Video: Ինչպես համալրել ձեր վիտամին D-ի պահեստները
2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 16:07
Իսկ եթե արև չկա՝ վիտամին D-ի հիմնական մատակարարը: Բարեխառն կլիմայական գոտում ապրող մարդկանց համար այս խնդիրն առավել արդիական է։ Այսպիսով, որտեղ է հայտնաբերվել վիտամին D-ն:
Արևի վիտամինի պակասը հղի է լուրջ հիվանդությունների զարգացմամբ՝ ռախիտից մինչև տարբեր տեսակի ուռուցքաբանություն։ Այս տարրը հատկապես կարևոր է ոսկրային հյուսվածքի ձևավորման համար՝ նպաստում է օրգանիզմում կալցիումի և մագնեզիումի կլանմանը։ Անքնությունը, մշտական դեպրեսիան, մկանային ցավն ու թուլությունը, ախորժակի բացակայությունը և քաշի կորուստը անբավարարության առաջին նշաններից են:
Միջազգային միավորներն օգտագործվում են վիտամինի օրական ընդունումը չափելու համար: Մարդը պետք է օրական ընդունի 400-ից մինչև 800 IU՝ կախված տարիքից և այլ անհատական հատկանիշներից (օրինակ՝ հղի կամ կերակրող կնոջը բոլորովին այլ չափաբաժին է պետք, քան երեսուն տարեկան առողջ տղամարդուն):
Բժիշկը կօգնի ձեզ որոշել վիտամին D-ի ճիշտ քանակությունը։ Մի անտեսեք ձեր բժշկի խորհուրդները. մի օգտագործեք ավելին, քան անհրաժեշտ է: Ի վերջո, վիտամին D-ի ավելցուկը նույնքան վտանգավոր է, որքան դրա պակասը։
Պահանջվող քանակությամբ վիտամին ստանալու համար բավական է արևոտ եղանակին օրական տասնհինգից քսան րոպե մնալ մաքուր օդում։ Բայց ի՞նչ անել ձմռանն ու աշնանը, երբ դրսում ամպամած է ու խոնավ։ Դուք պետք է փնտրեք այլ աղբյուրներ, որոնք պարունակում են վիտամին D: Պետք չէ դեղահաբեր ընդունել (եթե բժիշկն այլ բան չի խորհուրդ տալիս)՝ այն կարելի է ստանալ տարբեր մթերքներից:
Օրգանիզմին արևի լույսի վիտամին մատակարարողների մեջ բացարձակ առաջատարը յուղոտ ձուկն է և նրա մյուս ածանցյալները։ Ձեզ վիտամին D-ի օրական չափաբաժինն ապահովելու համար բավական է ուտել ընդամենը մի քանի կտոր թունա, սարդինա, ծովատառեխ, սկումբրիա, սաղմոն, օձաձուկ, սաղմոն կամ իշխան:
Կենդանիների և ձկների լյարդի համակարգված օգտագործումը կնվազեցնի վիտամինային անբավարարության զարգացման ռիսկը։ Ծովամթերք ուտելը կարող է օգտակար լինել, այնպես որ ձեզ հաճույք պատճառեք ոստրեներով, ծովախեցգետիններով կամ միդիաներով: Չի կարելի արհամարհել ձկան յուղը, սև և կարմիր խավիարը։
Կաթնամթերքից կարելի է ստանալ վիտամին D-ի օրական արժեքի մոտ մեկ քառորդը (100 գրամ ապրանքի դիմաց)։ Ձեր սննդակարգ մտցրեք կաթնաշոռ, պինդ պանիր, ֆերմենտացված թխած կաթ և կեֆիր: Կարագի սենդվիչներ նույնպես հիանալի են:
Մեր սեղանին պետք է լինի կանաչեղեն, հատկապես սամիթն ու մաղադանոսը։ Վիտամին D-ի պակասը կարող եք փոխհատուցել նաեւ թարմ քամած հյութերի օգնությամբ։ Հավի երկու ձուն պարունակում է արևային վիտամինի օրական չափաբաժնի 10%-ը։
Պետք է հիշել՝ թռչունը պետք է քայլի մաքուր օդում և ուտի որակյալ սնունդ, ուստի ավելի լավ է օգտագործել տնական ձու։
Ուրիշ որտեղ է հայտնաբերվել վիտամին D-ն: Այս կարևոր տարրի մոտ 5-10%-ը կարելի է գտնել սնկերի մեջ (կախված բազմազանությունից):
Ամենօրյա ճաշացանկում պարտադիր պետք է լինի շիլա (հատկապես կորեկ): Ու թեև դրանցում արևային վիտամինի պարունակությունը փոքր է, բայց նրանք կարողանում են մեր օրգանիզմին ապահովել բազմաթիվ օգտակար նյութերով։
Վերոնշյալ բոլոր դրույթները պետք է օգտագործվեն բուսական կամ կենդանական ճարպերի հետ միասին (եթե դրանք չկան բուն արտադրանքի բաղադրության մեջ): Հակառակ դեպքում վիտամին D-ն չի ներծծվի մեր օրգանիզմի կողմից։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես գտնել ձեր նպատակը և ժամանակ ունենալ ինքնաիրականացման համար
Ճակատագրի վրա ազդող ամենակարեւոր գործոններից մեկը մարդու ճակատագիրն է: Մեր անձնական առաքելության համաձայն՝ յուրաքանչյուր մարդ օժտված է որոշակի հատկանիշներով։ Այս բնածին հատկությունները կազմում են մարդու էությունը: Մարդկային որակները պայմանավորում են նրա անհատական առանձնահատկությունները և մասնագիտական հետաքրքրությունները։
Ինչպես կառուցել ռուսական աղյուսով վառարան ձեր սեփական ձեռքերով
Հնարավո՞ր է ձեր սեփական ձեռքերով ռուսական վառարանը ծալել: Սա իսկապես հնարավոր է, բայց նախ պետք է ուշադիր ուսումնասիրել հրահանգները, ուշադիր ապամոնտաժել բոլոր սխեմաները, բայց ամենակարևորը, լավ կլինի պրակտիկա անցնել պրոֆեսիոնալի մոտ:
Մենք զբաղվում ենք պատվաստումների հետ. Մաս 25. Վիտամին K
Շատ զարգացած երկրներում գրեթե յուրաքանչյուր երեխա ծնվելուց անմիջապես հետո պրոցեդուրաներից մեկը վիտամին K-ի ներարկումն է: Վիտամին K-ն կարևոր դեր է խաղում արյան մակարդման գործընթացում, և ենթադրվում է, որ դրա բացակայությունը կարող է հանգեցնել հեմոռագիկ հիվանդության: նորածինը
Ինչպես մեծացնել ձեր ուղեղի չափը և սովորել, թե ինչպես ընդունել օպտիմալ որոշումներ
Թերևս արևմտյան մշակույթում ամենատարածված առասպելն այն է, որ մենք ծնվում ենք ֆիքսված անհատականությամբ, որը չի փոխվում մինչև մահը:
Ձեր երեխան ձեր ընտանիքի հայելին է
Խնդիր երեխաներ, թե՞ խնդրահարույց ծնողներ. Ցանկացած հոգեբանի պրակտիկան հարուստ է ծնողական կոչերով, որոնց էությունը հանգում է օգնության խնդրանքին՝ «Օգնիր, պրոբլեմային երեխա ունեմ», «Տղաս անկառավարելի է դարձել, ի՞նչ անեմ»։