Ողնաշարի մաշվածությանը դիմակայելը. ԹՈՓ 5 լավագույն վարժությունները

2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 16:07

Տարիքի հետ մարդու մկանները թուլանում են, հյուսվածքները բավարար սնուցում չեն ստանում, ինչի հետևանքով քայքայվում են ողնաշարավորների միջև ընկած աճառներն ու սկավառակները։

Ողնաշարը «չորանում է», քանի որ 60-70 տարեկանում մարդիկ ավելի կարճ են դառնում։ Բայց սա «ծերությունից» չի գալիս։

Երկարացնելով մեր ողնաշարը՝ մենք երկարացնում ենք մեր երիտասարդությունը։

Փաստն այն է, որ մեր ողնաշարը «նստում է» մեկ օրում։

Գիտնականները վաղուց են հաստատել, որ առավոտյան մենք մի փոքր ավելի բարձր ենք, քան երեկոյան։ Եվ նույն կերպ, երիտասարդության տարիներին մենք ավելի բարձրահասակ ենք, քան ծերության ժամանակ, քանի որ ողնաշարը, պարզվում է, կախվում է ոչ միայն ցերեկը, այլև տարեցտարի։

Ինչու է դա տեղի ունենում և ինչպես է դա ազդում մեր առողջության և բարեկեցության վրա:

Մարդկանց շատ փոքր տոկոսն այնպիսի կենսակերպ է վարում, որով նրանց ողնաշարը կատարում է բնության կողմից տրված գործառույթները, այն է՝ դիմակայել բեռներին, երբ մարդը վազում է, ցատկում, ինչ-որ բան նետում, լողում, ձի է նստում և այլն:

Մարդկանց մեծամասնությունը, ընդհակառակը, օրվա ընթացքում կատարում է շատ միապաղաղ շարժումներ, և նույնիսկ այս շարժումները բավարար չեն։

Մարմինը նախագծված է շատ խնայողաբար. չգործող օրգանը ստանում է ավելի քիչ արյուն, ինչը նշանակում է թթվածին և սննդանյութեր, և դրանում բոլոր գործընթացները դանդաղում են:

Աճառային միջողնային սկավառակների աշխատանքը մարմնի բոլոր տեսակի ցնցումների, ցնցումների և թրթռումների կլանումն է։ Դա անելու համար նրանք պետք է լինեն առաձգական և առաձգական:

Եվ եթե դա անելու կարիք չունեք, ապա ինչու պետք է դրանք առաձգական լինեն: Նրանք կծկվում են, հարթվում ու կարծրանում, և օրեցօր նրանց մոտ վերականգնման գործընթացներն ավելի ու ավելի դանդաղ են ընթանում։ Մի խոսքով, ծերանում են։

Եթե միջողնաշարային սկավառակները դառնում են հարթ և անառաձգական, ողնաշարերը քսվում և սեղմվում են միմյանց վրա, ինչն ինքնին ցավ է առաջացնում։ Ողնուղեղը գտնվում է ողնաշարի ներսում, և դրանից նյարդերը տարածվում են մեր մարմնի բոլոր օրգանների վրա:

Այս նյարդերի 31 զույգ կա՝ ութ արգանդի վզիկ, 12 կրծքային, հինգ գոտկային, հինգ սակրալ և մեկ կոքսիկ: Նրանք հեռանում են ողերի կամարներով գոյացած անցքերով։

Երբ ողնաշարերի միջև հեռավորությունը կրճատվում է (միջողնաշարային սկավառակները հարթվում են), նյարդերն անխուսափելիորեն սեղմվում են: Բայց ամեն նյարդ ինչ-որ տեղ է տանում։ Այսպիսով, ստացվում է, որ երբ մեր ողնաշարը կարճանա, այսինքն՝ ողնաշարերը «նստեն» իրար վրա, մենք անպայման կսկսենք ցավել։

Ո՞ր ողն է ցավում։

Եթե իրավիճակը վատ է արգանդի վզիկի ողնաշարում, գանգի հենց հիմքում, գլուխը ցավում է;

եթե մի փոքր ցածր լինի, տեսողությունը կարող է խանգարվել.

եթե կրծքային հատվածում ստամոքսը, լյարդը և սիրտը ցավում են և վատ են աշխատում.

մի փոքր ցածր՝ աղիքներ և երիկամներ, իսկ հետո՝ սեռական օրգանները։

Մարդը ուժասպառ գնում է բժշկի՝ մեկը, մյուսը, երրորդը (մեզ մոտ շատ է), ու ամեն մեկն իր մասով մի բան է գտնում, ամեն մեկն ախտորոշում է անում։

Պարզվում է, որ մարդն ունի մեկ տասնյակ հիվանդություն. Բայց իրականում ամեն ինչում մեղավոր է ողնաշարը։ Պատահում է, սակայն, որ ոչ մի բժիշկ ոչինչ չի գտնում, և այդ ամենի համար մարդն իրեն խորտակված է զգում։ Կրկին, ամեն ինչ կապված է ողնաշարի հետ:

Պարզ վարժությունների համալիր ողնաշարը ամրացնելու համար.

Ահա մի քանի պարզ վարժություններ Փոլ Բրեգից, որոնք պետք է կատարվեն համակցված՝ ողնաշարի և ամբողջ մարմնի առողջությունը պահպանելու համար.

1. Այս վարժությունն ազդում է ողնաշարի այն հատվածի վրա, որը «ծառայում է» գլխի և աչքի մկաններին, ինչպես նաև նյարդերի ամբողջ ցանցին, որոնք գնում են դեպի ստամոքս և աղիքներ։

Այսպիսով, այս վարժությունը միայնակ կատարելով, մենք անդրադառնում ենք այնպիսի հիվանդությունների աղբյուրներին, ինչպիսիք են գլխացավը, աչքի լարվածությունը, մարսողության խանգարումը և վատ մարսողությունը:

Դեմքով պառկեք հատակին, բարձրացրեք կոնքը և թեքեք մեջքը: Մարմինը հենվում է միայն ափերի և մատների վրա։ Կոնքը պետք է ավելի բարձր լինի, քան գլուխը:Գլուխը ցած է։ Ոտքերը ուսերի լայնության վրա են: Ծնկներն ու արմունկները ուղիղ են։

Իջեցրեք ձեր կոնքը գրեթե հատակին: Հիշեք, որ ձեր ձեռքերն ու ոտքերը ուղիղ պահեք, ինչը լրացուցիչ լարվածություն է հաղորդում ձեր ողնաշարին:

Բարձրացրեք ձեր գլուխը և կտրուկ թեքեք ետ: Կատարեք այս վարժությունը դանդաղ:

Այժմ կոնքն իջեցրեք հնարավորինս ցածր, այնուհետև բարձրացրեք այն որքան հնարավոր է բարձր՝ մեջքը թեքելով վերև, նորից իջեցրեք այն, բարձրացրեք և իջեցրեք այն:

Եթե այս վարժությունը ճիշտ կատարեք, մի քանի շարժումից հետո թեթեւություն կզգաք, քանի որ ողնաշարը թուլանում է։

2. Այս վարժությունը նախատեսված է լյարդի և երիկամների նյարդերը խթանելու համար:

Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ առաջին վարժությունում: Դեմքով պառկեք հատակին, բարձրացրեք կոնքը և թեքեք մեջքը: Մարմինը հենվում է ափերի և ոտքերի մատների վրա։ Ձեռքերն ու ոտքերը ուղիղ են:

Կոնքը հնարավորինս պտտեք դեպի ձախ՝ ձախ կողմը հնարավորինս ցածր իջեցնելով, իսկ հետո՝ աջ։ Մի թեքեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը:

Դանդաղ շարժվեք և մտածեք ձեր ողնաշարը ձգելու մասին։

3. Վերևից ներքև հանգստացնելով ողնաշարը, դուք ծանրաբեռնվածությունը հանում եք կոնքի շրջանից: Ամրացվում են դեպի ողնաշար գնացող մկանները, խթանվում են միջողնային սկավառակները։

Մեկնարկային դիրքը. նստեք հատակին, հանգստացեք միմյանցից մի փոքր ետևում գտնվող ուղիղ ձեռքերի վրա, ոտքերը թեքված են:

Բարձրացրեք ձեր կոնքը: Մարմինը հենվում է թեքված ոտքերի և ուղիղ ձեռքերի վրա:

Այս վարժությունը պետք է կատարվի արագ տեմպերով:

Բարձրացրեք ձեր մարմինը ողնաշարի հորիզոնական դիրքի վրա:

Իջեք մեկնարկային դիրքի:

Կրկնեք շարժումը մի քանի անգամ:

4. Այս վարժությունը հատուկ ուժ է հաղորդում ողնաշարի այն հատվածին, որտեղ կենտրոնացած են ստամոքսը կառավարող նյարդերը։ Բացի այդ, այն արդյունավետ է ողջ ողնաշարի համար՝ ձգելով այն, մարմինը բերելով հավասարակշռված վիճակի։

Պառկեք մեջքի վրա՝ ոտքերը երկարացրած, ձեռքերը դեպի կողքերը:

Ծունկները ծալեք, քաշեք դրանք դեպի կրծքավանդակը և ձեռքերը փաթաթեք շուրջը:

Ձեր ծնկները և կոնքերը հեռացրեք կրծքից՝ առանց ձեռքերը բաց թողնելու, ինչպես ճոճաթոռը:

Միևնույն ժամանակ բարձրացրեք ձեր գլուխը և փորձեք կզակով դիպչել ձեր ծնկներին:

Պահեք իրանի այս դիրքը հինգ վայրկյան:

5. Այս վարժությունը ողնաշարի ձգման համար ամենակարեւորներից է։ Բացի այդ, այն թեթեւություն է հաղորդում հաստ աղիքին՝ խթանելով հսկիչ նյարդերը:

Չորեք ոտքի վրա նստեք, հիշեք, թե ինչպես են փոքր երեխաները դա անում:

«Քայլիր» այս կերպ հինգից յոթ րոպե։

Հիմա պատկերացրեք, որ դուք կատու եք. կոնքը բարձրացրեք՝ մեջքը կամարավոր, գլուխն իջեցրեք՝ հենվելով ուղիղ ձեռքերի և ոտքերի վրա։

Այս դիրքում քայլեք սենյակում:

Մարզվելուց հետո ամենալավ բանը, որ կարող եք անել հանգստանալու և ողնաշարը ձգելու համար, ձեր ձեռքերով կախվելն է ձողից:

Վարժությունը խիստ անհատական է։ Նախ, դուք պետք է կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն ոչ ավելի, քան երկու կամ երեք անգամ: Ամեն երկու օր ավելացրեք մինչև հինգ և ավելի անգամ և կատարեք ամբողջ ծրագիրը ամեն օր:

Երբ ձեր մարմինը բարելավվի, դուք կարող եք նվազեցնել վարժությունը շաբաթական երկու անգամ՝ ձեր ողնաշարը ճկուն և հանգիստ պահելու համար: