Բովանդակություն:

Սթրեսը թերագնահատված վտանգ է, որը կորցնում է քունը, ընտանիքը և աշխատանքը
Սթրեսը թերագնահատված վտանգ է, որը կորցնում է քունը, ընտանիքը և աշխատանքը

Video: Սթրեսը թերագնահատված վտանգ է, որը կորցնում է քունը, ընտանիքը և աշխատանքը

Video: Սթրեսը թերագնահատված վտանգ է, որը կորցնում է քունը, ընտանիքը և աշխատանքը
Video: 39/45՝ Արգելված փորձեր - Փաստագրական պատմություն - HD - ՀՁ 2024, Երթ
Anonim

«Ամբողջ գիշեր քնում ես, այլապես չես քնի։ Այս ու այն կողմ: Վեր կացա, շրջեցի, պառկեցի։ Նա պառկեց, շրջեց, վեր կացավ», - սովետական ռոք խմբի «Sounds of Mu» երգը նկարագրում է քնելու հետ կապված շատ դժվարությունների ծանոթ: Այս պայմանն առավել հաճախ առաջանում է սթրեսային գործոնների ազդեցությանը ի պատասխան: Սոմնոլոգ Միխայիլ Պոլուեկտովը բացատրում է, թե ինչու է այդքան դժվար սթրեսի ժամանակ բավականաչափ քնել, և ինչու է քնի պակասը ինքնին սթրեսային գործոն:

Սթրեսի տակ գտնվող մարդիկ կարող են բողոքել անքնությունից։ Այս պայմանը չի բնութագրվում քնի ամբողջական պակասով: Ամեն դեպքում, մարդը քնում է, բայց դա նրա համար ավելի դժվար է. նա նետվում և շրջվում է անկողնում, փորձելով ձերբազատվել առաջիկա կամ արդեն տեղի ունեցած տհաճ իրադարձության մասին մոլուցքային մտքերից: Նրա քունը կարող է լինել մակերեսային կամ ընդհատվող: Ուստի բժիշկները նախընտրում են օգտագործել «անքնություն» տերմինը, որը ենթադրում է անբավարար կամ անորակ քնի, մակերեսային և ընդհատվող սուբյեկտիվ զգացում, որն ազդում է արթնության ժամանակ ակտիվության վրա։

Անքնությունը, որն առաջանում է ի պատասխան ցանկացած սթրեսային, ամենից հաճախ հուզական գործոնի գործողության, կոչվում է սուր կամ հարմարվողական: Որպես կանոն, այն տեւում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ առկա է սթրեսի գործոնը։ Դրա ազդեցության դադարեցումից հետո քունը վերականգնվում է։

Անքնություն ունեցող մարդկանց մոտ կենտրոնական նյարդային համակարգի ակտիվությունն ավելացել է։ Բացի այդ, դրանցում գերակշռում է վեգետատիվ նյարդային համակարգի սիմպաթիկ բաժանման ակտիվությունը, որը պատասխանատու է սթրեսային իրավիճակում ներքին օրգանների, գեղձերի և արյան անոթների գործունեության համար՝ ինչպես արթնության, այնպես էլ քնի բոլոր փուլերում: Նվազում է վեգետատիվ նյարդային համակարգի պարասիմպաթիկ ստորաբաժանման ակտիվությունը, որը պատասխանատու է հանգստի ժամանակաշրջաններում մարմնի աշխատանքի համար՝ քուն, սննդի մարսողություն և այլն։ Սթրեսի հորմոնի՝ կորտիզոլի արտազատման մակարդակը, որը պատասխանատու է սթրեսի ժամանակ տարբեր համակարգերի ակտիվացման համար, ադապտիվ անքնությամբ տառապող մարդկանց մոտ բարձրանում է մինչև ժամը 20:00-ն, մինչդեռ առողջ մարդկանց մոտ դրա արտադրությունը ցածր է լինում, քանի որ մարմինը պատրաստվում է քնին։ Այս հորմոնը պատասխանատու է սթրեսային իրավիճակներում տարբեր համակարգերի ակտիվացման համար:

Ինչպես ենք մենք քնում

Ժամանակի յուրաքանչյուր պահի քնելու ունակությունը որոշվում է մեր քնի պակասի մակարդակով, այսինքն՝ որքան ժամանակ է անցել արթնանալուց, որքան հոգնածություն և այսպես կոչված քնաբեր նյութեր են կուտակվել մեր մեջ։ Ենթադրվում է, որ հիմնական նյութը, որը որոշում է արթնության ժամանակ քնկոտության աճը, ադենոզինն է։ Այն նուկլեոզիդ է, որը հանդիսանում է ադենոզին տրիֆոսֆորաթթվի (ATP) մի մասը, որը էներգիայի ունիվերսալ աղբյուր է բոլոր կենսաքիմիական գործընթացների համար:

Աշխատանքի ընթացքում բջիջները սպառում են մեծ քանակությամբ ATP, որը քայքայվում է սկզբում ադենոզին դիֆոսֆորաթթվի, այնուհետև ադենոզին մոնոֆոսֆորաթթվի, այնուհետև պարզապես ադենոզինի և ֆոսֆորաթթվի: Ամեն անգամ, երբ ֆոսֆորի մնացորդները կտրվում են մոլեկուլից, մեծ քանակությամբ էներգիա է ազատվում, որը ծառայում է որպես կենսաքիմիական ռեակցիաների վառելիք: Երբ ֆոսֆորի բոլոր մնացորդներն անջատվում են, և ամբողջ էներգիան ազատվում է, բջիջների ցիտոպլազմայում մնում է միայն ադենոզինը, որն առաջացնում է քնկոտության զգացողություն։ Բնականաբար, ադենոզինը, որն արտազատվում է նյարդային բջիջներում, այլ ոչ մկանային բջիջներում կամ ներքին օրգաններում, արգելակող ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա։Օրվա ընթացքում ադենոզինը կուտակվում է աճող քանակությամբ, իսկ երեկոյան մարդը սկսում է քնկոտ զգալ։

Ուղեղի ակտիվացնող և արգելակող կենտրոններ

Միեւնույն ժամանակ, քնի առաջացման հավանականությունը որոշվում է ամենօրյա ցիկլի ուղեղի գործունեության տատանումներով: Դրանք պայմանավորված են ուղեղի մի քանի կենտրոնների բարդ փոխազդեցությամբ, որոնցից մի քանիսը վերաբերում են արթնության պահպանման համակարգին (այսպես կոչված ուղեղի ցողունում գտնվող ցանցային ակտիվացնող համակարգին), մյուսները՝ քնի առաջացման համակարգին (հիպոթալամուսի կենտրոններ, ուղեղի ցողունը և այլն, ընդհանուր առմամբ դրանք ութն են):

Ակտիվացնող գոտիների նեյրոնները նյարդային հաղորդիչների մասնակցությամբ խթանում են ուղեղի մնացած մասը՝ տարբեր քիմիական կառուցվածքների կենսաբանական ակտիվ նյութեր։ Նեյրոհաղորդիչներն ազատվում են սինապսային ճեղքվածքում, իսկ հետո, միանալով սինապսի մյուս կողմում գտնվող հաջորդ նեյրոնի ընկալիչների հետ, առաջացնում են վերջինիս էլեկտրական գրգռվածության փոփոխություն։ Տարբեր ակտիվացնող համակարգերի նեյրոններն ունեն իրենց սեփական միջնորդները և սովորաբար գտնվում են կողք կողքի, մի քանի տասնյակ հազար բջիջների կլաստերներում՝ ձևավորելով զգոնության կենտրոններ: Այս նեյրոհաղորդիչները ոչ միայն խթանում են ուղեղը, այլև ճնշում են քնի կենտրոնները:

Քնի կենտրոններում արտազատվում է ոչ թե ակտիվացնող, այլ ընդհակառակը, արգելակող նեյրոհաղորդիչ՝ գամմա-ամինաբուտիրաթթու (GABA): Քունը տեղի է ունենում, երբ ակտիվացնող համակարգերի ճնշող ազդեցությունը նվազում է, և քնի կենտրոնները «դուրս են գալիս վերահսկողությունից» և սկսում են ճնշել զգոնության կենտրոնները:

Ակտիվացնող համակարգերի աշխատանքը կարգավորվում է ներքին ժամացույցով` հիպոթալամուսի բջիջների խումբ, որի նյութափոխանակության ցիկլը միջինում 24 ժամ 15 րոպե է: Այս ժամը ճշգրտվում է ամեն օր, քանի որ ներքին ժամացույցը տեղեկատվություն է ստանում մայրամուտի և արևածագի ժամանակի մասին։ Այսպիսով, մեր մարմինը մշտապես գիտի, թե ժամը քանիսն է։ Օրվա ընթացքում ներքին ժամացույցը աջակցում է կառույցների ակտիվացման աշխատանքին, իսկ գիշերը դադարում է օգնել նրանց, և ավելի հեշտ է դառնում քնել:

Քնի տեւողությունը որոշվում է մարմնի գործառույթները վերականգնելու համար պահանջվող ժամանակով: Որպես կանոն, դա 7-ից 9 ժամ է։ Այս կարիքը գենետիկորեն դրված է. մեկ մարդու օրգանիզմը վերականգնելու համար կպահանջվի 7,5 ժամ, իսկ մյուսինը՝ 8,5 ժամ։

Ինչու՞ է դժվար քնել սթրեսի ժամանակ:

Եթե հանգիստ վիճակում գտնվող առողջ մարդը քնում է գիշերը ժամը 12-ին, ապա նրա ուղեղում ադենոզինի բարձր մակարդակ կա, մինչդեռ ուղեղի ակտիվությունը նվազում է, ինչը թելադրում է ներքին ժամացույցը։ Հետեւաբար, նա սովորաբար կարողանում է քնել կես ժամից պակաս (նորմա): Սթրեսային վիճակում քունը երկար չի գալիս, նույնիսկ եթե մարդը երկար ժամանակ չի քնել, և նրա մարմնում շատ ադենոզին է կուտակվել։ Դա պայմանավորված է նյարդային համակարգի հիպերակտիվացմամբ։

Ցանկացած սթրես մարտահրավեր է մարմնի անվտանգությանը: Ի պատասխան սթրեսորի գործողության՝ ակտիվանում են մեխանիզմներ, որոնք ակտիվացնում են որոշ օրգանների և համակարգերի գործունեությունը և արգելակում մյուսների գործունեությունը։ Այս պրոցեսների կարգավորման գործում առանցքային դեր են խաղում «էմոցիոնալ ուղեղը» և նեյրոհաղորդիչները։

Զգացմունքային նշանակալի գործոնի ազդեցությունը հանգեցնում է ուղեղի լիմբիկ համակարգի (զգացմունքների համար պատասխանատու ուղեղի հատվածի) տարածքների ակտիվացմանը, որի հիմնական տարրը ամիգդալան է: Այս կառույցի գործառույթն է համեմատել ուղեղ մտնող գրգռիչները նախորդ փորձի հետ, գնահատել, թե արդյոք այդ գործոնը վտանգավոր է, և սկսել էմոցիոնալ արձագանք դրան: Երբ ամիգդալան ակտիվանում է, բացի էմոցիաներ առաջացնելուց, գրգռվում են նաև ուղեղի ակտիվացնող համակարգերը։ Այս համակարգերը ոչ միայն ակտիվացնում են ուղեղի ծառի կեղևը, այլև կանխում են քնելը, այդ թվում՝ ճնշելով քնի կենտրոնների գործունեությունը:

Նորէպինեֆրինը հիմնական ակտիվացնող «սթրեսային» նյարդային հաղորդիչն է, որը խթանում է ուղեղը և կանխում քնելը:Նեյրոնները, որոնք պարունակում են նորեպինեֆրին և աջակցում են արթնությանը, գտնվում են ուղեղի ցողունի վերին հատվածի կապույտ կետի տարածքում:

Բացի այդ, ացետիլխոլինը դեր է խաղում ուղեղի բարձր տոնուսի պահպանման գործում, որի աղբյուրը առաջնային ուղեղի բազալ միջուկն է (այն ակտիվացնում է ուղեղի կեղևը), սերոտոնինը (այն պարունակող նեյրոնները կարող են և՛ ուղղակիորեն ազդել կեղևի նեյրոնների վրա, և՛ արգելակել: քնի կենտրոններ), գլյուտամատ և դոֆամինի ավելի փոքր աստիճանի դեպքում: Ինչպես նաև, այսօր հետազոտողները մեծ ուշադրություն են դարձնում օրեքսինին, որն օգնում է ուղեղին լինել գրգռված վիճակում։ Օրեքսին պարունակող նեյրոնների գործառույթը, որոնք տեղակայված են միջին հիպոթալամուսում, եզակի է. մի կողմից նրանք ուղղակիորեն ակտիվացնում են ուղեղային ծառի կեղևի նեյրոնները՝ թույլ չտալով նրանց «քնել», մյուս կողմից՝ գործում են. այլ ակտիվացնող համակարգերի նեյրոնները՝ լինելով «ակտիվատորների ակտիվացնողներ»։

Եթե մարմինը բախվում է ինչ-որ անկանխատեսելի բանի, ակտիվացնող համակարգերը սկսում են սովորականից ավելի ինտենսիվ աշխատել և գրգռում են ուղեղի մյուս մասերը, որպեսզի նրանք անցնեն «արտակարգ» գործողության ռեժիմ: Ըստ այդմ, քնելու հավանականությունը նվազում է, քանի որ ուղեղի ակտիվությունը չափազանց բարձր է։ Եվ չնայած ներքին ժամացույցն այս պահին ուղեղին թելադրում է նվազեցնել ակտիվությունը, ամբողջական անկումը կանխվում է ուղեղի ակտիվացնող համակարգերի մշտական գրգռմամբ, որոնք պահում են այն հիպերակտիվ վիճակում:

Ինչպես է սթրեսը նվազեցնում քնի որակը

Այսպես թե այնպես, ինչ-որ պահի ուղեղում ադենոզինի ավելորդ քանակի կուտակման պատճառով քնի ճնշումը հաղթում է ավելորդ գրգռվածությանը, և մի քանի ժամ տանջանքներից հետո սթրես ապրողին վերջապես հաջողվում է քնել։ Բայց նոր խնդիր է առաջանում՝ ուղեղի ավելորդ ակտիվացման դեպքում դժվար է հասնել քնի խորը, հանգստացնող փուլերի, որոնց ընթացքում օրգանիզմը ֆիզիկապես վերականգնվում է։

Երբ սթրեսի մեջ գտնվող մարդը մտնում է խորը քնի փուլ, նա չի կարող երկար մնալ դրա մեջ։ Նյարդային համակարգի գրգռվածության պատճառով տեղի են ունենում մեծ թվով անցումներ դեպի մակերեսային քնի վիճակներ։ Լրացուցիչ գրգռվածության ամենափոքր ակնարկը, օրինակ, երբ մարդը պետք է շրջվի անկողնում, մինչդեռ նրա ուղեղը մի փոքր ակտիվանում է, որպեսզի մկաններին ասի փոխել մարմնի դիրքը, սթրեսային վիճակում դառնում է չափից ավելի և հանգեցնում է նրան, որ մարդը. արթնանում է և նորից չի կարողանում քնել…

Վաղ առավոտյան արթնացումները պայմանավորված են նաև ուղեղի հիպերակտիվությամբ, որը խանգարում է երկարատև քունին: Պատկերացրեք առողջ, առանց սթրեսի մարդու, ով քնում է առավոտյան ժամը 12-ին և արթնանում առավոտյան 7-ին: Քնի կարգավորման մոդելի համաձայն՝ յոթ ժամ քնելուց հետո նրա ուղեղի ամբողջ ավելցուկային ադենոզինը օգտագործվել է նոր ATP մոլեկուլներ ստեղծելու համար և կորցրել է իր արգելակող ազդեցությունը։ Առավոտյան ներքին ժամացույցը ուղեղին ազդանշան է տալիս, որ ժամանակն է ակտիվանալու, և սկսվում է արթնացումը։ Սովորաբար քնի ճնշումը դադարում է քնելուց միայն 7-9 ժամ հետո, քանի որ ամբողջ ադենոզինն այս պահին ժամանակ ունի մշակվելու: Սթրեսի պայմաններում ուղեղի ավելորդ գրգռվածությունը հաղթում է ադենոզինի գործողությանը, երբ այն դեռ առկա է ուղեղի բջիջներում, և մարդն ավելի շուտ է արթնանում, օրինակ՝ առավոտյան ժամը 4-5-ին: Նա զգում է ծանրաբեռնվածություն, քնկոտություն, սակայն ուղեղի ավելորդ ակտիվության պատճառով նա չի կարողանում նորից քնել։

Քնի պակասը որպես սթրեսի գործոն

Քնի պակասն ինքնին լուրջ սթրես է օրգանիզմի համար՝ ոչ միայն մարդկանց, այլև կենդանիների համար: Դեռևս 19-րդ դարում հետազոտող Մարիա Մանասեյնան, փորձեր կատարելով լակոտների վրա, ցույց տվեց, որ կենդանիների մի քանի օրով լիակատար քունը մահացու է։ Երբ մյուս գիտնականները սկսեցին կրկնել նրա փորձերը 20-րդ դարում, նրանք նկատեցին մի զարմանալի բան. մահացած կենդանիների ամենալուրջ փոփոխությունները տեղի ունեցան ոչ թե ուղեղում, որը, ինչպես ենթադրվում էր, նախ և առաջ քնի կարիք ուներ, այլ այլ օրգաններում։. Բազմաթիվ խոցեր են հայտնաբերվել աղեստամոքսային տրակտում, իսկ մակերիկամները սպառվել են, որտեղ, ինչպես հայտնի է, այսօր արտադրվում են սթրեսի հորմոններ։ Այլ կերպ ասած, քնից զրկված կենդանիների մոտ առաջացել է սթրեսի ոչ սպեցիֆիկ արձագանք՝ արտահայտված ներքին օրգանների աշխատանքի հետ կապված խնդիրներով։

Բացի այդ, ցույց է տրվել, որ մարդկանց մոտ քնի ժամանակի սահմանափակումը հանգեցնում է ճանաչողական գործառույթների վատթարացմանը. ուշադրությունը, անգիրը, պլանավորումը, խոսքը, կամային գործառույթները տուժում են, և հուզական արձագանքը թուլանում է:

Այնուամենայնիվ, երբ մարդը դժվարանում է քնել, նա սկսում է անհանգստանալ հնարավոր առողջական հետևանքների և կյանքի հետ կապված դժվարությունների մասին, ինչը խթանում է ուղեղի ավելորդ ակտիվացումը: Արդյունքը արատավոր շրջան է, և քնի խանգարումները կարող են շարունակվել սթրեսային իրադարձության ավարտից հետո ամիսներ շարունակ: Այսպիսով, սթրեսային իրադարձության հետեւանքով առաջացած քնի խանգարումները ինքնին դառնում են սթրեսային։

Հնարավո՞ր է քնել սթրեսից հետո

Քնի պակասի վերջում, երբ մարդը հնարավորություն է ստանում քնել այնքան, որքան ցանկանում է, առաջանում է հետադարձ էֆեկտը։ Մի քանի օր քունը խորանում ու երկարանում է, մարդը քնում է, ինչպես ասում են՝ առանց ետեւի ոտքերի։ Օրինակ՝ դպրոցական Ռենդի Գարդները (նա 11 օր չի քնել) քնից զրկված ռեկորդ սահմանելուց հետո քնել է 16 ժամ, որից հետո բժիշկները նրան լիովին առողջ են ճանաչել։ Քնի մեջ նույն փոփոխությունները կարելի է նկատել սթրեսային վիճակից դուրս գալու ժամանակ։ Երբ սթրեսի գործոնի ազդեցությունն ավարտվում է, ուղեղն այլևս կարիք չունի ավելորդ ակտիվություն պահպանելու, և բնությունն իր գործն է անում. մի քանի օրվա ընթացքում նա վերադարձնում է քնի ժամանակը, որը մարդը կորցրել է սթրեսի պատճառով քնի պակասի պատճառով:

Խորհուրդ ենք տալիս: