Ինչպես լինել երջանիկ՝ չնայած թունավոր աշխատանքային մթնոլորտին

2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 16:07

Գրասենյակային թունավոր միջավայրը ոչ միայն խանգարում է արդյունավետ աշխատանքին, այլև կարող է փչացնել ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը: Այս դեպքում թունավոր միջավայրը չի հասկացվում որպես SanPiN-ի խախտում, այլ թիմում «փտած» հոգեբանական կլիմա։

Թունավոր միջավայրը բացասաբար է անդրադառնում ձեր աշխատանքի որակի և, որպես հետևանք, ապագա կարիերայի վրա: Եվ եթե դուք առաջնորդ եք, ապա ձեր թիմի բոլոր անդամների և նրանց կարիերայի համար նույնպես:

Թունավորությունը կամ նեգատիվությունը աշխատավայրում կարող է տարբեր կերպարանքներ ունենալ, այդ թվում՝ ահաբեկում, միկրոկառավարում, սխալ կառավարում, ագրեսիվ վարք և ընդհանուր անվստահություն թիմի անդամների միջև: Եթե այս ամենը ձեզանից պահանջում է տիտանական ջանքեր գործի գնալու համար, ապա խնդիրը պետք է լուծվի։

Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ լավագույն լուծումը կլինի հենց այս թունավորության դեմ պայքարելը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք արդեն տառապում եք անառողջ աշխատանքային միջավայրից, ապա, ամենայն հավանականությամբ, չեք կարողանա փոխել այդ միջավայրը։

Թունավորության պատճառները կարող են կապված լինել բացառապես ղեկավարի կամ գործընկերներից մեկի անձի հետ, բայց ամենից հաճախ, երբ խոսքը վերաբերում է ամբողջ գրասենյակի կամ կազմակերպության մակարդակին, դրանք համակարգային բնույթ ունեն և լրացվում են յուրահատկություններով: կորպորատիվ մշակույթ (կամ դրա բացակայություն): Նման խնդիրները չեն լուծվում թիմ կառուցելով և կախարդ մարզիչ կանչելով։

Նման իրավիճակում, առաջին հերթին, դուք պետք է պաշտպանվեք ինքներդ ձեզ, քանի որ թունավոր գրասենյակը պարզապես մի քանի տհաճ գործընկերներ / ենթականեր և / կամ ցածրատես ղեկավարներ չեն:

Այս հոդվածը օգտակար կլինի մեր ընթերցողների համար, ովքեր տառապում են թիմում անառողջ հոգեբանական մթնոլորտից և ցանկանում են պատրաստվել աշխատանքում անսպասելին, ինչպես նաև նրանց, ովքեր իրենք են թունավոր միջավայրի պատճառ, բայց չեն գիտակցում. այն.

Ինչպես է թունավոր գրասենյակը կործանում ձեր կյանքն ու կարիերան

Նախ, դուք կարող եք լուրջ հիվանդանալ, և խոսքը սեզոնային համաճարակի ժամանակ գրիպի մասին չէ: Գիտությունը ցույց է տվել, որ սթրեսի հորմոնի բարձր մակարդակը կտրուկ մեծացնում է սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի հավանականությունը։

Երկրորդ՝ գրասենյակում վատ հոգեբանական միջավայրը մեծացնում է դեպրեսիայի վտանգը: Իսկ կլինիկական դեպրեսիան շատ լուրջ պայման է, որի հետ դժվար է հաղթահարել:

Երրորդ, դա դեմոտիվացնող է: Երբ մեր շրջապատը թաղված է բացասականության մեջ, զգոն մնալը, աշխատանքի վրա կենտրոնացած և բարձր մոտիվացված լինելը կարող է դժվար լինել:

Ինչպես իմանալ, արդյոք ձեր աշխատավայրը թունավոր է, ոչ թե ինքներդ

Երբեմն դժվար է անմիջապես հասկանալ՝ ինչ-որ բան այն չէ՞ ձեր աշխատանքի մեջ, թե՞ պարզապես ատում եք այն, և այդ պատճառով ձեզ շրջապատող ամեն ինչ թունավոր է թվում: Փորձենք պարզել այն:

Փորձեք անկեղծ պատասխանել 10 հարցի։

1. Գրասենյակ գնալու միտքը ձեզ սթրեսի ենթարկո՞ւմ է:

2. Արդյո՞ք ղեկավարությունն ու գործընկերները որոշումներ են կայացնում, գործում և դատողություններ են անում միմյանց մասին՝ հիմնվելով մի շարք չգրված կանոնների և կլիշեների վրա:

3. Ընկերությունն ամենից շատ նման է «շրջադարձային սեղանով» անցակետի. մարդիկ անընդհատ գնում-գալիս են, իսկ անձնակազմի շրջանառությունը համաճարակա՞ն է:

4. Դուք անձամբ զգացե՞լ եք ագրեսիվ վերաբերմունք ձեր հանդեպ կամ նույնիսկ բացահայտ ահաբեկում ձեր գործընկերների կողմից, թե՞ դա նկատե՞լ եք դրսից:

5. Արդյո՞ք գործընկերներն ու ղեկավարությունը խուսափում են բացահայտորեն քննարկել զգայուն հարցերը, գերադասելով բամբասանքները և միմյանց մեջքի թիկունքում շշուկները:

6. Դուք անհարմարավետ եք զգո՞ւմ այն իրավիճակներում, երբ ստիպված եք վիճել գործընկերների կամ ղեկավարի հետ աշխատանքային հարցերի շուրջ, հետևաբար՝ փորձել խուսափել նման իրավիճակներից:

7. Դուք և/կամ Ձեր գործընկերները հոռետեսորեն վերաբերվե՞լ եք նոր գաղափարներին:

8. Կազմակերպությունում, որտեղ դուք աշխատում եք, ոչ ոք ոչ ոքի չի՞ վստահում:

9. Կա՞ն գրասենյակում միմյանց նկատմամբ թշնամաբար տրամադրված մի քանի «կլաններ»։

10. Ունե՞ք անձնական զրուցարան «սայլի» մեջ, որտեղ որոշ գործընկերներ ցեխ են շպրտում մյուսների վրա:

Եթե դուք այո եք պատասխանել գրեթե բոլոր հարցերին, հատկապես 2, 3, 4, 5 և 7, ապա ձեր աշխատավայրն իսկապես թունավոր է: Եվ հետո մենք կխոսենք, թե ինչպես վարվել սրա հետ:

Պաշտպանական միջոցառումները բաժանենք երեք փուլի՝ աշխատանքից առաջ, գրասենյակում, աշխատանքից հետո։

Նախքան աշխատանքի գնալը

Աշխատանքային նամակը մի կարդացեք աշխատանքային օրվա մեկնարկից առաջ։ Եթե դուք իսկապես զզվել եք ձեր աշխատավայրից, ապա դրա հետ կապված ցանկացած բան կարող է փչացնել ձեր տրամադրությունը հենց առավոտյան՝ առանց արդյունավետության ոչ մի կաթիլ ավելացնելու։ Դա ձեզ կխանգարի կատարել աշխատանքային առաջադրանքները, սակայն լրացուցիչ ժամանակ կծախսվի բացասական մտքերի վրա։ Ձեզ դա պե՞տք է։

Օրը սկսեք փոքրիկ հաղթանակներով։ Հեռախոսով անկողնում հանգստանալու փոխարեն, արագ վեր կացեք, կատարեք ձեր վարժությունները և աշխատեք ժամանակին դուրս գալ տնից։ Բացի այդ, մի ծույլ մի եղեք ձեր անկողինը սարքել: Հոգեբաններն ասում են, որ դա վստահություն է ձևավորում, որ դուք վերահսկում եք ձեր օրը, և ինչպես մյուս փոքր հաղթանակները, այն էներգիա է տալիս և խթանում ձեզ մեծ գործեր անելու աշխատավայրում:

Մտածեք հինգ բաների մասին, որոնց համար սիրում եք ձեր աշխատանքը: Լրացրեք այս ցուցակը: Նույնիսկ ամենափոքր հաճելի պահերը կօգնեն ձեզ կարգավորել դրական տրամադրությունը և հաղթահարել թունավոր միջավայրը:

Գրասենյակում

Հեռու մնացեք հակասական գործընկերներից: Միգուցե դուք չափազանց շատ ժամանակ եք հատկացնում այդ մարդկանց հետ զրուցելուն, և հեշտ է վարակվել որևէ բանի նկատմամբ բացասական վերաբերմունքով։ Մի երկու համատեղ ծուխ է պայթում, և դու արդեն սկսում ես մտածել, որ ամեն ինչ վատ է, բիզնեսը մեռնում է, մարդկանց այստեղ չեն գնահատում, և դու ոչինչ չես ուզում անել։ Հեռանալով թունավոր ընկերոջից՝ դա արեք աստիճանաբար, առանց հանկարծակի շարժումների, առանց նրան խանդի և ագրեսիայի դրդելու։

Ընկերացեք այն գործընկերների հետ, ովքեր փորձում են դրական մնալ՝ չնայած թունավոր միջավայրին: Նորմալ, ադեկվատ մարդիկ պետք է միասին լինեն և աջակցեն միմյանց:

Զարգացնել նոր հմտություններ. Միևնույն ժամանակ կենտրոնացեք այն գիտելիքների և հմտությունների վրա, որոնք ձեզ օբյեկտիվորեն բացակայում են՝ թե՛ կարիերայի զարգացման, թե՛ թունավոր միջավայրին դիմակայելու համար: Սա կօգնի ձեզ մոտիվացված պահել ձեր ընթացիկ աշխատանքում և օգտակար լինել աշխատանքը փոխելու ժամանակ:

Տեղափոխեք ուշադրությունը: Ամեն անգամ, երբ դուք պետք է գործ ունենաք բացասական դրսևորումների հետ, փորձեք դրան վերաբերվել ոչ թե որպես աշխատավայրում ճնշող իրավիճակի ապացույց, այլ որպես կյանքի փորձ, որից տեսականորեն կարող եք որոշակի օգուտ քաղել։

Դա անելու համար խորը շունչ քաշեք և օգտագործեք այդ մի քանի վայրկյանը՝ տեղի ունեցողի բացասական կողմերից ավելի դրական բանի անցնելու համար:

Նույնիսկ եթե դուք որևէ օգուտ չեք ստանում նման իրավիճակից, վերացարկվելով դրանից, կարող եք գոնե էներգիա խնայել և նվազեցնել սթրեսի մակարդակը:

Պահպանեք ձեր աշխատանքային տարածքը մաքուր և կոկիկ: Սա կօգնի ձեզ ապահով զգալ և դիմակայել ձեզ շրջապատող քաոսին: Բացի այդ, ճիշտ այնպես, ինչպես հարթեցված մահճակալի դեպքում, ձեր աշխատանքային տարածքը մաքրելը վստահություն է ներշնչում և տալիս է ձեզ կառավարելու պատրանք:

Աշխատանքից հետո

Պահպանեք ձեր հեռավորությունը: Շատ կարևոր է առանձնացնել ձեզ որպես մարդ և ձեր աշխատանքը, քանի որ այս կերպ դուք ձեզ պաշտպանում եք ավելորդ սթրեսից և հանգստանում ավելի հարմարավետ միջավայրում։ Սպորտը կամ հոբբին, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս, օգնում է ձեզ աշխատանքից անցնել ինքներդ ձեզ:

Ունեցեք ձեր փախուստի ծրագիրը ձեզ հետ: Վստահությունը, որ դուք գիտեք, թե ուր գնալ, եթե թիմում իրավիճակն ամբողջովին անտանելի դառնա, թույլ է տալիս ձեզ թակարդում չզգալ ձեր ներկայիս տեղում: Հետևաբար, մի ծուլացեք թարմացնել ձեր ռեզյումեն HH-ում, որպեսզի միշտ պատրաստ լինեք այն ուղարկել պոտենցիալ գործատուին ճիշտ ժամանակին:

Հոգ տանել ձեր հանգստի մասին: Այսինքն՝ ավելի իմաստալից դարձրեք։Սոցիալական ցանցերը թերթելու և YouTube-ում մինչև քնկոտություն զգալու փոխարեն, սկսեք գրքեր կարդալ և մեդիտացիա անել: Եվ ամենապարզը՝ ցնցուղ ընդունեք կամ լոգանք ընդունեք, երբ ծանր օրից վերադառնաք աշխատանքից։ Նախ՝ այն հանգստացնում է, երկրորդ՝ պատկերավոր ասած՝ օգնում է «լվանալ» տհաճ սենսացիաները։

Այնուամենայնիվ, նախքան վերը նշված առաջարկությունները կատարելը, մտածեք, թե արդյոք դուք ինքներդ եք բացասականության աղբյուրը:

Ինչպես իմանալ, արդյոք դուք թունավոր եք և ինչ անել դրա դեմ

Թունավոր մարդիկ հանդիպում են նույնիսկ ամենաառողջ համայնքներում: Ինչպես աշխատել թունավոր մարդու հետ և չվարակվել, մենք մանրամասն խոսեցինք այստեղ այս հոդվածում:

Հիմա եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես ճանաչել թույնը ձեր մեջ, նախքան այն կփչացնի ձեր կարիերան:

Ահազանգ զանգ 1. Դուք խոսում եք միայն ձեր մասին

Ձեր անձի վրա ուշադրություն գրավելը բնորոշ է մարդկանց բացարձակ մեծամասնությանը։ Բայց ամեն ինչին սահման կա։ Միգուցե կյանքումդ դժվար ժամանակաշրջան է ապրում, ցավոտ բաժանում ես ապրում, կամ քո հարազատներից մեկը ծանր հիվանդ է։ Գուցե դուք վստահ չեք ձեր մասնագիտական պատրաստվածության մեջ: Կարևոր չէ, թե կոնկրետ ինչի հիմքում ընկած են զայրույթի, դեպրեսիայի և անհանգստության զգացումները, որոնք խորապես թաքնված են ձեր գիտակցության խորքերում. Ընդ որում, ամենաանպատեհ պահին, օրինակ՝ հաջորդ տարվա բյուջեի քննարկման ժամանակ կամ բաց տարածքում գտնվող հարեւանի պատմությունը Բալիում հանգստի մասին։

Ի՞նչ անել դրա հետ կապված: Սովորեք լսել. Հաջորդ անգամ, երբ շփվեք գործընկերների հետ, աշխատեք հնարավորինս քիչ խոսել և մի ընդհատեք: Եվ երբ դուք մեծ ցանկություն եք զգում զրույցը թարգմանելու ձեր անձին կամ կիսելու ձեր սեփական կարծիքը, նույնիսկ եթե նրան ոչ ոք չի հարցրել, ջանքեր գործադրեք ինքներդ ձեզ վրա և ինչ-որ մեկին համապատասխան հարց տվեք այդ թեմայով: Եվ իհարկե, մի մոռացեք ուշադիր լսել պատասխանը։ Դա արեք ավելի հաճախ, և մարդիկ շատ ավելի հարմարավետ կզգան ձեզ հետ նույն աշխատանքային տարածքում:

Ահազանգ զանգ թիվ 2. Պասիվ-ագրեսիվ վարքագիծ

Սա աշխատավայրում թունավոր վարքի դասական օրինակ է: «Այո, դու ավելի շատ ես աշխատում, քան որևէ մեկը, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ ոչինչ չես անում», - ընդհակառակը, հաճոյախոսություն, որը նախատեսված է գործընկերոջը վիրավորելու և վիրավորելու համար, բայց ոչ այն աստիճան, որ նա կարողանա արժանի և արժանի բան տալ: համարժեք հակահարված.

Ի՞նչ անել դրա հետ կապված: Եթե այս պահվածքը ձեզ բնորոշ է վաղուց, և դուք անընդհատ դրսևորում եք այն, ապա հեշտ չի լինի փոխել այն։ Նախևառաջ պետք է հասկանալ, թե ինչ է թաքնված նման պահվածքի հետևում։ Շատ հաճախ, պասիվ ագրեսիվությունը պաշտպանական մեխանիզմի մի մասն է, որը սկսվում է, երբ դուք պետք է թաքցնեք անհանգստությունը, խանդը կամ ինքնավստահությունը:

Զանգահարեք ահազանգ համար 3. Նախանձ ուրիշի հաջողությանը

Խանդը կարող ես արտահայտել պասիվ-ագրեսիվ պահվածքով, աշխատակցին առաջխաղացման համար «շնորհավորելով»՝ ցուցադրական հեգնանքով, կամ թիկունքում շշնջալով՝ դա նշանակություն չունի։ Ուրիշների հաջողության հանդեպ նախանձի ցանկացած դրսեւորում թունավոր է։

Ի՞նչ անել դրա հետ կապված: Խանդի հիմքում անապահովությունն է։ Փորձեք հասկանալ, որ դիմացինի հաջողությունը չպետք է խանգարի ձեր հաջողությանը: Ձգտեք դեպի ձեր նպատակները և մնացեք կենտրոնացած, այդ դեպքում դուք ավելի վստահ կզգաք և կկարողանաք արժանապատվորեն արձագանքել ուրիշների ձեռքբերումներին:

Ուրիշների ձեռքբերումների մասին մտահոգությունը շեղում է ձեզ սեփական նպատակներից և կարիերայից, այնպես որ աշխատեք զերծ մնալ սարկազմից և ձեր նախանձի էներգիան ուղղորդել դեպի դրական բան: