Ինչպե՞ս կարող եմ կառավարել իմ երազանքները: Փորձագետի խորհուրդ

2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 16:07

Գիտնականներն ապացուցել են, որ երազները կարելի է ծրագրավորել, ուստի գիշերը կարող եք դիտել այն, ինչ ցանկանում եք, գլխավորը որոշակի կանոնների պահպանումն է։

Պարզ երազների մեջ ներգրավված մարդկանց փորձն ուսումնասիրելուց հետո մենք կազմել ենք տեխնիկայի ցանկ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր երազանքները: Անմիջապես նկատենք, որ նույնիսկ եթե դուք ծանր մարզվում եք (շաբաթական 4-5 անգամ), ապա պարզ երազները լավագույն դեպքում կսկսեն ի հայտ գալ մի քանի ամիս անց: Ի վերջո, նույնիսկ փորձառու մի նեյրոնագնացները (այսպես կոչված նրանք, ովքեր կարողանում են վերահսկել քունը) հազվադեպ են տեսնում ամսական 15-ից ավելի վերահսկվող երազներ: Ի դեպ, մենք առաջարկություններ ենք ներկայացրել նույն այս մի երևանագնացների հիշողություններով։

Մեր փորձագետը. Ռոման Բուզունով (buzunov.ru), Ռուսաստանի Դաշնության վաստակավոր բժիշկ, բժշկագիտության դոկտոր, Բարվիխա կլինիկական առողջարանի քնի բժշկության ամբիոնի վարիչ (sleepnet.ru) և թերապիայի գծով նրա գիտական խորհրդական, Ազգային ընկերության խորհրդի անդամ: քնի բժշկության և սոմնոլոգիայի համար:

«Ժամանակակից գիտությունը թույլ է տալիս վերահսկել երազները: Դրա համար անհրաժեշտ է, որ մարդու գիտակցությունը չանջատվի քնած ժամանակ, ինչին կարելի է հասնել բազմամսյա ու նույնիսկ երկար տարիների պարապմունքներով։ Այնուամենայնիվ, գիտությունը ի վիճակի չէ ճշգրիտ տարբերակել պարզ երազը և անգիտակից երազը, ուստի երևանագնացները պետք է ընդունեն իրենց խոսքը: Իմ կարծիքն այն է, որ ոչ մի հետազոտական սարքավորում չի կարող որոշել, թե ինչի մասին է երազում մարդը, և արդյոք նա իսկապես կառուցում է իրադարձությունների շղթա: Այնուամենայնիվ, Սթենֆորդի և Հարվարդի համալսարանների, ինչպես նաև Կալիֆորնիայի ասոցացված հետազոտությունների ինստիտուտի հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երբ առարկաները երազում են, ուղեղի ակտիվությունն ակտիվանում է և մոտ է արթնության վիճակին: Այս հիման վրա կարելի է ասել, որ պարզ երազներ գոյություն ունեն։ Գիտությունը նաև հայտնի է նմանատիպ երևույթով, երբ երազը ներկառուցված է արթնության մեջ: Այս վիճակը նկատվում է նարկոլեպսիայով տառապողների մոտ՝ նյարդաբանական հիվանդություն, որի դեպքում արթնանալու կամ քնելու ժամանակ նշվում են «արթնացող երազներ»: Մի կողմից մարդը զգում է, որ ինքը գտնվում է իր մահճակալի սենյակում, մյուս կողմից՝ օձը սողում է առաստաղի երկայնքով »:

Անգիր սովորիր երազանքները

Եթե դուք այն քչերի հաջողակներից եք, ովքեր կարող են մանրամասնորեն հիշել երազները, ապա համարեք, որ առաջին քայլը դեպի պարզ երազներ արված է: Հիշողություններ գրեթե չկա՞ն։ Մենք ստիպված կլինենք ավելի շատ մարզումներ անել:

Սկսեք հատուկ նոթատետր և ամեն անգամ, հենց արթնանալով, գրեք այն, ինչ տեսել եք երազում։ Սկզբի համար դրանք կարող են լինել ցրված պահեր կամ առարկաներ. նույնիսկ ամենափոքր մանրամասները կարևոր են: Ժամանակի ընթացքում դուք կհիշեք ամբողջ դրվագներ։ Հետագայում դեռ - երազներ ամբողջությամբ:

Ինձնից մեկ տարի պահանջվեց սովորելու համար, թե ինչպես կառավարել երազանքի սյուժեն: Ճիշտ է, ամեն օր չէի սովորում. ծանրաբեռնվածության ժամանակ կարող էի երկշաբաթյա ընդմիջումներ անել։ Եվ նույնիսկ ազատ ժամանակ նա հաճախ հիշում էր իր հոբբին միայն հանգստյան օրերին։

Ալեքսեյ, 30 տարեկան

Երազն ավելի լավ հիշելու համար ես սովորեցի արթնանալ դրա ավարտից անմիջապես հետո: Արթնացեք, ձայնագրեք և շարունակեք քնել:

Թիմուր, 27 տարեկան

Սովորեք տեղյակ լինել, որ դուք քնած եք

Չհասկանալով, որ այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում, երազ է, դուք չեք կարողանա կառավարել և փոխել երազանքները: Պարզվում է, որ դա հեշտ չէ անել գրեթե ապաակտիվացված գիտակցությամբ։ Երբ նոթատետրում հայտնվում են մեկ տասնյակ նկարագրված (գոնե մասամբ) երազներ, վերլուծեք դրանք և առանձին թերթիկի վրա կազմեք քնի նշանների ցանկը՝ առարկաներ, գործողություններ և իրավիճակներ, որոնք ամենից հաճախ կրկնվում են: Այս ցանկը պետք է պարբերաբար թարմացվի և վերընթերցվի: Երազների նշանները, եթե դրանք ճիշտ հիշեք, կխաղան փարոսների դեր՝ տեղեկացնելով, որ այս պահին դուք գտնվում եք ձեր իսկ գիտակցությամբ հորինված աշխարհում։Ավելին, մեկ անձի համար բոլորովին այլ երազներ հաճախ սկսվում են նույն կերպ. օրինակ, դուք զբոսնում եք այգում Նիկիտա Ջիգուրդայի հետ և պաղպաղակ եք ուտում։ Նման պահերին դուք կարող եք շատ արագ հասկանալ, որ արդեն քնած եք։

Վեց տարի է, ինչ զբաղվում եմ պարզ երազներով։ Պարզվել է, որ քնի ախտանիշների ցանկը սահմանափակ է և չի ընդլայնվում: Երկու տարի է՝ չեմ համալրել՝ դեռ 19 նշան ունի։

Վլադ, 38 տարեկան

Զարգացնել քննադատական մտածողությունը

Դա կօգնի ձեզ հասկանալ, որ դուք երևակայական աշխարհում եք: Անհրաժեշտ է աշխարհի նկատմամբ քննադատական ընկալում իրականացնել նույնիսկ արթնության շրջանում, որպեսզի պետական վերահսկողությունն ինքնաբերաբար գործի։ Օրինակ՝ ընկերոջ հետ զրուցելիս փորձիր օդ բարձրանալ (իսկ եթե դա երազ է): Կամ կարդացեք այն, ինչ գրված է թերթում, շրջվեք և նորից խորացեք տեքստի մեջ։ Քանի որ երազում հիշողությունն աշխատում է սահմանափակ ռեժիմով, պրակտիկանտները վստահեցնում են, որ երազներում տառերն ու թվերը գրեթե միշտ փոխվում են, արժե նրանցից հեռու նայել։

Մարզե՛ք ձեր ներքին խոսքը

Փորձեք որքան հնարավոր է հաճախ ոչ միայն մտածել, այլ մտքերն արտասանել ձեր մտքում: Երբ ներքին ձայնը դառնում է նույնքան ծանոթ, որքան ջինսե տաբատի բիծը, այն կկարողանա «արթնանալ» քնի ժամանակ։ Եթե դուք ոչ միայն մտածում եք, այլ նաև արտահայտում եք ցանկությունները, ապա երազում իրադարձությունների ընթացքի վրա ազդելը շատ ավելի հեշտ կլինի:

Պարզ երազների շնորհիվ ես ազատվեցի մղձավանջներիցս։ Նախ սովորեցի արթնանալ սարսափելի պահերին։ Եվ հետո՝ պարզապես փոխեք իրադարձությունների ընթացքը: Բավական է միայն ասել. «Հիանալի կլինի, եթե իմ հետևից շտապող առյուծը կատվի ձագ դառնա»։ Եվ նա շրջվում է.

Մաշա, 26 տարեկան

Զբաղվեք ինքնահիպնոսով

Ցերեկը և ամենակարևորը՝ քնելուց առաջ առաջարկեք ինքներդ ձեզ, որ այս գիշեր ցանկանում եք տեղյակ լինել քնի վիճակին։ Եվ նաև ձևացրեք, որ քնած եք: Ավելին, պետք է ֆանտազիզացնել՝ օգտագործելով նոթատետրից քնի մի քանի նշաններ։ Որոշեք, որ ցանկանում եք ինչ-որ կոնկրետ գործողություն կատարել այս երեկո, օրինակ՝ թռիչք:

Մեր հիշողությունը դասավորված է այնպես, որ նույնիսկ եթե դու, քնելով, չես հասկանում, որ այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում, անիրական է, այնուամենայնիվ կարող ես հիշել, որ պետք է օդ բարձրանալ։ Եվ դուք, հավանաբար, վեր կենաք: Վաղ թե ուշ ձեր ուղեղը կհասկանա, որ դա անհնար է իրական կյանքում, և այդ ժամանակ դուք կունենաք բոլոր հնարավորությունները՝ հեծնելու երազանքը։

Ես չեմ կարող նախօրոք գծել երազանքի ամբողջ սյուժեն։ Այսինքն՝ ես կարող եմ, օրինակ, արթուն վիճակում որոշել, որ ուզում եմ թռչել։ Բայց որտեղ ես դա անեմ և որտեղ կթռչեմ, պետք է որոշեմ արդեն երազում՝ մտքի ուժով փոխելով միջավայրը։ Եվ ինձ հաջողվում է նաև դռան օգնությամբ փոխել՝ բավական է որոշել, թե որտեղ ես ուզում լինել և մտնել այնտեղ։

Մաքս, 29 տարեկան

Երազեք քնելուց առաջ

Ընկղմված ֆանտազիաների մեջ՝ դուք կարող եք մտնել ձեր սեփական քունը անմիջապես արթնության վիճակից։ Դա անելու համար հարկավոր է գնալ քնելու, հանգստանալ և առանց լարվելու սկսել երազել փակ աչքերով։ Մակերեսորեն դիտեք աչքերում երևացող պատկերները: Շատ շուտով դրանք կսկսեն վերածվել համահունչ սյուժեների, իսկ դուք, առանց գիտակցելու, աստիճանաբար կքնեք։ Ծանր պարապմունքներից հետո դուք կկարողանաք երազի մեջ տեղափոխել ձեր մտածածը և դառնալ լավ ռեժիսոր։

Ես հասկացա, թե ինչու գրեթե բոլորը, ովքեր սկսում են պարզ երազել, առաջինը սկսում են թռչել: Սա ամենապարզ գործողությունն է, որը կարելի է անել երազում:

Լիդա, 31 տարեկան

Ընտրեք ժամանակը

Երազները, որոնք գալիս են վաղ առավոտյան, ավելի հեշտ է կառավարել երկու պատճառով. Նախ, դուք, խորասուզված պարզ երազների մեջ, մոտ եք արթուն վիճակին, և, հետևաբար, ուշադրությունը կենտրոնացնելու համար ուղեղը պետք է հանգստանա: Երկրորդ, վերջին երազանքներն ամենաերկարն ու ամենալավ հիշվողն են: Նրանց դիտելն ավելի հեշտ է, եթե քնում ես, ասենք, վեց ժամ, արթնանում ես զարթուցիչով, մեկուկես ժամ ինչ-որ բան անում, իսկ հետո նորից գնում քնելու: Հարկադիր արթնանալուց հետո քնելու համար պահանջվում է առնվազն մի քանի ժամ REM քնի առնվազն մեկ փուլ բռնելու համար, որը կրկնվում է մոտավորապես 90 րոպեն մեկ և բնութագրվում է աչքերի արագ շարժումներով (հետևաբար հապավումը): Ամենից հաճախ երազները գալիս են այս ժամանակահատվածում: Երբ գնում եք ձեր բիզնեսով, հիշեք ինքներդ ձեզ ասել, որ ցանկանում եք վերահսկվող երազ տեսնել և մտածեք, թե կոնկրետ ինչ եք ուզում տեսնել: Կարող եք նաև արթնանալ, պառկել անկողնում և նորից քնել։Ճիշտ է, այս դեպքում պարզ երազ տեսնելու հնարավորությունն ավելի քիչ կլինի. դու բոլոր հնարավորություններն ունես չհասցնելու շեղվել անցյալի երազանքներից և կտեսնես դրանց շարունակությունը։ Իսկ ուղեղի հետ կատարվողը վերահսկելու վերաբերմունքը կարող է ժամանակ չունենալ հասնելու։

Ես տեսնում եմ մանրամասն երազներ, երբ քնում եմ մոտ տասներկու ժամ: Երևում է, 8 ժամ հանգստանալու ժամանակ չեմ ունենում։

Պետրոս, 38 տարեկան