Հիշողության զարգացման կանոններ և ուղիներ

2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 16:07

Հիշողությունը զարգացնելու համար պարտադիր չէ ինքնօգնության կասկածելի դասընթացներ անցնել: Գոյություն ունեն հիշողության, դիտարկման, տրամաբանության և երևակայության զարգացման պարզ և արդյունավետ մնեմոնիկ մեթոդներ, որոնք կարող են իրականացվել դրանց միջև:

Հիշողության զարգացման առաջին կանոնը. Ապահովեք ձեր արյան բավարար թթվածնացումը կանոնավոր հիմունքներով: Արյունը պետք է ունենա բավականաչափ թթվածին, որպեսզի ապահովի ուղեղի բարձր ակտիվությունն ու աշխատունակությունը, հետևաբար լավ հիշողություն: Ինչպե՞ս դա անել: Շաբաթական առնվազն մեկ օր պետք է լինի դրսում: Մտավոր աշխատանքը պետք է ընդհատել փոքր «թթվածնային» դադարների համար, բացել պատուհանը 1-2 րոպե։ Դուք չեք կարող մտավոր աշխատել չօդափոխվող կամ ծխախոտ սենյակում: Եվ, իհարկե, ավելի շատ շարժվեք և սպորտով զբաղվեք, ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է արյան ընդհանուր շրջանառությունը և նաև ուղեղը:

Հիշողության զարգացման երկրորդ կանոնը՝ մի ծխեք։ Իհարկե, ծխողը, ով մարզում է հիշողությունը, այս առումով ավելի շատ կարողություններ ունի, քան չծխողը, որը չի մարզում այն: Սակայն, եթե մարդկանց վերցնենք բոլոր հավասար պայմաններում, ապա պետք է ընդունել, որ ծխախոտը վատացնում է հիշողությունը։ Սա հաստատվել է գիտնականների բազմաթիվ ուսումնասիրություններով։ Այսպիսով, հիշողությունը զարգացնելու ցանկությունը լավ պատճառ է ծխելը թողնելու համար:

Հիշողության զարգացման երրորդ կանոնը՝ բավականաչափ քնել: Սա ապահովում է ուղեղի բնականոն գործունեությունը։ Քնի ժամանակ պրոցեսները տեղի են ունենում կարևոր նեյրոհաղորդիչի (նյութ, որով նյարդային ազդակ է փոխանցվում նեյրոնների միջև) մասնակցությամբ։ Առանց նորմալ քնի, քիմիական մակարդակի հիշողությունը չի կարող աշխատել ամբողջ հզորությամբ: Բացի այդ, մարդու ուղեղը հարմարեցված է ցերեկային և գիշերվա փոփոխության կենսաբանական ռիթմերին, ուստի պետք է գիշերը քնել՝ հենց մթության մեջ է, որ ուղեղի բջիջներն ամբողջությամբ վերականգնվում են: Մեծահասակը պետք է քնի օրական 7-8 ժամ, դեռահասը՝ 9։

Հիշողության զարգացման չորրորդ կանոնը՝ Խուսափեք ալկոհոլից: Եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր մտքի ողջ ճկունությունը, պետք է խուսափել ալկոհոլից: Անհերքելի է, որ ալկոհոլի օգտագործումը հանգեցնում է հիշողության թուլացման։ Որքան շատ է ալկոհոլը սպառվում, այնքան քիչ է ֆիքսացիա: Բոլորը գիտեն, որ շատ դժվար է գլխում վերականգնել հարբած վիճակում տեղի ունեցած իրադարձությունները։ Պարզ լանչը՝ «համով» գինով, նվազեցնում է մի քանի ժամ անգիր անելու ունակությունը։ Դուք պետք է խուսափեք ցանկացած ալկոհոլ օգտագործելուց, նույնիսկ գինի և գարեջուր, եթե ձեզ անհրաժեշտ է սովորել, հաճախել դասի կամ մասնակցել գիտաժողովի:

Հիշողության զարգացման հինգերորդ կանոնը՝ ճիշտ սնվել։ Բազմաթիվ փորձեր թույլ են տվել պարզել, որ քիմիական ակտիվությունն ուղեկցվում է ֆոսֆորաթթվի և կալցիումի աղերի կորստով։ Այս կորուստները պետք է փոխհատուցվեն. պանիրը (հատուկ խմորիչ զանգվածներ, շվեյցարական, հոլանդական և չեսթեր), ձուն, հացահատիկի ծիլերը, նուշը, ընկույզը մարմնում են ֆոսֆոր-կալցիումի անհրաժեշտ հավասարակշռությունը:

Ինտենսիվ մտավոր ջանքերի ժամանակ անհրաժեշտ է ուտել սպիտակուցներով հարուստ սնունդ (միս, ձու, լյարդ, ձուկ), լավ մարսվող (խորոված միս, գոլորշու կամ ջրի համար եփած բանջարեղեն), խուսափել յուղոտ, ալյուրից, քաղցր ուտելիքներից։ Պետք է մի քիչ ուտել, կուշտ ստամոքսը հանգստացնում է մտավոր ունակությունները:

Առողջ ապրելակերպը, որը ներառում է սնուցում հիշողության համար, վատ սովորություններից հրաժարվելը, առողջ քունը և ֆիզիկական ակտիվությունը երկար տարիներ հիշողությունը պահպանելու ամենաբնական կանոններն են։

Հիշողության զարգացման ուղիները

1. Ցանկանալով հիշել ինչ-որ բան, կենտրոնացեք մտապահման գործընթացի վրա: 2. Լսեք, խորհեք, զուգահեռներ անցկացրեք ձեր սեփական կյանքի կամ արդեն ձեռք բերված գիտելիքների հետ։ Որքան ավելի շատ ձեր սեփական մտքերն ու զգացմունքները «կապվեն» տեղեկատվական հոսքի վրա, այնքան ավելի շատ հնարավորություններ կունենաք հիշելու, թե ինչն է իսկապես կարևոր:

3. Եթե ինչ-որ բան մոռացել եք՝ հաշվետվության համարը, բառի իմաստը, երգչի անունը, ծնողների հեռախոսը, ապա անմիջապես մի քանիսի համար մտնեք անհրաժեշտ թղթապանակ, բառարան, ինտերնետ կամ հեռախոսագիրք։ րոպե փորձեք հիշել, թե ինչ եք մոռացել ինքներդ:

4. Եթե ձեզ անհրաժեշտ է ինչ-որ կարևոր բան հիշել, ձեր մտքում ստեղծեք դրա հետ կապված ինչ-որ պատկեր, գուցե ծիծաղելի կամ զվարճալի: Ուղեղի համար անսովոր բան հիշելը շատ ավելի հեշտ է։ Դուք նույնիսկ կարող եք նկարել ստացված պատկերը:

5. Թվեր անգիր անելիս առավել հարմար է կամ անգիր անել դրանք, բաժանել փոքր խմբերի, կամ փորձել մտքում ինչ-որ ասոցիացիաներ կառուցել: Օրինակ, եկեք վերցնենք 2467.2 + 4 = 6 թիվը, վեցին հաջորդում է յոթը՝ թվերը անգիր անելու այս մեթոդն ամենաարդյունավետն է։

6. Շարունակեք ակտիվորեն ծանոթանալ հիշողության և ուշադրության զարգացման այլ մեթոդներին՝ ձեզ կօգնի «Մտավոր ինժեներություն» նախագիծը: Երբեք չգիտես, թե ինչից կբռնես, և դա կդառնա կյանքի «ձեր» մեթոդը։

7. Ինչ-որ բան ավելի լավ և արագ հիշելու լավ միջոց է փորձել մեկ այլ մարդու բացատրել, թե ինչ պետք է հիշեք կամ հասկանաք ինքներդ: Ուղեղը ավելի լավ կհիշի տեղեկատվությունը, եթե այն բարձրաձայնեք:

8. Ազատ ժամանակը (օրինակ, եթե հերթ եք կանգնել) տրամադրեք ձեր գլխում առկա ամենապարզ թվաբանական խնդիրների լուծմանը։ 9. Անցած օրվա բոլոր իրադարձությունների ամենօրյա վերարտադրումը ձեր մտքում կօգնի ձեզ զարգացնել հիշողությունը: Հիշեք դրանք ամենափոքր մանրամասնությամբ և ամենափոքր մանրամասնությամբ: Բացի այդ, դուք պետք է գնահատեք այդ օրը կատարած ձեր իսկ գործողությունները՝ ինքներդ ձեզ տալով հետևյալ հարցերը. «Ի՞նչ եմ արել այսօր։ Ի՞նչ չհաջողվեց անել: Ո՞ր գործողություններն են արժանի դատապարտման և պահանջում են ցնցում: Ինչպե՞ս պետք է ուրախանալ:

10. Կարդացեք գրքեր - դա օգտակար է: Ընթերցանությունը՝ ուղեղը կենտրոնանում է, ակամա հիշում մանրամասները։

11. Սովորիր պոեզիա: Դպրոցում նրանց խոշտանգում են ոչ միայն վնասի պատճառով: Մեթոդը հուսալի է և ժամանակի փորձարկված: Բայց ավելի լավ է սովորեցնել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Օրինակ՝ քո սիրելի երգի բառերը։ Լավագույն բանը, որ պետք է հիշել, այն նյութն է, որը մենք արդեն մասամբ գիտենք: Նոր նյութերը պետք է անցնեն իրազեկման գործընթաց։

12. Հիշիր՝ անգիր անելն առանց հասկանալու, առանց քո աչքի առաջ պատկերներ տեսնելու, առանց տեքստը քո բառերով վերապատմելու՝ անշահավետ է։ Cramming-ը RAM-ից ավելի հեռու չի գնա: Նույն կերպ անշահավետ է դասավանդել «վաղվա համար» կամ «քննությունից առաջ» և այլն։ Եթե անգիր անելիս սլաքը դնես «ընդմիշտ»-ի վրա, դու հաղթում ես:

13. Կրկնությունը սովորելու մայրն է: Ավելի լավ չէր կարող լինել: Միայն թե ավելի լավ է կրկնել ոչ թե հինգ անգամ անընդմեջ կարդալուց անմիջապես հետո, այլ հինգ օրվա ընթացքում՝ մեկ անգամ։ Եվ ավելի լավ է գիշերը:

14. Ենթադրենք, ինչ-որ մեկն ասում է ձեզ իր անունը: Փորձեք այս անունը կապել մի բանի հետ, որն արդեն ծանոթ է և անպայման ինչ-որ բան ավելացրեք ձեզանից. «Քսենիա. Ինչպես Քսենիա Սոբչակը, միայն թխահեր, ամուսնացած է և չի ղեկավարում Դոմ-2-ը։ Եվ քիթը նման է »: Հավատացե՛ք, այս նոր ծանոթ Քսենյային դեռ երկար կհիշեն։

15. Ինչ-որ բան արեք ձեր սեփական ձեռքերով. Կանայք՝ հյուսում են փնջեր, խաչաձև կարում: Տղամարդիկ՝ մեխեք, փոխեք սանտեխնիկան առանց մասնագետի օգնության. այս բոլոր գործողությունները ակտիվացնում են ուղեղը և հիշողությունը:

16. Հոգեբաններն ապացուցել են, որ օտար լեզուներ սովորելը ծերունական մարազմը կանխելու լավագույն միջոցն է, հետևաբար՝ բարելավելու հիշողությունը։

17. Մեր հուզական վիճակը կապված է նաեւ հիշողության զարգացման հետ։ Երջանկությունը հանգեցնում է հիշողության բարելավմանը և տեղեկատվության ավելի ամբողջական և խորը ընկալմանը: Կյանքի յուրաքանչյուր նոր ուրախության համար ձեր հիշողությունը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ:

18. Մի ծույլ մի եղիր. Ծույլը թե՛ մտքերում, թե՛ գործերում լավ հիշողություն չի փայլում։

19. Մտածեք, թե ինչ հեռանկարներ է բացում մեր առջեւ լավ հիշողությունը, ինչի կարող եք հասնել դրա շնորհիվ։ Սա ձեզ կխթանի զարգացնել այն:

20. Նեյրոբիկը կօգնի պահպանել ու զարգացնել հիշողությունը։

Կարդացեք համապատասխան գրականություն: Հիշողության զարգացման համար շատ գործնական և, որ ամենակարևորը, հիշարժան խորհուրդներ կարելի է քաղել գրքերից:

1. Ռոբերտ Հուդինի մեթոդը

Վերապատրաստման վայր՝ փողոցների ցուցափեղկեր, սուպերմարկետների դարակներ։

Ռոբերտ Հուդինը հայտնի ֆրանսիացի կախարդն է և Հարի Հուդինիի կուռքը: Իր պատանեկության տարիներին նա ամեն օր մարզում էր իր դիտողականությունը։ Անցնելով խանութը՝ Ռոբերտը հապճեպ հայացք նետեց պատուհանին, շրջվեց և մի քանի քայլից հետո փորձեց հիշել յուրաքանչյուր ապրանք՝ գույն, չափ, ձև։ Ամեն օր այս վարժությունն ավելի ու ավելի արագ էր հաջողվում։ Շուտով նա այնքան հմուտ դարձավ, որ կարողացավ նկարագրել փախուստի մեջ գտնվող հաշվիչների պարունակությունը:

2. Լոնդոնյան գրպանահատների մեթոդը

Մարզվելու վայր. Ցանկացած վայրում դասականը Պորտոբելլոյի ճանապարհն է:

19-րդ դարի լոնդոնյան և փարիզյան փողոցային ավազակախմբերում կային ամբողջ դպրոցներ, որտեղ փորձառու ավազակները երիտասարդներին էին փոխանցում իրենց արհեստի գաղտնիքները: Օլիվեր Թվիսթից Ֆեգինի պես ծեր գողը ափի մեջ ինչ-որ մանր հնարք էր պահել՝ երկու կոճակ, հինգ պենս, ամուսնական մատանին: Պրոֆեսորը դա ցույց տվեց տղաներին մի քանի վայրկյան, խնդրեց նրանց արագ նկարագրել յուրաքանչյուր իրը, այնուհետև զգուշորեն հեռացրեց իրերից մեկը, և անհրաժեշտ էր անմիջապես նշել, թե ինչն էր պակասում:

3. Ջանի Ռոդարիի մեթոդը

Մարզվելու վայր՝ երևակայություն:

«Ֆանտազիայի քերականություն» գրքում Ջանի Ռոդարին բացատրում է, թե ինչպես զարգացնել ձեր երևակայությունը և սովորել պատմություններ հորինել: Զորավարժություններից մեկը զվարճալի վարկածներ ստեղծելն է: «Ի՞նչ կլիներ, եթե Սիցիլիայի կոճակները պոկվեին և կորչեին։ Ի՞նչ կլիներ, եթե կոկորդիլոսը թակեր ձեր դուռը և խնդրեր նրան խնկունի պարտք տալ: Մեկ այլ խնդիր է բառերին անսպասելի նախածանցներ ավելացնելը, փոխատեղի շներին, կողպեքներին և միկրո գետաձիերին ստեղծելն ու պատկերացնելը: Եվ նաև. խաղալ burimե, գրել լիմերիկներ, գրել պատմություններ թերթերի հատվածներից:

4. Այվազովսկու մեթոդը

Վերապատրաստման վայր՝ տեսարան պատուհանից, պատշգամբից կամ տանիքից։

Շատ նկարիչներ հիանալի տեսողական հիշողություն ունեն: Այն կարելի է մշակել՝ դիտարկելով պատուհանից դուրս տեսարանը կամ մետրոյում գտնվող ուղեւորներին: Ձեր հայացքը մի քանի վայրկյան ուղղեք մարդու կամ իրի վրա: Փորձեք մանրամասն հիշել առարկան, ապա փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք այն: Կրկին նայեք թեմային, թարմացրեք պատկերը և շարունակեք վարժությունը: Թանգարանում կարող եք անել անցորդների դեմքերի ու ֆիգուրների էսքիզներ, անգիր անել նկարները։ Կամ պարապեք լուցկիներով. 4-6 լուցկի գցեք սեղանին և հիշեք, թե ինչպես են դրանք դրել: Լուցկիների թիվը պետք է նորից ու նորից ավելացվի:

5. Իտալացի տղաների մեթոդ

Պարապմունքների վայրը՝ հերթեր։

Ուիլյամ Աթկինսոնը գրում է, որ նա տեսել է այս նկարը Չիկագոյում. իտալացի լրագրողներ, որոնք կանգնած էին տպարանի դռան մոտ, սպասում էին թարմ համարի, խաղում էին Մորրան։ Մեկը մյուսին ցույց է տալիս բռունցքը և բղավում «Մորրա»: արձակում է մի քանի մատները. Երկրորդ խաղացողը արագորեն նշում է մեկնած մատների թիվը, և եթե տատանվում է կամ սխալվում, թերթերի կապոցով հարված է ստանում գլխին: Morra-ն նման է Rock-Paper-Scissors-ին: Այս պարզ խաղը դեռ պետք է խաղան նեապոլիտանական բակերի տղաները:

6. Ցիցերոնի մեթոդը

Վերապատրաստման վայրը՝ սեփական սենյակ։

Քայլեք սենյակով, ուսումնասիրեք և մտապահեք յուրաքանչյուր անկյուն՝ սկսած դռնից: Իհարկե, այս տարածքը ձեզ արդեն ծանոթ է։ Այժմ մտովի տեղադրեք այն, ինչ պետք է հիշեք սենյակի տարբեր մասերում: Սրանք կարող են լինել գերմանական բայեր, խոսակցության սյուներ կամ ընկերների ծննդյան օրեր: Եթե դժվար է, գրեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է թղթի կտորների վրա, կախեք պատերից և նորից ուշադիր զննեք սենյակը։ Այն պետք է աշխատի: Տարածական միավորումների մեթոդը վերագրվում է կամ Ցիցերոնին կամ Սիմոնիդին։ Առաջինն այն օգտագործում էր ելույթների նախապատրաստման համար, երկրորդը՝ նույն մտքի գիծը շատ տխուր պայմաններում։ Սիմոնիդեսը հյուր էր եկել սիմպոզիումի։ Հանկարծ խնջույքի ժամանակ տանիքը փլվեց։ Միայն Սիմոնիդեսն է ողջ դուրս եկել փլատակների տակից։ Հետո նա օգնել է հարազատներին բացահայտել մահացածին՝ հիշելով, թե ով որտեղ է նստած։

7. Յոգի մեթոդ

Մարզվելու վայր՝ ցանկացած վայրում:

Վիպասանայի տարրերը կարելի է վերցնել յոգիներից, ովքեր, անշուշտ, հաջողել են ինքնազարգանալ:Մտածողության մեդիտացիան կարելի է կիրառել ցանկացած միջավայրում՝ հեծանիվ քշել, ցնցուղ ընդունել, դասախոսության նստել, բայց ավելի լավ է դա անել առանձին: Մեթոդի էությունը կյանքի յուրաքանչյուր պահի տեղյակ լինելն է, ձեր մարմնի ազդանշաններին ընկալունակ լինելը։ Անգամ անկյունից անկյուն չափված քայլելը կարելի է համարել մեդիտացիա, եթե այս պահին ձեր ուշադրությունը կենտրոնացած է շարժման վրա։ Կատարեք 5-10 դանդաղ քայլ ուղիղ գծով: Հանգիստ շարժվեք (պատկերացրեք, որ նկարահանվում եք Տարկովսկու մոտ): Դիտեք, թե ինչպես է ոտքը բարձրանում, ինչպես է քաշը տեղափոխվում մի ոտքից մյուսը։ Օրվա ընթացքում ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք սովոր անել անցողիկ եղանակով։ Կանոնավոր ընդմիջումներով, օրինակ, յուրաքանչյուր 4 ժամը մեկ, գրանցեք, թե ինչ դիրքում եք գտնվում: