Որո՞նք են կենսառիթմերը և ինչպես օգտագործել դրանք:

2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 16:07

Դեռ 2017 թվականին ֆիզիոլոգիայի Նոբելյան մրցանակը շնորհվել է գիտնականներին, ովքեր ուսումնասիրել են այսպես կոչված «ցիրկադային ռիթմերը»՝ մարդու կենսաբանական ժամացույցը, որը վերահսկում է մեր մարմնի գրեթե բոլոր համակարգերի աշխատանքը։ Այսօր մենք ձեզ կպատմենք այն մասին, թե ինչ են իրենից ներկայացնում այս առեղծվածային կենսառիթմերը, և ինչպես կարող է մարդը նորմալացնել իր քունը՝ առանց դեղահաբերի դիմելու։

Անկախ նրանից՝ դուք բու եք, թե արտույտ, որն օրեցօր բարձրանում է արևածագի հետ, օրգանիզմի քնի սովորությունը որոշակի ժամին կարգավորվում է այսպես կոչված. ցիրկադային ռիթմեր.

Այս ներքին ժամացույցը վերահսկում է մեր առողջության գրեթե բոլոր ասպեկտները՝ սկսած ախորժակից և քնկոտությունից մինչև բջիջների բաժանում, հորմոնների արտադրություն և սրտանոթային առողջություն: Գիտնականները լավատես են, քանի որ մի օր բժշկությունը բոլոր հնարավորությունները կունենա դեղամիջոցներ կամ թերապիաներ մշակելու, որոնք կարգավորում են օրգանիզմի ցիրկադային ռիթմերը, և քնի պակասի հետ կապված խնդիրները կմնան անցյալում:

Ինչպես են աշխատում մեր ներքին ժամացույցները

Մարդու մարմնի գրեթե յուրաքանչյուր բջիջ ունի մոլեկուլային ժամացույց: Սա դրսևորվում է այնպես, որ մոտավորապես յուրաքանչյուր 24 ժամը մեկ որոշակի բիթ սպիտակուցներ փոխազդում են միմյանց հետ մի տեսակ դանդաղ պարով։ Օրվա ընթացքում այս գործընթացը հանգեցնում է որոշակի գեների ժամանակին ակտիվացմանը, որոնք վերահսկում են տարբեր գործընթացները, այդ թվում՝ արյան մեջ որոշակի հորմոնների արտազատումը: Մելատոնին- հորմոն, որը խթանում է քունը, և նրա կոնցենտրացիան արյան մեջ կախված է նաև գեների ակտիվությունից:

Ինչու՞ են վաղ առավոտյան սրտի կաթվածներն ու ինսուլտները երկու-երեք անգամ ավելի հաճախ: Քանի որ ներքին ժամացույցը ծրագրված է այս պահին արյան ճնշումը բարձրացնելու համար, որպեսզի օգնի մարմնին արթնանալ: Ինչու են երեխաները մեծանում քնի մեջ: Քանի որ աճի հորմոնը մարդու օրգանիզմում արտադրվում է օրական միայն մեկ անգամ՝ հենց գիշերային քնի փուլում (հետևաբար, այս տարիքում չպետք է չարաշահել ցերեկային քունը)։

Արդյունքում մարմնի բոլոր համակարգերի ներդաշնակ աշխատանքը ինչ-որ կերպ կապված է այս ժամացույցի հետ։ Այդ իսկ պատճառով քնի և արթնության ռիթմի խանգարումները մեծացնում են գիրության, քրոնիկ հիվանդությունների և նույնիսկ քաղցկեղի առաջացման վտանգը, էլ չեմ խոսում ինքնազգացողության ընդհանուր վատթարացման մասին։

Սննդի ժամանակը կարող է ազդել նաև ձեր առողջության վրա. երբ այն, ինչ դուք ուտում եք, հաճախ շատ ավելի կարևոր է, քան ինչ դու ուտում ես. Մի քանի տարի առաջ հետազոտողները վերլուծել են այս գործընթացը՝ օգտագործելով մկներին կերակրելու օրինակը, որոնք սովորաբար գիշերային են: Նրանք բարձր յուղայնությամբ սննդակարգի են ենթարկվել, և արդյունքները եղել են անմիջապես. բայց նրանք, ովքեր սիրում են ինչ-որ բան կրծել օր ու գիշեր, գրեթե անմիջապես սկսեցին տառապել ավելորդ քաշից և հիվանդացան։

Ինչպես կարգավորել ձեր կենսաբանական ժամացույցը

Մեր կենսաբանական ռիթմը «կոդավորված» է անհատապես, մարդկանց մեծամասնությունը ընկնում է 24-ժամյա ցիկլի մեջ: Այնուամենայնիվ, կան այնպիսիք, որոնց ներքին առօրյան համաժամանակյա չէ, օրինակ, ռիթմը, որն այդքան հայտնի է դարձել»: բուեր ».

Գիտնականները կարծում են, որ 75 մարդուց 1-ում բուերի ռեժիմը պայմանավորված է CRY1 սպիտակուցի մուտացիայով, որը հետաձգում է քնկոտությունը մինչև վաղ առավոտյան: Սա ոչ միայն բարդանում է նրանով, որ «բուերը» պետք է շուտ արթնանան և անեն իրենց առօրյան, այլ նաև այն, որ ապասինխրոնիզացիայի պատճառով ցիկլը երկարանում է, և մարմինը անընդհատ լարված վիճակում է։, անառողջ արթնություն. Բայց սա հազվագյուտ գենետիկ մուտացիա է, և պարզ և արդյունավետ թերապիան կարող է օգնել բոլորին բարելավել իրենց վիճակը:

Կենսաբանական ժամացույցը, իհարկե, սինխրոնացված է ուղեղի հետ։ Լույսը, որը գրավում են մեր աչքերը, օգնում է պահպանել ցերեկային և գիշերվա ցիկլը, այդ իսկ պատճառով, երբ ճանապարհորդում եք այլ ժամային գոտի, ձեր ներքին ժամացույցներն այլևս չեն համապատասխանում արևային ցիկլին, և հարմարվելու համար պահանջվում է մոտ մեկ շաբաթ:

Առօրյա կյանքում ներքին ժամացույցի ամենավատ թշնամին գիշերային պայծառ արհեստական լույսն է, որը բառիս բուն իմաստով ապակողմնորոշում է օրգանիզմի համակարգերը։ Գիտնականները պարզել են, որ նույնիսկ գիշերը մի քանի ժամ շարունակ էլեկտրոնային գրքեր կարդալը կարող է վատ քուն առաջացնել և հաջորդ օրը վատթարացնել ձեր ինքնազգացողությունը:

Բարեբախտաբար, նման ազդեցությունները կարելի է նվազագույնի հասցնել՝ օգտագործելով « թեթեւ հիգիենա «. Օրվա ընթացքում դուք պետք է ապահովեք ձեր աչքերը բավարար քանակությամբ պայծառ լույսով, բայց մթնշաղի սկսվելուն պես ավելի լավ է նվազագույնի հասցնել դրա ազդեցությունը: Այս պարզ քայլը թույլ կտա ձեր ցիրկադային ժամացույցին համաժամեցնել ձեր բնական ցիրկադային ցիկլի հետ, որը նպաստում է առողջ և առողջ քունին:

Ապագա և հեռանկարային հետազոտություն

Որքան երկար են գիտնականները ուսումնասիրում ցիրկադային ռիթմերը, այնքան ավելի մեծ է հավանականությունը, որ նրանք կօգնեն մշակել արդյունավետ մեթոդներ՝ քնի և արթնության վիճակը ներդաշնակեցնելու համար: Այժմ հետազոտությունների մեծ մասը կենտրոնացած է ցիրկադային ռիթմերը կարգավորող բարդ մոլեկուլային մեխանիզմների վրա. մասնավորապես, գենետիկները վերլուծում են CRY1-ի փոխազդեցությունը այլ «ժամացույցի» սպիտակուցների հետ՝ հույս ունենալով հասկանալ, թե ինչպես են մուտացիաները վնասում կենսաբանական ժամացույցը:

Նրանք արդեն հասկացել են, որ մուտացիայի ենթարկված սպիտակուցը զուգընկերների հետ կապի մեջ է մնում ավելի երկար, քան պետք է, ճիշտ այնպես, ինչպես ավելի փորձառու խմբի անապահով պարուհին: Այս զույգի համաժամացման հետաձգումը, ինչպես շղթայական ռեակցիան, առաջացնում է այլ համակարգերի աշխատանքի անսարքություն, որոնք ստիպված են հարմարվել խախտված ռիթմին։

Հաշվի առնելով կենսաժամացույցի բարդ և դեռևս լիովին չհասկացված բնույթը, կարելի է վստահորեն պնդել, որ շատ այլ գեներ ազդում են ցիրկադային ռիթմերի վրա: Սա լավ նորություն է, քանի որ այս դեպքում նույնիսկ խաթարված գենոմ ունեցող մարդկանց կարող է օգնել դեղաբանությունը՝ առավելագույնի հասցնելով օգտակար ազդեցությունը և նվազագույնի հասցնելով դեղերի բացասական ազդեցությունը ամբողջ օրգանիզմի վրա: Սա ժամանակակից դեղամիջոցների խնդիրն է, որոնք բարձրացնում են արյան ճնշումը կամ իջեցնում խոլեստերինի մակարդակը. յուրաքանչյուր օգտակար ազդեցության համար կան տասնյակ տհաճ կողմնակի ազդեցություններ:

Միգուցե մոտ ապագայում նույնիսկ հատուկ գաջեթներ կհայտնվեն, որոնք կկարողանան իրական ժամանակում վերահսկել մարդու ռիթմերի վիճակը և նախապես զգուշացնել տապալված ռեժիմի մասին։ Սա կարող է թվալ որպես հերթական չափազանց լավատեսական կանխատեսում, սակայն իրականում նման սարքեր ստեղծելու համար գրեթե բոլոր նախադրյալներն արդեն իսկ բավարարված են։

Այժմ գիտական հանրությունը փնտրում է միայն հարմար բիոմարկերներ, որոնց պարունակությունը արյան մեջ հստակ կարտացոլի ցիրկադային ռիթմերի վիճակը։