Ռուսական սաունա. Օգտագործման հրահանգներ. Մաս 1

2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 16:07

Ցավոք, այս գրքերի և հոդվածների մեծ մասը վերարտադրում է բաղնիքի շուրջ տիրող բազմաթիվ առասպելներ, որոնք իրականում շատ հեռու են իրականությունից: Հասկանալու համար, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել ռուսական բաղնիքը, ինչ օգուտներ կարելի է ստանալ դրանից ճիշտ օգտագործելու դեպքում, և միևնույն ժամանակ, ինչ վտանգ է ներկայացնում այն սխալ օգտագործման դեպքում, անհրաժեշտ է հասկանալ մարմնի հետ տեղի ունեցող ֆիզիոլոգիական պրոցեսները։ լոգարան այցելելիս.

Լոգանքի ֆիզիոլոգիայի և թերապևտիկ օգտագործման ամենաամբողջական և մանրամասն խնդիրը հոդվածում սրբագործված է հեղինակի կողմից, ով իր նյութերը համացանցում հրապարակում է «Պրոֆեսոր Ա. Պ. Ստոլեշնիկով» կեղծանունով։ Բայց մատուցման փոքր-ինչ քաոսային ոճը, ինչպես նաև հեղինակի խիստ յուրօրինակ աշխարհայացքը, բարդացնում են տեղեկատվության ընկալումը և թույլ չեն տալիս նրա հոդվածը առաջարկել լայն լսարանին: Բացի այդ, այն պարունակում է որոշ իրական փոքր սխալներ: Հետևաբար, այս հոդվածի, ինչպես նաև անձնական գործնական փորձի և իմ ընկերների փորձի հիման վրա, որոնց հետ մենք փորձարկել ենք այս մեթոդները, ես որոշեցի գրել իմ սեփական հոդվածը, որը ներկայացնում եմ ձեր ուշադրությանը:

Լոգանքի հիմնական տեսակները

Սկզբից անհրաժեշտ է տալ լոգանքների տարբեր տեսակների դասակարգումը, որոնք ամենատարածվածն են՝ դրանց հիմնական հատկանիշների նկարագրությամբ, քանի որ դա կարևոր է լոգարանում տեղի ունեցող գործընթացների հետագա ըմբռնման համար:

1. «Թուրքական բաղնիք» կամ «համամ», որն իրականում ոչ թե թուրքական է, այլ բյուզանդական, քանի որ թուրքերը նման բաղնիքի հետ ծանոթացել են Կոստանդնուպոլսի գրավման ժամանակ, որը ժամանակին Բյուզանդական կայսրության մայրաքաղաքն էր։ Նա նաև «հռոմեական տերմիններ» է։ Այս տեսակի լոգանքները բնութագրվում են շատ բարձր, գրեթե 100% խոնավությամբ, համեմատաբար ցածր ջերմաստիճանում 35-ից 60 աստիճան Ցելսիուս: Դասական «թուրքական բաղնիքը» ունի մեծ սենյակ, որում երբեմն կենտրոնում կա լողավազան՝ քարե դարակներով կամ նստարաններով։ Սենյակն ինքնին և դարակները / նստարանները ջեռուցվում են տաքացվող գոլորշու միջոցով, որը մատակարարվում է հատակի տակ և պատերի ներսում ներքին ալիքներով: Հենց գոլորշու ջեռուցումն է բացատրում այս տեսակի լոգանքների շատ բարձր խոնավությունը: Միևնույն ժամանակ, հին բյուզանդական և հռոմեական բաղնիքների առանձնահատկությունն այն էր, որ դրանցից մի քանիսը կառուցված էին բնական ջերմային աղբյուրների վրա, այսինքն՝ օգտագործում էին տաք ջուր և գոլորշի, որը գալիս էր Երկրի աղիքներից։

2. «Ռուսական բաղնիք», ամենատարածվածը մեզ մոտ։ Հուսով եմ, որ ռուսական բաղնիքի ընդհանուր կառուցվածքը քաջ հայտնի է ընթերցողներից շատերին։ Ամենատարածված դասավորությունն այժմ ներառում է հանդերձարան, որտեղ նրանք մերկանում և թողնում են իրենց հագուստները, լվացքի բաժին և գոլորշու սենյակ: Լվացքի բաժանմունքը և գոլորշու սենյակը ջեռուցվում են այս սենյակների ներսում տեղադրված վառարանով: Միաժամանակ գոլորշու սենյակում պատրաստվում են փայտե հատուկ դարակներ և ջեռուցիչ, որն անհրաժեշտ է գոլորշի ստեղծելու և անհրաժեշտ խոնավությունը պահպանելու համար։ Լվացքի խցիկում սովորաբար կա տաք ջրով տանկ, որը ջեռուցվում է ջեռոցից, ինչպես նաև սառը ջրով տարաներ։

Ռուսական բաղնիքում օպտիմալ ջերմաստիճանը միջին խոնավությամբ 80-ից 95 աստիճան Celsius է:

3. «Սաունա», որն ի սկզբանե տարածվել է Ֆինլանդիայում, որտեղից հետո այն տարածվել է աշխարհով մեկ։ Ժամանակակից սաունան տարբերվում է ռուսական բաղնիքից նրանով, որ այն ունի շատ ցածր խոնավություն ավելի բարձր ջերմաստիճանի դեպքում, որը սաունայում տատանվում է 90-ից մինչև 120 աստիճան: Ուստի սաունայի մասին խոսելիս հաճախ օգտագործվում է «չոր գոլորշի» տերմինը։

Փաստորեն, «չոր գոլորշին» սաունայի ավելի ուշ տարբերակն է, որը համեմատաբար վերջերս է հայտնվել և առավել տարածված է դարձել այսպես կոչված «կոմպակտ» կամ «տնային» սաունաների հայտնվելով, որոնք փոքր սենյակներ են՝ դարակով և ջեռուցմամբ։ տարր, սովորաբար էլեկտրական, որոնք ամբողջական սաունա չեն: Նմանատիպ «սաունաներ» խցիկները հաճախ տեղադրվում են շքեղ հյուրանոցային համարներում, որտեղ դրանք համակցված են սովորական ցնցուղի կամ լոգարանի հետ։ Եվ քանի որ անհրաժեշտ ջրամեկուսացման ստեղծումն առանձին խնդիր է, հաճախ արգելվում է նման սաունա-տնակներում ջուր օգտագործել և ցողել ջեռուցման տարրերի վրա՝ անհրաժեշտ խոնավություն ստեղծելու համար։

Եթե խոսենք այն բաղնիքների մասին, որոնք իրականում օգտագործում են ֆինները, ապա դրանք սկզբունքորեն չեն տարբերվում ռուսական բաղնիքից։ Այնտեղ ընդունված է նաև գոլորշի տալ և ավելներով գոլորշիանալ։

4. Լոգանքի մեկ այլ բավականին հայտնի տեսակ, որը վերջերս սկսել է ժողովրդականություն վայելել, «ճապոնական լոգանքն» է, որն իր կառուցվածքով իրականում բավականին տարբերվում է ռուսականից, ֆիննականից կամ հռոմեականից: Ճապոնական բաղնիքների ընդհանուր սխեման նույնն է, բայց դրանք տարբերվում են՝ կախված այն մարդկանց թվից, որոնց համար նախատեսված են։ Տնային բաղնիքը, որը նախատեսված է փոքր քանակությամբ, սովորաբար 1-2 հոգու լվացման համար, կոչվում է «ֆուրակո» և այն սենյակն է, որտեղ տեղադրված է լվացքի տարածք, սովորաբար նստարանի և լվացքի պարագաների հավաքածուի տեսքով: հատուկ փայտե տառատեսակ տաք ջրով։ Այսինքն՝ ի տարբերություն եվրոպական տիպի լոգանքների, ճապոնական լոգարանում ամեն ինչ կառուցված է տաք ջրի տառատեսակի շուրջ, որի ջերմաստիճանը պետք է լինի 45-50 աստիճան Ցելսիուս։ Սա ֆուրակոյի հիմնական մասն է։ Այս դեպքում դուք կարող եք սուզվել տաք լոգարան միայն լվացման ընթացակարգից հետո:

Բացի փոքր և կենցաղային «ֆուրակո» բաղնիքներից, Ճապոնիայում կան նաև մեծ հասարակական բաղնիքներ, որոնք կոչվում են «սենտո», որոնք նախատեսված են մեծ թվով մարդկանց սպասարկելու համար։ Կա մի սենտո, որտեղ ավելի քան 100 մարդ կարող է միաժամանակ ընթացակարգեր կատարել: Միաժամանակ դրանք բաժանված են արական և իգական մասերի, ունեն մեծ հանդերձարաններ և լվացքի մեծ խցիկներ, ինչպես նաև տաք ջրով հսկայական լոգարաններ։

Ճապոնական լոգանքը կարող է պարունակել նաև «օֆուրո»՝ հատուկ ուղղանկյուն տարաներ՝ լցված թեփով և/կամ խճաքարերով, որոնք խառնվում են անուշաբույր արմատներով և խոտաբույսերով, խոնավացնում և տաքացնում մինչև 60 աստիճան: Երբ ընկղմվում ես նման տարայի մեջ, մարմինդ սկսում է ինտենսիվ քրտնել, մինչդեռ քրտինքն անմիջապես ներծծվում է թեփի կողմից։

Լոգանքի մեջ մարմնի ֆիզիոլոգիայի հիմքը

Ցանկացած լոգանք ճիշտ օգտագործելու համար խորհուրդ է տրվում պատկերացում ունենալ այն գործընթացների մասին, որոնք տեղի են ունենում մեր մարմնում, երբ մենք լոգանք ենք ընդունում, և ինչպես են շրջակա միջավայրի որոշ պարամետրերի փոփոխությունները, ինչպիսիք են խոնավությունը կամ ջերմաստիճանը, ազդում այդ գործընթացների վրա:

Լոգանք գնացողներից շատերը գիտեն, որ ցանկացած լոգարանում գլխավորը հենց գոլորշու հնարավորությունն է, այսինքն՝ մարմինը բարձր ջերմաստիճանով տաքացնելը, և ընդհանրապես չլվանալ կեղտը, քանի որ կարելի է լվանալ։ լոգարանում և ցնցուղի տակ, իսկ ծայրահեղ դեպքում՝ պարզապես ջրային ավազանում։ Լոգարանում հիմնականը գոլորշի սենյակն է, իսկ լոգարանում ամբողջ հիմնական գործընթացը կապված է գոլորշու սենյակի հետ։

Երբ մարդու մարմինը սկսում է տաքանալ, մենք սկսում ենք քրտնել՝ մարմինը սառեցնելու համար։ Դա կարող է տեղի ունենալ ակտիվ ֆիզիկական կամ մտավոր աշխատանքի ժամանակ, երբ տեղի են ունենում ակտիվ նյութափոխանակության գործընթացներ, որոնք ազատում են մեծ քանակությամբ ավելորդ ջերմություն, որը օրգանիզմը պետք է դուրս բերի շրջակա միջավայր: Երկրորդ տարբերակը, երբ շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանը բարձր է մարմնի ջերմաստիճանից, հետևաբար՝ ավելորդ ջերմություն, և այն միշտ ձևավորվում է մարմնում, պարզապես հեռացնելու տեղ չկա։ Ջրային քրտինքը, որը մարդու օրգանիզմն արտանետում է մաշկի մակերեսին, գոլորշիացման ժամանակ կլանում է շատ ջերմություն, ինչը նման պայմաններում մարմնի ջերմաստիճանը ինչ-որ կերպ իջեցնելու հնարավորություններից է։

Բայց մեր մարմինը կարող է ակտիվորեն գոլորշիացնել ջուրը՝ դրա վրա լրացուցիչ ջերմություն ծախսելով ոչ միայն մաշկի, այլև թոքերի մակերեսից։ Շատ կաթնասունների մոտ, որոնք ծածկված են մազերով և, հետևաբար, չունեն մաշկի մակերեսին ջրային քրտինքի խցուկներ, ինտենսիվ շնչառությունը մարմնից ավելորդ ջերմությունը հեռացնելու միակ միջոցն է:Ավելին, թոքերի տարածքը իրականում մի քանի անգամ ավելի մեծ է, քան մարդու մաշկի մակերեսը։ Ալվեոլների ընդհանուր մակերեսը մեղրի համար փոխվում է ներշնչման և արտաշնչման միջոցով 40 քառ. մետր մինչև 120 քառ. մետր, մինչդեռ մաշկի մակերեսը կազմում է ընդամենը 1,5-ից 2,3 քառակուսի մետր: մետր։ Հետևաբար, երբ մենք գտնվում ենք բարձր ջերմաստիճան ունեցող սենյակում, մեր շնչառությունը բնազդաբար արագանում է, բայց ամենակարևորը դառնում է ավելի խորը, իսկ արտաշնչման ժամանակ ավելի շատ ջրային գոլորշի է լինում։

Ի դեպ, այս հատկությունից օգտվում են անապատներում ապրող շատ ժողովուրդներ, երբ շոգ եղանակին նրանք փաթաթվում են բազմաշերտ խալաթներով, ինչպես մենք ենք սառը եղանակին։ Քանի որ մաշկի տարածքը շատ ավելի քիչ է, քան թոքերի տարածքը, լրացուցիչ ջերմամեկուսացումը նվազեցնում է մարմնի տաքացումը շրջակա միջավայրից, իսկ ավելորդ ջերմությունը հեռանում է մարմնից շնչառության միջոցով: Այս դեպքում օգտագործվում է մեկ այլ առանձնահատկություն, որ շնչառության ժամանակ, չնայած թոքերի տարածքը մաշկի մակերեսից ավելի մեծ է, մարմինը շատ ավելի քիչ ջուր է կորցնում, քանի որ արտաշնչման ժամանակ գոլորշիացումից հետո մի մասը. ջրի գոլորշին ժամանակ ունի նորից խտանալու և վերադառնալու մարմին, մինչդեռ ջրի պես, որը քրտինքի ձևով ազատվում է մաշկի մակերեսին, գոլորշիանում և անդառնալիորեն կորցնում է մարմինը:

Մարմնից ավելորդ ջերմությունը հեռացնելու երկու հիմնական եղանակները որոշվում են լոգարանում այգու երկու հիմնական եղանակներով.

1. 1. Տաքացում բարձր ջերմաստիճանում առավելագույն քրտնարտադրության և մաշկի միջոցով հնարավորինս շատ տոքսինների հեռացման համար: Այսինքն, ինչ-որ իմաստով, դա վերին դարակի վրա գտնվող «ծայրահեղ» գոլորշի սենյակ է, որը կատարվում է բազմակի ջեռուցման-սառեցման ցիկլով:
2. Երկարատև ջեռուցում միջին ջերմաստիճանում, այսինքն՝ ներքևի դարակում գտնվող գոլորշի սենյակ, ինտենսիվ և խորը շնչառությամբ, այսինքն՝ թոքերի ակտիվ ինհալացիայով, ինչպես նաև մարմնից ավելորդ խոնավության հեռացում քրտինքի և շնչառության միջոցով, որն օգտակար է հիվանդ երիկամների, այտուցների և օրգանիզմում ջրի այլ պահպանման համար…

Առաջին գործընթացը հասկանալու համար պետք է հասկանալ, թե ինչ է իրենից ներկայացնում ծայրամասային շրջանառության համակարգ և ինչպես է այն գործում:

Սիրտը պոմպ է, որը մղում է արյունը դեպի կենտրոնական արյան անոթներ, որոնք կոչվում են «աորտա», որոնք աստիճանաբար ճյուղավորվում են և վերջում ավարտվում են ծայրամասային արյունատար անոթների խիտ ցանցով, որը նաև կոչվում է «մազանոթներ», որոնք ներթափանցում են մարմնի բոլոր օրգաններն ու հյուսվածքները։ ներառյալ մաշկը: Հայտնի է, որ չնայած ծայրամասային անոթներից յուրաքանչյուրի տրամագիծը շատ փոքր է, ելքային անոթների ընդհանուր ընդհանուր կտրվածքը միշտ ավելի մեծ է, քան կենտրոնականը, որտեղից նրանք հեռանում են։ Դրա շնորհիվ հոսքի արագությունը և արյան ճնշումը նվազում են, քանի որ անոթները բաժանվում են:

Վերոնշյալ պատկերում ծայրամասային շրջանառության համակարգը ներկայացված է մարմնի ընդհանուր ձևը կրկնող խիտ միահյուսված բարակ թելերի կիսաթափանցիկ «ամպի» տեսքով։

Արյունը մարմնի բջիջների հետ թթվածնի և սննդանյութերի փոխանակումից հետո՝ հեռացնելով ածխաթթու գազը և բջիջների կենսագործունեության ընթացքում ձևավորված տոքսինները, այն նորից մտնում է ծայրամասային շրջանառության համակարգի երկրորդ արտազատվող մասը, որի ամենաբարակ անոթները աստիճանաբար միաձուլվում են։ երակների մեջ.

Մարդու մարմնում կան շատ մազանոթներ։ Մարդու մարմնում մազանոթային մահճակալի ընդհանուր երկարությունը, եթե միացված է միմյանց, հավասար է երկրագնդի երեք հասարակածների երկարությանը, այսինքն՝ մոտ 120 հազար կիլոմետր։

Մարմնի օրգանների և հյուսվածքների ներսում ներքին միկրոշրջանառությունը համաժամանակյա աշխատում է մաշկի արտաքին, տեսանելի միկրոշրջանառության հետ: Սա թույլ է տալիս խոսել ծայրամասային շրջանառության համակարգի մասին (այսուհետ՝ հակիրճ՝ պարզապես «ծայրամաս»), որպես մարդու անոթային առանձին օրգան, որի ճիշտ գործունեությունը նույնքան կարևոր է մարմնի համար, որքան մյուս բոլոր օրգանները, ինչպիսիք են՝ սիրտը, երիկամները կամ լյարդը.

Երբ հայտնվում ենք բարձր ջերմաստիճանով միջավայրում, մաշկից քրտինքի ակտիվ արտազատումն ապահովելու համար օրգանիզմին անհրաժեշտ է մեծացնել արյան մատակարարումը մաշկին և քրտինքի խցուկներին, քանի որ արյունը բոլոր նյութերի միակ աղբյուրն է։ մարմնում, ներառյալ ջուրը: Սա ձեռք է բերվում ծայրամասի մազանոթ անոթների տրամագծի ընդլայնմամբ, որը տեսողականորեն արտահայտվում է մաշկի կարմրությամբ։ Մաշկի կարմրությունը ծայրամասի ընդլայնման հետևանք է, և դրա միջով սկսում է անցնել արյան կտրուկ աճ։ Արյան հոսքի արագությունը, ըստ Պուազելի օրենքի, կախված է նավի շառավղից մինչև 4-րդ ուժ: Այսինքն, եթե մեր մազանոթի տրամագիծն ավելացել է ընդամենը 10%-ով, ապա արյան հոսքի արագությունն ավելացել է 1,5 անգամ, իսկ եթե 2 անգամ, այդ մազանոթների մասնաբաժինը այդքան էլ կենտրոնացված չէ, ապա արդեն 16 անգամ։ Այս դեպքում արյան հոսքի արագությունը ուղղակիորեն որոշում է արյան քանակությունը, որը հոսում է մազանոթի միջով մեկ միավոր ժամանակում:

Այսինքն՝ մաշկի ծայրամասի մազանոթների ընդլայնումը հանգեցնում է արյան հոսքի զգալի աճի, որն ունի շատ նշանակալի ֆիզիոլոգիական ազդեցություն։ Այնքան նշանակալի է, որ լավ գոլորշի սենյակի ազդեցությունը համեմատելի է «հեմոդիալիզի», այսինքն՝ «արհեստական երիկամի» մաքրող ազդեցության հետ և նույնիսկ գերազանցում է դրան, քանի որ գոլորշու սենյակում ոչ միայն առաջանում է ջրի քրտինքի արտազատում, այլև. ակտիվանում է նաեւ ճարպագեղձերի աշխատանքը։

Բանն այն է, որ երիկամները, ինչպես հեմոդիալիզի նմանակումը, օրգանիզմից հեռացնում են միայն ջրում լուծվող տոքսինները, մինչդեռ օրգանիզմ են մտնում նաև ճարպալուծվող տոքսինները, որոնք ոչ երիկամները, ոչ հեմոդիալիզը չեն կարողանում հեռացնել օրգանիզմից։ Ճարպերում լուծվող տոքսինները, և դրանք հազարավոր են, այդ թվում՝ բենզինի գոլորշիները և սննդի ներկերը, կարող են օրգանիզմից արտազատվել լյարդի միջոցով, որոնց մի մասը ճարպերի քայքայման միջոցով փորձում է վերածել ջրում լուծվողի, մյուս մասը՝ լյարդի կողմից լեղու հետ արտազատվում են աղիքներ, որտեղից դուրս են հանվում մարմնից կղանքի հետ միասին։ Բայց կա ճարպ լուծվող տոքսինների երրորդ խումբ, հատկապես սինթետիկ, որոնք նախկինում գոյություն չունեին բնության մեջ, որոնց հետ լյարդը պարզապես չգիտի ինչ անել, հետևաբար չի կարող դրանք հեռացնել մարմնից: Արդյունքում, մարմինը ունի միայն մեկ ճանապարհ՝ չեզոքացնելու այդ ճարպալուծվող տոքսինները՝ դրանք կուտակել ենթամաշկային ճարպային հյուսվածքում, որը նաև աղբանոց է վտանգավոր ճարպային թույների համար:

Ի դեպ, սրանից մեկ կարևոր եզրակացություն է բխում. Ճարպակալման խնդիրը, որով այսօր տառապում են շատ մարդիկ, հատկապես «զարգացած» երկրներում, առաջանում է հիմնականում ոչ թե շատ ուտելու, այլ այսպես կոչված «անպետք» սննդի օգտագործման պատճառով, որը հիմնականում արտադրվում է տարբեր «Ֆասթ ֆուդի» մեջ, որը պարունակում է. մեծ քանակությամբ ճարպ լուծվող տոքսիններ, որոնք մարմինը պարզապես չի կարող հեռացնել մարմնից, և, հետևաբար, դրանք պետք է տեղավորվի ենթամաշկային ճարպային հյուսվածքում: Այսինքն՝ գիրության բուժումը բաղկացած է ոչ թե սննդի քանակի սահմանափակումից, այլ սննդակարգի և սննդի որակի հիմնարար փոփոխությունից, որը պետք է բաղկացած լինի բնական պայմաններում աճեցված և համապատասխան պատրաստված բնական մթերքների օգտագործմանը վերադառնալուց։ հին խոհանոցի ավանդական բաղադրատոմսերին:

Բայց վերադարձ դեպի գոլորշու սենյակ: Երբ մենք մտնում ենք գոլորշու սենյակ, ծայրամասը բացվում է, և մեր մարմինը սկսում է ինտենսիվ քրտնել: Քանի որ «քրտինքը» քրտինքի և ճարպագեղձերի համատեղ արտադրանք է, մենք եզակի հնարավորություն ենք ստանում օրգանիզմից հեռացնելու ենթամաշկային ճարպային հյուսվածքում կուտակված ամենավտանգավոր ճարպալուծվող տոքսիններն ու թույները: Հաշվի առնելով ներկայիս կյանքը զանգվածի շուրջ աղտոտիչների առկայությամբ և այն ապրանքների որակի հուսալի ստուգման անհնարինությամբ, որոնք մենք պետք է օգտագործենք, նպատակահարմար է ավելի հաճախ տրամադրել մարմնին նման հնարավորություն: