Ինչպես շտկել հարթ ոտքերը և սրածայր ոտքերը. Ալեքսանդր Կիսելև

2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 16:07

Ինչ է հարթ ոտքերը և ինչպես են դրանք մեզ հասցնում հոդվածում, Ալեքսանդր Կիսելևը մանրամասն վերլուծել է այն պատճառները, թե ինչու են գրեթե բոլոր կոշիկները խեղում ոտքը, և ինչու ժամանակակից օրթոպեդիան չի բուժում հարթ ոտքերը և ոտքի ոտքերը, ինչպես նաև օրինակներ է բերել ոտքի թերությունները շտկելու համար: իր և իր սիրելիների մեջ:

Այս հոդվածը կկենտրոնանա հեղինակի տեխնիկայի կոնկրետ մանրամասների վրա:

Հարթաթաթն ու էլ ավելի սրածայր ոտնաթաթը շտկելը ներբանների ներդիրներով հենարանների օգնությամբ նույնն է, ինչ անկողնային խոցերի բուժումը «հարմարավետ» ստելով:

Ինչպես շտկել սրունքաթաթը

Ցանկալի է դա անել մինչև 6 տարեկանը «խաղախաղ», այսինքն. առանց երեխայի գիտակցության մասնակցության. Հետագայում ստիպված կլինեք գտնել համոզիչ փաստարկներ՝ բացատրելու որոշակի վարժություններ անելու անհրաժեշտությունը, գնալ այդ, ոչ թե մեկ այլ բաժին, կրել այդպիսի կոշիկ և ոչ թե այլ կոշիկ։

Հիմնական խնդիրը երեխայի մոտ ճիշտ շարժվելու սովորություն զարգացնելն է։ Դրա համար անհրաժեշտ է խթանել այն մկանների աշխատանքը, որոնք կուղղեն վնասված (ոչ ճիշտ ձևավորված) հոդերը։

Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեր երեխային լուծել այս խնդիրը.

1. Ծանր (դեղորայքային) գնդիկով կծկվել իջած ձեռքերի դիմաց։ Այն ավարտելու համար երեխան պետք է բաժանի ծնկներն ու ոտքերը։ Մեջքը ուղիղ է՝ մեջքի ստորին մասում շեղումով։ Շատ ձանձրալի վարժություն երեխաների համար. Սա ավելի լավն է.

2. Գնդակը հատակից բարձրացնելը և ընկերոջը, հայրիկին, մայրիկին նետելը ռինգ, տուփի մեջ և այլն:

3. «Բոուլինգ», միայն գնդակներ նետել, ինչպես վարժությունում։ 2.

4. «ականջներով» (ոտքերի արանքում) գնդակի վրա ցատկելը։

5. Ձիավարություն. Կրունկի շեշտը. Նրանք պետք է հենվեն ձիու կողքերին, որպեսզի հարմար լինի նրան «խթանել»։

6. Զբոսաշրջություն գլխի վրայով առաջ/հետ: Ծնկները բաժանված են այնպես, որ երեխայի գլուխը տեղավորվի նրանց միջև, այլ ոչ թե ծնկները հարվածեն ատամներին: Զգուշացրե՛ք, սա շատ բարդ վարժություն է ներդիր ոտնաթաթի և ռենտգենյան ծնկների համար: Սա, ամենայն հավանականությամբ, կլինի ուղղման դրական միտումների ձեր թեստը: Հրամայական է խթանել այս հմտության զարգացումը։

7. Մեքենայի անվադողի վրա նետվելը. Դրա չափը կախված է տարիքից։ Մարմն առաջ շարժելով դեպի անվադողի հակառակ հատվածը, ապա հետ: Միևնույն ժամանակ, ոտքերը կամ շեղվում են կողքերին, այնուհետև նրանք միանում են:

8. Քայլել «եղլնաձլ» տախտակի, բարի վրա, ինչպես դա անում են մարմնամարզիկները հավասարակշռության ճառագայթի վրա։

9. «Տոնածառով» իջեք վերև շարժվող շարժասանդուղքով: Շատ զգացմունքային և արդյունավետ վարժություն:

10. պտտվել «դաշնակահարի աթոռի վրա». Մենք մի ոտքով հրում ենք, իսկ մյուսը կողք ենք նետում՝ ոտքը և ծունկը առևանգված: Կարծես թե կողային քայլ է, միայն պտտվող աթոռի վրա նստած: Մենք պտտվում ենք տարբեր ուղղություններով: Այն նաև շատ օգտակար է վեստիբուլյար ապարատի համար։

11. «Գնա պահարանի ետեւում». Հիմնական բանը այն է, որ երկու խոչընդոտների միջև ընկած տարածությունը նեղ է ոտքերի տեղադրման վայրում: Դրա լայնությունը պետք է պակաս լինի ոտքի երկարությունից, որպեսզի խթանի դրա առևանգումը:

12. Փորի վրայով սողալ պահարանի, նստարանի տակ և այլն։ Ստորին որովայնը և կոնքը չպետք է դուրս գան հատակից: Սկզբում դժվար կլինի։

13. Սահնակով իջնելով՝ փորի վրա պառկած, ոտքերը բաժանված են և ձյունին չեն դիպչում:

14. Ոտնաթաթի արտաքին մասում գլորումով կանգնած։ Միեւնույն ժամանակ, մի ոտքը դրսում է, մյուսը կանգնած է սովորականի պես: Մենք մարմնի քաշը տեղափոխում ենք մի ոտքից մյուսը, փոխում ենք ոտքերի դիրքը։ Մենք զարգացնում ենք կոճային հոդը, ձևավորում ենք արտաքին կամարը, մարզում ենք մկանների փոխազդեցության հաջորդականությունը։

15. Ֆուտբոլ. Պայմաններից մեկը գնդակին միայն «այտով» խփելն է։

16. Ժայռամագլցում.

17. Խորեոգրաֆիա.

18. Լողի «կրծկալներ»՝ գորտ։

Սա, իհարկե, ոչ բոլոր վարժություններն են, այլ այն հիմնականները, որոնք ես փորձարկել եմ իմ, իմ և ուրիշների երեխաների վրա։

Հուսով եմ, դուք նկատեցիք, որ վարժությունների մեծ մասը հակված է երեխային բերել «գորտի» դիրքի:

Մտածեք ձեր նորածին երեխայի մասին իր կյանքում առաջին անգամ: Ամեն անգամ, երբ նա ազատվում էր տակդիրներից, ոտքերը վեր էին քաշվում ու թռչում կողքերը։ Ավելին, նրա ծնկները դիպչել են սավանին, հատկապես, երբ նա քնել է։ Ոտքերը նույն դիրքում էին, երբ փոքրիկը, որովայնի վրա պառկած, գլուխը բարձրացրեց և ծալեց մեջքը։

Մեր պարուրելը, փաթաթելը և այլն։ լարված հոդեր և հետին-արտաքին մկաններ. Արդյունքը սրածայր է, հարթաթաթություն և այլն։ Հիմա հակառակն է պետք անել.

Միայն, մեծ խնդրանք, ձախ կոշիկը մի դրեք աջ ոտքին, այլ աջը՝ ձախին, ինչպես խորհուրդ են տալիս որոշ բժիշկներ։ Բացի բացասականից, այլ ազդեցություն չի լինի։ Եթե չեք հավատում, փորձեք փոխել ձեր կոշիկները: …… Եվ ո՞ր մեկը:

Այս խորհրդի հանճարեղությունը կայանում է միայն նրանում, որ անհրաժեշտ է անել ճիշտ հակառակը՝ ուրվականների բուժման պաշտոնապես ընդունված մեթոդը։ Սա այն է, ինչ ես առաջարկում եմ ձեզ օգտվել:

«Լավագույն ուսուցիչը պատն է։ Ինչքան էլ ցատկես դրա վրա, միեւնույն է, կխփես»։ Եթե կարող եք սարքավորել ձեր բնակարանը, խաղահրապարակը, այգին, ամառանոցը և այլն։ անհրաժեշտ պահարանները, պատերը և երեխաների մոտ կառաջացնեն «Քո խաղերը» խաղալու հետաքրքրությունը, այնուհետև 2-3 տարի հետո դուք կմոռանաք ոտքի կրճատվածության և վատ կեցվածքի մասին, և միևնույն ժամանակ հարթաթաթության մասին: Մնում է միայն համոզվել, որ ճիշտ շարժման սովորությունները չփոխարինվեն անցումային շրջանների մոդայիկ «սխալներով»։

Ինչպես շտկել հարթ ոտքերը

Հարթաթաթերը շտկելու վարժությունները գործնականում նույնն են։ Միակ բանն այն է, որ ոմանք պետք է կարգավորվեն առավելագույն ամպլիտուդները սահմանափակելու առումով՝ սկաֆոիդի հոդերի մեծ «հակազդեցության» առկայության դեպքում (ավելի հաճախ՝ առաջին մետատարսալի հիմքում)։ Տեսողականորեն ոտքի ներքին մակերեսը կունենա անկյուն՝ ուղղված դեպի հակառակ ոտքը (›‹): Այլ կերպ ասած, մի ձգտեք երեխային դնել ծայրահեղ (դասական) խորեոգրաֆիկ դիրքերում, քանի դեռ այդ հոդերը ամուր չեն: Նախ, վարժեցրեք ձեր կրունկը ուղղահայաց լինելուն, իսկ ոտքը՝ արտաքինից հարմարավետ «զգալու»: Սկզբում անհրաժեշտ է ճիշտ ձևավորել ոտքի արտաքին կամարը։ Հենց նա է մնացածի ճիշտ ձևավորման երաշխավորը։

Հարթաթաթերն ու մահակային ոտքերը այսօր ամենատարածված արատներից են, որոնք սերտորեն կապված են միմյանց հետ: Հարթաթաթություններ առանց ադուկցիայի կարելի է գտնել, առանց հարթաթաթության ադուկցիան ավելի շատ բացառություն է, քան կանոն: Ադակցիան ինքնին նպաստում է գարշապարի խցանմանը։ Իսկ սա արդեն հարթաթաթության ցուցանիշ է։

Եվ ևս մեկ շատ, շատ կարևոր դետալ. Դուք պետք է ընտրեք ճիշտ կոշիկները, իսկ հետո դրանք ինքներդ փոփոխեք։

Զորավարժությունները, իհարկե, հսկայական խթանիչ են ոտքի ճիշտ ձևավորման համար, բայց որքան էլ դա անես, կրկնությունների քանակի առումով դա մի կաթիլ է օվկիանոսում՝ համեմատած «սխալ» քայլերի քանակի հետ։ «Կոշիկ, որը մեր երեխաները անում են մեկ օրում.

Դատեք ինքներդ։ Շարժումների նորմատիվ ծավալը՝ ըստ քայլաչափի, նախադպրոցական հաստատությունում ցերեկային մնալու համար (միշտ սանդալներ կրելով).

3 տարի - 9000 - 9500 շարժում

4 տարի - 10,000 - 10,500 ………

5 տարի - 11000 - 12000 ………..

6 տարի - 13000 - 13500 ………..

7 տարի - 14000 - 15000 ……….

Որ մեկը? … Համեմատության համար մենք անում ենք մոտ 5000 օրական 10000 շարժում արագությամբ։

Միայն մեկ ելք կա.

1. Կազմակերպեք օգտակար խաղեր

2. Հագեք «ճիշտ» կոշիկները։

Ինչպես հարմարեցնել կոշիկները

Փնտրեք կոշտ ներբաններով կամ ցածր կրունկներով կոշիկներ: Խնդիրը ոչ այնքան կրունկի առկայության մեջ է (նույնիսկ «ստիլետտոները» կարող են օգտակար լինել), որքան դրա ձևի և տեղադրման մեջ, և ամենակարևորը 5-րդ մետատարսուսի հիմքի տակ հենարանի բացակայության մեջ է, որը խաղում է գերիշխող դերը ոտքի կամարների ձևավորման գործում. (Սա ոսկոր է ոտքի արտաքին մասում, մոտավորապես մեջտեղում): Տակապը չպետք է լայն լինի: Որքան քիչ դուրս ցցվի վերևից, հատկապես կրունկից, այնքան լավ։

Ես օրինակ կբերեմ ներբանի ամենատարածված ձևի համար.

(տես նկարը և լուսանկարը)

1. Կտրեք կրունկը 5-10˚ անկյան տակ: Մենք հեռացնում ենք կոշիկների կառուցողական խցանումը։

2. Որոշեք կտրման անկյունը (αav) և կտրվածք կատարեք հիմքից մինչև ներբանի վերին կամ գրեթե վերին եզրը (կախված դրա ձևավորումից): Օգնում է մկաններին փախցնել ոտքը:

3. Կլորացրեք առջևի ներբանի արտաքին մասը և կրունկի մնացած մասը: Սահուն գլորվելու և ոտքի արտաքին կամարի ձևավորման համար։

4. Ներդիրը կպցրեք կրունկի տակ (մեջտեղից՝ 25-30˚ անկյան տակ): Ներքին և լայնակի կամարների ձևավորման համար՝ առջևի ոտքը հետին ոտքի հետ ոլորելով:

5. Ներդիրը սոսնձեք 2-4 մետատարսային գլխիկների տակ (2-4 մատների հիմքերի տակ): Լայնակի կամարի ձևավորման և բթամատի մարզման համար։ Ուշադրություն դարձրեք՝ տվյալ ոտքի համար գագաթը հորիզոնական է, հարթ և առևանգվածի համար՝ ուռուցիկ։ Ներդիրները ունեն 3-5 մմ հաստություն՝ կախված ոտնաթաթի տարիքից և հարթեցման աստիճանից։

թիվ 5 ներդիրի լայնությունը նկ. իդեալական չէ, բայց բավական է ձեռքով վերամշակելիս լայնակի պահոց ձևավորելու համար:

Լուսանկարներում՝ մեջքի իրական կրունկի ոսկոր և հարթ ոտքերի կանխարգելման և բուժման իմ առաջին փոփոխություններից մեկը: Վերանայման վերը նշված մեթոդն ավելի արդյունավետ է: Բայց սա նույնպես լավ է աշխատում: Ուշադրություն դարձրեք գարշապարին. Կտրումը կատարվում է մեջտեղից։ Հետևի կրունկը շատ նման է ոտքի կրունկի ոսկորին (տես լուսանկարը): Մոտավորապես նույն անկյունները. Կողքից նկատելի է, որ կրունկը կլորացված է և բավականին զգալի։ Զտումն իրականացվել է սովորական կոշիկի դանակով: Տակատի կողային մասում տեսանելի են խազեր։ Կրունկի վրա նրանք մոտավորապես նույնն էին: Այժմ, գրեթե կատարյալ փայլեցված մակերեսը: Սա ցույց է տալիս, թե աշխատանքի առումով որքան է բեռնված ոտքի այս տարրը: Սա նշանակում է, որ ոտքի ձևավորումն ինքնին կախված է նրանից, թե ինչպես ենք այն բեռնում (ինչ անկյուններից և այլն):

Այս լուսանկարները դիտմամբ եմ ցույց տալիս, որ էսթետիկ տեսքի պատճառով չնեղվեք։ Սրա վրա ոչ ոք ուշադրություն չի դարձնի։ ՁԵՎԵՐԸ հիմնարար նշանակություն ունեն: Մենք այնքան ենք ծանրաբեռնված «գազարին» հավերժական ձգտման առասպելական խնդիրներով (ինչպես էշը, որի դիմաց այն կախված է), որ չենք տեսնում մեր սեփական երեխաներին։

Խնդրում եմ հիշիր. Ինչպե՞ս են մաշվել երեխայի, կնոջ, ամուսնու, հոր, մոր կոշիկները. Ե՞րբ եք վերջին անգամ նայել ձեր ներբանին: …….

Հիմա ի՞նչ կարող ես ասել քո ընկերոջ, աշխատակցի գագաթների մասին։ …… Վստահ եմ, որ այս դեպքում մենք ավելի խոսուն կլինենք։

Հավատացեք, երեխաները, ովքեր դեռ չեն հետաքրքրվում (առնվազն մինչև 6 տարեկան) նորաձևությամբ, լավ կհագցնեն այն, ինչ դուք կներկայացնեք նրանց։ Մյուսն ավելի բարդ է. Հոգեբանորեն շատ դժվար է «փչացնել» սեփական փողով գնված նորը։ Հատկապես, երբ ինչ-որ մեկը, և հաստատ կա այդպիսին, հարազատներից պարբերաբար արտահայտություններ է հրապարակում քո հասցեին. ամեն դեպքում» և այլն:

Անձամբ ես «անձեռնմխելիություն» ձեռք բերեցի այս տեսակի կրկնօրինակի համար միայն երեք տարի անց։ Դուք պետք է ընտրեք. Կամ կոշիկն եք «փչացնում», կամ ձեր ու երեխաների ոտքերը հաշում են։ Կա, սակայն, մեկ այլ միջոց՝ կազմակերպել ֆիզիոլոգիական կոշիկի արտադրությունը (չշփոթել օրթոպեդիկության հետ): Իմ կարծիքով՝ սա ամենախելամիտ որոշումն է։ Բայց ոչ բոլորը կարող են դա անել:

Խեղդվողների փրկությունը հենց իրենք՝ խեղդվողների գործն է։ Զտեք ձեր կոշիկները, տիրապետեք ֆիզիոլոգիական շարժումներին և կտեսնեք հիանալի արդյունքներ: Կոշիկի շատ մոդելներ, իհարկե, թույլ չեն տա, որ իմ բոլոր առաջարկությունները կատարվեն։ Կոշիկները պարզապես կփլվեն: Կատարեք գոնե մի մասը: Այն ամեն դեպքում կաշխատի։ Գծանկարի անկյունները հիմնականում առավելագույնն են: Կախված կոշիկից և թերությունից՝ դրանք կարող են կրճատվել, բայց ոչ ավելի, քան կիսով չափ։ Հաջողություն, մտածող մարդիկ:

Կոշիկ կրելու մասին շատ բան չկա:

Չեմ նկարագրի մեր ոտքերի մատների շարժունակության սահմանափակությունից բխող ֆիզիոլոգիական խնդիրները։ Մի բան կասեմ. Կապված և պատված կոշիկի նեղ տարածությունից՝ դրանք նպաստում են ոտնաթաթի արատների առաջացմանը՝ իրենց ուղղակի նպատակի փոխարեն՝ խթանել դրա ճիշտ զարգացումը։

Այս խնդրի լուծումը շատ պարզ է և հստակ ներկայացված կայքում, ահա դրա նկարներից մի քանիսը։

Հիասքանչ! Կոշիկի վերնամասի գրեթե կատարյալ ձև: Ուշադրություն դարձրեք մանկական մարզասրահի կոշիկներին. Պարզապես գեղեցիկ! Մնում է միայն կարել արտաքինից հեռացնել և մի փոքր փոխել գարշապարը։ Բայց նույնիսկ այս տեսքով դրանք շատ ավելի օգտակար են, քան ժամանակակից սանդալներն ու չեխական կոշիկները։ Եվ միանգամայն հնարավոր է, որ դրանք օգնեն երեխաների մոտ շտկել սրունքաթաթն ու հարթաթաթությունը։ Սա տեսականորեն հնարավոր է։ Հիմնական բանը թերության հիմնական պատճառը բացահայտելն է: Այնուհետև ավելի հեշտ կլինի ընտրել ուղղիչ միջոցառումների հավաքածու։ Փորձիր! Դա հետաքրքիր է!