Մեդիտացիան ակտիվացնում է լուսավորության նեյրոնները

2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 16:07

Մեդիտացիան լուրջ վարժություն է մտքի և մարմնի համար: Ի՞նչ է տեղի ունենում ուղեղի հետ այս գործընթացի ընթացքում: Կարո՞ղ է մեդիտացիան վտանգավոր լինել հոգեկան խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար: Այս հարցերին պատասխանելու համար T&P-ն ուսումնասիրել է ԱՄՆ-ի, Եվրոպայի և Ասիայի նյարդաբանների և այլ գիտնականների հետազոտությունները:

1979 թվականին Պունա քաղաքի հյուրանոցներից մեկում դժբախտություն է պատահել՝ 30-օրյա մեդիտացիայի դասընթացից հետո Կատմանդուից նոր վերադարձած տղամարդը ինքնասպան է եղել։ Հումանիստի թղթակից Մերի Գարդենը, ով նույնպես բնակվում է հյուրանոցում, նախօրեին զրուցել է նրա հետ։ Նրա խոսքով՝ տղամարդը հոգեկան խանգարման նշաններ չի ցուցաբերել. նա ընկերասեր է եղել և վշտացած տեսք չունի։ Այնուամենայնիվ, առավոտյան նա ցած է նետվել տանիքից։

Այսօր դուք կարող եք կարդալ բազմաթիվ իրական դրական պատմություններ մեդիտացիայի դասընթացներ հաճախելու մասին: Ամեն տարի տասնյակ հազարավոր մարդիկ հաճախում են մասնագիտացված դպրոցներ տանը և արտերկրում՝ բարելավելու իրենց կյանքի որակը, առողջությունը և աշխարհայացքը: Այնուամենայնիվ, մեդիտացիայի պատմությունը գալիս է ավելի քան 3000 տարի առաջ, և այս պրակտիկաների նպատակը երբեք չի եղել այն, ինչ արևմուտքից մարդիկ հաճախ են փնտրում և գտնում դրանց մեջ այսօր՝ թուլացում և սթրեսի թեթևացում: Ի սկզբանե, մեդիտացիան եղել է և մնում է հոգևոր գործիք, որը ստեղծվել է միտքը «մաքրելու» կեղտից և խոչընդոտներից և օգնելու մարդուն հասնել ներքին լուսավորության այն ձևով, որով հասկանում է իր բուդդայական կրոնը:

Pro. թուլացում ուղեղի համար և ուշադրություն սեփական անձի նկատմամբ:

Ինչպիսի՞ն է մեդիտացիոն գործընթացը ուղեղի ֆիզիոլոգիայի տեսանկյունից: Ըստ ԱՄՆ-ի և Տիբեթի մասնագետների, ովքեր հետազոտություններ են անցկացրել այն մարդկանց շրջանում, ովքեր մշտապես զբաղվում են մտախոհական մեդիտացիայով, այս գործընթացի ընթացքում երջանկության զգացման համար պատասխանատու կենտրոններում նյարդային ակտիվությունն աճել է 700-800%-ով։ Այն առարկաների համար, ովքեր սկսել են զբաղվել վերջերս, այս արժեքը նկատելիորեն ցածր էր՝ ընդամենը 10-15%: Իրենց «Բուդդա, ուղեղը և երջանկության նեյրոֆիզիոլոգիան» գրքում հետազոտողները նշում են, որ առաջին դեպքում մենք խոսում ենք այն մարդկանց մասին, ովքեր տարիների ընթացքում կատարելագործել են իրենց հմտությունները և ընդհանուր առմամբ կարողացել են մեդիտացիայի 10000-ից 15000 ժամ հատկացնել, ինչը համապատասխանում է. մարզիկների մակարդակը՝ օլիմպիականները: Եվ այնուամենայնիվ նույնը եղավ նորեկների հետ, թեկուզ ավելի փոքր մասշտաբով։

