Հոգեսոմատիկա. մտքի ազդեցությունը մարմնի վրա

2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 16:07

Մենք մեծ ջանքեր ենք գործադրում սթրեսից խուսափելու, արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի իջեցման, խցանված զարկերակների վերացման, թոքերի հզորությունը մեծացնելու և չափից շատ ուտելու և օդի աղտոտվածության հետևանքներից խուսափելու համար:

Դուք կարող եք շատ գումար և ժամանակ ծախսել՝ փորձելով երկարացնել ձեր կյանքը՝ դարձնելով այն ավելի առողջ և ակտիվ: Կարդացեք առողջության մասին վերջին հրապարակումները, խմեք վիտամիններ, կերեք առողջ սնունդ, վազեք և գնացեք սպորտային ակումբներ:

Բայց փորձենք պարզել, թե այս ամենում ինչ դեր է խաղում մեր մտածողությունը։ Ինչպե՞ս կարող է մտքի նման ոչ նյութական բանն ազդել այնպիսի խիտ նյութի վրա, ինչպիսին մարմինն է:

Հենց այս ազդեցությունից է գալիս հոգեսոմատիկ բժշկությունը։ Իհարկե, ոչ բոլոր հիվանդություններն են հոգեբանական ծագում։ Հիվանդությունը կարող է մեզ պատել՝ անկախ նրանից, թե ինչպես ենք մենք մտածում, զգում և գործում: Այնուամենայնիվ, մեր մտածելակերպը կարող է էական ազդեցություն ունենալ մեր առողջության վրա:

Մտածողությունը ազդում է

• փորձված սթրեսի չափը
• առողջական վարքագիծ

Ակնհայտ է, որ եթե դուք ավելի լավ ուտեք, լավ մարզվեք, բավականաչափ քնես, խուսափեք ծխելուց և այլ դեղամիջոցներից և նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդությունների դեմ, դուք զգալիորեն կբարձրացնեք առողջ մնալու ձեր հնարավորությունները: Եթե ձեր մտքերը ազդում են ձեր առողջության վրա այս երկու հիմնական ոլորտներում, ապա հետևում է, որ կառուցողական մտածողության աճը կարող է բարելավել ձեր առողջությունը:

Ինչպես են մտքերն ազդում ձեր մարմնի վրա

Ինչո՞ւ կարող է սիրտդ ավելի արագ բաբախել, երբ պետք է ելույթ ունենաս հանրության առաջ: Ինչո՞ւ կարող ենք կարմրել, երբ ամաչում ենք: Ինչու՞ կարող են մեր մկանները լարվել, երբ մեզ խնդրում են անել մի բան, որը մեզ դուր չի գալիս:

Զգացմունքները ներառում են հոգեբանական արձագանք՝ որպես որոշակի գործողությունների նախապատրաստում: Վախենալու դեպքում մարմինը մոբիլիզացվում է փախչելու համար. երբ մենք զայրացած ենք, մեր մարմինը պատրաստվում է հարձակման. երբ մենք գտնվում ենք դեպրեսիայի վիճակում, մարմինը մոբիլիզացվում է (կամ զորացրվում) գործողություններից խուսափելու համար. և երբ երջանիկ է, այն վերակողմնորոշվում է ավելի ակտիվ լինելու համար:

Եթե մենք կարողանայինք գնահատել մարմնի վիճակը ուժեղ հուզմունքի պահերին, ապա կնշեինք միաժամանակ տեղի ունեցող փոփոխությունները. մաշկը, հատկապես ձեռքերի և ոտքերի վրա:

Այս բոլոր ռեակցիաները զարգացել են էվոլյուցիայի ընթացքում՝ կենդանի օրգանիզմը կրիտիկական իրավիճակներում գործողության նախապատրաստելու համար:

Արագ շնչառությունն ու սրտի բաբախյունը հնարավորություն են տալիս ավելի եռանդուն գործել։ Մկանային լարվածությունը մոբիլիզացնում է նրանց ինտենսիվ ջանքերի համար: Շաքարի արտազատումը արյան մեջ ապահովում է էներգիայի անմիջական հոսք, իսկ ադրենալինի հոսքը մեծացնում է այլ կարևոր համակարգերի ակտիվությունը։

Վտանգի ժամանակ օրգանիզմին անհրաժեշտ չէ էներգիայի ներհոսք դեպի մարսողական օրգաններ, որոնք մատակարարում են «երկարատև գործողության» էներգիա. նման պահերին անհրաժեշտ է էներգիայի արագ պոռթկում: Արյան մակարդման ավելացումը և մարմնի մակերեսից դրա արտահոսքը նվազեցնում է արյան կորուստը վնասվածքի դեպքում:

Մտածողության ազդեցությունը ֆիզիոլոգիական գործընթացների վրա այնքան մեծ է, որ կարիք չկա ապացուցելու այն՝ օգտագործելով բարդ լաբորատոր սարքավորումներ։

Դրա համար անհրաժեշտ է միայն ուշադիր նայել ինքներդ ձեզ: Երբ մենք հուզված ենք, օրինակ՝ ներկայացումից կամ կարևոր քննությունից առաջ, մեր մատներն ավելի սառն են դառնում (դա կարող եք ստուգել՝ ձեր ձեռքերը դնելով մեր քունքերին): Մենք կարող ենք պայթել սառը քրտինք և զգալ չոր բերան (քանի որ աղի արտազատումը մարսողական գործընթացի մի մասն է, որն այս ընթացքում դադարեցվում է): Հաճախ կարելի է նկատել սրտի զարկերի և շնչառության ռիթմի փոփոխություններ:Կարելի է նաև նշել, որ մկանային լարվածության հետևանքով շարժումների համակարգումը վատացել է, և մենք չենք կարողանում հավասար գիծ գծել։ Այս բոլոր փոփոխությունները պայմանավորված են պարզապես անհանգստացնող մտքերով։ Փոխելով մեր մտածողությունը՝ մենք կարող ենք փոխել մեր ռեակցիաները։

Մտքերը կարող են առաջացնել ոչ միայն վախ, այլ նաև զայրույթ՝ իրեն բնորոշ ֆիզիոլոգիական ռեակցիաների հետ մեկտեղ։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ երբ մարդը զայրանում է, մարմինը լարվում է, շարժումները դառնում են կտրուկ, ձայնը բարձր է, դեմքը կարմրում է, երբեմն ձեռքերն ու ատամները սեղմվում են։

Ի՞նչն է առաջացրել ամբողջ մարմնի այս խթանումը: Դրանք պարզապես մտքեր են, որոնք առաջանում են ինչ-որ մեկի խոսքերի մեկնաբանմամբ (որոնք ինքնին պարզապես մտքերի արտահայտություն են):

Ինչ-որ մեկը ինչ-որ բան ասաց, այսինքն, նա ձայնային ալիքներ է արտադրել, որոնք ինքնին անվնաս են, քանի դեռ չեն մեկնաբանվել այն անձի կողմից, ում ուղղված են այս խոսքերը:

Դրանից անմիջապես հետո նրա ուղեղում կհայտնվեն նման պատասխան մտքեր. «Ինչպե՞ս է նա համարձակվում այդպես խոսել իմ մասին։ Ես կստիպեմ նրան հետ վերցնել իր խոսքերը, անկախ նրանից, թե դա ինչ արժե ինձ վրա»: Այս մտքերն առաջացնում են բուռն հույզեր, որոնք լրացվում են համապատասխան ֆիզիոլոգիական արձագանքներով: Եթե դուք սովոր եք անընդհատ նման կերպ արձագանքել, ապա, հավանաբար, ձեր մարմինը բավականաչափ սթրեսի տակ եք դնում և կարող եք նրան շատ ավելի վնաս պատճառել, քան ձեր հակառակորդը:

Խայտառակության ժամանակ կարմրելու միտումը շատ տեսանելի ֆիզիոլոգիական արձագանք է: Երբ ինչ-որ բան մեկնաբանում ենք որպես «ամոթալի», արյունը հոսում է դեմքին: Մարդիկ հազվադեպ են կարմրում միայնակ իրենց սենյակում: Դա սոցիալական ռեակցիա է, որն առաջանում է ուրիշների կարծիքների նկատմամբ զգայունության պատճառով:

Եթե մտքերն ու մեկնաբանություններն առաջացնում են տխրություն կամ դեպրեսիա, մկանները կորցնում են տոնուսը, շարժումները դանդաղում են, խոսքը երբեմն դառնում է այնքան հանգիստ և զուրկ որևէ ինտոնացիայից, որ դժվար է հասկանալ: Այս ֆիզիոլոգիական արձագանքները մարմինը նախապատրաստում են պասիվության և անգործության՝ վիճակներ, որոնք առաջանում են անօգնականության, հուսահատության և թուլության մասին մտքերից:

Գիտակցության ազդեցությունը առողջության և հիվանդության վրա

Մենք հաստատել ենք, որ գոյություն ունի ներհատուկ ինտիմ կապ մտքերի, հույզերի և ֆիզիոլոգիական ռեակցիաների միջև: Այս առումով տարօրինակ կլիներ, եթե մտքերը որեւէ կերպ չազդեին մեր առողջության վրա։ Օրինակ՝ տրամադրության և էմոցիոնալ վիճակների ազդեցությունը շաքարախտով հիվանդ մարդկանց արյան շաքարի մակարդակի վրա: Արյան շաքարի կարգավորումը կախված չէ միայն հավասարակշռված սննդակարգից, վարժություններից և ինսուլինի ներարկումներից: Գրգռվածությունը, սթրեսը, ուրիշների հետ կոնֆլիկտը և հանկարծակի փոփոխությունները կարող են առաջացնել արյան շաքարի մակարդակի հանկարծակի փոփոխություններ, որոնք կարող են հանգեցնել դիաբետիկ կոմայի, ինսուլինի շոկի և քրոնիկական բարդությունների, ինչպիսիք են սրտի հետ կապված խնդիրները, երիկամների հիվանդությունը կամ տեսողության կորուստը:

Հոգեսոմատիկ խանգարումների բնույթի մասին երևակայելի ոչինչ չկա։ Հոգեսոմատիկ խանգարումները ամենևին էլ երևակայական հիվանդություններ չեն։ Սրանք իրական ֆիզիոլոգիական խանգարումներ են, որոնք առաջացել կամ սրվել են երկարատև սթրեսի հետևանքով, որոնք կարող են առաջանալ ոչ հարմարվողական մտածելակերպի պատճառով: Հոգեսոմատիկ բժշկությունը չի ժխտում այլ գործոնների ազդեցությունը, ինչպիսիք են ժառանգականությունը, սննդակարգը, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը և թունավոր կամ աղտոտված միջավայրը, բայց ավելացնում է նրանց հոգեբանական սթրեսը՝ որպես հիվանդության վրա ազդող ևս մեկ կարևոր գործոն: Հոգեբանական գործոնները, ինչպես ցանկացած այլ, կարող են տարբեր աստիճանի ազդել յուրաքանչյուր անհատի առողջության (կամ հիվանդության) վրա:

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ հաստատում են, որ մեր մտածելակերպը կարող է ազդել մարդու ֆիզիկական վիճակի վրա։ Լիովին ապացուցված է, որ մարդիկ, ովքեր հակված են հոռետեսության, ունեն ցածր ինքնագնահատական, ովքեր կարծում են, որ իրենց վերահսկում են իրադարձությունները, ովքեր վախով են ընկալում դժվար իրավիճակները, ովքեր իրենց կյանքի ուղեբեռում նշանակալի ձեռքբերումներ չունեն, ավելի հավանական է. տառապում են գլխացավերից, ստամոքսի և ողնաշարի հիվանդություններից, քան մյուսները:

Ինչպես է կառուցողական մտածողությունը բարելավում առողջությունը

Հետազոտությունը ավելի մանրամասն պատկերացում է տալիս այն մասին, թե ինչպես է մտածողությունն ազդում առողջության վրա:

Որպես կանոն, կառուցողական մտածողություն ունեցողները նշում են ավելի քիչ ընդհանուր ցավոտ ախտանիշներ, քան ապակառուցողական տիպի ներկայացուցիչները: Նրանք ավելի քիչ են տառապում շնչառական վարակներից, մաշկային հիվանդություններից, փորլուծությունից, ստամոքսի ցավից, գլխացավից, փորկապությունից և մեջքի ցավից։ Այն ուսանողները, ովքեր աչքի էին ընկնում լավ կառուցողական մտածողությամբ, շատ ավելի քիչ էին դիմում ուսանողական պոլիկլինիկայի օգնությանը։ Բացի այդ, նրանք ավելի գոհ էին իրենց առողջությունից, ավելի քիչ հավանական էր հայտնվել վտանգավոր իրավիճակներում, բաց թողեցին դասերը հիվանդության պատճառով և ավելի քիչ խնդիրներ ունեին գերսնվելու և թմրանյութեր և ալկոհոլ օգտագործելու հետ, ինչը վկայում է այն մասին, որ նրանք ավելի առողջ ապրելակերպ էին վարում:

Զարմանալի չէ, որ կառուցողական մտածողության բաղադրիչներից էմոցիաների կառավարումն ավելի սերտորեն կապված է ընդհանուր ցավոտ ախտանիշների նկատմամբ զգայունության հետ: Նրանք, ովքեր լավ չեն վարվում իրենց հույզերի հետ, շատ ավելի շատ ախտանիշներ են հաղորդում, քան այն մարդիկ, ովքեր էմոցիոնալ հավասարակշռված են:

Առողջական խնդիրների վրա մեծ ազդեցություն են ունենում նաեւ անձնական սնահավատությունները։ Սա, հավանաբար, պայմանավորված է նրանով, որ անձի սնահավատությունը սերտորեն կապված է դեպրեսիայի հետ:

Մտածողությունն այլ կերպ է ազդում առողջության վրա՝ ապրելակերպի և առողջության նկատմամբ վերաբերմունքի վրա իր ազդեցության միջոցով: Լավ կազմակերպված մարդիկ նույնպես ավելի քիչ են տառապում ցավոտ ախտանիշներից, թեև նրանք որոշ չափով զիջում են էմոցիոնալ հավասարակշռված մարդկանց: Այնուամենայնիվ, նրանք նույնիսկ ավելի լավ են վերահսկում կործանարար վարքագիծը, ինչպիսին է չափից շատ ուտելը: Անկազմակերպված մարդիկ հաճախ պայքարում են իրենց չարաճճի սովորության դեմ՝ վատ ինքնակարգապահության պատճառով:

Այս կապը կործանարար մտածողության և անառողջ ապրելակերպի միջև հասկանալի է: Մարդիկ, ովքեր ցածր ինքնագնահատական ունեն, համոզված են, որ չեն կարողանում որևէ կերպ ազդել իրենց կյանքի վրա, կամ ովքեր չեն ձգտում խոստումնալից նպատակի, հակված չեն հոգ տանել իրենց մասին։ Ինչու՞ այս բոլոր անախորժությունները, եթե ես դեռ անարժեք մարդ եմ, և իմ գործողությունները ոչինչ չեն կարող փոխել:

Մարդիկ, ովքեր դեստրուկտիվ են մտածում, կարող են տարիներ շարունակ չգնալ ատամնաբույժի, չզբաղվել լավ սնվելով, բավարար չափով չքնել և չմարզվել։ Նրանք հակված են կարճաժամկետ գոհունակություն փնտրելու և անտեսում են երկարաժամկետ հետևանքները, որոնք հանգեցնում են հարբեցողության, ծխելու, թմրամոլության, անկանոն սնվելու սովորությունների և անհիմն ռիսկերի, ինչպիսիք են սեռական հարաբերության ժամանակ պաշտպանիչ սարքավորումների անտեսումը: Եվ երբ այս վարքագիծը հանգեցնում է հիվանդության, նրանք կարող են չկարողանալ կառուցողական գործողություններ ձեռնարկել՝ ապաքինվելու հնարավորությունները մեծացնելու համար:

Ինչպես է կառուցողական մտածողությունը ազդում սրտի հիվանդության և քաղցկեղի վրա

Կառուցողական մտածողության առողջության հետևանքների մասին ամենադրամատիկ ապացույցը գալիս է մահացու հիվանդություններից, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը և քաղցկեղը: Այստեղ կրկին նկատում ենք, թե ինչպես են ավերիչ մտածողության որոշ ձևեր՝ առաջացնելով համապատասխան հուզական վիճակներ, նպաստելով որոշակի հիվանդությունների առաջացմանը։ Ինտենսիվ և երկարատև զայրույթը կարող է մեծացնել սրտի հիվանդության ռիսկը:

Մյուս կողմից, անօգնականությունն ու դեպրեսիան կարող են թուլացնել իմունային համակարգը՝ մարդուն դարձնելով ավելի ենթակա վարակների և, հնարավոր է, քաղցկեղի: Երկու դեպքում էլ ավելի ու ավելի շատ ապացույցներ կան, որ կառուցողական մտածողությունը ոչ միայն կարող է օգնել կանխարգելել հիվանդության վտանգը, այլ նաև արդյունավետ հավելում է դրա բուժմանը: