Գիտակից արթնություն. Ինչպե՞ս ուժեղացնել զգայարանները:

2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 16:07

Ինչպես սովորել ապրել գիտակցաբար. մնալ ներկա պահին, պատասխանատվություն ստանձնել այն ամենի համար, ինչ տեղի է ունենում կյանքում, հոգ տանել կենդանի աշխարհի մասին, դիտել ինքդ քեզ դրսից և ամեն ինչին նայել սրտից:

Որտեղի՞ց սկսել:

Սկսեք մարմնի և նրա շարժումների մասին տեղեկացվածությունից: Սովորեք տեղյակ լինել, թե ինչպես եք քայլում, կանգնում, նստում, պառկում, ձեր ժեստերը և ձեռքերի ու ոտքերի դիրքը: Կատարեք այս վարժությունը՝ գնացեք հանգստի (ավելի լավ է մեջքի վրա պառկեք) և դիտեք։ Գրանցեք այն ամենը, ինչ զգում եք՝ արտաշնչված և ներշնչված օդի սառնությունը, ձեր տակի աջակցության զգացումը, մարմնին հագուստի հպումը, ջերմաստիճանը։ Փորձեք զգալ ձեր սեփական մկանները, զգալ դրանք. սկսեք ձեր մատների ծայրերից և աստիճանաբար ձեր դիտարկումը տեղափոխեք վերև: Ընթացքում կարող եք գտնել մարմնի լարված հատվածներ (դրանց մեջ զգալ ցավ, քոր), թուլացնել դրանք։ Այսպիսով, աստիճանաբար գիտակցեք ձեր ամբողջ մարմինը:

Հետաքրքիր է իրազեկման «տաոսական» վարժությունը, որը տևում է ընդամենը մի քանի րոպե։ Գտեք հարմարավետ դիրք, որը թույլ է տալիս ազատ տեղաշարժվել: Կենտրոնացեք ձեր մարմնի վրա և սառեցրեք: Անշարժ նստելով և աստիճանաբար գիտակցելով մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը, առանց շարժվելու, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ո՞ւր կուզենար շարժվել իմ մարմինը»: Զգացեք ձեր սեփական հակումները, բայց մի շարժվեք։ Դրանից հետո թույլ տվեք, որ մարմինը դանդաղ շարժվի ընտրված ուղղությամբ։ Հետևեք դանդաղ շարժումներին և փորձառություններին, որոնք դուք զգում եք: Ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչ տեղի է ունենում ներսում: Շարունակեք շարժվել այդ ուղղությամբ, մինչև մարմինը բացատրի իրեն և իր ուղղությունը:

Գործողության գիտակցություն

Ներթափանցեք ձեր կատարած յուրաքանչյուր շարժման մեջ՝ ձեռք սեղմելու, գլուխը շրջելու, քայլելու գործընթաց: Հետևեք, թե ինչպես եք ջուր խմում. Երբ դուք կենտրոնանում եք ձեր մարմնի վրա, զգացեք, թե ինչպես է այն աշխատում: Խմեք փոքր կումերով և զգացեք, թե ինչպես եք դա անում, ինչ է ստացվում օրգանիզմ մտնող ջրից։ Նայեք ձեր ներքին աչքով, զգացեք այն ճանապարհը, որով անցնում է ջուրը՝ ձեր շուրթերին հպվելուց մինչև ստամոքս: Դիտեք, թե ինչպես է այն հոսում, ինչպես է այն լվանում ձեր մարմինը ներսից։

Հիշեք ճապոնական թեյի արարողությունը. Ճապոնացիները դիտմամբ թեյնիկը ջուր են լցնում ու դնում ածուխների վրա։ Նրանք դիտմամբ սպասում են, որ թեյնիկը եռա, լսում են ջրի եռացող աղմուկն ու քրքջոցը, նայում են թրթռացող բոցին, հետո դիտմամբ ջուր են լցնում թեյնիկի մեջ, թեյ են լցնում, մատուցում և գիտակցաբար խմում այն՝ այս ամբողջ ընթացքում պահպանելով լիակատար լռություն։. Սա գիտակցության պրակտիկա է, որը պետք է փոխանցվի ձեր բոլոր գործողություններին: Սովորեք ամեն ինչ անել զգույշ, հանգիստ, անշտապ և գեղեցիկ: Եթե դուք մարզվեք մարմնի, մտքերի, զգացմունքների գիտակցման մեջ, ձեր կյանքի ընթացքը կդառնա նույնքան հանգիստ, կանխամտածված, ներդաշնակ: Սա չի նշանակում, որ դուք ավելի քիչ եք անելու։ Ընդհակառակը, ավելին կանեք՝ ամեն ինչ անելով գիտակցաբար, առանց աղմուկի։

Մտքերի գիտակցություն

Նմանապես, տեղյակ եղեք ձեր մտքերին: Հաճախ, եթե հանկարծ մարդուն հարցնես. «Ի՞նչ ես մտածում», նա պատասխանում է, որ ինքը չգիտի։ Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մենք իրականում չենք մտածում, այլ միայն թույլ ենք տալիս մտքերին հոսել մտքի միջով անհամապատասխան, անկարգ հոսքով: Ուստի սովորեք դիտարկել ձեր մտքերը, և կնկատեք, որ դրանց հոսքը նվազում է։ Այն պահին, երբ գիտակցության արդյունքում բոլոր մտքերը անհետանում են, և միտքը լռում է, մնում է միայն մաքուր և պարզ գիտակցությունը, որն ընկած է իսկական մեդիտացիայի հիմքում։

Իրազեկում շրջակա աշխարհի մասին

Օրական քանի՞ րոպե եք ծախսում կենտրոնանալու և ինչ-որ բանի վրա նայելու վրա: Մենք մոռացել ենք, թե ինչպես նայել մեզ շրջապատող աշխարհին, քանի որ ժամանակ չունենք։ Աշխատանքի ճանապարհին ինչ-որ մեկի պատուհանի տակով անցնում ես ծաղկած երիցուկների կողքով, բայց չես տեսնում նրանց, չես նայում երկնքին, չես դիտում ծիծեռնակների թռիչքը։Ձեր միտքը չի ընկալում ներկա պահը և այն, ինչ կատարվում է դրանում, այն զբաղված է վերացական արտացոլումներով։ Բայց արդյո՞ք այս արտացոլումները ձեր կյանքի իմաստն են: Իսկ ի՞նչն է քեզ կյանք տալիս, այն կատարելությունը, որն առկա է ողջի գոյության մեջ, այս վայրկյանում լինելը, նշանակություն չունի՞։ Եթե չգիտես ինչպես գիտակցաբար ընկալել այն, ինչ հիմա կատարվում է, ապա իզուր ես ապրում։ Դու ընդհանրապես չես ապրում, քանի որ ապրել նշանակում է լինել այստեղ և հիմա: Հետևաբար, նայեք իրերին, դրանց իրական էությանը, առանց անձնական գնահատականներն ու կարծիքները խառնելու։

Նման ուսանելի պատմություն կա. Մի օր մի աշակերտ եկավ ուսուցչի մոտ և հարցրեց, թե ինչպես գրել բամբուկ: Ուսուցիչը պատասխանեց. Եթե ուզում եք գրել բամբուկ, նախ սովորեք տեսնել այն: Աշակերտը սկսեց զննել բամբուկին, նրա ցողուններին ու տերևներին օր ու գիշեր, գարնանը և աշնանը։ Նա մի քանի տարի անցկացրեց բամբուկի մասին մտածելով, և այդ ընթացքում նա իսկապես տեսավ այն։ Նա հասկացավ բամբուկը, միացավ նրա հետ և հետո կարողացավ գրել այն: Սա պետք է լինի գիտակից մարդու դիրքորոշումը՝ նայել, տեսնել, տեղյակ լինել և դրա շնորհիվ դառնալ խորը ընկալունակ, հասկանալ ազգակցական կապն ու միասնությունը ողջ աշխարհի հետ։

Մարդկանց իրազեկում

Սովորեք գիտակցաբար նայել ձեր շրջապատի մարդկանց և հիշել, որ նրանք հոգիներ են: Օրինակ, Հնդկաստանում կա մեկ այլ անձի իրազեկման ձև, որը հայտնի է որպես դարշան: Մարդիկ հավաքվում են աշրամ (կենտրոնը, որտեղ ապրում են հոգևոր ուսուցիչը և նրա աշակերտները)՝ ուսուցչին նայելու: Ուսուցիչը պարզապես նստում է, իսկ մնացած բոլորը լուռ նայում են նրան՝ ստանալով իր դարշանը։ Նրանք փորձում են գիտակցել նրան՝ որպես հոգևոր մարդ և իդեալի կենդանի մարմնացում։ Առանց այս գիտակցության, ուսուցչի հրահանգները քիչ ուժ ունեն: Այս վարժությունը կարող եք կատարել ինչ-որ մեկի հետ զույգով՝ նստեք դիմացի հատված և նայեք միմյանց՝ առանց ամաչելու, լարվածության, ծիծաղի։ Միայն տեսեք՝ առանց գնահատականների ու դատողությունների։ Սա կօգնի հասնել իրական ներդաշնակության հաղորդակցության մեջ, քանի որ առանց իրազեկման մարդկանց միջև իրական փոխազդեցություն չկա:

Լսե՛ք, նայե՛ք, սովորե՛ք։

Հավանական է, որ դուք կհանդիպեք մեծ ներքին դիմադրության, երբ դուք զբաղվում եք ուշադրությամբ: Հոգեկանը միշտ դիմադրում է փոփոխություններին՝ լավ կամ վատ, և մարմինը սովոր է շատ բան անել ինքնաբերաբար: Հետևաբար, ինքներդ փոխելը աշխատանք է: Պատրաստվեք սրա համար։ Հիշեք, որ ձեր սեփական իրազեկման գործընթացը լավագույն ուսուցիչն է: Եթե դուք ենթարկվեք ուղու ձեր ներքին գիտակցությանը, այն ձեզ ճիշտ ուղղությամբ կբերի: Ամեն անգամ, երբ դուք կանգնած եք ընտրության առաջ, թող տեղեկացվածությունը առաջնորդի ձեզ: Պարզապես հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ո՞ր ուղղությամբ է երկիրը տանում իմ մարմինը, իսկ աշխարհը՝ իմ հոգին»: Եվ դուք անպայման կլսեք պատասխանը։