում են առավոտյան վազքները, որոնք, բացի վնասից, ոչինչ չեն տալիս։ Դեռևս 1982 թվականին ես «Իզվեստիա»-ում գրեցի, որ «սրտի կաթվածից փախած առավոտը», որն այն ժամանակ ակտիվորեն քարոզում էր ամերիկացի Ջիմ Ֆիքսը, իրականում վազք էր դեպի մահ: Ի դեպ, ինքը՝ Ֆիքսը, մահացել է 52 տարեկանում՝ վազքի ժամանակ սրտի կաթվածից։

Սա չի նշանակում, որ ֆիզիկական ակտիվությունն ավելորդ է։ Բայց այն ամենը, ինչ կարելի է անել առավոտյան, մարմնամարզությունն է, որը շունչդ չի կտրում: Պետք է նկատի ունենալ, որ օրգանիզմի համար ուժեղացված ֆիզիկական ակտիվությունը ցուցադրվում է ժամը 12-ից հետո և մինչև կեսօրվա մոտ ժամը 3-ը։ Մինչև երեկոյան 19-ը հնարավոր է չափավոր ծանրաբեռնվածություն, իսկ հետո մարզավիճակը միայն վնասակար կլինի։

Առօրյայի մասին

«Լուսային թերապիա գոյություն ունի և կարող է օգնել հաղթահարել սեզոնային հոգնածությունն ու դեպրեսիան: Դա անելու համար արևոտ եղանակին պետք է առնվազն 15 րոպե անցկացնել դրսում արևի տակ: Եթե արև չկա, ապա դուք պետք է մնաք դրսում բնական լույսի տակ առնվազն մոտ մեկ ժամ։ Սա խթանում է մելատոնինի պրեկուրսորի արտադրությունը:

Բայց իրականում շատ ու շատ դժվար է վերականգնել քնի ռիթմը՝ արթնությունը։ Դրա համար, մասնավորապես, պետք է հնարավորինս պահպանել առօրյան՝ աշխատեք ժամանակին քնել և ժամանակին արթնանալ։

Ապացուցված է, որ որքան կոշտ է առօրյան, այնքան մարդն ավելի երկար է ապրում։ Անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել jetlags՝ թռիչքները մի քանի ժամային գոտիներով: Մի բան է, երբ տարին մեկ կամ երկու անգամ թռչում ես գործուղման կամ արձակուրդի, և բոլորովին այլ բան, երբ դա քո ամենօրյա աշխատանքի մի մասն է:

Այսօր կան բավականին լուրջ բժշկական հետազոտություններ, որոնք ապացուցում են, որ օդաչուները և բորտուղեկցորդուհիները ավելի շատ ենթակա են սիրտ-անոթային հիվանդությունների, չարորակ նորագոյացությունների, ստամոքս-աղիքային խանգարումների և պեպտիկ խոցերի, քան այլ մարդիկ:

Սա, ի դեպ, վերաբերում է բժիշկների և բուժքույրերի հերթափոխային աշխատանքին, որոնք երկու օր անց աշխատում են։ Թե՛ մեր երկրում, թե՛ արտերկրում կան հազարավոր հետազոտություններ, որ հերթափոխային աշխատանքի ժամանակ կանանց մոտ կրծքագեղձի քաղցկեղով հիվանդանալու հավանականությունը մեծ է։