Ռուսական բաղնիքի ազդեցությունը մարդու ներքին օրգանների վրա

2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 16:07

Ներկա պահին բաղնիքի նկատմամբ հետաքրքրությունն անընդհատ աճում է։ Եվ սա, կարծում եմ, իզուր չէ։ Բաղնիքը մեր հեռավոր նախնիների կյանքի անբաժանելի մասն է, որը չափազանց կարևոր դեր է խաղացել մեր ժողովրդի գոյատևման գործում։ Ռուսական սաունա! Որքան անբացատրելի ուրախություն, բերկրանք է արթնանում յուրաքանչյուրի հոգում, ով գոնե մեկ անգամ զգացել է այս իսկապես աստվածային հաճույքը:

Պարզապես պատկերացրեք լոգանքը, ինչպես մտքում՝ տաք դարակի գոլորշու հաճույքը: Ականջները թառամում են շոգից։ Պատկերացրեք, թե ինչպես եք պառկում վերին դարակի վրա սառույցի կամ ձյան տառատեսակի հետևից և հալչում լոգանքի ջերմությունից, որը ներթափանցում է ձեր հոգին, ներթափանցում յուրաքանչյուր հատիկի մեջ, յուրաքանչյուր բջիջի մեջ:

Բաղնիքը առողջության համալիրի ամենակարևոր մասն է առօրյա կյանքում: Բաղնիք - ուրախություն, առողջություն, բարեկեցություն: Բաղնիքի մարմնի վրա ազդելու բնական բնական միջոցների անվնասությունը, դրանց ֆիզիոլոգիական բնույթն ու բարձր արդյունավետությունը, ինչպես նաև մատչելիությունն ու բացարձակապես չնչին ծախսերը լոգանքը դարձնում են ամենահեռանկարային կանխարգելիչ առողջապահական միջոցներից մեկը։

Ժամանակակից, հատկապես քաղաքային մարդու ապրելակերպը, որն ունի առավելագույն բարելավում և հարմարավետություն (ջերմոցային միջավայրի պայմաններ և ֆիզիկական անգործություն) մարմնի վերապատրաստման և բազմաթիվ օրգանների և համակարգերի ֆիզիոլոգիական գործունեության նվազման հիմքն է, ինչը բացասաբար է ազդում: ազդում է մարմնի՝ հիմնականում հարմարվելու ջերմաստիճանի գործոններին, որոնք նվազեցնում են դիմադրողականությունը և իմունային շարժունակությունը: Վերոնշյալ գործընթացների վրա լոգանքի բարերար ազդեցությունը կասկածից վեր է: Լոգանքը բոլոր կոփող միջոցներից լավագույնն է: Դա հաստատում է նաեւ ժամանակակից բժշկությունը։ Հայտնի է, որ մարդիկ, ովքեր պարբերաբար այցելում են բաղնիք, ավելի քիչ են հիվանդանում և ավելի հեշտությամբ են հանդուրժում մրսածությունը, այդ թվում՝ գրիպը, կամ ընդհանրապես չեն հիվանդանում։

Գոլորշի սենյակի միկրոկլիման, և դա առաջին հերթին բարձր ջերմաստիճանն է, ուժեղ ազդեցություն ունի կենտրոնական նյարդային համակարգի, նյարդահումորալ կարգավորման վրա: Միևնույն ժամանակ, ծայրամասային օրգաններում արյան հոսքի ավելացում և ուղեղում դրա նվազում է նկատվում, ինչը հանգեցնում է հուզական ակտիվության նվազմանը և նույնիսկ մտավոր հետամնացությանը (հոգեկան սթրեսի թուլացում), այսինքն՝ հուզական և մտավոր թուլացում (թուլացում), ինչպես նաև մկանային լարվածության նվազում: Իսկ դա չափազանց կարևոր է ժամանակակից կյանքի պայմաններում հոգեկան առողջության պահպանման, նևրոզների և հոգեևրոզների կանխարգելման համար։

Բաղնիք այցելելուց հետո դուք զգում եք հոգեկան հարմարավետություն, հանգստություն և անհանգստության նվազում։ Քունը նորմալացվում է (այն դառնում է խորը և թարմացնող, հատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր բողոքում են անքնությունից): Գլխացավը անհետանում է կամ ավելի հազվադեպ է առաջանում, զգացվում է եռանդ։ Ենթադրվում է, որ լոգանքը զգալի էյֆորիզացնող ազդեցություն ունի մարդու հուզական վիճակի վրա։

Այն դրականորեն ազդում է մաշկի և մկանների վրա՝ մաշկի մեջ վեգետատիվ նյարդային համակարգի վերջավորությունների գրգռման պատճառով։ Այնուամենայնիվ, գոլորշու սենյակում չափից ավելի մնալու կամ լոգանքի այլ չափից դուրս ազդեցության դեպքում կարող են առաջանալ վեգետատիվ խանգարումներ, գլխացավ, գլխապտույտ, անհանգստություն և քնի խանգարումներ:

Չափավոր օգտագործման դեպքում լոգանքն ակտիվացնում է սրտանոթային համակարգի գործունեությունը (սրտի րոպեական ծավալի ցուցիչները մեծանում են. դիմացկուն վազքի ժամանակ նրանք մոտենում են ծանրաբեռնվածությանը, մեծանում է զարկերակային արագությունը, արյան շրջանառությունը արյան անոթներում և ֆունկցիոնալ կարողությունները: ուղեղի շրջանառությունը մեծանում է, դրանց մածուցիկական հատկությունները նվազում են): Լողանալու ճիշտ ընթացակարգով սրտանոթային համակարգի հիմնական ցուցանիշները արագ վերականգնվում են՝ մի քանի րոպե հանգստից հետո (մարզված մարզիկների համար, մասնավորապես, 15-20 րոպե հետո):Ժամանակի և ջերմաստիճանի խիստ չափաբաժիններով լողանալու պրոցեդուրան՝ հաշվի առնելով մարդու օրգանիզմի վիճակը, օրգանիզմում բացասական փոփոխություններ չի առաջացնում։ Սակայն լոգանքի պրոցեդուրան չափից մեծ դոզայի դեպքում (ըստ ժամանակի կամ ջերմաստիճանի) նույնիսկ բավականին առողջ մարդկանց մոտ կարող են նկատվել այնպիսի բացասական երևույթներ, ինչպիսիք են՝ սրտի հաճախության բարձրացում, գլխապտույտ և սրտխառնոց։

Գոլորշի սենյակից հետո սառեցման ընթացակարգերը արագացնում են մարմնի սրտանոթային գործունեության նորմալ ցուցանիշների վերականգնումը, չնայած հանկարծակի սառեցումը (սառցե ջրում և ձյան մեջ լողանալը) հանգեցնում է սրտանոթային համակարգի զգալի սթրեսի և անընդունելի է այն մարդկանց համար, ովքեր ֆիզիկապես չեն վերապատրաստված, և ովքեր դրանք համակարգված չեն օգտագործում:

Արդյո՞ք լոգանքի ընթացակարգերը ազդում են մարդու հենաշարժական համակարգի վրա: Ինչպես ցույց է տալիս ժողովրդի դարավոր փորձը, լոգանքը կարևոր դեր է խաղում տարբեր օրգանների և համակարգերի և հատկապես հենաշարժական համակարգի բնականոն աշխատանքի պահպանման գործում։ Այս ազդեցությունը պայմանավորված է ջերմության և ցրտի ազդեցությամբ օրգանիզմի ողջ կենսագործունեության, նրա գրեթե բոլոր օրգանների և համակարգերի գործունեության վրա։ Արյան ակտիվ վերաբաշխումը մարմնում, ինտենսիվ հագեցվածությունը ծածկույթի, մկանների և այլ հյուսվածքների դրանով նպաստում է նրանց ֆիզիոլոգիական ֆունկցիաների ակտիվացմանը: Բոլորը գիտեն, որ «տաքացած» մկանները, հոդերի և հոդերի կապանները աշխատում են ավելի հուսալի և ավելի լավ՝ դիմանալով ծանր բեռներին և ավելի քիչ վնասվածքներ են ստանում։ Սա հատկապես ծանոթ է մարզիկներին և ֆիզիկական աշխատողներին: Մարմինն ու մկանները հնարավոր է «տաքացնել» ինչպես մկանային շարժումով (տաքացումով), այնպես էլ կարճատև ջերմային ազդեցությամբ՝ լոգանքով։ Իրականում, մենք կարող ենք հաստատապես ասել, որ լոգանք օգտագործելու ողջ պատմական փորձը մարմնի սառեցման դեմ հակադրություն է, և առաջին հերթին նրա հենաշարժական համակարգի:

Մկանները, որոնք կազմում են հենաշարժական համակարգի հիմնական դինամիկ մասը, ունեն լավ արյան մատակարարում, էներգիայի բարձր պահանջ և նյութափոխանակության բարձր արագություն: Բարձր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ նրանց մոտ տեղի են ունենում զգալի ձևաբանական փոփոխություններ, մասնավորապես, այժմ հաստատվել է, որ հիպոքսիան առաջանում է վարժությունների ընթացքում մկանների անբավարար արյան մատակարարման պատճառով՝ դրանից բխող բոլոր բացասական հետևանքներով: Ավելորդ սթրեսի տակ գտնվող ջիլերը և ֆասիան նույնպես ենթարկվում են մորֆոլոգիական փոփոխությունների հիպոքսիայի հետևանքով, ինչը բացասաբար է անդրադառնում դրանց գործունեության վրա: Լոգանքն այս դեպքում օգնում է վերացնել հիպոքսիան, մեծացնել արյան հոսքը, նվազեցնել մորֆոլոգիական փոփոխությունները և նորմալացնել մկանային ֆունկցիաները։ Վերը նշված բոլորը վկայում են հենաշարժական համակարգի տարբեր հիվանդությունների բուժման գործում լոգանքի մեծ դերի մասին։

Լոգանքը նաև դրական է ազդում նյութափոխանակության գործընթացների, ջրային-աղի նյութափոխանակության, վիտամինների, հյուսվածքային հորմոնների և ֆերմենտների ձևավորման վրա։

Մարդիկ վաղուց են նկատել, որ լոգանքը մաշկի վրա մի ամբողջ շարք օգտակար ազդեցությունների շնորհիվ մարդուն ավելի գեղեցկացնում է։ Մեր նախնիների կենցաղային ծանր պայմաններում բաղնիքը միակ և առավել եւս համընդհանուր հիգիենիկ միջոցն էր։ Առաջին հերթին լոգարանում մաշկից մաքրվում են փոշին, էպիդերմիսի մեռած հատվածները, բակտերիաները և տարբեր սեկրեցները։ Այսպիսով, գեղձերի ծորաններն ազատվում են, և արդյունքում ավելանում է արյան հոսքը, բարելավվում են մաշկի մակերեսային շերտի ֆիզիոլոգիական պրոցեսները (վերականգնում, խոնավացում, քսում և սնուցում), բարելավվում են մանրէասպան հատկությունները և բարձրանում թթվայնությունը։

Երբեմն սաունա այցելելիս նկատվում է դեմքի զգալի չորացում, որն ուղեկցվում է ճարպագեղձերի հիպերֆունկցիայով։ Նման դեպքերում շոգեբաղնիքից առաջ պետք է օգտագործել լանոլինային օճառ, իսկ դրանից հետո՝ տտիպող միջոցներ, որոնք ավելի քիչ են չորացնում դեմքը և կանխում ճարպագեղձերի հիպերֆունկցիան։ Ցանկալի է համատեղել սաունա այցելությունը հատուկ դերմատոկոսմետիկ մերսման հետ։

Լոգանքը շատ մեծ և շատ բազմազան ազդեցություն ունի մարդու շնչառական համակարգի վրա։Գոլորշի սենյակի բարձր ջերմաստիճանը գրգռում է շնչուղիների մաշկը և լորձաթաղանթները։ Ջրային գոլորշիով օդի հագեցվածությունը նպաստում է ալվեոլային օդի փոխանակմանը, բարելավում է շնչուղիների լորձաթաղանթի գործունեությունը դրա վրա ջրի գոլորշու խտացման պատճառով: Չոր գոլորշու ազդեցության տակ մեծանում է թթվածնի պահանջարկը և ավելանում է ածխածնի արտազատումը, ավելանում է շնչառության արագությունը և թոքերի կենսական կարողությունները։

Ի՞նչ է տեղի ունենում լոգանքի ընթացակարգերի ժամանակ մարմնի տարբեր օրգաններում և համակարգերում, մասնավորապես ստամոքսում, աղիքներում:

Գոլորշի սենյակում գտնվելու առաջին իսկ վայրկյաններից մաշկը զգում է բարձր ջերմաստիճանի ազդեցությունը։ Սա ազդում է սիմպաթիկ նյարդային համակարգի, ներքին օրգանների, այդ թվում՝ երիկամների գործունեության վրա և առաջացնում է հորմոնների սեկրեցիայի փոփոխություններ։ Քրտնագեղձերի և երիկամների գործունեության փոփոխություններն ուղղակիորեն ազդում են հեղուկների և էլեկտրոլիտների հոմեոստազի վրա:

Քանի որ մարսողական տրակտը ֆունկցիոնալորեն սերտորեն կապված է նյարդային համակարգի, սրտանոթային և միզասեռական համակարգերի հետ, նրանց գործունեությունը ազդում է նրա վիճակի, ինչպես նաև ֆիզիկական գործառույթների վրա: Այս համակարգերից որևէ մեկում նորմալ գործունեությունից պաթոլոգիական շեղումները (հատկապես կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեության խանգարումները) հանգեցնում են աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի խանգարմանը, ինչպես նաև դրա պաթոլոգիան ազդում է այդ համակարգերի գործունեության վրա: Ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդությունները հաճախ հանգեցնում են առանձին օրգանների ֆունկցիաների խախտման կամ նույնիսկ նրանց օրգանական վնասվածքների, մինչդեռ դրա շարժունակությունը, սեկրեցումը, կլանումը և միջանկյալ նյութափոխանակությունը խանգարում են: Ստամոքս-աղիքային տրակտի նշված գործառույթները մեծապես ազդում են ջերմության և ցրտի վրա, քանի որ դրանք հանգեցնում են (ինչպես նշված է վերևում) արյան մատակարարման կտրուկ փոփոխությունը դրան և հարակից օրգաններին ՝ լյարդ, երիկամներ, փայծաղ, ենթաստամոքսային գեղձ և այլն:

Բաղնիքի դրական ազդեցությունը հաստատվել է սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի յուրացման, ստամոքսահյութի սեկրեցիայի վրա: Բայց հայտնի է նաև մեկ այլ բան՝ լոգանքի պրոցեդուրաների ժամանակ ներքին օրգաններից արյան արտահոսքը հանգեցնում է ստամոքսահյութի սեկրեցիայի նվազմանը և դրա կոնցենտրացիայի ավելացմանը։ Նվազում է լյարդի, ենթաստամոքսային գեղձի և այլ ներքին օրգանների արտազատիչ ակտիվությունը։ Լոգանքից առաջ կամ դրա ընթացքում ընդունված սնունդը (հատկապես դժվար մարսվող՝ սպիտակուցներով հարուստ սնունդը) չի մարսվում, ստամոքսի, լյարդի և այլ օրգանների գործունեությունը կարող է խախտվել։

Դուք չեք կարող շտապել և ուտել «ծանր» մսային սնունդ լոգանքից առաջ, բայց չեք կարող լոգանք գնալ դատարկ ստամոքսով։ Լոգանքի պրոցեդուրայից առաջ պետք է հեշտությամբ մարսվող սնունդ ընդունել, թեթև կծել ջրով, հանքային աղերով և վիտամիններով հարուստ բուսական սնունդը, որոնք այդքան անհրաժեշտ են լոգանքի պրոցեդուրաների ժամանակ։ Լոգանքից հետո աղեստամոքսային տրակտի գործունեությունը, ինչպես մյուս ներքին օրգաններն ու համակարգերը, արագ նորմալանում է և նույնիսկ ակտիվանում։

Լոգանքի ընթացակարգի ընթացքում և դրանից հետո օրգանիզմի կարիքը հատկապես մեծ է այս ժամանակահատվածում օրգանիզմին անհրաժեշտ ֆիզիոլոգիապես ակտիվ նյութերով հագեցած հեղուկի համար՝ հանքային աղեր՝ նատրիումի և կալիումի գերակշռությամբ, վիտամիններ և այլն։ Սրանք բույսերի հյութեր, բուսական թեյեր են։ կվաս և այլ խմիչքներ: Ինչ վերաբերում է աղեստամոքսային տրակտին, ապա լոգանքից հետո անհրաժեշտ է որոշակի հանքային ջրեր ընդունել (կախված ֆունկցիոնալ վիճակից և խանգարումներից՝ սեկրեցիայի ավելացում կամ նվազում կամ շարժիչ ֆունկցիա): Որոնք, բժիշկը պետք է ասի:

Արդյո՞ք լոգանքի ընթացակարգերը ազդում են մարմնի ներքին միջավայրի, նրա նյութափոխանակության գործընթացների, իմունիտետի վրա: Պարզվել է, որ լոգանքը մեծ ազդեցություն ունի օրգանիզմի ներքին միջավայրի վիճակի, ներքին օրգանների գործունեության և էնդոկրին համակարգի վրա։ Հայտնի է, որ մարմնի ներքին միջավայրը համեմատաբար հաստատուն է՝ չնայած փոփոխվող արտաքին պայմաններին։Մարմնի համակարգերի հիմնական գործառույթներն ապահովվում են մարմնում անընդհատ տեղի ունեցող նյութափոխանակության գործընթացների էներգիայով, և այդ էներգիայի մեծ մասը (մինչև 75 տոկոս) վերածվում է ջերմության, որն անհրաժեշտ է մարմնի ջերմաստիճանը պահպանելու համար:

Ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից ռուսական բաղնիքը մարմնի վրա տարբեր ազդեցությունների համալիր է: Օդի բարձր ջերմաստիճանի և բարձր խոնավության հետ մեկտեղ գործում են բույսերի տարբեր ֆիզիոլոգիապես ակտիվ նյութեր, օրինակ՝ կեչու ավելի ցնդող նյութերը, որը նաև մերսող թերապևտի դեր է խաղում։

Իմ կարծիքով, լոգանքի՝ որպես առօրյա կյանքում եզակի առողջարար համալիրի օգտին փաստարկներն անվիճելի են։ Այժմ խոսենք լոգանքի ընթացակարգեր ընդունելու ընդհանուր ընդունված կանոնների մասին։ Ե՞րբ և ինչպե՞ս պետք է դրանք ընդունել: Ինչ կարելի է և չի կարելի անել լոգանքից առաջ և հետո:

Յուրաքանչյուր գործնականում առողջ մարդ կարող է գոլորշու լոգանք ընդունել՝ իր սեփական օրգանիզմի առանձնահատկություններին՝ իր ֆիզիկական հնարավորություններին, և ամենակարևորը՝ Ավիցեննայի սահմանած առողջական վիճակին համապատասխան՝ «բնությանը համապատասխան»։ Առողջական վիճակի շեղումների առկայության դեպքում լոգանք գնալուց առաջ պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ։

Հիգիենիկ և հանգստի նպատակով անհրաժեշտ է լոգանք գնալ ամեն շաբաթ և նույն օրը։ Այս դեպքում մարմինը կնախապատրաստվի, կկարգավորվի լոգանք ընդունելու համար և, ինչպես գիտեք, Առանց հապճեպության և նյարդայնության լոգանքի ընթացակարգերի կանոնավորությունն ու կանոնավորությունը դրանց դրական ազդեցության կարևորագույն պայմաններից է։ Հերթական այցը լոգանք մեր օրգանիզմին այնքան անհրաժեշտ է, որքան օդը, սնունդն ու ջուրը։ Ինչ վերաբերում է բուժական նպատակներով լոգարան այցելելուն, ապա դա արվում է ըստ ներկա բժշկի ցուցումների։

Կան մի շարք կանոններ, որոնց խախտումն անցանկալի է լոգանք ընդունելիս։ Մասնավորապես, ֆիզիկական ծանր աշխատանքից անմիջապես հետո չեք կարող գնալ բաղնիք (միևնույն ժամանակ բաղնիք այցելելը ցանկալի է բարձր հոգեկան սթրեսից հետո, օրինակ՝ քննություններից, նյարդային այլ ծանրաբեռնվածություններից հետո)։

Եվ իհարկե, լիովին անընդունելի է ալկոհոլային խմիչքներ (օղի, գինի) ընդունել լոգանքից առաջ և հետո։ Լարված նյարդերի համար ավելի կործանարար բան չկա, քան խմած օղին։ Նա ուժգին հարում է մարմինը և այդպիսով գտնվում է չափազանց հուզմունքի, սթրեսի վիճակում: Լոգարանում օղի խմելը նման է մտրակի հարվածին ամբողջ վազքով, բայց ուժի վերջին մասնիկով՝ անկառավարելի, այրված ձիու: Մի քանի քայլ անելուց հետո նա կարող է անշունչ փլվել գետնին։

Այստեղ ճակատագրական դեր են խաղում թմրանյութերը (օրինակ՝ ալկոհոլը), դոպինգը (օրինակ՝ թեյը և սուրճը): Շատ մեծ նյարդային ծանրաբեռնվածությունները, որոնք այս դեպքում առաջանում են և՛ լողանալու պրոցեդուրաներից (գոլորշիացումից), և՛, օրինակ, ալկոհոլից, իզուր չեն կենտրոնական նյարդային համակարգի համար՝ առաջանում են տարբեր հիվանդություններ՝ ընդհուպ մինչև էպիլեպտիկ նոպաներ։

Ալկոհոլն առաջացնում է կենտրոնական նյարդային համակարգի ուժեղ գերգրգռում, բարձրացնում է արյան ճնշումը։ Նույն երևույթները մարմնում առաջանում են լոգանքի պրոցեդուրաների ընդունմամբ, և, հետևաբար, դրանց համընկնումը (համընկնումը) ծայրահեղ անցանկալի է: Բացի այդ, ալկոհոլը օրգանիզմում առաջացնում է ջերմության ավելացում, որը լոգարանում, այսինքն՝ դրսից ջերմության ներհոսքով, գերտաքանում է, ինչը կարող է հանգեցնել ջերմային կաթվածի կամ կենտրոնական համակարգի գործունեության տարբեր լուրջ խանգարումների։ նյարդային և սրտանոթային համակարգեր.

Ի վերջո, ալկոհոլը պատասխանատու է մարմնի, մասնավորապես լյարդի, երիկամների թունավորման համար քայքայվող արգասիքներով, ինչը նույնպես լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն է հաղորդում այդ օրգաններին, ինչը անցանկալի է լոգանք ընդունելու պայմաններում։

Ինչպես նշվեց վերևում, լոգանքի լավագույն խմիչքներն են կվասը և հյութերը, բուսական և մրգային թեյերը և զովացուցիչ ըմպելիքները: Ինչ վերաբերում է հուզիչ ըմպելիքներին՝ թեյին ու սուրճին, ապա, ըստ հեղինակի, դրանք պետք է սահմանափակվել, քանի որ դրանք հակացուցված են նյարդային համակարգի խանգարում ունեցող անձանց լոգարանում (դրանք առաջացնում են նրա ուժեղ հուզմունքը)։ Սիրահարների համար լավ է լոգանքից հետո մեկ բաժակ գարեջուր խմել։

Մարմնի համար ֆիզիոլոգիական նշանակության առումով լոգանքի հիմնական պրոցեդուրան գոլորշիացումն է։ Ավելով գոլորշիացնելը հատուկ ավանդական տեխնիկա է, որն օգտագործվում է հիմնականում ռուսական բաղնիքներում (դասական գյուղական և հասարակական գոլորշու բաղնիքներ, ինչպես նաև դասական ֆիննական սաունա, որը վաղուց ենթարկվել է ռուսական բաղնիքի ազդեցությանը (խորհուրդ չի տրվում ավելն օգտագործել ժամանակակից սաունա, քանի որ շատ բարձր ջերմաստիճան է) …

Շոգեխաշելը սկսելուց առաջ պետք է տաք ցնցուղ ընդունել կամ լվանալ տաք ջրով (ցանկալի է առանց օճառի կամ մաշկը չգրգռող օճառով)՝ կեղտը լվանալու համար։ Եթե մաշկը մաքուր է, ապա չպետք է լվացվեք գոլորշու վրա. սովորաբար գլուխը չի թրջվում (համարվում է, որ գոլորշին ավելի հեշտ է հանդուրժվում), բայց կարելի է լվանալ նաև տաք ջրով և հեղուկ օճառով, ապա քսել մազերը։ մանրակրկիտ.

Յուրաքանչյուր շոգենավ պետք է հետևի մի շարք պարզ կանոնների՝ չշտապել գոլորշու վրա և աստիճանաբար բարձրացնել մարմնի տաքացման ջերմաստիճանը։ Դրա համար նախ գոլորշի սենյակ մտնելիս պետք է նստել օդի ստորին շերտերի ավելի ցածր ջերմաստիճանում, 3-4 րոպե քրտնել 60 ° C ջերմաստիճանում և հետո միայն բարձրանալ դարակների վրա և քրտնել։ ևս 5-7 րոպե, իսկ հետո դուրս գալ գոլորշու սենյակից և մի քանի րոպե հանգստանալ։ Դուք նույնպես պետք է աստիճանաբար բարձր ջերմաստիճանից անցնեք ավելի ցածր ջերմաստիճանների:

Հանգստանալուց հետո նրանք երկրորդ անգամ մտնում են գոլորշու սենյակ, այս անգամ շոգեբաղնիք են ընդունում՝ հագնելով սպորտային բրդյա գլխարկ (որը կարելի է հետագայում թրջել սառը ջրով, որպեսզի գլուխը չտաքանա), ֆետրե գլխարկ կամ հին գլխարկ։ գլխարկ ականջի կափարիչներով, և բրեզենտե ձեռնոցներ (վերևներ) նրանց ձեռքերին … Ենթադրվում է, որ նման «լոգանքի զրահը» մոլի լողացողների բաժինն է, մնացածը նրանց կարիքը չունեն։ Իրականում սա կարևոր է յուրաքանչյուրի համար, ով գոլորշու լոգանք է ընդունում (և հատկապես սկսնակների համար, ովքեր չեն կարողանում շատ գոլորշու դիմանալ): Այս տեխնիկան չափազանց ֆիզիոլոգիական է և ողջամիտ. գերտաքացումից պաշտպանված գլուխը չի զգում բարձր ջերմաստիճանի հանկարծակի փոփոխություններ, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյարդային և սրտանոթային համակարգերի վիճակի վրա: Վերևներով պաշտպանված ձեռքերը գոլորշիացման ժամանակ չեն այրվում լողացողի ձեռքերի կտրուկ շարժումից։

Գոլորշիացման գործընթացի համար պետք է պատրաստել ավելը (կեչի, կաղնին). թարմ ավելը ողողում և թափահարում են ավելորդ խոնավությունից, չորացնում են ջրի մեջ (տաք, շոգեխաշելուց անմիջապես առաջ, կամ սառը` նախօրեին): Թրջված ավելը կարճ ժամանակով դրվում է վառարանի վրա կամ թափահարվում՝ բարձրացնելով առաստաղ, որտեղ օդի ջերմաստիճանն ավելի բարձր է։ Երբ ավելը պատրաստ է (ձողերը ճկուն են, իսկ տերևները խոնավությամբ մոտ են բնականին), սկսում են գոլորշիանալ։

Ավելի լավ է միասին լողանալ՝ պառկած կամ նստած, եթե չեք կարողանում պառկել: Միևնույն ժամանակ, շոգեխաշած մարդը պառկում է ստամոքսի վրա, և նրա զուգընկերը ոտքից գլուխ ցախավելներով թեթև շոյում է մարմինը. ավելները տեղադրվում են ոտքերի վրա և առաջ են շարժվում սրունքի և գլյուտալային մկանների, մեջքի մկանների և ձեռքերի երկայնքով:. Հակառակ ուղղությամբ, մի ավելը սահում է մի կողմից, մյուսը մյուս կողմից, և այսպես շարունակ՝ ազդրերով մինչև կրունկները: Կրկնեք շարժումները 3-5 անգամ 15 վայրկյանի ընթացքում։ Ավելի բարձր ջերմաստիճանի դեպքում շարժումներն ավելի դանդաղ են և զգույշ: Այստեղ ավելները կարելի է փոխանակել՝ դրանք բարձրացնելով ոտքերի և գլխի մոտ՝ դրանով իսկ ստիպելով ջերմությունը:

Այնուհետև անցնում են կարումին՝ նախ մեջքի երկայնքով թեթևակի և բոլոր ուղղություններով, հետո մեջքի ստորին հատվածով, կոնքի և ազդրերի, սրունքի մկանների և ոտքերի երկայնքով: Քվիդինգը տևում է 1 րոպե։ Դրանից հետո նորից շոյելը կատարվում է, բայց ավելի ինտենսիվ։ Այս պրոցեդուրաներից հետո շոգեխաշած մարդուն շրջում են մեջքի վրա, իսկ շոյելը, տեղադրումը կատարվում է նույն հաջորդականությամբ։ Հետո նորից, շրջվելով ստամոքսի վրա, արեք նույն պրոցեդուրաները։ Դրանից հետո նրանք անցնում են ճախրելու հիմնական մեթոդին՝ մտրակով։ Այն սկսվում է հետևից: Ավելները մի փոքր բարձրացվում են՝ ավելի տաք օդը գրավելու և հետևի մասում 3-4 թեթև մտրակ արտադրելու համար: Նոր բարձրացրած ավելները իջեցնում են մարմնի այն հատվածները, որտեղից առաջ հարում էին, հետևի կողմը շրջելով (ավելի տաք) և սեղմելով 3-4 վայրկյան։Այս տաք կոմպրեսները, որոնք հերթափոխով հարվածում են, լավ են նախկին մկանային վնասվածքի կամ մկանային ցավերի համար՝ ծանր վարժությունների պատճառով: Թարթիչները և կոմպրեսները կատարվում են հերթափոխով ամբողջ մարմնով` մեջքի, մեջքի ստորին հատվածում, ոտքերի ստորին հատվածում և այլն:

Ոտքերի կոմպրեսից հետո որոշ հեղինակներ (Կ. Կաֆարով և Ա. Բիրյուկով) խորհուրդ են տալիս կատարել այսպես կոչված տաքացում՝ ավելները դնում են մեջքի ստորին հատվածին և միևնույն ժամանակ տարածում տարբեր ուղղություններով՝ դեպի գլուխ։ և ոտքերը և կրկնել 4-5 անգամ։ Այս պրոցեդուրայից հետո շոգեխաշած մարդուն շրջում են մեջքի վրա, իսկ տեխնիկան կատարվում է մարմնի առջևի մակերեսին։

Նկարագրված գոլորշիացման ընթացակարգը կրկնվում է գոլորշու սենյակ հետագա այցելությունների ժամանակ: Ընդ որում, վերջին վազքում կիրառվում է քսում, երբ նույն հաջորդականությամբ ավելով քսում են մեջքի, մեջքի, հետույքի, կրծքավանդակի և վերջույթների մկանները։

Այն դեպքում, երբ մեկ մարդ գոլորշի է անում, նա նույն պրոցեդուրաներն է անում, հնարավորության դեպքում, նույն հերթականությամբ (եթե կա լոգանքի ավել, դա կարելի է անել): Ձմռանը ցախավելով համեմատաբար եռանդուն մտրակը ավելի գրավիչ է երկար ժամանակ ցրտի մեջ գտնվող մարդկանց համար, ինչը միանգամայն բնական է, թեև չպետք է մոռանալ այլ տեխնիկայի մասին։

Նշված լոգանքի ընթացակարգերի ընթացքում դասական ռուսական գյուղական բաղնիքի գոլորշու սենյակում ջերմաստիճանը 70-90 ° C է, 15-30 տոկոս հարաբերական խոնավությամբ: Այս ջերմաստիճանը ստացվում է սպիտակ լոգարանում, երբ այն կարելի է կարգավորել գոլորշու դուռը բացելով։ Այնտեղ, որտեղ նման դուռ չկա, ջերմաստիճանը կարգավորվում է վառարանին ջուր մատակարարելու միջոցով՝ տաք՝ մինչև մեկ բաժակ, որպեսզի վառարանը չհովանա, կամ ցուրտ՝ գոլորշու կոնցենտրացիան մեծացնելու համար։ Ջեռուցիչին կերակրելիս միշտ պետք է հիշել, որ ավելորդ ջուրը նշանակում է գոլորշու սենյակում օդի խոնավության բարձրացում, որն օրգանիզմի համար ավելի դժվար է հանդուրժել, հետևաբար՝ անցանկալի: Եվ որքան չոր է օդը, այնքան ավելի լավ է հանդուրժում բարձր ջերմաստիճանը: Լավ կալցինացված սաունայում (հատկապես ծխի սաունայում) ջրի մատակարարումը վառարանին կտրուկ չի բարձրացնում գոլորշու սենյակում ջերմաստիճանը:

Կարելի է գոլորշու լոգանք ընդունել՝ կախված առողջությունից և սովորությունից, մի քանի անգամ 8-10 րոպե տեւողությամբ, հանգստի համար նույն ընդմիջումով։ Ռուսական բաղնիքի շատ սիրահարներ, հատկապես սպորտսմեններ, լողում են սառցե ջրում (լողավազանում, սառույցի փոսում) կամ գոլորշի սենյակ այցելությունների միջև ընկած ժամանակահատվածում ջնջվում են ձյունով:

Որոշ հեղինակներ (Պ. Եվսեև) խորհուրդ են տալիս դա անել գոլորշի սենյակ վերջին մուտքի ժամանակ, իսկ գոլորշիացման ժամանակը կրճատելով մինչև 5 րոպե: Լողանալուց հետո՝ ամբողջական սառեցում 20 րոպե՝ ցնցուղ ընդունելով և չորացնելով հանդերձարանում։ Հեղինակի փորձի համաձայն, կոնտրաստային պրոցեդուրան կարող է իրականացվել մարմնի լավ նախնական տաքացումից և թույլ գոլորշիացումից հետո, որին հաջորդում է (սառչելուց հետո) դարակի վրա տաքանալը և ինտենսիվ գոլորշիացումը, ինչպես սովորաբար դա անում են մեր սիրահարները: ընթացակարգը Սիբիրում.

Ի տարբերություն ռուսական բաղնիքների, ժամանակակից սաունայում նրանք չեն լվանում գոլորշու սենյակում (դրա համար օգտագործելով առանձին ցնցուղ սենյակ) և չեն գոլորշիացնում ավելով (քանի որ դա հանգեցնում է օդի խոնավության բարձրացմանը, ինչը անընդունելի է սաունայում: բարձր ջերմաստիճաններում): Այսպիսով, շոգեբաղնիքում գոլորշու (քրտնելու) կարգը բաղկացած է նրանից, որ այցելուն ցնցուղ է ընդունում, որից հետո մարմինը չորացնում է, մտնում գոլորշի սենյակ (սրբիչով կամ կաղամախուց պատրաստված հատուկ տախտակով, որպեսզի մարմինը. չի այրվում) և նստում կամ պառկում է փռված սրբիչի վրա (անհրաժեշտության դեպքում ոտքերը գլխից մի փոքր բարձր բարձրացնելով հատուկ տակդիրի վրա): Չոր օդի գոլորշու սենյակում մնալը` սաունայում, կարող է հավասար լինել 15 րոպեի: Հետո հանգստացեք։ 2-3 այցելությունից հետո սառը ցնցուղ են ընդունում կամ լողավազանում լողում ու հանգստանում։

Լոգանքի վերը նշված պրոցեդուրաներն ավարտվում են՝ մարմինը օճառով լվանալով, այնուհետև մեկ ժամ տաք սենյակում հանգստանալով: Միևնույն ժամանակ չպետք է չափից ավելի զովանալ (գտնվել ցամաքած վիճակում) և խմել սառը ըմպելիքներ։ Ցանկության դեպքում կարելի է քնել շոգեբաղնիքի հանգստից հետո (15-20 րոպե):Նման երկար լոգանքից հետո հանգիստը պայմանավորված է նրանով, որ լոգանքի պրոցեդուրաներից անմիջապես հետո պահպանվում է մարմնի բարձր ջերմաստիճանը, կենտրոնական նյարդային և սրտանոթային և այլ համակարգերի գրգռվածության վիճակը, և որոշակի ժամանակ է պահանջվում գործունեության համար: հիմնական օրգանների և համակարգերի նորմալ վերադառնալու համար:

Լոգանքից հետո դուք պետք է հանգստանաք տաք, լավ օդափոխվող սենյակում, ավելի լավ (տնային լոգանքից հետո) անուշահոտ թարմ խոտի մահճակալի վրա՝ խոտով լցված ներքնակի վրա կամ սավանով ծածկված խոտի մի թևի վրա: Այս դեպքում գլխի տակ խորհուրդ է տրվում բարձի երես դնել (հազվագյուտ գործվածքից) մեկ կամ մի քանի չոր խոտաբույսերով (կիտրոնի բալասան, բուրավետ երիցուկ կամ քաղցր երեքնուկ, օրեգանո, զիզիֆորա, ուրց, վայրի խնկունի կամ դրանց խառնուրդներ): այլ բուրավետ բույսեր, մասնավորապես՝ մայրու ճյուղեր, եղևնի կամ կեչու և հաղարջ) մարմնի վրա բարերար ազդեցություն ունեցող հոտավետ նյութեր ներշնչելու նպատակով (հիմնականում հանգստացնող, հանգստացնող եղանակով):

Հանգստանալուց հետո կարելի է ուտել։ Այստեղ տեղին է թեթև սնունդը, օրինակ՝ կաթնամթերքը և, իհարկե, օրգանիզմին այդքան անհրաժեշտ ֆիզիոլոգիապես ակտիվ նյութերով հարուստ բույսերից ուտեստներ, նախուտեստներ (աղցաններ, վինեգրետներ), առաջին ուտեստներ (սառը ապուրներ, օկրոշկի, բոտվինյա, տաք ապուրներ, բորշ, կաղամբով ապուր, թթու վարունգ, ապուր), երկրորդ ճաշատեսակներ (շիլա), երրորդ ուտեստներ և այլն։

Առավել լուրջ ուշադրության են արժանի այն ըմպելիքներից, որոնք պետք է ընդունել գոլորշու նստաշրջանի ընթացքում և լոգանքից անմիջապես հետո, հյութերի, կվասի, ծաղկի, բուսական և մրգային թեյերի հետ միասին: Նրանք լավ հագեցնում են ծարավը և չափազանց կարևոր դեր են խաղում օրգանիզմի ապաքինման գործում։

Ծաղկի և մրգային հատապտուղների թեյերը կարող են ամենաբազմակողմանի ազդեցություն ունենալ օրգանիզմի վրա, սակայն մուլտիվիտամինային թեյերը, թուրմորիկ, միզամուղ և հակաբորբոքային ազդեցություն ունեցող թեյերը, ինչպես նաև նյութափոխանակությունը կարգավորող կարևորագույն նշանակություն ունեն լոգանքի ընթացքում և հետո ընդունելու համար:

Առաջին հավաքածու. Վարդի ազդրերը, թարմ կամ չոր, մեկ թեյի գդալից մինչև մեկ կամ երկու ճաշի գդալ մեկ բաժակ ջրի համար, ամբողջական կամ թակած չափաբաժնով եփում են 5-7 րոպե էմալապատ կամ ճենապակյա ամանի մեջ, կիպ փակված կափարիչով (կարծում են, որ. վարդի ազդրերը վիտամին C ունեն եռալիս չի քայքայվում): Եռալուց հետո դուք պետք է պնդեք արգանակը տաք տեղում 40-60 րոպե: Հումքը լավ է լցնել սառը եռման ջրով թերմոսի մեջ և թողնել 1-3 ժամ։ Խմեք թեյ առանց դոզայի՝ խուսափելով ընդհանուր հեղուկի չափից մեծ դոզայից։

Երկրորդի հավաքածու. Մասուրի պտուղներ-1, ալոճենի պտուղներ՝ 0, 2, չիչխանի քամած պտուղներ (հյութը հանելուց հետո ստացված միջուկ) - 1. Պատրաստել և վերցնել որպես առաջին հավաքածու։

Երրորդ հավաքածու. Վայրի ելակի, մոշի, խարույկի, ազնվամորու չոր տերեւները՝ 1 հատ, սև հաղարջի տերևներ՝ 0, 3, լորենու ծաղիկներ, Սուրբ Հովհաննեսի ծաղիկները՝ 1 հատ, ուրց խոտը՝ 0, 1-0, 2. Պատրաստել և վերցնել առաջինը։ հավաքածու.

Դիաֆորետիկ թեյերը ակտիվացնում են քրտնարտադրության գործընթացը։ Արդյունքում, ինչպես նաև մարմնում նյութափոխանակության պրոցեսների ուժեղացման շնորհիվ, մարմնի համար վնասակար թափոնները քրտինքով ազատվում են մաշկի միջոցով: Սա հատկապես կարևոր է տարբեր վարակիչ հիվանդությունների դեպքում։ Այս թեյերն օգտակար են մրսածության և թոքերի հիվանդությունների դեպքում։

Չորրորդ հավաքածու. Լինդենի ծաղիկներ, ազնվամորու, վերցված հավասարապես։ Երկու ճաշի գդալ խառնուրդը եփեք երկու բաժակ եռման ջրով, եռացրեք 5 րոպե, թողեք 30-40 րոպե, քամեք շորով և խմեք արգանակը թեյի նման տաք վիճակում։ Այս վճարը կիրառվում է բժշկության մեջ։

Հինգերորդի հավաքածու. Հավասարապես բաժանված են սև ծերուկի ծաղիկները, վայրի ելակի տերևները, մարգագետնային ծաղիկները, կոլտֆոտի տերևները, ազնվամորիները, թոքաբորբը և ուրց խոտը: Մանրացրեք ամեն ինչ: Խառնուրդից մեկ-երկու ճաշի գդալ լցնել էմալապատ ամանի մեջ՝ կես լիտր ջուր։ Նախ պատրաստեք և վերցրեք որպես հավաքածու: Լոգանքից հետո որպես միջոց ընդունել ավելացված չափաբաժին, խմել օրական 4-5 անգամ կես բաժակ։

Միզամուղ թեյեր. Վեցերորդ հավաքածու. Արջի հատապտուղների տերեւները՝ 3 հատ, եգիպտացորենի ծաղիկները եւ լորձաթաղանթի արմատը՝ 1-ական։Խառնուրդից մեկ ճաշի գդալ եփեք մի բաժակ եռման ջրի մեջ, թողեք 40 րոպե, քամեք շորով և ընդունեք օրը 3-5 անգամ մեկ ճաշի գդալ ուտելուց 30 րոպե առաջ երիկամների հիվանդության և այտուցների դեպքում: Հավաքածուն օգտագործվում է բժշկության մեջ։

Յոթերորդի հավաքածու. Կեչու տերևներ՝ 4, մատղաշ տերեւ՝ 3, մոշի և սև հաղարջի տերևներ՝ 2-ական, ձիաձետ խոտաբույս՝ 3. Եփել որպես առաջին հավաքածու։ Խմեք միզուղիների կուտակումով։

Հակաբորբոքային թեյեր. Հավաքածու ութերորդ. Բողբոջներ կամ կեչու տերևներ, Սուրբ Հովհաննեսի տերևներ՝ 3-ական հատ, ելակի, մոշի, խարույկի, սոսի, եղինջի՝ 3-ական, ծաղիկների, անանուխի տերևներ՝ 1 հատ, հաղարջի տերեւները՝ 2. Պատրաստել և վերցնել որպես առաջին հավաքածու։

Ժողովածու իններորդ. Ոսկի և կարմիր արմատներ՝ 1-ական, ելակ, մոշ, ազնվամորու, գարնանածաղիկ, սև հաղարջի տերևներ՝ 1-ական հատ, նեղ տերևներով խարույկի ծաղիկներ, մարգագետիններ՝ 1 հատ, ուրց խոտաբույսեր՝ 0, 5: Եփել և վերցնել որպես առաջին հավաքածու։

Ենթադրվում է, որ այս երկու հավաքածուներն էլ ունեն տոնիկ, մետաբոլիկ, ուժեղ հակաբորբոքային և հակաբիոտիկ ազդեցություն: Լավ է դրանք ընդունել մրսածության, ավելորդ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, ստամոքս-աղիքային տրակտի գործունեության խախտմամբ, այդ թվում՝ լոգանքից հետո։

Ինչ վերաբերում է հյութերին: Նրանց դերը լոգանքից հետո նորմայի վերականգնման հարցում:

Բույսերի թարմ մասերի հյութերը ֆիզիոլոգիապես ամենաամբողջական սնունդն են, քանի որ այս դեպքում օրգանիզմին անհրաժեշտ ամենաանկայուն և ֆիզիոլոգիապես ակտիվ նյութերի (վիտամիններ, ֆերմենտներ, ֆիտոնսիդներ և մի քանի այլ) առավելագույն քանակությունը պահպանվում է բնական կամ մի փոքր փոփոխված վիճակում։ ձեւը։ Արագ քայքայվող բնական միացությունների պահպանումն առավելագույնի հասցնելու համար օգտագործվում են հյութերի արդյունահանման և պահպանման առավել առաջադեմ մեթոդները: Մրգերից և հատապտուղներից հյութը արդյունահանվում է տանը՝ օգտագործելով տարբեր դիզայնի հյութեղացուցիչներ, բույսերի այլ մասերից (տերևներ, երիտասարդ հյութալի ցողուններ և արմատներ) դա մի փոքր ավելի դժվար է անել:

Հյութեր ստանալիս փորձում են խուսափել հումքի երկաթի հետ շփումից։ Հյութերը վերցվում են թարմ վիճակում, կարճաժամկետ պահպանման համար դրվում են սառնարանում, երկարաժամկետ պահպանման համար օգտագործում են պահպանման տարբեր եղանակներ (պաստերիզացում, շաքարի խտացված լուծույթների պատրաստում և այլն)։ Քանի որ բարձր և երկարատև ջերմաստիճանը նվազեցնում է հյութի սննդային արժեքը, պետք է խուսափել նման մշակումից։

Որոշ բույսերի հյութը (կեչի, թխկի և այլն) ստացվում է բույսերի աճեցումից՝ թակելով դրանք։ Գործնականում հյութեր կարելի է ստանալ ցանկացած ուտելի և հյութալի մրգից՝ ինչպես մշակովի, այնպես էլ վայրի բույսերից։ Ամենից հաճախ հյութեր ստանում են խաղողից, կեռասից, ծիրանից, խնձորից, դեղձից, լոռամրգի, չիչխանից, լինգոնի, հապալասից և այլն, ինչպես նաև լոլիկից, գազարից, ճակնդեղից և այլն: Յուրաքանչյուր բույսի ֆիզիոլոգիական ազդեցությունը որոշվում է նրա քիմիական բաղադրությամբ:.

Այսպիսով, լոգանքը բարելավում է տրամադրությունը, բարելավում է ինքնազգացողությունը, հանգստանում, հանում հոգնածությունն ու նյարդային լարվածությունը։ Ահա թե որքան լայն է մեր պարզ ռուսական բաղնիքի մարդկային մարմնի վրա դրական ազդեցությունների շրջանակը։ Մենք այն ամբողջությամբ օգտագործում ենք հանուն գոյատևման, ի շահ մեր առողջության և մեր երեխաների ու թոռների կյանքի, սա իսկական հրաշք է, որը մեզ կտակել են մեր իմաստուն նախնիները՝ ռուսական բաղնիքը, ինչպես բնության բոլոր բարիքները։ մեր շուրջը.

Ավարտելով կանխարգելման մասին զրույցը՝ ուզում եմ մի քանի բարի խոսք ասել ֆիզիկական կուլտուրայի մասին, որն, այսպես ասած, լրացնում է առողջության պահպանման համար անհրաժեշտ միջոցառումների շարքը (բացի դեղաբույսերից, լոգանքներից, կարծրացումից): Ֆիզիկական կուլտուրան հիմք է հանդիսանում հիպոդինամիայի կանխարգելման համար: Սա կանխարգելիչ միջոցառումների ամենազարգացած մասն է, այն հայտնի է ընթերցողների լայն շրջանակին և լայնորեն կիրառվում է բժշկության մեջ։ Վերջերս այն հատկապես տարածված է ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների շրջանում:

Եվ ահա ևս մեկ բան, որի վրա կցանկանայի հրավիրել ընթերցողների լուրջ ուշադրությունը:

Գոյատևման տեսանկյունից ամենակարևորը առողջ մարդու առողջությունն ինքնին մարմնի կողմից անընդհատ բարձրացնելու անհրաժեշտությունն է, որն ամեն ինչ ունի դրա համար, ամեն ինչ տրամադրված է բնության կողմից։ Օրգանիզմը կարող է կուտակվել, զարգացնել սեփական առողջությունը, որպես էլեկտրաէներգիայի գեներատոր, անընդհատ հոսանք առաջացնելով, ստեղծում է իր պաշարը, որպեսզի այն լցնի «ռափ» ժամին՝ ծանր բեռների ժամին։ Այսպիսով, մարդը պետք է իմանա, թե ինչ և ինչպես վարվի, ինչպես վարվի, որպեսզի նրա առողջությունը անընդհատ ոչ միայն վերարտադրվի, այլև ավելանա դրա սպառումից առաջ։ Սա մեզանից յուրաքանչյուրի համար ամենակարեւոր խնդիրն է։ Ահա թե ինչից է կախված մեր գոյատևումը, մեր երջանկությունն ու երկարակեցությունը։

Բավականին տարօրինակ է, բայց հին մարդը դա հիանալի տիրապետում էր՝ սկսած մտավոր վերաբերմունքի կարևորությունից մինչև սեփական առողջությունը պահպանելու և զարգացնելու համար ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական համակարգերի ներդրման կարողությունը: Ինչը, ցավոք, (ի՜նչ պարադոքս) չի կարելի ասել ժամանակակից մարդու, նրա առողջության պահպանման և զարգացման համակարգի մասին։ Ինչպես վկայում են ամենասթափ բժիշկները, այդպիսի գիտականորեն զարգացած առողջապահական համակարգ պարզապես չկա։ Բայց ամենահետաքրքիրն այն է, որ բժշկությունը, որը պատասխանատու է մարդկանց առողջության համար, չի շտապում ստեղծել այն՝ հավանաբար առանց դրա համարելով իրեն ամենակարող։ Սա ապատեղեկացնում է մարդկանց և զրկում սեփական առողջության մասին հոգալու, այն զարգացնելու և ամրապնդելու հնարավորությունից։