Ռուսական սաունա. Օգտագործման հրահանգներ. Մաս 2

2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 16:07

Մաս երկրորդ

Տոքսինների հեռացում մարմնից

Լոգանքի մեջ մարմնից տարբեր տոքսինների առավելագույն հեռացման տեսանկյունից ամենաարդյունավետ մեթոդը նկարագրում է «պրոֆեսոր Ա. Պ. Ստոլեշնիկովը»: Այն բաղկացած է գոլորշու սենյակում այգու ցիկլերի կրկնությունից և սառը ջրով հովացնելուց: Այս գործընթացի ֆիզիոլոգիական իմաստն այն է, որ պարկի ժամանակ ծայրամասի մազանոթները բացվում են՝ մեծացնելով արյան հոսքը և մաքրելով մաշկի մակերեսային շերտը։ Դրանց մեջ միաժամանակ արյունը տաքանում է։ Սառը կամ նույնիսկ սառցե ջրով կտրուկ սառեցման ժամանակ, ընդհակառակը, տեղի է ունենում մազանոթների կտրուկ փակում։ Ընդ որում, այդ փակումը տեղի է ունենում այնքան արագ, որ դրանցում գտնվող արյունը չի հասցնում ամբողջովին սառչել և դուրս է քամվում, կարծես սպունգը սեղմելով, խորանում է մարմնի մեջ՝ տաքացնելով այն։

Ջեռուցման և արագ սառեցման յուրաքանչյուր հաջորդ ցիկլը մեծացնում է մարմնի տաքացման խորությունը: Միևնույն ժամանակ, մազանոթների հետ, որոնք գտնվում են ոչ միայն մաշկի մակերեսային շերտում, այլև ներթափանցում են բոլոր ներքին հյուսվածքներն ու մկանները, տաքացնելիս տեղի է ունենում նույն գործընթացը, ինչ մակերեսի վրա։ Նրանք ընդլայնվում են՝ դրանով իսկ մեծացնելով արյան հոսքը, որն օգնում է մաքրել դրանք և հեռացնել կուտակված տոքսինները ավելի խորը մակարդակներից։

Ներքին շերտերի տաքացումը, որը ձեռք է բերվում տաքացման-սուր հովացման ցիկլի կրկնակի կրկնությամբ, ակտիվացնում է ճարպագեղձերի աշխատանքը, քանի որ ճարպը պարզապես սկսում է հալվել և դառնալ ավելի հեղուկ: Իսկ ճարպերի հետ միասին, ինչպես արդեն ասացի, արտազատվում են ճարպային լուծվող տոքսինները, որոնք օրգանիզմը կուտակում է ենթամաշկային ճարպային շերտում։ Լավ մաքրող էֆեկտ ստանալու համար պարկի և դոշիկի մեկ ցիկլը բավարար չէ: Տարբերությունը զգալու համար դուք պետք է կատարեք առնվազն երեք ցիկլ: «Պրոֆ. Ստոլեշնիկովը «իր հոդվածում ասում է, որ ինքը հինգ ցիկլ է անում, թեև ավելին հնարավոր է։ Ամեն ինչ կախված է ձեր տրամադրությունից և ինքնազգացողությունից:

Քանի որ ես և իմ ընկերները փորձարկեցինք այս տեխնիկան մեզ վրա, առաջին անգամ, ինչպես խորհուրդ էր տրվում, մենք կատարեցինք զբոսայգու սառեցման ուղիղ հինգ ցիկլ: Դա տեղի է ունեցել ձմռանը, ուստի սառը ջուրն ու ձյունը դրսում՝ բաղնիքի մոտ, օգտագործվում էին հովացման համար։ Մենք երկար տարիներ կանոնավոր կերպով գոլորշի ենք անում լոգարանում, բայց այս տեխնիկան կիրառելուց հետո տարբերությունը շատ նկատելի էր, հատկապես լոգանքից հետո առավոտյան։ Նման թեթևության, նույնիսկ անկշռության զգացում, որն առավոտն էր, ես նախկինում չեմ զգացել։

Որպեսզի դուք ամեն ինչ անեք այնպես, ինչպես հարկն է, և նաև այնպես, որ դուք ինքներդ ձեզ չվնասեք այս գործընթացի ընթացքում, անհրաժեշտ է ավելի մանրամասն բացատրել այս ընթացակարգի որոշ կարևոր տեխնոլոգիական և ֆիզիոլոգիական ասպեկտներ:

Առաջին կարևոր կետը լոգարանում պատշաճ պատրաստված միջավայրն է, այսինքն՝ օպտիմալ ջերմաստիճանը՝ օպտիմալ խոնավությամբ: Ընդ որում, հենց ճիշտ խոնավությունն է հիմնական պայմաններից մեկը, որին հասնելն այնքան էլ հեշտ չէ, ինչպես թվում է առաջին հայացքից։

Ինչ է տեղի ունենում այսպես կոչված «չոր գոլորշու» հետ: Նման «սաունայում», ավելի ճիշտ, էլեկտրական չորանոցում ջերմաստիճանը կարող է լինել 120 աստիճան և ավելի: Բայց շատ ցածր խոնավության պատճառով դուք բավականին հեշտությամբ կկարողանաք հանդուրժել այս բարձր ջերմաստիճանը։ Նախ, քանի որ ցածր օդի խոնավության դեպքում դրա ջերմային հաղորդունակությունը շատ ցածր է: Փաստորեն, դուք տաքանալու եք ջերմային ճառագայթումից, որը գալիս է սենյակի տաքացված պատերից և բուն էլեկտրական բուխարիից կամ քարերով վառարանից, այլ ոչ թե տաքացվող չոր օդից։ Եվ երկրորդ՝ չոր օդում օրգանիզմի արձակած քրտինքն անմիջապես կգոլորշիանա՝ ինտենսիվ սառեցնելով մարմինը։Արդյունքում՝ լինելով նման «չոր սաունայում», ձեր մաշկը կարող է գործնականում երկար ժամանակ չորանալ։ Օրգանիզմը մաքրելու տեսակետից հենց դա է «չոր գոլորշու» գլխավոր թերությունը, քանի որ ձեզ թվում է միայն, որ չեք քրտնում։ Փաստորեն, քրտինքի արտազատումը տեղի է ունենում, միայն այն անմիջապես գոլորշիանում է: Եվ քանի որ մեր քրտինքը, ինչպես արդեն գիտենք, պարունակում է ոչ միայն ջուր, այլև բազմաթիվ տարբեր աղեր և տոքսիններ, ապա գոլորշիացման ընթացքում ձևավորվում է չլուծվող նստվածք, որը նման է սովորական թեյնիկի մեջ առաջացող մասշտաբին, որի մեջ մենք ջուր ենք եռացնում: Ավելին, այս կշեռքից շատ է ձևավորվում, քանի որ քրտինքը պարունակում է բազմաթիվ տարբեր կեղտեր, բայց ի տարբերություն թեյնիկի, որտեղ թեյնիկը նստում է պատերին, «չոր սաունա» այցելելու դեպքում այս ամբողջ կշեռքը բաղկացած է աղերից և աղերից։ տոքսինները նստում են մեր մաշկի մակերեսին, այդ թվում՝ խցանելով նրա ծակոտիները, որոնց միջոցով, ի թիվս այլ բաների, քրտինքն է արտազատվում:

Այսպիսով, եթե մեր խնդիրն է օրգանիզմից հնարավորինս շատ տոքսիններ հեռացնելը, ապա դրա համար ամենավատը «չոր սաունան» է։ Եվ քանի որ տոքսինների և աղերի մի մասը հեռացվում է մաշկի մակերեսին, որտեղ այն չորանում է, նման «չոր սաունա» այցելելուց հետո պարտադիր է մանրակրկիտ լվանալ մարմինը՝ դրանք լվանալու համար։

Մյուս ծայրահեղությունը «թուրքական բաղնիքներն» են կամ «հռոմեական բաղնիքները», որտեղ խոնավությունը շատ բարձր է՝ գրեթե 100% համեմատաբար ցածր ջերմաստիճանի դեպքում։ Այն, որ այնտեղ ջերմաստիճանը պահպանվում է, շատ պարզ է բացատրել։ Այսքան խոնավության դեպքում դուք պարզապես չեք կարող այնտեղ մնալ ավելի բարձր ջերմաստիճանի դեպքում: Բայց օրգանիզմից տոքսինները հեռացնելու տեսակետից այս միջավայրն ունի նաև իր թերությունները։

Նախ, երբ մտնում ես նման սենյակ շատ բարձր խոնավությամբ, ապա անմիջապես պատվում ես առատ «քրտինքով», որը շատ արագ սկսում է հոսել քեզնից՝ առուներով։ Բայց իրականում սա ամենևին էլ այն քրտինքը չէ, որ ձեր օրգանիզմն արտազատում է։ Եթե ձեր ձեռքերում մի մեծ սալաքար վերցնեք և դրանով մտնեք այս սենյակ, ապա քարը նույնպես «կքրտնի», քանի որ դրա վրա ջրի կաթիլներ կհայտնվեն։ Միայն սա քրտինքը չէ, քանի որ քարերը չեն կարող քրտնել, այլ խտացում, որն ընկնում է շատ խոնավ օդից ցանկացած սառը մակերեսի վրա: Այսինքն, երբ «թուրքական բաղնիք» ես մտնում սառը սենյակից, որտեղ շատ խոնավ է ու չափավոր տաք, քո դեռ սառը մարմինը, ինչպես այդ սալաքարը, առատորեն պատվում է ոչ թե քրտինքով, այլ խտացումով։ Սրանում համոզվելու համար բավական է համտեսել այս «քրտինքը»։ Մարմնի կողմից արտազատվող քրտինքը նկատելիորեն աղի-դառը համ ունի, բայց կոնդենսատը կամ ընդհանրապես այս համը չունի, կամ շատ թույլ է արտահայտված։ Եվ քանի որ ձեր մաշկը խոնավացել է, և սառեցման գործընթացը սկսվել է, ուրեմն մարմինը իմաստ չունի արտազատել սեփական քրտինքը, ուստի նրա սեփական քրտնարտադրության գործընթացը արգելակվում է:

Երկրորդ՝ «թուրքական բաղնիքում» ցածր ջերմաստիճանը դանդաղեցնում է տաքացման գործընթացը, հետևաբար՝ մազանոթների բացումը, ինչը նաև դանդաղեցնում է վերը նկարագրված մարմնից տոքսինների արտազատման գործընթացը։

Արդյունքում, օրգանիզմը մաքրելու առավելագույն էֆեկտի հասնելու համար անհրաժեշտ է ինչ-որ բան ցածր խոնավությամբ և բարձր ջերմաստիճանով «չոր սաունայի» և բարձր խոնավությամբ և միջին ջերմաստիճանով «թուրքական բաղնիքի» միջև, այսինքն՝ մենք ստանում ենք. դասական ռուսական բաղնիք, որտեղ խոնավությունը պետք է լինի այնպես, որ մարմինը չչորանա, բայց նաև մաշկի վրա խոնավ օդից ջրի շատ ինտենսիվ խտացում չկա, և ջերմաստիճանը բավական բարձր է՝ արդյունավետ տաքացում ապահովելու համար, բայց ոչ։ այնքան ուժեղ, որ գոլորշու սենյակում բավականաչափ ժամանակ կա գոլորշու և տաքանալու համար:

Ինչ վերաբերում է ջերմաստիճանին, ապա, ելնելով անձնական փորձից, սա մոտ 90 աստիճան է, գումարած կամ մինուս 5 աստիճան, այսինքն՝ 85-ից 95: Այս դեպքում անհրաժեշտ է հաշվի առնել լոգանքի նախագծման առանձնահատկությունները, այսինքն., թե ինչպես է այն պահպանում ջերմաստիճանը, որքան մեծ է ջերմային կուտակիչը սպասարկող վառարանը և այլն։Այսինքն՝ հնարավոր է, որ որոշ շոգեբաղնիքներում սկսելուց առաջ դրանք մի փոքր ավելի տաքացնեն, եթե ավելի վատ պահեն ջերմաստիճանը և արագ սառչեն։

Խոնավության դեպքում դա արդեն մի փոքր ավելի դժվար է, քանի որ ռուսական բաղնիքում ճիշտ խոնավություն ստեղծելն արդեն արվեստի մի տեսակ է, որը գալիս է միայն փորձով: Ավելին, յուրաքանչյուր բաղնիք ունի իր առանձնահատկությունը, որը պետք է ուսումնասիրվի, քանի որ յուրաքանչյուր բաղնիք ունի դիզայնի որոշ առանձնահատկություններ։ Մարդկանց պես միանման բաղնիքներ չկան, նույնիսկ եթե դրանք կառուցված են նույն նախագծով, թեև կան նմանատիպ։

Խոնավության օպտիմալ պարունակությունը որոշելու ընդհանուր ուղեցույցները հետևյալն են. Եթե մտնում եք գոլորշու սենյակ, և ձեր մաշկը երկար ժամանակ չոր է մնում, ապա խոնավությունը շատ ցածր է։ Եթե գոլորշի սենյակ մտնելիս մաշկի վրա անմիջապես հայտնվեցին առատ կաթիլներ, ապա դա ոչ թե քրտինքն է, այլ խոնավ օդի խտացում, հետևաբար գոլորշու սենյակում խոնավությունը չափազանց բարձր է։

Եթե դուք չեք կարող այնքան երկար մնալ գոլորշու սենյակում, որպեսզի պատշաճ կերպով գոլորշիացնեք, երբ ձեր մազանոթները բացվեն, ինչի մասին է վկայում մաշկի ընդգծված կարմրությունը, ապա կամ խոնավությունը շատ բարձր է, կամ ջերմաստիճանը չափազանց բարձր: Ավելին, եթե մեծ կաթիլներով կոնդենսատի առատ արտազատում չկա, ապա ջերմաստիճանը չափազանց բարձր է։

Ճիշտ ռուսական բաղնիքում, երբ մտնում եք գոլորշու սենյակ, պետք է լինի ավելի ցածր խոնավություն, քան անհրաժեշտ է։ Եթե դուք նոր եք տաքացրել լոգանքը, ապա այնտեղ խոնավություն չպետք է լինի։ Բայց նույնիսկ եթե դուք պարզապես գոլորշու լոգանք եք ընդունել և դուրս եք եկել, ապա հաջորդ զանգին գոլորշու սենյակում խոնավությունը պետք է իջնի, քանի որ օդից խոնավությունը աստիճանաբար կխտանա պատերին: Ճիշտ ռուսական բաղնիքում պատերը միշտ պետք է փայտից լինեն, իսկ փայտը կարող է կլանել խոնավությունը, որը ձևավորվում է իր մակերեսի վրա: Այս պատճառով է, որ գոլորշու սենյակի փայտե պատերը չպետք է լաքապատվեն կամ որևէ տեսակի խոնավակայուն կամ ջրակայուն բաղադրությամբ, քանի որ դա կխախտի գոլորշու սենյակում խոնավությունը կարգավորելու բնական մեխանիզմը: Գոլորշի մատակարարելով՝ դուք բարձրացնում եք խոնավությունը, երբ դադարեցնում եք գոլորշու մատակարարումը, փայտե պատերը աստիճանաբար կլանում են խոնավությունը և իջեցնում խոնավությունը։ Եթե ձեր գոլորշու սենյակի պատերը չեն կլանում իրենց վրա խտացող խոնավությունը, ապա գոլորշու սենյակի ընդհանուր խոնավությունը աստիճանաբար ավելի ու ավելի կբարձրանա, քանի որ պատերի վրա խտացրած ջուրը նորից գոլորշիանալու է:

Բայց փայտը չի կարող անվերջ կլանել խոնավությունը, բացի այդ, բարձր խոնավությունը վատ է ազդում ծառի ամրության վրա։ Ուստի, որպեսզի ձեր ռուսական բաղնիքը ձեզ ավելի երկար սպասարկի և ճիշտ աշխատի, դուք պետք է թույլ տաք, որ այն չորանա օգտագործելուց հետո և ազատվեք ավելորդ խոնավությունից։ Դա անելու համար նախ անհրաժեշտ է օդափոխել այն, և երկրորդ՝ օգտագործելուց հետո այն կարող է լրացուցիչ հեղեղվել և տաքացնել՝ միաժամանակ բաց թողնելով դռները և/կամ օդափոխման անցքերը: Ընդհանուր առմամբ, պատշաճ օդափոխությունը ինչպես լոգարանում, այնպես էլ գոլորշու սենյակում, շատ կարևոր է, ինչի վրա ես ավելի մանրամասն կանդրադառնամ ստորև: Միևնույն ժամանակ, եկեք վերադառնանք գոլորշու սենյակ:

Գոլորշի տվեք գոլորշու սենյակում, որպեսզի ստանաք ցանկալի խոնավությունը, զգուշորեն, փոքր մասերում: Անիմաստ է քարերի վրա մի մեծ դույլ ջուր շաղ տալ, իսկ հետո երկու րոպե անց գոլորշի սենյակից դուրս ցատկել՝ առանց իսկապես տաքանալու, պարզապես այն պատճառով, որ շատ բարձր խոնավության պատճառով այլևս չես դիմանում: Ճիշտ ռուսական բաղնիքի իմաստը ամենևին էլ այն չէ, որ այն հնարավորինս տաք տաքացվի, իսկ հետո փորձեք հնարավորինս երկար նստել այնտեղ: Ռուսական բաղնիքում գլխավորը մարմնի մաքրման արդյունավետ գործընթաց սկսելն է, և դա չի պահանջում ոչ չափազանց բարձր ջերմաստիճան կամ խոնավություն, ոչ էլ չափազանց երկար ինկուբացիա գոլորշու սենյակում: Սա պահանջում է մազանոթների բացման և քրտինքի արտազատման գործընթացի փոփոխություն՝ հանկարծակի սառեցման գործընթացով՝ սառը ջուր լցնելով կամ սառցե փոսի մեջ սուզվելով կամ ձմռանը այն ձյունով սրբելով։

Այստեղ մենք հանգում ենք երկրորդ կարևոր կետին՝ կապված ֆիզիոլոգիական պրոցեսների հետ, որոնք տեղի են ունենում մեր օրգանիզմում մարմնի գոլորշիացման և սառեցման ցիկլային փոփոխության ժամանակ, որոնց անտեղյակությունը կամ անտեղյակությունը կարող է հանգեցնել խիստ բացասական հետևանքների՝ ընդհուպ մինչև մահ։

Սկսենք նրանից, որ օրգանիզմի համար շատ տաք կամ շատ ցուրտ միջավայր մտնելը ծայրահեղ իրավիճակ է, որին նա արձագանքում է՝ անցնելով աշխատանքի ծայրահեղ ռեժիմի՝ գոյատևումն ապահովելու համար: Եվ սա ոչ միայն վերը նկարագրված ծայրամասային շրջանառության համակարգի մազանոթների ընդլայնումն է։ Սա նաև ներառում է սրտի աշխատանքի ուժեղացում, շնչառության ավելացում և արյան մեջ ադրենալինի արտազատում՝ այս գործընթացներին աջակցելու համար: Սա նաև առաջացնում է նյութափոխանակության գործընթացի ընդհանուր ուժեղացում, քանի որ մարմնում գործընթացների ցանկացած ինտենսիվացում միշտ պահանջում է լրացուցիչ էներգիա: Բայց մարմնի տաքացման և սառեցման ցիկլային կրկնությամբ մենք բազմիցս ինտենսիվացնում ենք այս գործընթացը՝ էլ ավելի բեռնելով մարմնի բոլոր համակարգերը, այսինքն՝ դրա համար ստեղծում ենք գերծայրահեղ իրավիճակ։ Եվ եթե միևնույն ժամանակ դուք ուշադիր չեք վերահսկում ձեր ինքնազգացողությունը, ապա լոգանքից օգուտ ստանալու փոխարեն մենք կարող ենք վնաս հասցնել։

Երբ մենք գոլորշու ենք գոլորշու սենյակում, մեր արյան անոթները լայնանում են, և արյան հոսքը մեծանում է: Սիրտը սկսում է ավելի ակտիվ աշխատել՝ այս զորացումն ապահովելու համար։ Բայց հետո մենք դուրս եկանք գոլորշու սենյակից և սառը ջրով լցվեցինք կամ նույնիսկ ցատկեցինք սառցե փոսի մեջ։ Այս դեպքում մենք կունենանք ոչ միայն մազանոթների կտրուկ սեղմում, քանի որ սիրտը ցրել է արյունը, անցել է ավելի ինտենսիվ աշխատանքի ռեժիմի, և այդ պրոցեսն օրգանիզմը չի կարող այդքան կտրուկ կանգնեցնել։ Մազանոթները արյան հոսք են ստանում հիմնական զարկերակներից: Եթե դրանք փոքրանում են, ուրեմն արյունն ավելի հեռուն գնալու տեղ չունի, և զարկերակներում ճնշումը կտրուկ բարձրանում է, ինչը նշանակում է, որ սրտի բեռը, որը դեռ ուժեղացված ռեժիմով արյուն է մղում, նույնպես կտրուկ մեծանում է։ Հետևաբար, եթե սրտի կամ արյան անոթների հետ կապված խնդիրներ ունեք, կա ինֆարկտի կամ ինսուլտի, թրոմբների առաջացման կամ արյունատար անոթների անջատման և խցանման հավանականություն (օրինակ՝ վիրահատությունից հետո), ապա այդպիսի ծայրահեղ ծանրաբեռնվածությունը. և, հետևաբար, այլընտրանքային զբոսայգիների և հովացման ընթացակարգը ձեզ հակացուցված է: Սա չի նշանակում, որ դուք ընդհանրապես չպետք է օգտվեք լոգանքից, բայց ձեզ հարկավոր է այլ ռեժիմ, որը ծայրահեղ սթրես չստեղծի սրտի և արյան շրջանառության համակարգի վրա, ինչը ես կխոսեմ ստորև։

Անձնական փորձից կարող եմ ասել, որ տաքացման և կտրուկ հովացման փոփոխությունը մարմնի վրա շատ ուժեղ բեռ է ստեղծում։ Երբ դուք առաջին անգամ փորձեցիք այս տեխնիկան, հինգերորդ ցիկլի վերջում, այնպիսի զգացողություն էր, կարծես երեք կիլոմետրանոց խաչմերուկ եք վազել լավ տեմպերով: Զնգում էր ականջիս մեջ, ու սիրտս քիչ էր մնում դուրս թռներ կրծքիցս։ Հետևաբար, նման ընթացակարգեր իրականացնելիս, ինչպես ասացի վերևում, դուք պետք է ուշադիր հետևեք ձեր վիճակին: Եթե դուք զգում եք, որ ինչ-որ բան այն չէ, դուք պետք է անմիջապես դադարեցնեք ընթացակարգը: Պետք չէ փորձել որևէ մեկին որևէ բան ապացուցել կամ փորձել կատարել ընթացակարգը ուղիղ հինգ անգամ: Բաղնարանը չի հանդուրժում բռնությունը, մենք գնում ենք բաղնիք՝ ընթացքը վայելելու, այլ ոչ թե շտապօգնության հիվանդանոց գնալու։ Նույն պատճառով այս բոլոր մրցումները իմաստ չունեն, թե ով ավելի տաք կտա, մի քիչ ավելի շատ գոլորշի կտա, հետո ավելի երկար կնստի գոլորշու սենյակում։ Նման «մրցույթներով» հեշտ է վնասել ինքդ քեզ, բայց իրականում դրանցից շատ քիչ օգուտներ կան օրգանիզմի համար։

Որպես հաստատում, 2010 թվականի պատմությունը, երբ ֆիննական սաունայում «մրցույթի» ժամանակ մահացավ ռուս «մարզիկ» Վլադիմիր Լադիժենսկին։ Այս դեպքում, ինչպես բոլոր «մեծ սպորտում», տեղի ունեցավ իմաստի փոխարինում։ Ֆիզիկական ակտիվությունը մարդուն անհրաժեշտ է մարմինը նորմալ առողջ վիճակում պահելու համար, բայց «մեծ սպորտում» փողն ու հանդիսատեսի համար շոուի ստեղծումը, դարձյալ հանուն փողի, առաջնային են, և ոչ ոք չկա. ընդհանրապես հետաքրքրված է մարզիկների առողջությամբ:Հետևաբար, նրանցից շատերը, ովքեր փորձում են ներխուժել «մեծ նվաճումների սպորտը», ի վերջո դառնում են հաշմանդամ կամ հաշմանդամ, իսկ ոմանք, ինչպես Վլադիմիր Լադիժենսկին, ընդհանրապես հրաժեշտ են տալիս կյանքին:

Բայց վերադառնանք բաղնիք: Բաղնիք այցելելիս մեր խնդիրն է ոչ թե հիվանդանոց կամ, Աստված մի արասցե, գերեզմանոց հասնելը, այլ առողջությունը բարելավելն ու օրգանիզմը տոքսիններից մաքրելը, և դրա համար բոլորը պետք է սովորեն զգալ իրենց վիճակը և ընտրել ճիշտը։ նրան. ռեժիմ. Մենք բոլորս տարբեր ենք, այն, ինչ լավ է մեկի համար, կարող է չաշխատել մյուսի համար: Ավելին, տարբեր օրերին ձեր ինքնազգացողությունը և տրամադրությունը կարող են տարբեր լինել, և դա կազդի նաև այն ռեժիմի վրա, որը դուք պետք է ընտրեք այս կոնկրետ պահին: Հետեւաբար, լոգարանում ձեզ հարկավոր չէ առաջնորդվել ընկերների և ծանոթների կողմից, որոնց հետ դուք գոլորշու եք եկել: Եթե դուք զգում եք, որ ժամանակն է, որ դուք դուրս գաք, ապա դուրս եկեք՝ չսպասելով, որ բոլորը դուրս գան գոլորշի սենյակից։

Նույնը վերաբերում է գոլորշի սենյակից հետո մարմնի հովացմանը, այսինքն՝ սառը ջրով լցնելուն։ Լցնելու համար ջուրը պարտադիր չէ, որ լինի ճիշտ սառցե, այն կարող է պարզապես զով լինել: Դուք կարող եք ընտրել այն ջերմաստիճանը, որն առավել հարմար է ձեզ: Օրինակ՝ առաջին անգամ կարող եք ջուրը մի փոքր տաքացնել, իսկ հաջորդ ցիկլերի համար՝ իջեցնել ջրի ջերմաստիճանը։ Ավելին, որքան առաջ գնաք, այնքան ավելի քիչ տհաճություն կզգաք սառը ջրով ողողվելուց:

Եթե դեռ զգում եք, որ մեծ ծավալով սառը ջրով լցնելը ձեզ անհարմարություն է պատճառում, ճնշումը կտրուկ բարձրանում է, կամ վախենում եք ձեր սրտանոթային համակարգի համար, ապա կարող եք կիրառել աստիճանական լցման մեթոդը, քանի որ խոսքն ամենևին էլ կտրուկ սառեցնելը չէ։ ամբողջ օրգանիզմը միևնույն ժամանակ։ Պրոցեդուրայի իմաստը մաշկի ողջ մակերեսը սառեցնելն է, ինչը պետք է առաջացնի ծայրամասային շրջանառության համակարգի մազանոթների սեղմում, սակայն ցանկալի էֆեկտի հասնելու համար դա պարտադիր չէ ամենուր միանգամից անել։ Հնարավոր է մաս-մաս։ Դա անելու համար մենք մեզ վրա մեծ գավաթ ջուր չենք լցնում, այլ վերցնում ենք մի շերեփ և սկսում փոքր մասերում ինքներս մեզ ջրել, որպեսզի ի վերջո սառը ջուրը թափվի ամբողջ մարմնի վրա: Դա անելու համար ինձ սովորաբար պահանջվում է հինգից յոթ դույլ: Ձախ և աջ թեւը, կրծքավանդակը, մեջքի ձախ և աջ հատվածները, իսկ եթե կրծքից և մեջքից ջուրը չի հերիքում ոտքերը լցնելու համար, ապա աջ և ձախ ոտքերի վրա նույնպես առանձին ենք լցնում։ Այս մեթոդի առավելությունն այն է, որ մազանոթների փակումը տեղի է ունենում աստիճանաբար, ինչը նշանակում է, որ սրտի և շրջանառության համակարգի ծանրաբեռնվածությունն ավելի սահուն է ավելանում։

Մեկ այլ կարևոր կետ այն է, որ դուք չպետք է շատ սառը ջուր լցնեք ձեր վրա, այլապես մենք կկորցնենք մարմնի մեջ հայտնված ջերմությունը: Սա հատկապես կարևոր է, եթե մենք ձմռանը սուզվում ենք սառցե փոսի մեջ: Այն սուզվում է սառցե անցքի մեջ, որը մարմինը սառեցնելու ամենածայրահեղ և ուժեղ միջոցն է, որն ամբողջությամբ ընկղմված է սառցե ջրի մեջ: Ուստի, որպեսզի չհովանա և չկորցնի ավելորդ ջերմությունը, փոսում անցկացրած ժամանակը պետք է լինի նվազագույն։ Նրանք ցատկեցին, գլխիվայր սուզվեցին, դուրս թռան և նորից գոլորշի սենյակ։ Եթե սառցե ջրում լողալու սիրահար եք, ապա ավելի լավ է առանձնացնել այս գործընթացները։ Առանձին-առանձին, ձմեռային լող և սառույցի փոսում լողալ, և մարմնի առանձին մաքրում զբոսայգու և սառեցման ցիկլային գործընթացով:

Բայց ձյան մաքրման դեպքում իրավիճակը մի փոքր այլ է: Երբ ձմռանը գոլորշի սենյակից հետո դուրս ես նետվում փողոց, ապա իրականում դու նույնիսկ իրականում չես զգում սառը օդը, հատկապես, եթե դրսում խոնավությունը ցածր է: Ինչպես ասացի վերևում, չոր օդի ջերմային հաղորդունակությունը շատ ցածր է: Եվ երբ սկսեք ձյունով սրբվել, դա ավելի շատ նման կլինի վերը նկարագրված գործընթացին՝ աստիճանաբար վրան սառը ջուր լցնելուն։ Իրականում ձյունը մարմնից այնքան ջերմություն չի վերցնում, որքան սառցե ջուրը, քանի որ ձյունը շատ ծակոտկեն է, հատկապես թարմ, և դրա մեջ շատ օդ կա։Մաշկին դիպչող ձյան փաթիլները շատ արագ կհալվեն, և դրանցում պարունակվող ջուրը կջերմանա, իսկ հետո սառեցումը նկատելիորեն կնվազի։ Եվ նույնիսկ եթե դուք ամբողջությամբ «սուզվում եք» ձնակույտի մեջ, երբ մարմնի առավելագույն մակերեսը շփվում է ձյան հետ, սառեցումը դեռ ավելի քիչ ինտենսիվ կլինի, քան սառցե փոսում լողալու կամ մեծ քանակությամբ սառույց լցնելու դեպքում: ջուր. Ելնելով անձնական փորձից՝ կարող եմ ասել, որ այս պրոցեդուրայից մեզ հաջողվել է հասնել լավագույն էֆեկտի հենց այն ձյունով քսելիս, քանի որ այս դեպքում, առաջին հերթին, մարմնի մակերեսի աստիճանական սառեցում տեղի է ունենում միայն այն հատվածում, որով դուք քսում եք։ այս պահին ձյունը, և երկրորդը, սառեցումը շատ կտրուկ է և ճշգրիտ մակերեսային: Եվ երրորդ անգամ, երբ ձյունը ցուրտ է, մարմինը ընդհանրապես դադարում է զգալ: Բացի այդ, հենց ձյունով քսվելիս ամենահեշտն էր հասնել մի վիճակի, երբ գոլորշի սենյակ վերադառնալուց հետո ամբողջ մարմինը սկսում է թեթևակի քրքջալ, երբ մակերեսային շերտի մազանոթները նորից սկսում են բացվել, ինչը մեկն է: այն ցուցանիշները, որ մենք կարողացանք հասնել ցանկալի արդյունքի։

Հիմա գլխազարդի և կոշիկների մասին։ Գոլորշի սենյակ այցելելիս խստորեն խորհուրդ է տրվում գլխին գլխարկ կրել, որը կպաշտպանի այն ավելորդ գերտաքացումից։ Իրականում գլուխը միակ օրգանն է, որի մակերեսին մի կողմից նկարագրված գործընթացը գրեթե չի առաջանում, իսկ մյուս կողմից՝ ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից դա անիմաստ է։ Բանն այն է, որ գլխի մաշկի մակերեսից անմիջապես ներքեւ կան գանգի ամուր ոսկորներ, որոնցում մազանոթներ չկան։ Հետեւաբար, իմաստ չկա փորձել այն տաքացնել եւ կտրուկ սառեցնել: Ուղեղը հատուկ օրգան է, որը շատ տարբեր է աշխատում, քան մարմնի մնացած ամեն ինչ: Եվ սա թերևս միակ օրգանն է, որտեղ տոքսինները չեն կուտակվում, ուստի անիմաստ է փորձել դրանք հեռացնել լոգանքի միջոցով։ Մյուս կողմից, գերտաքացումը ծայրաստիճան հակացուցված է գլխում, ավելի ճիշտ՝ նրա ներսում գտնվող ուղեղում։ Գոլորշի սենյակ այցելելիս գլխարկ դնելով՝ մենք դրանով պաշտպանում ենք գլուխը շատ արագ տաքանալուց, իսկ ուղեղը՝ գերտաքացումից։

Բուն լոգարանում, ոչ լվացքի բաժնում, ոչ էլ գոլորշու սենյակում, մեզ ոչ մի կոշիկ պետք չէ, եթե դա հանրային բաղնիք չէ։ Բայց երբ ձմռանը փողոց եք վազում, ապա ոտքերի հիպոթերմիան կանխելու համար շատ ցանկալի է շիֆեր կամ հողաթափեր օգտագործել, հատկապես, եթե որոշել եք գետը վազել սառցե փոսով, որը գտնվում է. բաղնիքից որոշ հեռավորության վրա։ Սրանք, իհարկե, միայն առաջարկություններ են, այնպես որ, եթե դուք լավ մարզված եք կամ երկար ժամանակ զբաղվել եք ձյան մեջ ոտաբոբիկ քայլելով և սառցե փոսում լողալով, ապա կարող եք շարունակել վարվել այնպես, ինչպես սովոր եք: Մնացած բոլորի համար ես խորհուրդ եմ տալիս պարզապես փորձել երկու տարբերակները, համեմատել սենսացիաները և ընտրել այն, ինչը ձեզ ավելի շատ է դուր գալիս: Բայց եթե ձեր բակը կամ լոգանքի մոտ գտնվող արահետները երեսպատված են քարով կամ սալիկներով, ապա ձմռանը դրանց վրայով քայլելիս կոշիկի օգտագործումը շատ ցանկալի է, քանի որ տաքացած գոլորշի սենյակից դուրս ցատկելով կարող եք նույնիսկ չնկատել, թե ինչպես է առաջանում հիպոթերմիա: ոտքերը. Այստեղ հնարքն այն է, որ մարմնի ներսում ջերմային ընկալիչներ չկան, դրանք միայն մաշկի մակերեսին են, ինչը, ընդհանուր առմամբ, տրամաբանական է։ Երբ դուք ոտաբոբիկ քայլում եք սառը ժայռերի կամ սառույցի վրա, արյան հոսքը մեծանում է՝ փոխհատուցելու սառեցումը: Այս դեպքում ոտքերից սառը արյունը գրեթե անմիջապես հավաքվում է երակների մեջ և մտնում օրգանիզմ։ Արդյունքում մենք ստանում ենք մի իրավիճակ, երբ մեր մարմնի վերին շերտերը տաքանում են գոլորշու սենյակում, և ինտենսիվ սառչող ոտքերից սառը արյուն է սկսում հոսել օրգանիզմ, ինչը կարող է հանգեցնել տարբեր բացասական հետևանքների։

Հետաքրքիր է նաև, որ մինչ դուք տաքանում եք, մաշկի մակերևույթից սառեցված արյունը չի կարող ներթափանցել մարմնի ներսում, քանի որ այն անխուսափելիորեն պետք է անցնի մազանոթների միջով տաքացած ներքին տարածքներով, որտեղ այն նորից կջերմանա, և միայն այդ դեպքում այն կհավաքվի երակների մեջ և կմտնի օրգանիզմ։