Նորվեգիայի Օսլոյի համալսարանի նեյրոֆիզիոլոգները պարզել են, որ ոչ ուղղորդող մեդիտացիայի ժամանակ (այն թույլ է տալիս կենտրոնանալ շնչառության վրա և մտքերը թափառել), ուղեղի ակտիվությունն աճում է նաև այն հատվածներում, որոնք պատասխանատու են անձի հետ կապված մտքեր և զգացմունքներ ստեղծելու համար: Գիտնականները նկատել են, որ համակենտրոնացում-մեդիտացիան նման արդյունքներ չի տվել՝ այս դեպքում «եսակենտրոնների» աշխատանքի մակարդակը պարզվել է նույնը, ինչ նորմալ հանգստի ժամանակ։ «Ուղեղի այս հատվածներն առավել ակտիվ են, երբ մենք հանգստանում ենք», - ասում է հետազոտության հեղինակ Սվեն Դաուանգերը Օսլոյի համալսարանից: «Դա մի տեսակ հիմքում ընկած օպերացիոն համակարգ է, փոխկապակցված գործողությունների ցանց, որն առաջին պլան է մղվում, երբ արտաքին առաջադրանքները ուշադրություն չեն պահանջում: Հետաքրքիր է, որ ոչ ուղղորդող մեդիտացիան ակտիվացնում է այս ցանցը ավելին, քան պարզ թուլացումը»:

Ուղեղի ֆիզիոլոգիայի առումով մեդիտացիան իսկապես նման է հանգստի: Հարվարդի մի խումբ գիտնականներ հետազոտության ընթացքում պարզել են, որ այս գործընթացի ընթացքում ուղեղը դադարում է նորմալ քանակությամբ տեղեկատվության մշակումը։ Ակտիվ արթնության վիճակին բնորոշ բետա ռիթմը (ԷԷԳ ռիթմը 14-ից 30 Հց միջակայքում 5–30 մկՎ լարման դեպքում) մարված է։ Սա, ըստ երևույթին, թույլ է տալիս ուղեղին վերականգնել:

Հարվարդի գիտնականները նաև մագնիսառեզոնանսային տոմոգրաֆիա են կատարել այն մարդկանց ուղեղի վրա, ովքեր 8 շաբաթ կանոնավոր մեդիտացիա են արել: 45 րոպե պրակտիկայից անմիջապես հետո ուղեղի վիճակը գնահատելուց հետո նրանք նկատել են, որ շատ ոլորտներում ակտիվությունը գրեթե մարվել է։ Փորձարկվողների ճակատային բլթերը, որոնք պատասխանատու են պլանավորման և որոշումների կայացման համար, գործնականում «անջատվել են», կեղևի պարիետալ հատվածները, որոնք սովորաբար զբաղված են զգայական տեղեկատվության մշակմամբ և ժամանակի և տարածության մեջ կողմնորոշմամբ, դանդաղել են, թալամուսը, որը վերաբաշխում է. զգայական օրգանների տվյալները, դանդաղել են, և ցանցային գոյացության ազդանշանները, որոնց աշխատանքը թույլ է տալիս ուղեղին զգոնության մեջ դնել։ Այս ամենը թույլ տվեց ուղեղին «հանգստանալ» և սկսել մշակել տվյալներ, որոնք վերաբերում են մարդու սեփական անձին, այլ ոչ թե արտաքին աշխարհին։

Հակառակ՝ սերոտոնինի ավելցուկ և սահմանների անհետացում:

Նույնիսկ Դալայ Լաման համոզված է, որ պետք է զգույշ լինել մեդիտացիայի հետ. «Արևմտյան մարդիկ շատ արագ են անցնում խորը մեդիտացիայի. նրանք պետք է սովորեն արևելյան ավանդույթներին և մարզվեն ավելի շատ, քան սովորաբար անում են: Հակառակ դեպքում առաջանում են մտավոր և ֆիզիկական դժվարություններ»։

Նյարդաֆիզիոլոգները նշում են, որ մեդիտացիան իսկապես կարող է վնասակար լինել ձեր հոգեկան առողջության համար, հատկապես, եթե դուք արդեն տառապում եք ինչ-որ խանգարումներից: Բժիշկ Սոլոմոն Սնայդերը՝ Ջոնս Հոփքինսի համալսարանի նեյրոֆիզիոլոգիայի ամբիոնի վարիչը, զգուշացնում է, որ մեդիտացիայի ժամանակ սերոտոնինը լրացուցիչ արտազատվում է ուղեղում՝ գլխավոր նյարդային հաղորդիչներից մեկը, որը ղեկավարում է մարմնի բազմաթիվ համակարգեր: Սա կարող է օգտակար լինել մեղմ դեպրեսիայի դեպքում, սակայն ավելորդ սերոտոնինը կարող է պարադոքսալ անհանգստություն առաջացնել՝ կապված թուլացման հետ: Հանգստանալու փոխարեն, մարդը խորը տխրության կամ խուճապի նոպա է ստանում: Շիզոֆրենիայի դեպքում, ըստ Սնայդերի, մեդիտացիան երբեմն կարող է առաջացնել փսիխոզ:

Դոկտոր Էնդրյու Նյուբերգը Փենսիլվանիայի համալսարանից իր հետազոտության մեջ պարզել է, որ մեդիտացիան նվազեցնում է արյան հոսքը վերին պարիետալ գիրուսի հետևի մասում, որը պատասխանատու է մարմնի խորը զգայունության և սահմանների համար: Սա լիովին բացատրում է «աշխարհի հետ միասնության» զգացումը, որը հաճախ պատմում են մարդիկ, ովքեր իրենց վրա նման պրակտիկա են փորձել։ «Եթե դուք արգելափակեք այս գիրուսի աշխատանքը,- ասում է Նյուբերգը,- դուք դադարում եք զգալ, թե որտեղ է ավարտվում ձեր անհատականությունը և սկսվում է ձեզ շրջապատող աշխարհը»: «Մեդիտացիան օգտակար չի լինի հուզական անհանգստություն ունեցող բոլոր հիվանդների համար», - ասում է Վիսկոնսին նահանգի գործընկեր պրոֆեսոր Ռիչարդ Դեյվիդսոնը: «Մարդկանց որոշ կատեգորիաների համար դա կարող է նույնիսկ վնասակար լինել»: Դեյվիդսոնը պնդում է, որ մեդիտացիայի պրակտիկան «կարող է փոխել նյարդային հյուսվածքի վիճակը ուղեղի այն հատվածներում, որոնք պատասխանատու են կարեկցանքի, ուշադրության և հուզական արձագանքների համար»: Դա, ըստ պրոֆեսորի, կարող է բացասաբար ազդել շրջապատի մարդկանց հետ հարաբերությունների վրա և հանգեցնել կորստի և միայնության զգացումների ի հայտ գալուն, ինչը կարող է խաթարել մարդու տրամադրությունը, նույնիսկ եթե նա հոգեպես առողջ է։

Նյարդաֆիզիոլոգները միայնակ չեն մեդիտացիայի պրակտիկաների զգույշ վարման կողմնակից: Նախկին բուդդայական վանական Քրիստոֆ Տիտմուսը, ով ամեն տարի հաճախում է հնդկական դպրոցներից մեկում Vipassana-ն, զգուշացնում է, որ երբեմն մարդիկ շատ տրավմատիկ փորձառությունների միջով են անցնում նման դասընթացի ընթացքում, որը հետագայում պահանջում է 24-ժամյա աջակցություն, դեղորայք և նույնիսկ հոսպիտալացում: «Որոշ մարդիկ զգում են մի պահ վախի վիճակ, որ իրենց ուղեղը դուրս է եկել վերահսկողությունից և վախենում է խելագարվելուց», - ավելացնում է նա: «Հեռու սովորական առօրյա իրականությունից՝ գիտակցությունը դժվարությամբ է վերականգնվում, ուստի նման մարդը սովորաբար դրսի օգնության կարիք ունի»։ Սակայն Տիտմուսը նշում է, որ, իր կարծիքով, մեդիտացիան ինքնին նման էֆեկտներ չի առաջացնում։«Մեդիտացիոն գործընթացի գործառույթը, ինչպես նշեց Բուդդան, հայելի դառնալն է, որն արտացոլում է մեր էությունը», - ասում է նախկին վանականը:

Հակացուցումներ

Այսպիսով, եթե մարդը տառապում է դեպրեսիայից, շիզոֆրենիայից, երկբևեռ խանգարումից կամ այլ հոգեկան հիվանդությամբ, մեդիտացիան նրա համար կարող է վերածվել փորձանքի՝ սրացում, փսիխոզ կամ նույնիսկ ինքնասպանության փորձ։ Հոգևոր պրակտիկայի որոշ դպրոցներ այսօր նույնիսկ օգտագործում են հարցաթերթիկներ, որոնք թույլ են տալիս դիմորդների մեջ բացահայտել նրանց, ովքեր արդեն իսկ բախվել են հոգեկան խանգարումների կամ գիտեն, որ նման դեպքեր եղել են իրենց ընտանեկան պատմության մեջ: Սակայն սրանում զարմանալի ոչինչ չկա։ Մեդիտացիան ձեր հոգեկանը ակտիվորեն օգտագործելու և մարզելու միջոց է, ինչպես վազքը սիրտն ու ոտքերը մարզելու միջոց է: Եթե ձեր սիրտը կամ հոդերը միշտ չէ, որ լավ են աշխատում, ձեզ հարկավոր է մեղմ վազել կամ ընտրել այլ տեսակի վարժություն: