Ինչպես դնել և հասնել նպատակներ

2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-07 16:26

Նպատակ դնելը կյանքի անբաժանելի մասն է. մենք նպատակներ ենք դնում կարիերայի, առողջության և վաղվա օրվա համար, երբեմն նույնիսկ չմտածելով դրա մասին, բայց, իհարկե, դեռ ավելի լավ է դա անել ճիշտ և գիտակցված:

Թվում է, թե ժամանակակից հասարակությունը բառացիորեն խրախուսում է մեզ անընդհատ մտածել հաջորդ հանգրվանի մասին, հենց որ հասնենք նախորդին, բայց մենք միշտ չէ, որ բավականաչափ մտածում ենք գիտության և նպատակներին հասնելու ռազմավարությունների մասին: Կազմեք հրահանգներ, որոնք կօգնեն ձեզ ճիշտ դնել նպատակները և հասնել դրանց:

Ի՞նչ է նպատակադրումը:

Նպատակ դնելը վերաբերմունքի, ձգտումների, հղման կետի, մտադրության կամ նպատակի ընտրության գործողություն է, որին ցանկանում եք հասնել:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք լրջորեն եք վերաբերվում ձեր նպատակներին հասնելուն, ապա կարևոր է հույսը դնել ոչ թե այն բանի վրա, թե ինչ եք ուզում հասնել և ինչպես եք սահմանում հաջողությունը, այլ այն, ինչ դուք պատրաստ եք հաղթահարել ձեր ուզածին հասնելու ճանապարհին: Նպատակ ունենալը բավական հեշտ է. շատերը ցանկանում են նիհարել, առաջխաղացում ստանալ կամ բեսթսելեր գրել, ուստի իրական մարտահրավերը ոչ թե արդյունք է ուզում որոշել, այլ այն, թե արդյոք պատրաստ ես ընդունել այն զոհաբերությունները, որոնք անհրաժեշտ են հասնելու համար: այն.

Այսպիսով, նպատակադրումը վերաբերում է ոչ միայն պարգևի ընտրությանը, այլև այն նյութական (և ոչ այնքան) ծախսերին, որոնք դուք պատրաստ եք վճարել դրա համար:

Նպատակները նման են ղեկի. նրանք ուղղություն են տալիս և որոշում, թե ուր եք գնում: Եթե դուք մեկ նպատակ եք հետապնդում, ղեկը մնում է տեղում, և դուք շարունակում եք առաջ շարժվել: Եթե դուք անցում եք կատարում թիրախների միջև, ղեկը շարժվում է կողքից այն կողմ, իսկ եթե ձեր թիրախները քաոսային են, մի օր կարող եք պարզել, որ այս ամբողջ ընթացքում շրջանաձև եք վարել:

Այսպիսով, ճանապարհին կա մի մեխանիզմ, որն ավելի կարևոր է, քան ղեկը՝ գազի և արգելակային ոտնակները։ Եթե ղեկը ձեր նպատակն է, ապա ոտնակները դրան հասնելու ձեր ճանապարհն են, մի տեսակ համակարգ: Մինչ ղեկը որոշում է ձեր ընդհանուր ուղղությունը, ոտնակները որոշում են ձեր առաջընթացը: Դու երբեք ոչ մի տեղ չես հասնի, միայն ղեկը բռնած՝ պետք է ոտնակներով ոտնակոխ անել։

• Եթե դուք գրող եք, ձեր նպատակը գիրք գրելն է, և ձեր համակարգը այն ժամանակացույցն է, որին հետևում եք ամեն շաբաթ:

• Եթե դուք վազորդ եք, ձեր նպատակն է վազել մարաթոն, և ձեր համակարգը ամսվա ձեր մարզումների ժամանակացույցն է:

Ինչպես դնել նպատակներ, որոնք իրականում կիրականացնեք

Կան երեք հիմնական ռազմավարություններ, որոնք հիանալի են աշխատում նպատակներ դնելիս:

Անխղճորեն վերացրեք որոշ թիրախներ

Հոգեբանության մեջ կա «նպատակների մրցակցություն» հասկացությունը, ըստ որի նպատակներին հասնելու ամենամեծ խոչընդոտներից մեկը ձեր ունեցած մյուս նպատակներն են: Բոլոր նպատակները մրցում են միմյանց հետ ձեր ժամանակի և ուշադրության համար. ամեն անգամ, երբ սկսում եք նոր նպատակ հետապնդել, դուք պետք է ուշադրությունը և ռեսուրսները տեղափոխեք այլ գործողություններից:

Ձեր նպատակներին հասնելու համար առաջընթաց գրանցելու ամենաարագ ուղիներից մեկը պարզապես սեղմել դադարի կոճակը այլ, պակաս կարևոր բաների վրա և կենտրոնանալ մեկ նպատակի վրա: Երբեմն բավական է պարզապես մի փոքր վերակազմավորել ձեր առաջնահերթությունները, և հանկարծ առաջընթացը շատ ավելի արագ է, քանի որ դուք այժմ լիովին հավատարիմ եք մի նպատակին, որին նախկինում հատկացնում էիք ձեր ուշադրության միայն չափավոր մասը:

Այն, ինչ հաճախ թվում է նպատակադրման խնդիր, իրականում նպատակի ընտրության խնդիր է: Իրականում անհրաժեշտ է ոչ թե գլոբալ նպատակներ, որոնք, իբր, ամեն օր մոտիվացնելու են, այլ ավելի լավ կենտրոնացում։ Պետք է ընտրել մեկին ու անխղճորեն վերացնել մնացած ամեն ինչ։ Ահա մի քանի ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ առաջնահերթություն տալ և կենտրոնանալ մեկ բանի վրա.

• 25-5 կանոնը արտադրողականության եռաստիճան ռազմավարություն է, որն առաջարկվել է Ուորեն Բաֆեթի կողմից:Սկսեք գրելով ձեր նպատակներից 25-ը, ապա անցեք ցուցակը և ընտրեք 5 հիմնական նպատակները: Հաջորդ քայլը մնացած 20 թիրախների անխնա ոչնչացումն է։ 6-ից 25-րդ կետերը միանշանակ այն են, ինչ ձեզ հետաքրքրում է, դրանք կարևոր են ձեզ համար, ուստի շատ հեշտ կլինի արդարացնել դրանց վրա ծախսված ժամանակը: Այնուամենայնիվ, երբ դրանք համեմատում եք 5 հիմնական նպատակների հետ, այս կետերը շեղում են ուշադրությունը: Եթե դուք ժամանակ եք վատնում երկրորդական առաջնահերթությունների վրա, ապա 5 ավարտվածի փոխարեն կստանաք 20 անավարտ ծրագիր։

• Էյզենհաուերի մատրիցը պարզ առաջադրանքների կազմակերպման ռազմավարություն է, որը դասակարգում է բոլոր նպատակներն ու գործողությունները չորս կատեգորիաների: Առաջինը հրատապ է և կարևոր (կատարվում է անմիջապես), երկրորդը կարևոր է, բայց ոչ հրատապ (ինչ եք նախատեսում անել հետո), երրորդը հրատապ է, բայց ոչ կարևոր (պատվիրակել մեկ ուրիշին), չորրորդը հրատապ չէ. նշանակություն չունի (հետո պետք է վերացվի): Նպատակների առումով Էյզենհաուերի մատրիցան օգտակար է, քանի որ այն օգնում է ձեզ մտածել, թե արդյոք որևէ գործողություն իսկապես անհրաժեշտ է, և եթե ոչ, ապա կարող եք հեշտությամբ տեղափոխել այն Ջնջել կատեգորիա և այլևս չվատնել ձեր ժամանակը: Դա, անշուշտ, կատարյալ ռազմավարություն չէ, բայց այն օգտակար որոշումներ կայացնելու գործիք է արտադրողականությունը բարձրացնելու և վարքագծի վերացման համար, որոնք պահանջում են մտավոր էներգիա, ժամանակ վատնում, բայց հազվադեպ են ձեզ ավելի մոտեցնում ձեր նպատակներին:

Խմբավորեք ձեր նպատակները

Հետազոտություններից մեկում հետազոտողները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր հստակ արտահայտել են, թե երբ և որքան են մարզվելու շաբաթվա ընթացքում, 2-3 անգամ ավելի հաճախ են մարզվելու, քան վերահսկիչ խումբը, որը պլաններ չի կազմել իրենց ապագա վարքի համար: Հոգեբաններն այս կոնկրետ պլանները անվանում են «իրականացման մտադրություններ», քանի որ դրանք ցույց են տալիս, թե երբ, որտեղ և ինչպես եք մտադիր իրականացնել որոշակի վարքագիծ:

Այս գիտելիքն օգտագործելու հետաքրքիր ձևերից մեկը ռազմավարությունն է, որը կարելի է անվանել սովորությունների կուտակում: Սովորությունների ձևավորումը սկսելու համար պարզապես լրացրեք հետևյալ նախադասության բացերը. Օրինակ:

• Մեդիտացիա. Առավոտյան սուրճս եփելուց հետո մեկ րոպե կմտածեմ:
• Հրում. Նախքան առավոտյան ցնցուղ ընդունելը ես 10 հրում կանեմ:
• Երախտագիտություն. ընթրիքից առաջ ես կասեմ մի բան, որի համար շնորհակալ եմ այսօր։

Սովորությունների ձևավորումն աշխատում է, քանի որ դուք ոչ միայն ստեղծում եք կոնկրետ պլան, թե երբ և որտեղ կհասնեք ձեր նպատակներին, այլ նաև կապում եք ձեր նոր նպատակները այն ամենի հետ, ինչ արդեն անում եք ամեն օր:

Սահմանեք վերին եզրագիծը

Երբ մենք նպատակներ ենք դնում, մենք գրեթե միշտ կենտրոնանում ենք ստորին սահմանի վրա, այսինքն՝ մտածում ենք նվազագույն շեմի մասին, որին ցանկանում ենք հասնել. 500 բառ» և այլն։ Նույն նպատակները, բայց սահմանված վերին սահմանով, մի փոքր այլ կերպ կհնչեն. «Այս ամիս ուզում եմ նիհարել առնվազն 3 կիլոգրամ, բայց ոչ ավելի, քան 6», «Այսօր ես ուզում եմ գրել առնվազն 500 բառ, բայց ոչ ավելին. քան 1500"

Ինչու է սա անհրաժեշտ: Կյանքի շատ ոլորտներում կա երկարաժամկետ աճի կախարդական գոտի: Երբ շարժվում եք դեպի ձեր նպատակը, դուք անպայման ցանկանում եք բավականաչափ ջանքեր գործադրել առաջընթացը պահպանելու համար, բայց ոչ այնքան, որ ձեր նպատակը հոգնեցնի: Այստեղ կարող է օգտակար լինել վերին սահման սահմանելը: Վերին սահմանները թույլ են տալիս պահպանել առաջընթացը և շարունակել առաջ շարժվել, ինչը հատկապես կարևոր է հենց սկզբում, երբ նոր-նոր է ձևավորվում դեպի նպատակը շարժվելու սովորությունը։

Ինչպես հետևողականորեն հասնել ձեր նպատակներին

Արդյունավետ նպատակների սահմանումը պահանջում է հաշվի առնել շրջապատող համակարգը: Շատ հաճախ մենք սխալ համակարգում ճիշտ նպատակներ ենք դնում, և եթե առաջընթաց գրանցելու համար ամեն օր պետք է պայքարենք գործող համակարգի դեմ, ապա դժվար կլինի հետևողական արդյունքների հասնել: Շրջակա միջավայրը պետք է համահունչ լինի փառասիրությանը:

Թեև մեզանից շատերն ունեն ընտրության լայն շրջանակ, մեր մասնագիտական և անձնական կյանքում մեր կայացրած որոշումներից շատերը կախված են մեզ շրջապատող տարբերակներից.

• Եթե ձեր հեռախոսը ձեր մահճակալի կողքին է, ապա արթնանալուն պես սոցիալական ցանցերը և էլփոստը ստուգելը հավանաբար լռելյայն լուծումն է:
• Եթե դուք ձեր խոհանոցում ալկոհոլ եք պահում, ապա ամեն երեկո մեկ բաժակ գինին հավանաբար լռելյայն է:
• Եթե ձեր գրասեղանի կողքին համր եք բռնում, ապա ընդմիջումների ժամանակ մի փոքր ընդմիջում կատարելը, ամենայն հավանականությամբ, կլինի կանխադրված լուծումը:
• Ի վերջո, եթե դուք ձեզ հետ կրում եք մի շիշ ջուր, ապա բավականաչափ ջուր խմելը, հավանաբար, կլինի կանխադրված լուծումը:

Գիտնականները նշում են այն ազդեցությունը, որ վերաբերմունքը և կարգավորումները կարող են ունենալ որոշումների կայացման վրա՝ որպես ընտրության ճարտարապետություն: Կհասնեք ձեր երկարաժամկետ նպատակներին, թե ոչ, շատ բան կախված է նրանից, թե ինչ տեսակի ազդեցություններ կան ձեր շուրջը կարճաժամկետ հեռանկարում: Բացասական միջավայրում շատ դժվար է պահպանել դրական սովորությունները։

Հետևյալը կօգնի ձեզ նախագծել ընտրության ավելի լավ ճարտարապետություն.

• Պարզություն. Դժվար է կենտրոնանալ ազդանշանի վրա, երբ անընդհատ շրջապատված ես աղմուկով։ Երբ խոհանոցը լցված է անառողջ մթերքներով, ավելի դժվար է առողջ սնունդ ուտելը։ Ավելի դժվար է կենտրոնանալ բլոգի գրառումը կարդալու վրա, երբ ձեր բրաուզերում բաց են 10 ներդիր:
• Տեսողական նշաններ. Սուպերմարկետներում սննդամթերքը դարակներում աչքերի մակարդակով դնելը հեշտացնում է տեսանելիությունը և մեծացնում գնման հնարավորությունը: Սուպերմարկետից դուրս դուք կարող եք օգտագործել տեսողական նշաններ, ինչպիսիք են հիշեցումներ, պլաններ, դիագրամներ և մոտիվացնող լուսանկարներ տեղադրելը, որպեսզի ստեղծեք այնպիսի միջավայր, որը տեսողականորեն ձեզ մղում է ճիշտ ուղղությամբ:

Ինչպես չափել ձեր նպատակները

Երկարաժամկետ նպատակներին հասնելու մեկ այլ բանալին դրանց չափումն է: Մարդկային միտքը սիրում է արձագանքներ ստանալ, ամենաոգեշնչող բաներից մեկը, որ մենք կարող ենք զգալ, մեր առաջընթացի վկայությունն է: Այն, ինչ չափում ենք, բարելավում ենք, միայն թվերով և հստակ հետևելով կարող ենք հասկանալ՝ լավանում է, թե վատանում։ Խնդիրը հասկանալն է, որ հաշվելը, չափելը և հետևելը արդյունք չէ:

Ահա մի քանի տեխնիկա՝ չափելի նպատակներ դնելու համար.

• Թղթի սեղմակների ռազմավարությունը հորինել է գործավար Թրենթ Դիրսմիդը, ով ամեն օր զանգահարում էր հաճախորդներին՝ նշելով յուրաքանչյուր զանգ՝ 120 թղթի սեղմակներից մեկը մի բանկաից մյուսը փոխանցելով: Diersmead-ի փորձը ցույց է տալիս, որ հաջողությունը հաճախ հիմնական սկզբունքներին կրկնվող հավատարմության արդյունք է, ըստ էության, դա պահանջվող գործողությունները հետևողականորեն կատարելու մեխանիկական և տեսողական միջոց է: Ցանկանու՞մ եք օրական 100 հրում կատարել: Սկսեք 10-ից, գնեք մեկ տասնյակ թղթի սեղմիչներ և դրեք դրանք պահածոների միջև ամբողջ օրվա ընթացքում, ամեն անգամ, երբ հրում եք անում: Երեկոյան ստացեք հստակ գրանցված արդյունք։
• Հակադարձ չափում. մենք սովորաբար չափում ենք առաջընթացը՝ նայելով դեպի ապագա («Ավելացրե՛ք եկամուտը 20%-ով այս կամ այն ժամանակաշրջանում»), բայց դուք կարող եք դա անել այլ կերպ: Ձեր գործունեությունը ժամանակից շուտ պլանավորելու փոխարեն, ժամանակ հատկացրեք նստելու և գնահատելու, թե ինչ եք արել անցյալ շաբաթվա ընթացքում ձեր նպատակին հասնելու համար: Այսպիսով, դուք հեշտությամբ կարող եք հասկանալ, թե արդյոք շարժվում եք ճիշտ ուղղությամբ և օգտագործեք այս գիտելիքները նոր շաբաթվա ընթացքում ձեր պլանավորած գործողությունները թարմացնելու համար:

Նպատակներ ունենալը և դրանց ուղղությամբ աշխատելը մարդու գոյության կարևոր մասն է: Դրանց տանող ճանապարհը միշտ չէ, որ հարթ կամ հեշտ է, բայց նպատակներ ունենալը, մեծ թե փոքր, այն բանի մի մասն է, ինչը կյանքը դարձնում է հուզիչ, տալիս է իմաստի զգացում, ցույց է տալիս այն ուղղությունը, որով մենք ցանկանում ենք շարժվել, և ստիպում է մեզ հետաքրքրել և ներգրավվել դրանում։ այն, ինչ տեղի է ունենում, չափազանց դրական է ազդում կյանքում երջանկության և բավարարվածության ընդհանուր զգացողության վրա: