Ռուսական kettlebell որպես նախնական ռուսական սպորտային սարքավորումներ

2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 16:07

Ինչ է kettlebell-ը: Սա բռնակով թնդանոթ է։ Սա շարժական մարզասրահ է։ Դա հայտարարություն է. «Ես հոգնել եմ ձեր մետրոսեքսուալ մարզասրահներից: Ես տղամարդ եմ և տղամարդու պես կմարզվեմ»։

Kettlebell ճոճանակը նման է միջնադարյան թրի ագրեսիվ և ազատ ճոճմանը: Դա դրսևորում է այն բանի, ինչ Օրի Հոֆմեկլերը անվանել է «ռազմիկի բնազդ»:

Տղաներն իրենց կշիռներն անվանում են այնպես, ինչպես անվանում են իրենց կոճղերը: Նրանց վրա նկարում են իրենց զորամասերի տարբերանշանները։ Նրանց վրա կշիռներ են դաջում։ Ռուսական Kettlebells-ը Harley-Davidson-ի կշիռներն են:

Կշիռները ապահովում են համակողմանի զարգացում: Բազմաֆունկցիոնալ ուժ: Ուժ. Ճկունություն. Ազատվեք ճարպից առանց ամոթալի աերոբիկայի. Դա կտևի շաբաթական 1-2 ժամ պարապմունք։ Ընդամենը անհրաժեշտ է մեկ կոմպակտ, անխորտակելի արկ, որը կարող է օգտագործվել ցանկացած վայրում:

Kettlebell-ը թերագնահատված է շատերի կողմից: Իրականում, kettlebell-ը շատ յուրահատուկ և շատ բազմակողմանի սպորտային սարքավորում է: Kettlebell-ի օգնությամբ դուք կարող եք լիովին պահպանել ձեր մարզավիճակը և ունենալ լավ մարզումներ և ուժի անհավանական տոկունություն:

Թնդանոթներ և թնդանոթներ

Մետաղական կշիռները, որոնք պահպանել են իրենց ձևը մինչ օրս, հայտնվել են 18-րդ դարում բոլորովին անսպասելի կերպով։ Ռուս գնդացրորդները անընդհատ, մեծ ջանքեր գործադրելով, ձեռքով թնդանոթները դնում էին հրացանների դնչկալների մեջ։

Նախապատրաստություն պահանջվեց։ Առաջարկվեց պարզ, բայց հիանալի գաղափար՝ բռնակ ամրացնել միջուկին և դրանով մարզել ձեռքերի մկանները: Արդյունքները ճնշող էին, թնդանոթը թնդանոթի մեջ լիցքավորելու արագությունը մի քանի անգամ ավելացավ։

Ահա թե ինչպես է հայտնվել կլոր թեյնիկը՝ ամուր բռնելով հարմարավետ բռնակով։ Այն ժամանակվա կոմերցիոն կշիռները բազմակողմանի էին և ունեին շատ անհարմար բռնակ։

1885 թվականի օգոստոսի 10-ին նշվել է թեյթլբել բարձրացնելու օրը։ Հենց այս օրը ստեղծվեց Սանկտ Պետերբուրգում կազմակերպված առաջին «Սիրողական աթլետիկայի ակումբը»։ Ակումբը հավաքել էր սիրողական մարզիկների։ Միևնույն ժամանակ մոտավորապես մշակվել են kettlebell-ի բարձրացման կանոններն ու կանոնները։ Մինչեւ այդ օրը կշիռներով վարժություններն ավելի շատ ժամանցային բնույթ էին կրում եւ իրականացվում էին տոնավաճառներում ու ժամանցային միջոցառումներում, կրկեսներում։ Բայց դրանից հետո ավելի ու ավելի շատ ներկայացումներ սկսեցին պաշտոնապես անցկացվել՝ կոնկրետ նպատակ ունենալով բացահայտել ամենաուժեղ մարդուն։ Եվ քանի որ Ռուսաստանում միշտ բարձր են գնահատել «հերոս» հասկացությունը, նման մրցույթներում հաղթանակը շատ հեղինակավոր էր, և շատ էին, ովքեր ցանկանում էին պայքարել նման պայմանական կոչման համար։

Կան երկու տեսակի սպորտային kettlebells.

- ամուր

- ծալովի:

Պինդ կշիռները հասանելի են 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 կգ քաշերով: 16 կգ քաշով քաշը կոչվում է ֆունտ քաշ: Քեթլբել բարձրացումում մրցումները անցկացվում են 16, 24 և 32 կգ քաշային կարգով:

Kettlebells-ի առավելությունները

Երբ մենք սեղմում ենք համրերը, դրանցից յուրաքանչյուրի քաշը ընկնում է միայն մեկ խարիսխի վրա: Սա ստիպում է մեր կապաններին և փոքր մկաններին ներգրավվել ամբողջ հզորությամբ՝ կայունացնելով բեռը: Իսկ եթե չդիմանան, ուրեմն քաշը քեզ չի ենթարկվի։ Իսկ կշիռներն իրենք պատրաստված են այնպես, որ քաշը բաշխվի երկու խարիսխի կետերի վրա: Սա կհեշտացնի կայունացուցիչների աշխատանքը և կհավասարակշռվի: Նրանք չեն սահմանափակի աշխատող մկանների ուժը, այնպես որ դուք կարող եք ավելի շատ սթրեսի դիմանալ:

Մյուս կողմից, ավելի շատ քաշն ավելի ուժեղ է օգտագործում այդ նույն կայունացուցիչները, ուստի ուզեն, թե չուզեն, նրանք դեռ պետք է ուժեղանան: Սա ավտոմատ կերպով նշանակում է քաշի ավելացում, ուժի և մկանային զանգվածի ավելացում:

Kettlebell-ի մարզումը գրեթե տրավմատիկ չէ: Չկան կատարման խիստ տեխնիկա և այլ ավելորդ բաներ։ Դուք պարզապես վերցնում եք պատյանը և սկսում եք այն քաշել կամ սեղմել այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Մարմինն ինքնին օպտիմալ կերպով բաշխում է բեռը աշխատող մկանների միջև։ Սա թույլ է տալիս զարմանալիորեն արագ հավաքել աշխատանքային կշիռները:

Մեկ այլ գումարած, որը հայտնվում է բեռի բաշխումից մկանների մեծ թվով խմբերի վրա, սահմանափակող ինտենսիվությունն է: Դրանից մենք միանգամից մի քանի առավելություն ենք ստանում. Նախ, հորմոնալ ալիքը սովորականից շատ ավելի ուժեղ է, ուստի նյութափոխանակության ռեակցիաները տաս անգամ արագանում են: Սա միաժամանակ կառուցում է մկանային զանգված և մեծացնում ուժը (վնասված բջիջները փոխարինելով բեռին ավելի հարմարեցված նմուշներով), ինչպես նաև այրում է ենթամաշկային ճարպը: Երկրորդ, որոշակի ժամանակահատվածում թիրախային մկանով անցնում է հսկայական քանակությամբ արյուն, որը շատ ավելի շատ սննդարար նյութեր և նույն հորմոններ է բերում բջիջներին, քան սովորական մարզումների ժամանակ: Մի խոսքով, մենք իդեալական միջավայր ենք ստանում մկանների և հենաշարժական համակարգի այլ մասերի զարգացման համար։

Եվ վերջապես, մենք միշտ կշիռներ ենք բարձրացնում ճիշտ այնպես, ինչպես բնական պայմաններում շատ կբարձրացնեինք: Հետևաբար, kettlebell lifting-ը համարվում է լավագույնը ֆունկցիոնալ ուժի զարգացման համար: Դուք կդառնաք ավելի հեշտ շարժվել, ավելի արագ արձագանքել և նույնիսկ ավելի ուժեղ հարվածել: