Արագության նյութափոխանակություն. մարմնի վերանորոգում 28 օրում

2024 Հեղինակ: Seth Attwood | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 16:07

Որքան շատ մկանային զանգված ունենաք, այնքան ավելի արագ կլինի ձեր նյութափոխանակությունը: Դա պարզ հավասարում է՝ ավելի քիչ մկաններ, դանդաղ նյութափոխանակություն: Այս հոդվածում ես պատրաստվում եմ կանոններ սահմանել: Ես ձեզ կպատմեմ, թե ինչ ուտել առաջիկա 28 օրվա ընթացքում, և ինչը խորհուրդ չի տրվում նիհարել:

Հաջորդ 28 օրերը տարբեր են. Մենք հիմնանորոգում ենք սկսում. Եթե ցանկանում եք, որ դիետան աշխատի, պետք է հետևեք կանոններին։ … Ոչ մի առարկություն, ոչ մի շեղում: Այս կանոնները սակարկելի չեն առաջիկա չորս շաբաթվա ընթացքում:

28 օր նյութափոխանակությունը խթանելու համար

Կանոնները պարզ են և ամենևին էլ սարսափելի չեն։ Իմ նպատակը ճարպեր «սադրելն» է, ոչ թե քեզ: Ես ուզում եմ, որ դա լինի զվարճալի և հեշտ: Եվ ահա առաջին կանոնը (դա ձեզ դուր կգա). դուք պետք է ուտեք … Այո, նյութափոխանակությունը խթանող դիետայի թիվ մեկ կանոնն այն է, որ դուք պետք է սնվեք օրական հինգ անգամ, ամեն օր: Դա շաբաթական 35 անգամ է:

Չի կարելի խաբել. սնունդը բաց թողնելն անթույլատրելի է: Վ Կուտես ու շատ կուտես։ Եվ հետո դուք կկորցնեք քաշը:

Բայց նման բան չի լինի, եթե դուք չսնվեք իմ մշակած ռազմավարական ծրագրի համաձայն։ Շատ կարևոր է, եթե ցանկանում եք, որ ձեր դիետան աշխատի:

D. I. E. T. A

Եկեք ընկերանանք ոչ թե DIET բառի, այլ D. I. E. T. A հապավումի հետ:

D - դիետա

Եվ - կատարյալ

E - եթե

T - դուք ուտում եք

A - բայց ոչ սովից:

Ամեն օր ես

• Ես ուտում եմ երեք-չորս ժամը մեկ
• Էմ արթնանալուց հետո կես ժամ կերեք փուլին համապատասխան
• Կերեք բավականաչափ բարդ ածխաջրեր (Առաջին փուլ), նիհար սպիտակուց և կանաչ բանջարեղեն (փուլ երկրորդ) կամ առողջ ճարպեր (երրորդ փուլ):

«Դիետան իդեալական է, եթե ուտում ես, ոչ թե սովամահ ես լինում»։ Սա դիետա բառի ձեր նոր իմաստն է: Ես չեմ ուզում, որ դուք երբևէ կապեք «դիետա» բառը զրկանքների և սովի հետ: Նոր D. I. E. T. A. - ամեն ինչ սննդի մասին է:

Եթե պատրաստվում եք ծրագիր սկսել, պետք է տեղյակ լինեք, որ պատրաստվում եք փոխել սննդային վարքագիծը, հրաժարվել որոշ սովորություններից, փոխել ձեր ճաշակի նախասիրությունները։ Ես ձեզ չեմ ստիպի ուտել այն, ինչից դուք ալերգիկ եք, կամ այն, ինչ չեք օգտագործում, կամ այն, ինչ դուք իսկապես ատում եք, ընդունելի է տարբեր մթերքները մեկ փուլով:

Եվ այնուամենայնիվ, դուք պետք է հետևեք կանոններին. եթե կոտրեք ձեր ոտքը, պատրաստվում եք բժշկին ասել. «Կներեք, բժիշկ, բայց ես չեմ կարող կրել այս գիպսը: Նա ինձ չի նայում: Եվ ես չեմ կարծում, որ հենակներ կօգտագործեմ »: Ոչ Իհարկե ոչ. Եթե ինչ-որ բան կոտրված է, կրում ես գիպս: Բժշկական կանոններին հետևելը բժշկական անհրաժեշտություն է. Իմ վերականգնման կանոններին հետևելը նյութափոխանակության անհրաժեշտություն է:

Կարդացեք դրանք ուշադիր: Հետո նորից կարդա դրանք։ Դրանք վերաբերում են բոլոր փուլերին և տալիս են կյանքի կոնկրետ ուղղություններ յուրաքանչյուր փուլում, որոնք կրիտիկական են: Այս կանոնները «հավերժ» չեն, բայց հաջորդ 28 օրվա ընթացքում դուք այնքան առողջ և եռանդ կզգաք, որ կցանկանաք հավատարիմ մնալ դրանցից մի քանիսին կամ գուցե նույնիսկ բոլորն իրենց ողջ կյանքում:

Հիշեք, որ մեզանից ոչ ոք կոֆեինի կամ քաղցրացուցիչների իրական ֆիզիոլոգիական կարիք չունի: Նույնիսկ եթե դուք չգնեք որոշ «անպիտան» մթերքներ, որոնք մենք անտեսում ենք առաջիկա չորս շաբաթվա ընթացքում, ես կարող եմ ձեզ վստահեցնել, որ դրանք չեք գտնի իմ առաջարկած մթերքների ցանկում:

Նյութափոխանակության արագացման կանոններ

Ինչ կարող ես

Կանոն թիվ 1. Պետք է սնվել օրական 5 անգամ, շաբաթական 35 անգամ։

Սրանք ամեն օր երեք հիմնական սնունդ և երկու խորտիկներ են:

Լավ նորությունն այն է, որ դուք պետք է ուտեք շաբաթական 35 անգամ: այնպես որ, երբ ես ձեզ ասում եմ, որ դուք սովի կամ մրգերի, ածխաջրերի, ճարպերի կամ սպիտակուցների կարիք չեք ունենա, դա նկատի ունեմ:

Դուք չպետք է բաց թողնեք սնունդ կամ նախուտեստներ: Սա անհրաժեշտ է նյութափոխանակությունը վերականգնելու համար։ Սա սակարկելի չէ։ Ինձ չի հետաքրքրում, եթե կարծում եք, որ քաղցած չեք: Դուք պետք է ուտեք:

Կանոն թիվ 2. Պետք է ուտել յուրաքանչյուր երեք-չորս ժամը մեկ, բացառությամբ այն ժամանակ, երբ քնած եք:

Սա կարող է նշանակել նույնիսկ ավելի շատ սնունդ, քան օրական 5 անգամ: Եթե ուշ եք մնում կամ առանց սննդի մնաք ավելի քան երեք-չորս ժամ, ապա պետք է հավելյալ խորտիկ ավելացնեք այն փուլի մթերքներով, որում գտնվում եք:

Օրինակ, եթե դուք ավարտում եք ընթրիքը երեկոյան 19:00-ին և արթուն եք մնում մինչև 23:00 կամ 12:00, դուք պետք է 3-րդ փուլի խորտիկ ունենաք ընթրիքից երեք-չորս ժամ հետո: Եթե դուք մտահոգված եք, թե ինչպես կարող եք այս բոլոր կերակուրները տեղավորել ձեր զբաղված գրաֆիկի մեջ, մի անհանգստացեք: Իմ բոլոր հիվանդները չափազանց զբաղված մարդիկ են, ինչպես դուք, և նրանք ժամանակ են հատկացնում յուրաքանչյուր երեք-չորս ժամը մեկ ուտելու համար:

Հիմնական բանը դա ներառելն է ձեր անհատական ժամանակացույցում: Ստորև բերված աղյուսակը ցույց է տալիս մի քանի օրինակներ, թե ինչպես դա անել, եթե դուք համեմատաբար միջին գրաֆիկով եք, եթե շուտ եք արթնանում, ուշ եք արթնանում կամ աշխատում եք գիշերային հերթափոխով:

Վերջին տողը ձեզ համար է, որպեսզի գրեք ձեր բնորոշ գրաֆիկը.

Կանոն թիվ 3. Պետք է նախաճաշել արթնանալուց հետո 30 րոպեի ընթացքում։ Ամեն օր

Մի հետաձգեք նախաճաշը! Եթե դուք ժամանակ չունեք լիարժեք կերակուրի համար, կարող եք առավոտյան խորտիկ վերցնել և նախաճաշել, երբ հասնեք աշխատանքի: Դուք պետք է ինչ-որ բան ուտեք առաջին 30 րոպեների ընթացքում, որպեսզի ձեր մարմինը չաշխատի իր վերջին էներգիայի պաշարների վրա:

Բացի այդ, խնդրում ենք, մի մարզվեք, քանի դեռ չեք սնվել: Ես իմ հիվանդներին ասում եմ. «Մի սովամահ մի՛ մնա մարզվելուց առաջ»: Կարող եք մտածել, որ այս կերպ ավելի շատ ճարպ կայրեք, բայց իրականում դա ամենավատ բանն է, որ կարող եք անել ձեր նյութափոխանակության համար։

Կանոն թիվ 4. Դուք պետք է հավատարիմ մնաք ծրագրին 28 օր:

Ծրագիրը տեւում է 28 օր, որը համապատասխանում է օրգանիզմի բնական կենսաբանական ռիթմին։ Առանձին շաբաթները կարող են կրկնվել նորից ու նորից՝ լրացուցիչ քաշի կորստի համար, բայց սկզբում պետք է անցնի լրիվ չորս շաբաթ՝ բոլոր փուլերում ամբողջական վերականգնման հասնելու համար: Դա նման է բակում իրերը կարգի բերելուն: Առաջին անգամ դուք չեք կարող մաքրել ամբողջ աղբը, այնպես որ դուք պետք է վերադառնաք և մաքրեք այն ամենը, ինչ չեք կարողացել միանգամից մաքրել:

Կանոն թիվ 5. Դուք պետք է ուտեք այն մթերքները, որոնք թույլատրվում են ձեր փուլում

Դուք պետք է դա անեք ուշադիր: Եթե դուք գտնվում եք Առաջին փուլում, և այս սնունդը չկա առաջին փուլի ցուցակներում կամ մենյուներում, մի կերեք այն: Սա վերաբերում է բոլոր երեք փուլերին:

Կան նաև ապրանքներ, որոնք ներառված չեն ցուցակներում և մենյուներում, և դա սխալ կամ տառասխալ չէ։ Դա արվում է միտումնավոր: «Չի թույլատրվում» բաժնում ես կբացատրեմ, թե ինչու են որոշ ապրանքներ բացակայում: Իմացեք, որ եթե որևէ ապրանք չկա որևէ ցանկում կամ մենյուում, դուք չպետք է այն ուտեք հաջորդ 28 օրվա ընթացքում:

Կանոն թիվ 6. Դուք պետք է անցնեք փուլերը հերթականությամբ:

Սա նշանակում է, որ երկու փուլ մեկ օրվան հաջորդում է երկու փուլ երկու օր, որին հաջորդում է երեք փուլ երեք օր: Եվ սրան հետևելու ամենահեշտ ձևն այն է, եթե պլանը սկսեք երկուշաբթի օրը:

Յուրաքանչյուր փուլ նախագծված է որոշակի նպատակով (թեթևացնել սթրեսը. հանգստացնել մարմինը՝ հեշտացնելով սննդից սննդանյութերի կլանումը, ապաշրջափակել ճարպը. ամրացնել մկանները և ազատել ճարպային պաշարները, խթանել ճարպերի այրումը) և կոնկրետ հերթականությամբ՝ կոնկրետ պատճառով։

Կանոն թիվ 7. Դուք պետք է բավականաչափ ջուր խմեք

Օրինակ, եթե ձեր քաշը 90 կգ է, ապա ամեն օր պետք է խմել մոտ 3 լիտր ջուր։ Եթե ձեր քաշը 80 կգ է, ապա օրական 2,5 լիտր ջուր: Բացի անհրաժեշտ քանակությամբ ջուր խմելուց, դուք կարող եք խմել առանց կոֆեինի բուսական թեյ կամ տնական լիմոնադ՝ պատրաստված թարմ կիտրոններից և լայմից՝ հավելումով. բնական քաղցրացուցիչ, ինչպիսիք են ստեվիան կամ քսիլիտոլը (բայց ՈՉ շաքարավազի, մեղրի, թխկու օշարակի կամ ագավայի նեկտարով): Սակայն թեյն ու լիմոնադը ներառված չեն ջրի անհրաժեշտ քանակի մեջ։

Սահմանափակեք ցանկացած քաղցր ըմպելիք օրական երկու չափաբաժնից ոչ ավելի: Ես չեմ ուզում, որ ձեր ճաշակի ընկալիչները շատ ընտելանան քաղցր ըմպելիքների համին, նույնիսկ եթե դրանք չունեն կալորիաներ: Եվ հիշեք՝ նախ մաքուր ջուր:

Կանոն թիվ 8. Կան օրգանական բնական արտադրանք

Ես հասկանում եմ, որ երբեմն բնական, օրգանական արտադրանք (օրգանական, ֆերմա) կարող է ավելի թանկ լինել, և ոչ բոլորի կարծիքով բնական սնունդն ավելի լավ կամ առողջարար է: Ես չեմ պատրաստվում վիճել այս մասին, բայց հայտնի է, որ ցանկացած սինթետիկ քիմիական նյութ, որը մտնում է ձեր օրգանիզմ, ներառյալ կոնսերվանտները, թունաքիմիկատները, միջատասպանները և հորմոնները, պետք է մշակվեն ձեր լյարդի կողմից: Այս գործընթացը մենաշնորհում է ժամանակն ու էներգիան, որոնք կարող են օգտագործվել նյութափոխանակությունը վերականգնելու համար:

Ուստի ես պնդում եմ խնայել ձեր լյարդի էներգիան։ Այսպիսով, եթե հնարավոր է, կերեք օրգանական սնունդ: Փորձեք նաև հնարավորինս մաքուր պահել ձեր կենցաղային միջավայրը: Ծրագրի տևողության ընթացքում դադարեցրեք ձեր տունը ներկելը կամ գորգերը փոխարինելը: Այս դեպքում ձեր լյարդը ստիպված չի լինի շեղվել արտաքինից քիմիական նյութեր մշակելով, լյարդը կենտրոնանալու է ճարպերն այրելու վրա։

Կանոն թիվ 9. Մսամթերքը պետք է զերծ լինի նիտրիտներից

Նիտրիտները այն նյութերն են, որոնք սովորաբար ավելացնում են մսամթերքին: ինչպիսիք են բեկոնը, երշիկեղենը, կծու և պատրաստի միսը (երշիկեղեն, խոզապուխտ, ապխտած միս): Նիտրիտը խանգարում է բակտերիաների աճին, ինչը թույլ է տալիս սննդամթերքը ավելի երկար պահել.

Քանի որ մսի «թարմությունը» պահպանվում է ճարպի քայքայման դանդաղեցմամբ, նիտրատները նաև դանդաղեցնում են ճարպերի քայքայումը մարմնում, ինչն անընդունելի է նիհարողների համար, քանի որ մեր նպատակը ոչ թե պահպանելն է, այլ ճարպերն այրելը։

Փոխարենը, կերեք միս, որը բուժվում և պահպանվում է բնական մթերքներով, ինչպիսիք են նեխուրի հյութը և ծովի աղը: Նրանք լիովին անվտանգ են և հեշտ է գտնել: Դրանք գտնվում են սուպերմարկետների մեծ մասում և բնական սննդի բոլոր խանութներում, և այժմ դրանք արտադրում են նաև սննդի մի քանի խոշոր ապրանքանիշեր:

Եթե վստահ չեք որևէ ապրանքի մասին, պիտակի վրա նայեք այն բաղադրիչներին, որոնց վրա գրված է «առանց նիտրիտների» և «բնականաբար պահպանված» կամ հարցրեք ձեր մանրածախ վաճառողին՝ արդյոք դրանք պարունակում են նիտրիտներ: … Օրգանական միս արտադրողները նաև, որպես կանոն, արտադրում են մսային կիսաֆաբրիկատներ և «տնական» մսային դելիկատեսներ (երշիկեղեն, ապխտած խոզապուխտ, խոզապուխտ և այլն) առանց նիտրիտների։ Հիշեք, որ այս միսերը երկար չեն պահպանվում, բայց դուք կարող եք դրանք սառեցնել մինչև այն օրը, երբ պատրաստ կլինեք դրանք ուտել։

Կանոն թիվ 10. Զորավարժությունները պետք է լինեն փուլին համապատասխան

Նյութափոխանակությունն արագացնելու սննդակարգում սնունդը հիմնական, բայց ոչ միակ պայմանն է։ Խելամիտ ֆիզիկական ակտիվությունը ծրագիրն ավելի արդյունավետ է դարձնում:

• Առաջին փուլ Մեկ օր աշխույժ սրտային վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը, էլիպտիկները կամ լավատեսական աերոբիկ վարժությունները:
• Երկրորդ փուլ Մեկ օր դիմադրողականության մարզում:
• Երրորդ փուլ Մեկ օր վարժություն՝ սթրեսը նվազեցնելու համար՝ յոգա, շնչառական վարժություններ, մերսում։ Դա ինքնին «ակտիվություն» չէ, բայց այն մեծացնում է արյան հոսքը ձեր մարմնի «խնդրահարույց» տարածքներ, նվազեցնում կորտիզոլի մակարդակը և դարձնում փուլն ավելի արդյունավետ:

Ինչ չի կարելի

Եթե դուք առաջ եք գնացել՝ տեսնելու բաղադրատոմսերը, ճաշացանկերը և մթերքների ցուցակները, կարող եք նկատել, որ որոշ բաներ, որոնք սովոր եք ուտել, բացակայում են ցուցակներից մեկում:Ես շատ լավ պատճառներ ունեմ, թե ինչու եմ դրանք ժամանակավորապես հանել մենյուից: Այս մթերքները դժվարացնում են, իսկ ոմանք անհնարին են դարձնում նյութափոխանակության վերագործարկումն ու վերականգնումը:

Դուք չպետք է օգտագործեք այս մթերքներից որևէ մեկը նյութափոխանակության խթանման ծրագրի ընթացքում

• Ցորեն
• Եգիպտացորեն
• Կաթնամթերք
• Սոյայի արտադրանք
• Չորացրած մրգեր
• Մրգային հյութեր
• Ցածր յուղայնությամբ, «դիետիկ» կամ արհեստականորեն քաղցրացված մթերքներ, ինչպիսիք են գազավորված ըմպելիքները կամ առանց շաքարի մաստակը
• Ցանկացած տեսակի արհեստական քաղցրացուցիչներ
• Կոֆեինը ցանկացած ձևով, ներառյալ սուրճ, թեյ, գազավորված ըմպելիք, շոկոլադ
• Ալկոհոլ

Ուշադրություն դարձրեք, ես վերջապես խնայեցի կոֆեինը և ալկոհոլը, և հիմա ես խույս եմ տալիս ինձ վրա թռչող գիրքից խուսափելու համար: Եվ այնուամենայնիվ, մի թողեք այն և շարունակեք կարդալ, մենք շուտով կխոսենք ինչու ենք մենք հրաժարվում դրանից առաջիկա չորս շաբաթվա ընթացքում, քանի որ դա հաջողության գրավականն է … Մենք հավաքվել ենք ընդհանուր նպատակի համար, ուստի եկեք շարժվենք դեպի այն։ Դուք ընդմիշտ չեք հրաժարվում այս ապրանքներից: Այժմ, սակայն, դրանք արգելված են։ Եվ քանի որ դու առանց առարկության որոշեցիր ինձ հետ գնալ, խոսենք ինչու։

Սննդային ալերգիայի գաղտնի կյանքը

Ճակատագրի հեգնանքով, այն սնունդը, որը դուք ամենաշատն եք սիրում, կարող է լինել այն, որ ձեր մարմինը ամենավատն է հանդուրժում: Երբ փոքր էի, այնքան էի սիրում կարագը, որ պատրաստ էի առանց դադարի ուտել։ Սարսափելի, չէ՞: Բայց ես չկարողացա ինձ զսպել։ Բացի այդ, ես տառապում էի էկզեմայով:

Այն ժամանակ ես չգիտեի, որ ես ճարպի փափագ ունեի, քանի որ իմ մարմինը դրա կարիքն ուներ: Այժմ ես գիտեմ, որ ինձ անհրաժեշտ են լավ ճարպեր, և ես ալերգիկ եմ կաթնամթերքից: Երբ ես դադարեցի կաթնամթերք ուտել, մաշկս անմիջապես մաքրվեց:

Ո՞րն է ձեր թուլությունը և ձեր գաղտնի կիրքը:

Երբեմն ես ասում եմ իմ հիվանդներին. «Պատկերացրեք, որ ես կախարդական փայտիկ ունեմ և կարող եմ ձեր սիրած ուտելիքները, որոնց համար դուք անդիմադրելի փափագ ունեք, վերածել աշխարհի ամենաառողջ սննդի: Ձեզ համար ի՞նչ մթերքներ կարող եմ օգտագործել կախարդական փայտիկը առողջ սննդի վերածելու համար»:

Նրանք խոստովանում են, որ գաղտնի ածխաջրածին կախվածություն ունեն կամ շաքարավազի, շոկոլադի կամ պանրի հանդեպ անդիմադրելի փափագ ունեն։ Հենց այդ ժամանակ ես զգուշորեն առաջարկում եմ, որ գուցե սրանք այն մթերքներն են, որոնք նրանք պետք է գոնե որոշ ժամանակով հրաժարվեն կամ բացառեն իրենց սննդակարգից:

Կանոն թիվ 1. Ցորեն չկա

Ցորենի արտադրությունը միլիարդ դոլարի գյուղատնտեսական բիզնես է. Բերքատվությունը և, հետևաբար, շահույթը բարձրացնելու համար ֆերմերները օգտագործում են ցորենի հիբրիդային սորտեր, որոնք կարող են դիմակայել ամենաէժան եղանակային պայմաններին: (հիշում եմ, ես ապուշ եմ, և ես ուսումնասիրեցի այս հարցը ամբողջ դասընթացի ընթացքում):

Արդյունքում ցորենը դարձել է ոչ միայն դիմացկուն եղանակային պայմաններին, այլեւ գրեթե անխորտակելի է մարդու օրգանիզմում, այլ կերպ ասած. մեր օրգանիզմը չափազանց դժվար է մարսում և սնուցիչներ կորզում «ժամանակակից» ցորենից:

Մտածեք դրա մասին այսպես. եթե ցորենը կարող է դիմակայել ամպրոպներին, կարկուտին, վնասատուներին, ապա որքա՞ն են ձեր օրգանիզմը հաղթահարելու հնարավորությունները: Ի թիվս այլ բաների, այն առաջացնում է բորբոքում, գազեր, փքվածություն, այտուց և հոգնածություն: Ցորենից հրաժարվելը կարող է սարսափելի թվալ, բայց ես խոստանում եմ ձեզ, որ դուք դա բաց չեք թողնի: Իմ սննդակարգը հագեցած է առողջարար ածխաջրերով, ինչպիսիք են շագանակագույն և վայրի բրինձը, գարու և քինոայի սերմերը, թխած մթերքները և մակարոնեղենը, որը պատրաստված է բողբոջած հացահատիկից կամ բողբոջից:

Դուք կարող եք սովոր չլինեք ուտել այս հացահատիկները, բայց դուք կարող եք գտնել այս հացահատիկներից որևէ մեկը (կամ ցանկի ցանկացած այլ, այդ դեպքում) ցանկացած լավ հագեցած սուպերմարկետում կամ առողջարար սննդի խանութում:

Բացի այլընտրանքային ալյուրից և ծլած հացահատիկից պատրաստված խմորից, սառեցված սննդի բաժնից կարող եք ձեռք բերել սառեցված խմոր և սառեցված խմորեղեն, ինչպիսիք են հացը, թխվածքաբլիթները և տորտիլյաները, այնպես որ կարող եք առանց ջանքերի պատրաստել թարմ, առողջ խմորեղեն տանը:

Կանոն թիվ 2. Եգիպտացորեն չկա

Եգիպտացորենը ձեր նյութափոխանակության ամենավատ թշնամիներից մեկն է: … Ինչպես ցորենի դեպքում, ֆերմերները նախընտրում են աճեցնել փոփոխված եգիպտացորեն՝ բերքատվությունը բարձրացնելու համար։ Բայց կա նաև մեկ այլ պատճառ. Բուսակերները պետք է բաց թողնեն հետևյալ տողը. Երբ ֆերմերները ցանկանում են տավարի մսին ավելացնել մարմար (կամ սպիտակ ճարպային հյուսվածք՝ համի համար) մսի արժեքը բարձրացնելու համար, նրանք կոշտ եգիպտացորեն են կերակրում կովերին մորթելուց անմիջապես առաջ:

Այլ կերպ ասած, եգիպտացորեն = արագ ճարպ: Եգիպտացորենը նաև կերակրում են ձիերին ցուցադրությունից առաջ, եթե նրանք չեն գիրանում: Ըստ էության, ամբողջական հացահատիկի եգիպտացորենը, գենետիկ ինժեներիայի հրաշքների շնորհիվ, դարձել է շաքարի լավ աղբյուր, որը սպառնում է մեծացնել սպիտակ ճարպի արտադրությունը: Եթե եգիպտացորենը շատ լինի, դուք, անշուշտ, կգերազանցեք քաշի ավելացում, որի համար կարող եք միայն լավ գումար վաստակել շուկայում, միայն թե ստիպված կլինեք մոռանալ արագ նյութափոխանակության մասին:

Իմ հիվանդների մեջ շատ դերասաններ կան, և ժամանակ առ ժամանակ նրանցից մեկը խնդրում է ինձ օգնել իրեն գիրանալ կինոյի դերի համար, երբ պետք է գեր երևալ: Եգիպտացորենն իմ լավագույն հնարքներից մեկն է: Եթե ցանկանում եք հղի տեսք ունենալ՝ ընդգծված փորով, կլոր այտերով և հաստլիկ ձեռքերով, ապա կերեք եգիպտացորեն։ Եթե ցանկանում եք արագացնել նյութափոխանակությունը, մի կերեք։

Կանոն թիվ 3. Կաթնամթերք չկա

«Բայց ես այնքան լո-յու-յու-յու-ս-ս-ս-ս-ռ եմ»: - հիվանդներս նվնվում են: Օ, այո! Պանիրը համեղ է։ Բայց պանրի և այլ կաթնամթերքի շաքար-ճարպ-սպիտակուց հարաբերակցությունը կործանարար ազդեցություն ունի նյութափոխանակության վերականգնման վրա: Լակտոզայից (կաթնային շաքար) շաքարի առաքման արագությունը չափազանց արագ է, իսկ պանրի կենդանական ճարպի պարունակությունը չափազանց բարձր է:

Ես գիտեմ, որ դուք, փորձառու դիետիկ, մտածում եք. «Իսկ եթե ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ հունական մածուն»: Այս մթերքներն իսկապես օգտակար են ձեր առողջության համար՝ շնորհիվ սպիտակուցի, և դրանք կարող են տեղ ունենալ ձեր կյանքում… բայց ոչ առաջիկա 28 օրվա ընթացքում:

Հակառակ նրան, ինչ դուք կարող եք մտածել, Կաթնամթերքի ամենավատ տեսակը ոչ օրգանական, ցածր յուղայնությամբ սորտն է ա. Ինչ վերաբերում է կաթնամթերքին, ինձանից հետո կրկնեք՝ «եթե առանց խոսք կա, դա ինձ համար չէ»։ Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը ագրեսիվորեն դանդաղեցնում է ճարպային նյութափոխանակությունը։

Կաթնամթերքի մեկ այլ խնդիր այն է, որ դրանք խթանում են սեռական հորմոնները՝ նյութափոխանակությունը հետաձգելու համար: Նույնիսկ օրգանական մթերքները պարունակում են ամինաթթուների հարաբերակցություն, որը խախտում է սեռական հորմոնների հավասարակշռությունը: Ես իմ սննդակարգում օգտագործում եմ ամբողջական յուղայնությամբ կաթնամթերք՝ պտղաբերությունը բարձրացնելու և կանանց, ովքեր փորձում են հղիանալ, խմել օրգանական ամբողջական կաթը: Բայց սա հարմար չէ մեր ծրագրին։

Մի անհանգստացեք, ես ձեզ առանց այլ տարբերակների չեմ թողնի: Դուք կարող եք օգտագործել չքաղցրած բրնձի կաթը Առաջին փուլում, չքաղցրած նուշի կաթը կամ չքաղցրած կոկոսի կաթը՝ Երրորդ փուլում: Երկրորդ փուլում ոչ մի տեսակի կաթ չի թույլատրվում, բայց դա շաբաթական ընդամենը երկու օր է: Դուք կարող եք կարգավորել այն:

Կանոն թիվ 4. Սոյա չկա

Եղեք համբերատար, սոյայի սիրահարներ: Ոչ GMO տոֆուն, կանաչ սոյան և տեմպեհը առողջ սնունդ են, հատկապես, եթե դուք չեք ուտում կենդանական սպիտակուցը, բայց ոչ այն ժամանակ, երբ փորձում եք բուժել ձեր նյութափոխանակությունը: Սոյան էստրոգեն է իր բնույթով, այսինքն՝ պարունակում է բուսական էստրոգեններ՝ մոտ ձեր օրգանիզմի արտադրած էստրոգեններին: և ես չգիտեմ որևէ այլ նյութ, որն ավելի իդեալական է որովայնի ճարպը մեծացնելու համար: Մի գումարած սոյայի տեսակների մեծ մասը գենետիկորեն ձևափոխված է, ինչը չի նպաստում մարմնի կողմից դրա յուրացմանը:

Սովորական անասնաբուծության մեջ սոյան օգտագործվում է որպես անասունների կերերի լցոնիչ՝ սպիտակուցի էժան հավելում ապահովելու համար, իսկ արագ սննդի ռեստորանները երբեմն սոյայի սպիտակուց են ավելացնում իրենց բուրգերներին: Սոյայի էստրոգեն ազդեցությունը նաև արագ քաշի ավելացում է առաջացնում, ինչը լավ է անասունների համար և վնասակար՝ ձեզ համար:

Ես ունեմ մի հիվանդ՝ դերասան, որը բացառիկ մարզավիճակում էր, բարեկազմ և առողջ։ Նրան պետք էր խրոնիկ հարբեցողի տեսք ունենալ, ասես մեկ շաբաթ խմել է, և նրա ամբողջ կյանքը վերահսկողությունից դուրս է եկել: Ես 14 օր ունեի այն ճիշտ տեսք տալու համար:

Ոչ մի խնդիր! Ես հստակ գիտեի, թե ինչ պետք է անեմ: Ես կերակրեցի նրան մի փունջ սոյայի հատիկներով և 14 օր անց նա թվաց, թե կյանքը տարիներ շարունակ ծանր հարված է հասցրել իրեն: Սոյան դանդաղեցնում է ձեր նյութափոխանակությունը և տեղ չունի ձեր կյանքում առնվազն առաջիկա 28 օրվա ընթացքում։ (Չնայած, եթե դուք այլևս չուտեք այն, ես չէի տխրի):

Եվ մի անհանգստացեք բուսակերներին, կան շատ այլ բարձր սպիտակուցներով, առանց միս մթերքներ, որոնք կարող եք ուտել նյութափոխանակությունը խթանող դիետայի ժամանակ: Այս գրքի բոլոր ճաշացանկերը տրվում են բուսական տարբերակով:

Կանոն թիվ 5. Առանց ռաֆինացված շաքարի

Ռաֆինացված շաքարը արագ էներգիայի կենտրոնացված աղբյուր է, և այն շատ է մարմնում: Եթե այն չափազանց շատ է, մարմինը պետք է սովորականից ավելի ջանասիրաբար աշխատի, որպեսզի պահպանի արյան շաքարի կայուն, նորմալ մակարդակը, որպեսզի դուք մնաք արթուն, ուղիղ և կենսունակ: Դա գրեթե անհնար է դառնում, երբ չափից շատ ռաֆինացված շաքար եք օգտագործում, քանի որ այն արագ և հեշտությամբ ներթափանցում է արյան մեջ:

Դրանից ազատվելու համար մարմինն այն արագ վերածում է ճարպային բջիջների, որտեղ այն այլեւս չի սպառնա արյան շաքարի մակարդակին։ … Սա գոյատևման մեխանիզմ է: Այսինքն, երբ դուք ուտում եք ռաֆինացված շաքարավազ, այն հիմնականում ուղարկում եք ձեր ճարպային պահեստները:

Ընդամենը երկու թեյի գդալ ռաֆինացված շաքարը կարող է կանխել քաշի կորուստը երեքից չորս օր: Ենթադրենք, դուք գնում եք խնջույքի և խմում եք մեկ բաժակ քաղցր գազավորված ըմպելիք կամ ուտում մեկ կտոր տորթ: Հրաժեշտ տվեք քաշի կորստին մինչև հաջորդ շաբաթ։ Ավելի վատ, դուք ավելի շատ շաքար կուզեք, և դա շատ կուզենաք:

Ամենադժվարը շաքարավազից խուսափելն է շաքարավազ ուտելուց հետո հաջորդ մի քանի օրվա ընթացքում … Կենդանիների վրա բազմաթիվ ուսումնասիրություններ կան, որոնք ցույց են տալիս, որ շաքարը կախվածություն է առաջացնում ինչպես ուղեղի, այնպես էլ մարմնի համար, ինչպես կոկաինը:

Ռաֆինացված շաքարը նույնպես ճնշող ազդեցություն ունի իմունային համակարգի վրա։ Ընդամենը երկու թեյի գդալ ռաֆինացված շաքարը 50%-ով նվազեցնում է T բջիջները (կարգավորող T լիմֆոցիտները, սպիտակ արյան բջիջները, որոնք անհրաժեշտ են իմունային համակարգի ուժն ու աշխատանքը պահպանելու համար) դրանք ուտելուց հետո մինչև երկու ժամվա ընթացքում, ինչը օրգանիզմն ավելի խոցելի է դարձնում: վարակի և հիվանդության նկատմամբ:

Ձեզ նույնպես կարող է հետաքրքրել իմանալ, որ ռաֆինացված շաքարը մաքուր արտադրանք չէ: Շատ զտված շաքարներ խառնվում են գլիկոպրոտեինի հետ, որը խթանում է շաքարի արագ անցումը աղիների պատով։ Ավելին, բուսակերները պետք է հաշվի առնեն սա. գլիկոպրոտեինը ստացվում է խոզի արյունից կամ ոսկրածուծից: «Սպիտակ» շաքարի պատրաստման գործընթացում օգտագործվող կենդանական բաղադրիչները չեն բացահայտվում, բայց, այնուամենայնիվ, դրանք բացահայտված են։ Ուֆ. Պարզապես ազատվեք դրանից … գոնե առաջիկա 28 օրվա ընթացքում:

Կանոն թիվ 6. Առանց կոֆեինի

Կարևոր է հասկանալ, թե որքան է կոֆեինը ճնշում ձեր մակերիկամների վրա: Ձեր մակերիկամները շատ կարևոր են արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարգավորելու համար՝ պահպանելով կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) մակարդակը և կարգավորելով ադրենալինն ու նորէպինեֆրինը՝ այսպես կոչված, պայքարի կամ փախչելու հորմոնները: Վերերիկամային գեղձերը նաև օգնում են կարգավորել ալդոստերոնը, որը վերահսկում է ճարպային նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև կարգավորում է շաքարի պաշարները և մկանների ավելացումը:

Կոֆեինը դուրս է մղում օրգանիզմը առողջ էներգիայի վիճակից՝ անընդհատ գողանալով այն անձեռնմխելի պաշարներից, թողնելով ձեզ ուժասպառ և առանց ռեսուրսների, երբ դուք իսկապես էներգիայի կարիք ունեք:

Այո, ես գիտեմ, որ սուրճը (կոֆեինը) ախորժակը նվազեցնելու և քաշի կորստի խթանման համբավ ունի:Բայց իրականում սուրճը «արդյունավետ» է միայն այն դեպքում, եթե դուք ծայրահեղ ցածր ածխաջրերով, ցածր կալորիականությամբ դիետա եք պահում. դիետա, որը լավագույնս ընդմիշտ է մնում քաշը կորցնելու և պահպանելու համար, քանի որ այն րոպեին, երբ նորից սկսեք ուտել, լավ է, դուք կվերականգնեք կորցրած ամբողջ քաշը և նույնիսկ ավելացմամբ:

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ապրել նորմալ կյանքով և առողջ սննդակարգով սնվել, ավելի լավ է թողնել կոֆեինի իրենց սովորությունը հաջորդ 28 օրվա ընթացքում… և գուցե ընդմիշտ:

Նաև պետք է իմանաք, որ առանց կոֆեինի սուրճն իրականում ամբողջությամբ կոֆեինացված չէ: Կախված ապրանքանիշից, այն կարող է պարունակել 13-ից 37% կոֆեին: Եթե դուք չեք կարող հենց հիմա հրաժարվել սուրճից, սկսեք խմել առանց կոֆեինի օրգանական սուրճ: Բայց իմացեք, որ դուք դեռ ստանում եք վերերիկամային սթրեսային կոֆեինի չափաբաժին:

Իսկ եթե դուք պնդում եք առավոտյան սուրճը, ապա այն խմելուց առաջ պետք է ուտել։ Եթե դուք դատարկ ստամոքսին կուլ եք տալիս սուրճը, ձեր մարմինը կսկսի շաքար քաշել ձեր մկաններից՝ աջակցելու կոֆեինով խթանվող ադրենալ հորմոններին: Նախաճաշից առաջ կոֆեինը նյութափոխանակության մարդասպան է, ինչպես նաև ոչ սուրճային ըմպելիքները, ինչպիսիք են սև թեյը, կանաչ թեյը և սպիտակ թեյը:

Եզրակացությունն այն է, որ կոֆեինի անբավարարությունը որևէ մեկի համար սպառնալիք չէ: Նա ոչ մի հանքանյութ չէ, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմնին: Դուք կարող եք չհամաձայնվել ինձ հետ, բայց դուք պետք է դա իմանաք Կոֆեին խմելը ձեր նյութափոխանակությունը փչացնելու զարմանալի միջոց է:

Գիտեմ, որ դժվար է: Կոֆեինը էմոցիոնալ և հոգեբանական կախվածություն առաջացնող սովորություն է, որից հրաժարվելը դժվար է: Բայց լավ նորությունն այն է, որ մոտավորապես երեք-չորս օր ծանր ախտանիշներից հետո այն կավարտվի … Կմոռանաք կեսօրվա քնկոտության, մեկ բաժակ սուրճի մոլուցքի կարիքի մասին։ Անհավանական զգացողություն է ձեր մեջքի հետևում գտնվող կոֆեինային կապիկից ազատվելը:

Ահա որոշ մեթոդներ, որոնք ես օգտագործում եմ կոֆեինի իմ կախվածությունը կառավարելու համար

• Դարչին ավելացվել է ձեր առավոտյան սմուզին
• Feverfew (երիցուկ, առանց հոտի երիցուկ), դեղաբույս, որն օգնում է թեթևացնել գլխացավը
• Գինկգո բիլոբան՝ վազոդիլացնող միջոց, կարող է նաև օգնել գլխացավերի դեպքում
• Համբերություն. Պարզապես անընդհատ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մի քանի օրից դուք կարթնանաք միլիոն դոլարի պես զգալով:

Կանոն թիվ 7. Առանց ալկոհոլի

Ես գիտեմ, որ դժվար է դիմակայել մի բաժակ գինի կամ Մարգարիտային: Ես ձեզ չեմ հորդորում մեկընդմիշտ հրաժարվել ալկոհոլից։ Բայց ահա գլխավորը՝ ալկոհոլը պետք է մշակվի լյարդի կողմից: Այն մենաշնորհում է հիմնական օրգանը, որը մենք փորձում ենք բուժել։ Երբ ես ասում եմ ձեզ ալկոհոլից հրաժարվելու անհրաժեշտության մասին, ես պարզապես իմ կարծիքն եմ արտահայտում ալկոհոլի մասին: Եվ խոսքը դատարկ կալորիաների մասին չէ: Խոսքը նյութափոխանակության մասին է։

Բացի ձեր լյարդի համար հարգանքի տուրքից, կան մի քանի այլ համոզիչ պատճառներ՝ հաջորդ 28 օրվա ընթացքում ալկոհոլից խուսափելու համար: Ի թիվս այլ բաների, ալկոհոլը պարունակում է մեծ քանակությամբ շաքար, որն արյան մեջ արագ վերածվում է շաքարի։ Սա հենց այն է, ինչ մենք փորձում ենք կանխել։ Առաջիկա չորս շաբաթվա ընթացքում քաշը նվազեցնելու և նյութափոխանակությունն արագացնելու համար դուք կվայելեք հանքային ջուր՝ կիտրոնով կամ լայմով։

Կանոն թիվ 8. Չրի և հյութի բացակայություն

Չամիչ, չորացրած լոռամիրգ, չոր ծիրան - ժամանակ առ ժամանակ դրանք կարող են լավ խորտիկ լինել: Բայց ոչ այս գործընթացում։ Դրանցում շաքարի կոնցենտրացիան չափազանց բարձր է, իսկ մանրաթելերը շատ հեշտությամբ քայքայվում են: Ճիշտ այնպես, ինչպես զտված շաքարը, որը մենք քննարկեցինք ավելի վաղ, հյութերի և չորացրած մրգերի շաքարը չափազանց արագ է ներթափանցվում ձեր արյան մեջ: Սա ստիպում է ձեր մարմնին կուտակել ավելցուկը ճարպային բջիջների տեսքով:

Հյութը, մասնավորապես, մեծացնում է շաքարի առաքման արագությունը։ Ամբողջ նարինջը և մեկ բաժակ հյութը պարունակում են նույն քանակությամբ շաքար, բայց ամբողջ նարնջի մանրաթելերը դանդաղեցնում են շաքարի արյան մատակարարման արագությունը: Դուք կարող եք չամիչ ավելացնել ձեր վարսակի ալյուրին և ժամանակ առ ժամանակ խմել մի փոքր բաժակ նարնջի հյութ: Ոչ առաջիկա չորս շաբաթվա ընթացքում:

Կանոն թիվ 9. Առանց արհեստական քաղցրացուցիչների և կանոն # 10. Առանց «դիետիկ» ցածր յուղայնությամբ սննդի

Ես միշտ իմ հիվանդներին ասում եմ՝ «եթե կեղծ է, մի գնեք»: Եթե գրված է, որ ապրանքը «դիետիկ» է կամ «ցածր յուղայնությամբ» կամ «զրո կալորիա է պարունակում», դրեք այն դարակում և հեռացեք: Ոչ սառեցված «դիետիկ» ընթրիքներ, ոչ անառողջ հարմարավետ սնունդ: Ոչ 100 կալորիականությամբ նախապես փաթեթավորված նախուտեստներ:

Հարմարավետությունը վատ բան չէ, և շատ ընկերություններ ստեղծում են առողջ, արագ սննդի այլընտրանքներ շարժման ընթացքում: Բայց այս դիետայի վրա դուք ինքներդ կպատրաստեք պատրաստի նախուտեստներ և ընթրիքներ իրական արտադրանքներից։ սառեցնել, դուք կգտնեք կամ հորինեք թարմ այլընտրանքներ անառողջ դելիկատեսներին և ռեստորանային ճաշերին: Իրականում դա հետաքրքիր է, համեղ, պարզ ու հարմար, և դուք կարող եք դա անել։

Եվ խնդրում եմ, դեն նետեք կեղծ շաքարի վարդագույն, դեղին, կապույտ տոպրակները: Դրանք թունավոր են ձեր մարմնի և նյութափոխանակության համար: Եթե չես կարող առանց քաղցրացուցիչների, փոխարենը, օրինակ, բնական քաղցրացուցիչ օգտագործիր: ստեվիա կամ քսիլիտոլ:

Ուրեմն ի՞նչ ունենք։

Այս կանոնները պարզ են և ավելի հեշտ է հետևել, քան դուք կարող եք մտածել: Եվ եթե ձեզ լրացուցիչ խթաններ են պետք, իմացեք, որ դրանց հետևելով ձեզ հիանալի կզգաք: Իմ հիվանդներից շատերին դուր է եկել այն զգացողությունը, որ նրանք ներառել են այս կանոնները իրենց սովորական ապրելակերպի մեջ և երբեք հետ չեն նայել: Եթե ոչինչ չեք հիշում ասվածից, ապա հիշեք մեկը Պատ. Օրական 5 անգամ կերեք և միայն այն մթերքները, որոնք ձեր փուլի մթերքների ցանկում են:

Կանոններ

Ինչ կարող ես

Կանոն թիվ 1. Պետք է ուտել օրական 5 անգամ։ Սրանք երեք հիմնական սնունդ և օրական երկու նախուտեստներ են: Չի բացակայում.

Կանոն թիվ 2. Պետք է ուտել յուրաքանչյուր երեք-չորս ժամը մեկ, բացառությամբ այն ժամանակ, երբ քնած եք:

Կանոն թիվ 3. Պետք է նախաճաշել արթնանալուց հետո 30 րոպեի ընթացքում։ Ամեն օր.

Կանոն թիվ 4. Դուք պետք է հավատարիմ մնաք ձեր ծրագրին 28 օր:

Կանոն թիվ 5. Դուք պետք է ուտեք սննդի ցանկից՝ ըստ փուլի։ Բծախնդրորեն. Ես կրկնում եմ:

Կանոն թիվ 6. Դուք պետք է անցնեք փուլերը հերթականությամբ:

Կանոն թիվ 7. Դուք պետք է բավականաչափ ջուր խմեք:

Կանոն թիվ 8. Կերեք օրգանական, բնական մթերքներ:

Կանոն թիվ 9. Մսամթերքը պետք է զերծ լինի նիտրիտներից:

Կանոն թիվ 10. Զորավարժությունները պետք է լինեն փուլին համապատասխան:

Ինչ չի կարելի

Կանոն թիվ 1. Ցորեն չկա:

Կանոն թիվ 2. Եգիպտացորեն չկա:

Կանոն թիվ 3. Կաթնամթերք չկա:

Կանոն թիվ 4. Սոյա չկա:

Կանոն թիվ 5. Առանց ռաֆինացված շաքարի:

Կանոն թիվ 6. Առանց կոֆեինի:

Կանոն թիվ 7. Առանց ալկոհոլի:

Կանոն թիվ 8. Չրի և հյութի բացակայություն:

Կանոն թիվ 9. Առանց արհեստական քաղցրացուցիչների:

Կանոն թիվ 10. «Դիետիկ» առանց ճարպերի մթերքներ չկան:

Եվ առաջին հերթին, մի մոռացեք DIETA հապավումը. Դիետան իդեալական է, եթե ուտում եք, քան քաղցը: