Բնության կախարդական ուժն ընդդեմ քաղաքի կյանքի

2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 16:07

Քաղաքի բնակիչներն ավելի հաճախ են տառապում տրամադրության և անհանգստության խանգարումներից և շիզոֆրենիայից, քան գյուղական վայրերում ապրողները: Քաղաքային միջավայրում մեծացած մարդիկ ավելի զգայուն են սթրեսի նկատմամբ։ Հետազոտությունների մեծ մասը մատնանշում է բնության հանգստացնող և բուժիչ ազդեցությունը մարդու մարմնի և մտքի վրա:

Շատերը բնության հանդեպ ներքին գրավչություն են զգում, և դա տրամաբանական է։

Ձեր ուղեղն ու մարմինն ապրում են իր օրենքներով, օրինակ՝ արևածագով և մայրամուտով, ինչպես նաև եղանակները փոխելով՝ առօրյա ռեժիմին ենթարկվելու փոխարեն:

Ուստի զարմանալի չէ, որ երբ մեր զգայարաններն ընկալում են առվակի խշշոցը, երկրի շքեղ հոտը անտառում կամ նույնիսկ քաղաքի սահմաններում գտնվող այգու տեսարանը, մենք օրգանիզմում ստանում ենք օգուտների կասկադ։

Հյուսիսարևմտյան Մոնտանայում գտնվող Flathead ազգային վայրի բնության ապաստարանի հեռավոր անկյունում հրդեհի դիտորդ Լեյֆ Հաուգենը բացատրում է, թե ինչ է բնության մեջ մենակ ապրելը, փորձ, որից 21-րդ դարում ապրողներից շատերը զրկված են:

Մի աշխարհում, որտեղ բնակչության 70 տոկոսը մինչև 2015 թվականը կապրի քաղաքային բնակավայրերում (իսկ կեսից ավելին արդեն կապրի), դուք պետք է հասկանաք բնության առկայության կարևորությունը մեր կյանքում, ինչպես նաև, թե ինչ է տեղի ունենում, երբ մենք բաժանվում ենք նրանից։.

Քաղաքային կյանքը կապված է անհանգստության և տրամադրության խանգարումների հետ

Քաղաքաբնակներն ավելի հավանական է, որ տառապեն տրամադրության և անհանգստության խանգարումներից և շիզոֆրենիայից, քան գյուղական վայրերում ապրողները:

Կանադայի ՄաքԳիլ համալսարանի Դուգլաս համալսարանի հոգեկան առողջության հետազոտողները ձեռնամուխ եղան պարզելու, թե արդյոք նյարդային գործընթացների փոփոխությունները կարող են պատասխանատու լինել:

Նրանք օգտագործել են ֆունկցիոնալ մագնիսական ռեզոնանսային պատկերացում (fMRI) 32 առողջ մեծահասակների ուղեղը փորձարկելու համար, որոնց խնդրել են լուծել բարդ մաթեմատիկական խնդիրներ որոշակի ժամանակահատվածում, որի ընթացքում նրանք բացասական հայտարարություններ են լսել:

Նրանք, ովքեր ապրում էին քաղաքային միջավայրում, ավելացել էին ուղեղի նշագեղձերի շրջանում, որոնք պատասխանատու են վախի և սպառնալիքների արձագանքման համար:

Նրանք, ովքեր առաջին 15 տարին ապրել են քաղաքում, նույնպես ակտիվություն են ունեցել առջևի կեղևի կեղևում, որն օգնում է կարգավորել ամիգդալան: Մի խոսքով, նրանք, ովքեր մեծացել են քաղաքային միջավայրում, ավելի հակված են եղել սթրեսի:

Ուղեկցող խմբագրականում դոկտոր Դանիել Քենեդին և Ռալֆ Ադոլֆսը Կալիֆորնիայի տեխնոլոգիական ինստիտուտից բացատրեցին, որ քաղաքային կյանքը, ամենայն հավանականությամբ, կազդի բոլորի վրա տարբեր ձևերով, և ինքնավարության մակարդակը կարող է դեր խաղալ այն բանի վրա, թե որքան սթրես է այն ձեզ առաջացնում:

Բնությունը շտապում է օգնության

Էլ ի՞նչը կարող է ազդել քաղաքային միջավայրում հիանալի զգալու ձեր ունակության վրա: Բնության հասանելիություն. Մեծ քանակությամբ հետազոտություններ մատնանշում են դրա հանգստացնող և բուժիչ ազդեցությունը մարդու մարմնի և մտքի վրա:

Օրինակ, PNAS-ում հրապարակված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր 90 րոպեանոց բնության գրկում էին զբոսնում, ավելի քիչ մտածված էին և ուղեղի մի հատվածի նյարդային ակտիվության նվազում, որը կապված է հոգեկան հիվանդության ռիսկի հետ, ինչպիսին է դեպրեսիան (նախաճակատային կեղև): մարդիկ, ովքեր նույնքան ժամանակ շրջել են քաղաքում:

«Այս արդյունքները ցույց են տալիս, որ քայլելու հեռավորության վրա գտնվող բնությունը կարող է կենսական նշանակություն ունենալ հոգեկան առողջության համար արագ ուրբանիզացիայի միջավայրում», - նշում են հետազոտողները:

Այլ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ նույնիսկ լանդշաֆտների պատկերները դիտելը ակտիվացնում է ուղեղի այն հատվածները, որոնք կապված են կարեկցանքի և ալտրուիզմի հետ:Ի հակադրություն, քաղաքային տեսարաններ դիտելը արյան հոսք է առաջացնում դեպի վախի հետ կապված ամիգդալա:

Shinrin-yoku, ճապոնական տերմինը անտառում լողանալու կամ անտառում ժամանակ անցկացնելու համար, նույնպես կարևոր է ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար, քանի որ դուք շնչում եք օգտակար բակտերիաներ, բույսերի էսթերներ և բացասական լիցքավորված իոններ անտառի օդում:

Բնությանը մոտ ապրելը կարող է երկարացնել ձեր կյանքը

Ավելի քան 100,000 կանանց շրջանում անցկացված ուսումնասիրության ժամանակ նրանք, ովքեր ապրում էին ավելի շատ կանաչապատ տարածքների մոտ, ունեին ոչ պատահական վաղաժամ մահվան դեպքերը 12%-ով ավելի ցածր՝ համեմատած նրանց մոտ, ովքեր ապրում էին ամենաքիչ բուսականությամբ տարածքների մոտ: Մասնավորապես, առաջինն ուներ.

• Երիկամների հիվանդությունից մահացության դեպքերը 41%-ով ավելի քիչ են
• 34%՝ շնչառական հիվանդություններից
• 13%՝ քաղցկեղից

Հետազոտողները ենթադրեցին, որ բնության օգտակար ազդեցությունը հոգեկան առողջության վրա կարող է պատասխանատու լինել երկարակեցության ազդեցության 30%-ի համար: Կանաչի մեծ քանակությունը կարող է նաև ազդել կյանքի տեւողության վրա՝ խրախուսելով ֆիզիկական ակտիվությունը և հասարակության մեջ լինելը, ինչպես նաև նվազեցնելով օդի աղտոտվածության ազդեցությունը:

Կարող է նաև բարելավվել ճանաչողական ֆունկցիան։ 7-ից 10 տարեկան 2600 երեխաների շրջանում անցկացված հետազոտության ընթացքում նրանք, ովքեր ունեին ավելի շատ կանաչ տարածքներ, հատկապես դպրոցում, ավելի լավ հիշողություններ ունեին և ավելի քիչ անուշադիր էին:

Այս դեպքում էֆեկտի մեծ մասը (20%-ից 65%) վերագրվում է կանաչի պատճառով օդի աղտոտվածության նվազմանը, սակայն ուսումնասիրություններ են կատարվում նաև, որոնք ցույց են տալիս, որ բնության «մանրէաբանական ներդրումը» դեր է խաղում ուղեղի զարգացման մեջ:

2014 թվականի ուսումնասիրությունը նաև ցույց է տվել, որ ավելի կանաչ տարածքների դպրոցներ հաճախող երեխաները անգլերենի և մաթեմատիկայի ակադեմիական թեստերում ավելի բարձր են գնահատում: Էլ չենք խոսում այն մասին, որ տարեցները, ովքեր ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում դրսում, ավելի քիչ ցավ են զգում, ավելի լավ են քնում և ավելի քիչ են նվազում առօրյա առաջադրանքները կատարելու ունակության հետ կապված ֆունկցիոնալությունը:

Բնության մեջ գտնվելու 4 լրացուցիչ առավելություն

Նրանք, ովքեր ապրում են ավելի կանաչ միջավայրում, ավելի քիչ առողջական բողոքներ ունեն և հոգեպես ավելի առողջ են: Ցանկացած կանաչապատում` քաղաքային այգիներ, դաշտեր, անտառներ և այլն, նույնքան օգտակար է:

Բացի այդ, առաջին համակարգված վերանայումը պարզել է, որ մաքուր միջավայրում ապրելը կապված է մտավոր առողջության բարելավման և բոլոր պատճառներով մահացությունների ավելի քիչ հետ: Հետևաբար, եթե կարողանաք օրական գոնե մի քանի րոպե հատկացնել բնության հետ շփվելու համար, դա ձեզ հսկայական օգուտներ կբերի, ներառյալ.

1. Բարելավված ուշադրություն- ADHD ունեցող երեխաների համար բնության գրկում ժամանակ անցկացնելը հանգեցնում է ավելի լավ ուշադրության և ավելի բարձր միավորների կենտրոնացման թեստերում: Ռիչարդ Լոուն իր «Վերջին երեխան անտառում» գրքում նույնիսկ օգտագործեց «Բնության անբավարարության խանգարում» տերմինը՝ նկարագրելու վարքագծային խնդիրները, որոնք, իր կարծիքով, կապված են դրսում քիչ ժամանակի հետ:

2. Ստեղծագործության բարձրացում «Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ քայլելը 81%-ով բարձրացրել է մասնակիցների ստեղծագործական ունակությունները, իսկ դրսում քայլելուց հետո նրանք գտել են «նորագույն և ամենաորակյալ անալոգիաները»:

3. Ավելի լավ մարզումներ- 10 ուսումնասիրությունների մեկ մետավերլուծությունը ցույց է տվել, որ 5 րոպեում դրսում ֆիզիկապես ակտիվ լինելը հանգեցնում է տրամադրության և ինքնագնահատականի նկատելի բարելավման: Սթրեսի հորմոնի կորտիզոլի մակարդակը նույնպես նվազում է, երբ մարդիկ մարզվում են դրսում, այլ ոչ թե ներսում:

4. Ավելի քիչ ցավ և ավելի լավ քուն- Տարեցները, ովքեր ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում դրսում, ավելի քիչ ցավ են զգում, ավելի լավ են քնում և ավելի քիչ խանգարում են առօրյա առաջադրանքները կատարելու ունակությանը: BioPsychoSocial Medicine-ում հրապարակված հետազոտության համաձայն.

Նույնիսկ կարճ «բնական նահանջը» կարող է ապահովել ֆիզիկական և մտավոր վերականգնում

Միջազգային բնապահպանական հետազոտությունների և հանրային առողջության ամսագրում (IJERPH) հրապարակված ուսումնասիրությունը նաև ընդգծում է քաղաքային նահանջների անհրաժեշտությունը՝ բաց տարածքներ մուտքի տեսքով: Հետազոտողները բացատրել են.

Հետազոտությունը կենտրոնացած էր սիմպաթիկ և պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգերի վրա, որոնք պայքարում են սթրեսի դեմ՝ նախաձեռնելով «կռիվ-թռիչ պատասխան» կամ համապատասխանաբար բարձրացնելով ֆիզիոլոգիական հանգստությունը:

Ուսանողները սենսորներ են հագցրել՝ հետևելու նրանց սրտի զարկերի հաճախականությանը և այլ գործառույթներին, այնուհետև դիտել են կանաչ կամ քաղաքային տարածքների նկարները: Լուսանկարները ցուցադրվել են ինչպես առաջ, այնպես էլ դրանից հետո, երբ նրանք լուծել են մաթեմատիկական բարդ խնդիրներ՝ սթրեսի մակարդակը բարձրացնելու համար:

Երբ մաթեմատիկական թեստից հետո ցուցադրվեցին կանաչ տարածքների լուսանկարները, պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը ակտիվացավ և նվազեցրեց սրտի հաճախությունը: Հետազոտողները եզրակացրել են.

Բնությունը դարձրեք ձեր օրվա մի մասը

Հնարավորության դեպքում փորձեք ամեն օր ժամանակ անցկացնել բնության գրկում. քայլեք դրսի ծառերի երկայնքով, խնամեք ձեր բակի այգին կամ ճաշեք բացօթյա քաղաքային այգում:

Երբ ժամանակը թույլ է տալիս, փորձեք ավելի խորանալ բնության մեջ՝ արշավելով արգելոցում, գետի վրա կանոե վարելով կամ նույնիսկ հանգստյան օրերը բացօթյա ճամբարում անցկացնելով:

Ձեր մարմինը կարող է թելադրել, թե որքան բնություն է ձեզ անհրաժեշտ՝ լիարժեք լիցքավորված զգալու համար, ուստի փորձեք լսել նրան: Նույնիսկ փոքր չափաբաժինը ավելի լավ է, քան ոչինչ, և եթե դուք չեք կարողանում դուրս գալ, նույնիսկ լուսանկարներ կամ տեսանյութեր դիտելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսը:

Դուք կարող եք նաև օգտագործել Զգացմունքային ազատության տեխնիկան (EFT)՝ քաղաքային կյանքի սթրեսը թեթևացնելու համար: Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե ձեզ «թակարդում» եք զգում, և երբ տիրապետում եք դրանց, կարող եք դա անել դրսում, որպեսզի ուժեղացնեք բուժիչ ազդեցությունը: